Pravidlá oranžovej diéty. Povolené a zakázané potraviny, dávka jedla na deň, jeden, dva týždne, mesiac. Výsledky oranžovej diéty a recenzie tých, ktorí schudli.
Pomarančová diéta je druh jedla, ktoré vám umožňuje rýchlo normalizovať hmotnosť, ako aj zlepšiť vzhľad pokožky, vlasov, nechtov. Lahodná a účinná metóda na chudnutie, ktorá vám umožní schudnúť až 3 kg za iba 3 dni.
Vlastnosti oranžovej diéty
Pomarančová diéta na chudnutie má svoje vlastné charakteristiky, ktoré by ste mali zvážiť, aby ste dosiahli najlepšie výsledky. Základné zásady takejto diéty sa dodržiavali aj na dvore kráľa Ľudovíta. Potom nespochybniteľne dodržali pravidlo: denne zjedzte aspoň 10 chutných a zdravých plodov.
Vlastnosti oranžovej diéty, ktoré je potrebné študovať, aby sa dosiahli maximálne výsledky:
- Metódy varenia - varenie, pečenie, v pomalom hrnci, v pare;
- Pitný režim: dennú dávku je možné vypočítať podľa vzorca - vynásobte 30 ml telesnej hmotnosti;
- Základ stravy: Pomaranče, nízkokalorické zdroje bielkovín (strukoviny, chudé rybie mäso, králiky), vysoké množstvo vlákniny, avokádo, olivový olej ako zdroj zdravého tuku:
- Rizikové skupiny: starší ľudia a ľudia s chronickými ochoreniami musia pred začatím diéty získať súhlas kvalifikovaného odborníka na výživu;
- Fyzická aktivita: odporúča sa zdržať sa silného prepätia a silového zaťaženia, aby sa predišlo zhoršeniu zdravia a poruchám.
Pomaranče majú množstvo pozitívnych vlastností: celkový tonizačný účinok na telo, normalizácia trávenia, zachovanie elasticity ciev, antioxidačný účinok. Stačí konzumovať jeden veľký čerstvý pomaranč, aby ste zabezpečili dennú potrebu tela pre vitamín C. Tento vitamín je jedným z najlepších bojovníkov proti voľným radikálom, ktorý pomáha udržiavať krásu pokožky a vlasov.
Napriek mnohým pozitívnym vlastnostiam oranžového ovocia je potrebné vziať do úvahy možné kontraindikácie takejto diéty. Nadmerné množstvo kyslého ovocia nie je vhodné pre ľudí s poruchou trávenia, zápalom žalúdka, vredmi a vysokou kyslosťou. Medzi kontraindikácie patrí aj zvýšená koncentrácia cukru v krvi (sklon k cukrovke), alergická reakcia na citrusové plody. Silné diétne obmedzenia sa neodporúčajú tehotným a dojčiacim ženám: ich strava by mala byť čo najzdravšia a najrozmanitejšia.
Povolené a zakázané potraviny na pomarančovej diéte
Menu pomarančovej diéty nie je veľmi rozmanité. Hlavný produkt je oranžový. Môžete však tiež vstúpiť do stravy:
- kuracie filety, morčacie, králičie mäso;
- celozrnné pečivo a lupienky;
- mliečne výrobky s nízkym percentom tuku;
- varené vajcia;
- zelený čaj, odvar z rastlín (harmanček, šípky).
Ak cítite silný hlad, potom je občerstvenie prípustné: nesladené ovocie alebo hrsť bobúľ, niektoré orechy, neškrobovú zeleninu.
Je potrebné dodržiavať pitný režim a dbať na to, aby bola stolica denne. Ak sú pozorované tráviace problémy, do stravy sa zavedie ešte viac vlákniny a rastlinného oleja, napríklad olivového.
Aby ste dosiahli najlepší výsledok, budete musieť vylúčiť pečivo, nakúpené sladkosti, akékoľvek zdroje nezdravého tuku, kvasníc a glukózy, alkohol, tabak, príliš tučné mäso, rafinované potraviny, cukor, sýtené nápoje, vyprážané, príliš korenené a korenené jedlá zo stravy. Zákaz zahŕňa zeleninu s vysokým obsahom škrobu a cukru (zemiaky, kukurica, repa).
Oranžové diétne menu
Menu je zostavené v závislosti od trvania diéty, základnej telesnej hmotnosti a cieľov, ktorým človek čelí. Ak naliehavo potrebujete stratiť niekoľko kíl navyše, potom budú dodržiavať prísnejšie obmedzenia. V ostatných prípadoch stačí mierne obmedzenie kalórií so zavedením pomarančov, ako aj iných povolených potravín.
Oranžové diétne menu na 1 deň
Oranžová diéta na deň je vhodná pre začiatočníkov, aby sa zoznámili so základnými zásadami takejto diéty a posúdili toleranciu povolených potravín. Ide o expresnú techniku, ktorá vám umožní zhodiť nadbytočné kilá bez veľkého úsilia. Prísnejšie variácie znamenajú použitie pomarančov samotných počas celého dňa - nie viac ako 1,5 kg.
Na tento deň existujú pre pomarančovú diétu miernejšie možnosti:
- Raňajky - nízkotučný tvaroh, 1 veľký pomaranč;
- Obed - ovsené vločky vo vode s 1 pomarančom;
- Večera - kozí tvaroh s nízkym percentom tuku, pohár kefíru s bakteriálnym kysnutým cestom, pomaranč.
S výhradou prísnej možnosti musí byť denná sadzba rozdelená na 3-4 dávky, premyté dostatočným množstvom vody. Je dôležité dodržiavať pitný režim a piť najmenej 1,5 litra tekutiny denne.
Oranžové diétne menu na týždeň
Pomarančová diéta na týždeň vám umožní zhodiť nadbytočné kilá, napnúť pokožku a zlepšiť celkovú pohodu. 7 dní je ťažké jesť iba pomaranče, preto by mala byť strava vyvážená zdravým povoleným jedlom, ako aj komplexnými sacharidmi, dostatkom vlákniny a čistou pitnou vodou.
Pondelok
- Raňajky: celozrnný chlieb, 1 pomaranč, pohár zeleného čaju;
- Obed: šalát zo sezónnej čerstvej zeleniny, šalátu, vareného cíceru, ochutený olivovým olejom a citrónovou šťavou;
- Večera: kuracie filety zapečené so zeleninou, čerstvou zeleninou, pomarančom.
Utorok
- Raňajky: toast s celozrnným chlebom, maslom, pohárom pomarančového džúsu, vareným vajíčkom;
- Obed: varené zemiaky, nízkotučný tvaroh, veľká časť šalátu s ľadovcom, šalát, čerstvé uhorky, 1 pomaranč;
- Večera: bulgur s morčacím mäsom, veľká časť šalátu, pomaranč, voliteľné - pohár kefíru s bakteriálnym kysnutým cestom.
Streda
- Raňajky: nízkotučný tvaroh, pohár zeleného čaju, 1 pomaranč, 20 gramov masla;
- Obed: zeleninový vývar, celozrnný chlieb so syrom, 1 pomaranč;
- Večera: hnedá ryža so zeleninou, varená fazuľa, šípkový vývar, pomaranč.
Štvrtok
- Raňajky: pomaranč, pohár nesladeného zeleného čaju, nízkotučný tvaroh;
- Obed: celozrnné lupienky, veľká časť čerstvého zeleninového šalátu s fazuľou, kefír s bakteriálnym kysnutým cestom;
- Večera: niekoľko pomarančov, pohár vývaru z harmančeka.
Piatok
- Raňajky: pomarančový, šípkový vývar bez cukru;
- Obed: varené vajíčko, celozrnný chlieb s malým kúskom masla, čerstvé uhorky a paradajky, veľa zelene;
- Večera: pomaranč, časť prosovej kaše so šalátom alebo ľadovým šalátom.
Sobota
- Raňajky: pomaranč, pohár zeleného čaju, nízkotučný tvaroh;
- Obed: varené kuracie filety, šalát s čerstvou zeleninou, šalát, petržlen, kôpor, uhorky;
- Večera: pohánková kaša s pečeným kuracím mäsom, čerstvá zelenina, pomaranč.
Nedeľa
- Raňajky: pomaranč, pohár zeleného čaju;
- Obed: králik so zeleninou, šalát s cícerom, paradajky, uhorky;
- Večera: veľká časť cícerového šalátu a čerstvej zeleniny, pomaranč.
7-dňová pomarančová diéta môže byť náročná najmä pre ľudí s tráviacimi problémami a chronickými ochoreniami. Ak sa necítite dobre, je potrebné diétu prerušiť a poradiť sa s odborníkom na výživu. Ak budete striktne dodržiavať popísané diétne a jedálne lístky, môžete schudnúť až 7 kg.
Oranžové diétne menu na 2 týždne
Oranžová diéta na 2 týždne je vhodná pre tých ľudí, ktorí takúto diétu opakovane držali 7 a viac dní. S úspornou diétou na 14 dní môžete znížiť hmotnosť na 7-10 kg, v závislosti od počiatočných ukazovateľov telesnej hmotnosti.
Deň 1
- Raňajky: varené vajíčko, pohár zeleného čaju, pomaranč;
- Obed: kurací vývar, chlieb, veľká časť zeleninového šalátu;
- Večera: varené kura s čerstvou zeleninou, pohár kefíru.
Deň 2
- Raňajky: nízkotučný tvaroh s kefírom v bakteriálnom kysnutom cestíčku, pohár šípkového vývaru, pomaranč;
- Obed: varená fazuľa alebo cícer, veľká časť čerstvého zeleninového šalátu s olivovým olejom, citrónovou šťavou, pomarančom;
- Večera: kuracie filety zapečené so zeleninou, varený karfiol, 1 pomaranč.
Deň 3
- Raňajky: varené vajíčko, celozrnný chlieb so syrom, pohár zeleného čaju;
- Obed: vinaigrette, varené kura, 1 veľký pomaranč;
- Večera: zeleninový prívarok, plátok celozrnného chleba, pomaranč.
Deň 4
- Raňajky: varené vajíčko, nízkotučný tvaroh, pomaranč, harmančekový nálev;
- Obed: zelený boršč s kuracím vývarom, celozrnný chlieb s plátkom masla, pomaranč;
- Večera: králik so zeleninou, kapustový šalát, šalát, kôpor, uhorka, pomaranč.
Deň 5
- Raňajky: nízkotučný tvaroh s pomarančom, pohár šípkového vývaru;
- Obed: varené kura, šalát, chlieb, pomaranč.
- Večera: varené vajíčka, celozrnný toast, čerstvý zeleninový šalát, pomaranč.
Deň 6
- Raňajky: varené vajíčko, tvaroh, pohár zeleného čaju;
- Obed: šalát s paradajkami, paprikou, mozzarellou, bazalkou, chlebom, pomarančom;
- Večera: pohánková kaša, veľká časť šalátu, pomaranč.
Deň 7
- Raňajky: viaczrnná kaša na vode s nesladenými bobuľami a pomarančom, pohár šípok;
- Obed: červený boršč s fazuľou, proso kaša, dusené kuracie rezne;
- Večera: pohár kefíru s bakteriálnym kysnutým cestom, niekoľko veľkých pomarančov.
Deň 8
- Raňajky: pomaranč, ovsené vločky s rastlinným mliekom, pohár kefíru s bakteriálnym kysnutým cestom;
- Obed: kyslá uhorka s jačmeňom a kyslou uhorkou, chlieb, kozí syr;
- Večera: veľký šalát, králičie a zeleninové dusenie.
Deň 9
- Raňajky: nízkotučný tvaroh, pomaranč, pohár zeleného čaju;
- Obed: karfiolová krémová polievka s kokosovým krémom, zelené pohánkové lupienky so slnečnicovými semienkami;
- Večera: chia semienka s kokosovým mliekom a pomarančmi.
Deň 10
- Raňajky: pohánková kaša, pomaranč, šípkový vývar;
- Obed: varené kuracie filety, zeleninový šalát;
- Večera: pohár kefíru s bakteriálnym kysnutým cestom, pomaranče.
Deň 11
- Raňajky: ovsené vločky vo vode alebo rastlinnom mlieku, pomaranč, pohár zeleného čaju bez cukru;
- Obed: varené vajcia s pečeným cícerom, veľká časť čerstvého zeleninového šalátu;
- Večera: proso kaša s pečeným morčacím filé, šalát, pomaranč.
Deň 12
- Raňajky: varené vajíčko, plátok masla, celozrnný chlieb, pomaranč;
- Obed: dusená mrkva s cuketou, baklažán, hnedá ryža, celozrnný chlieb, pomaranč;
- Večera: zeleninový šalát, kuracie rezne pečené v rúre.
Deň 13
- Raňajky: varené vajíčko, avokádo, pohár zeleného čaju, pomaranč;
- Obed: hubová polievka s nízkotučnou kyslou smotanou, chlieb, šalát, pomaranč;
- Večera: pečené kuracie filety, šalát so zeleninou, varený cícer, olivový olej a citrónová zálievka, pomaranč.
Deň 14
- Raňajky: pomarančový, šípkový vývar, celozrnný chlieb s nízkotučným tvarohom;
- Obed: kapustová polievka s celozrnným chlebom, šalát z čerstvej reďkovky, uhorky, petržlen, mrkva, pomaranče;
- Večera: pohánková kaša s dusenými kuracími kotletami, kyslá kapusta, niekoľko pomarančov.
Dodržiavanie pomerne prísnych obmedzení počas 2 týždňov môže byť náročné z fyzického aj psychického hľadiska. Schudnúť tie prebytočné kilá je však pre väčšinu ľudí dobrou motiváciou.
Oranžové diétne menu na mesiac
Dobré výsledky po 7, 14 dňoch tohto druhu diéty povzbudzujú ľudí, aby sa v budúcnosti držali citrusovej diéty. Pomarančová diéta na 4 týždne je možnosťou jedla, ktorá je vhodná len pre vyškolených ľudí.
Silné diétne obmedzenia počas tak dlhého obdobia sa neodporúčajú. Dlhodobý pôst a nedostatok vitamínov, stopových prvkov, zdravých tukov sú pre telo stresom a nie je vylúčená pravdepodobnosť opätovného priberania na váhe po uvoľnení diéty.
Počas celého mesiaca môžete na 7 alebo 14 dní striedať jedlá, ktoré sú v ponuke, alebo môžete nezávisle vymýšľať nové jedlá z povolených produktov. Kontrolné merania a váženie je možné vykonávať niekoľkokrát týždenne, aby sa uľahčilo sledovanie dynamiky chudnutia. Po 1 mesiaci je potrebné urobiť krvný test na kontrolu všeobecných zdravotných ukazovateľov.
Výsledky pomarančovej diéty
Väčšina ľudí, ktorí držali tento druh diéty, je s výsledkami oranžovej diéty spokojná. Na dosiahnutie najlepších výsledkov sa neodporúča diétu príliš tvrdo obmedzovať, najmä na dlhý čas (1 týždeň alebo dlhšie).
Medzi hlavné výhody tohto druhu jedla patrí dostupnosť, vysoký obsah vitamínov a antioxidantov, príjemná chuť, rozpočet, ľahké dodržiavanie, pohodlie, vysoké výhody.
Medzi nevýhody patrí prítomnosť kontraindikácií týkajúcich sa zdravia, vysoká pravdepodobnosť alergií, častý hlad, bolesť brucha po konzumácii veľkého množstva ovocia. Niektorí ľudia neuvádzajú žiadne výsledky po 5-7 dňoch.
Skutočné recenzie na oranžovú diétu
Na pomarančovú diétu existujú rôzne recenzie. Väčšina ľudí je spokojná s pestrým menu, možnosťou využiť svoje obvyklé jedlo. Jedálny lístok nevyžaduje špeciálne náklady na materiál a zručnosti na varenie.
Inessa, 26 rokov
Pomarančová diéta je vitamínová bomba, ktorá obohatí telo o vitamín C, pomôže odstrániť zlé stravovacie návyky a obnoviť natiahnuté črevné slučky. Zámorské ovocie je k dispozícii kedykoľvek počas roka a je lacné. Dajú sa použiť na prípravu ovocných šalátov, pridávajú sa do kuracích a ryžových jedál. Napriek všetkým pozitívnym aspektom je dôležité mať na pamäti potenciálne nebezpečenstvá takejto diéty. Aby sme boli objektívni, pomaranče často vyvolávajú alergické reakcie, najmä ak sa používajú vo veľkých množstvách. Aby ste dosiahli hmatateľný výsledok, budete musieť na takejto diéte sedieť najmenej 7 dní, pričom budete diétu správne formulovať, aby sa po dokončení nevrátila. V strave musí byť zelenina a listová zelenina prítomné ako zdroje vlákniny a veľa vody. Je pravdepodobné, že tento druh výživy aktivuje proces čistenia tela, ktorý je plný slabosti, nevoľnosti. Tento druh výživy mi vyhovoval, jem podľa 7-dňového programu 2 krát za pol roka. Získané výsledky uchovávam po zvyšok času. Pomarančová diéta nejako pomohla prekonať vášeň pre sladkosti kupované v obchode, pečivo, jednoduché sacharidy a zvyšok nezdravého jedla. Neodporúčal by som tento druh jedla každému bez rozdielu, pomaranč v nadmernom množstve môže v tele spôsobiť nepredvídateľnú reakciu.
Marina, 32 rokov
Keď som prvýkrát počul o oranžovej diéte, moje prvé myšlienky boli: ako môžete schudnúť, ak jete fruktózu, rýchle sacharidy a dokonca aj vo veľkom množstve? Ako dlho je skutočne možné sa naťahovať, ak nejete nič iné, okrem pár pomarančov, som nekontroloval, pretože nedodržiavam prísne diétne obmedzenia. Najprv som urobil 1 pôstny deň: zjedol som pomaranče, vypil som veľa vody. Dobre som to znášal, 1 kg zmizol za deň. Niekde som čítal, že pomaranče, ako sa ukazuje, treba olúpať z tenkých bielych membrán, aby nespôsobovali tráviace problémy. Môžete použiť citrusové šťavy: pomaranč a čistú vodu v pomere 1: 1. Šťavu je potrebné doplniť vlákninou, aby nespôsobila prudký skok v inzulíne a v budúcnosti neprešla do hypoglykémie. Všeobecne platí, že na niektorých pomarančoch sa telo stáva veľmi zraniteľným a nie je úplne známe, ako takýto predĺžený pôst z dlhodobého hľadiska ovplyvní celkovú pohodu. Vybral som si pre seba najlepšiu možnosť: Pomaranče používam iba v kombinácii so zdrojmi bielkovín (chudé mäso alebo strukoviny) a tukami (maslo alebo olivový olej). Veľa pijem, našťastie je povolená nielen voda, ale aj zelený čaj, odvar z divokej ruže, bobule. Pri správnom prístupe je takáto strava aj vynikajúcim detoxom, ktorý z tela odstráni toxíny. Po skončení diéty sa hmotnosť nevráti späť.
Olga, 28 rokov
Negatívnu skúsenosť mám z dodržiavania citrusovej diéty. Stretol som sa s mnohými pozitívnymi recenziami a teraz sa naskytla príležitosť presvedčiť sa osobne. Pred neplánovaným odchodom bolo potrebné urgentne zhodiť 5 kíl navyše za týždeň. Rozhodol som sa zvoliť prísnejšiu diétnu možnosť: pomaranče, voda, čaje, zelené šaláty. Žiadne oleje, iné ovocie, sladkosti. Jesť striktne 2-3 krát denne, odmietanie občerstvenia, intenzívna fyzická aktivita, zábaly. Výsledkom bolo, že telo to jednoducho nevydržalo a 3. deň sa prebudilo s ťažkou slabosťou, bolesťami hlavy a nevoľnosťou. Predpokladám, že nedostatok živín môže spôsobiť takú reakciu tela a ja som musel opustiť vzdialenosť. Napriek všetkému úsiliu to trvalo iba 2 kg, čo sa bezpečne vrátilo o týždeň neskôr. Telo je komplexný, inteligentný systém, ktorý nepozná neopodstatnené záťaže a po skončení hladovky sa určite vráti a uloží tuky. Kompetentnejším a jemnejším prístupom možno bude možné dosiahnuť dobrý a dlhodobý výsledok.
Pozrite si video o pomarančovej diéte:
