Základné princípy modelovej diéty. Povolené a zakázané potraviny, prídel potravín na 3, 5 a 7 dní. Výsledky a recenzie na chudnutie.
Modelová diéta je špeciálne navrhnutý druh diéty, ktorá zahŕňa vyhýbanie sa cukru, múke, vyprážaným, jednoduchým uhľohydrátom. Dievčatá, ktoré chcú mať ukážkový vzhľad, jedia striedmo, nezabúdajú na pitný režim.
Vlastnosti modelovej diéty
Modelová diéta je presne tým druhom jedla, ku ktorému sa dievčatá s nadváhou uchýlia, aby sa jej čo najskôr zbavili. Umožňuje vám schudnúť 2-5 kg v krátkom časovom období a môže byť použitý ako expresná metóda chudnutia.
Na modelovej diéte vylučujú nezdravé jedlo, alkohol, pijú viac čistej vody, zahrňujú do stravy dostatočné množstvo bielkovín, obmedzujú denný príjem kalórií a neprejedajú sa.
Poznámka! Malé tajomstvo, ktoré používajú svetoznáme modelky: jedzte jedlo v malých porciách z malých tanierov.
Na dosiahnutie najlepších výsledkov sa odporúča dodržiavať základné zásady modelovej diéty:
- Frakčná výživa … Pretože tento druh diéty zahŕňa výrazné zníženie denných kalórií, možno budete musieť jesť častejšie. Aby ste dlho necítili hlad, odporúča sa na raňajky jesť zdravé tuky, bielkoviny a vlákninu. Takéto jedlo poskytuje dlhotrvajúci pocit sýtosti a umožňuje vám vyhnúť sa hryzeniu počas dňa, ktoré vyvoláva nárasty inzulínu.
- Vyhýbajte sa sladkostiam a jednoduchým sacharidom … Vylúčenie kupovaných sladkostí, pečiva, sladkostí, koláčov, pečiva, jednoduchých uhľohydrátov, fruktózy, náhrad cukru zo stravy je jednou z kľúčových zásad modelovej diéty. Bez tohto pravidla bude výsledok neúčinný.
- Celulóza … Strava musí obsahovať zeleninu, ovocie, bylinky, petržlenovú vňať, šalát, rôzne druhy šalátov. Takéto výrobky sú bohaté na vlákninu, ktorá funguje ako prírodný sorbent, odstraňuje toxíny z tela a pomáha znižovať hmotnosť. Rastlinné potraviny stimulujú črevnú pohyblivosť a obnovujú stolicu. Pravidelné vyprázdňovanie je kľúčom k pohode a rýchlej normalizácii telesnej hmotnosti.
- Pitný režim … Je dôležité pamätať na dodržiavanie pitného režimu. Denné množstvo potrebnej tekutiny sa vypočíta podľa vzorca: vynásobte 30 ml vody telesnou hmotnosťou. Do vody môžete pridať citrón, limetku, rozmarín. Je lepšie odmietnuť používanie sladkej sódy. Môžete tiež piť zelený čaj, bylinné infúzie, kompoty z nesladeného ovocia. Ak máte pocit hladu, odporúča sa tiež vypiť pohár vody a sledovať reakciu tela. Ak po 15-20 minútach pocity pretrvávajú, môžete začať jesť.
- Fyzická aktivita … Na dosiahnutie najlepších výsledkov je diéta často kombinovaná s fyzickou aktivitou. Ak však dodržiavate vzorovú diétu, je lepšie znížiť zaťaženie tela, pretože tento druh výživy znamená výrazné zníženie denného príjmu kalórií. Užitočná je joga, gymnastika, plávanie, ako aj cyklistika, chôdza.
- Príprava … V procese prípravy je potrebné preštudovať všetky diétne požiadavky a prísne ich dodržiavať. Podľa rôznych zdrojov by posledné jedlo malo byť o 16: 00-18: 00. V tomto prípade je však dôležité sledovať reakciu tela. V každom prípade by ste mali večerať najneskôr 3-4 hodiny pred spaním.
Pozrite sa tiež na vlastnosti škandinávskej stravy.
Výhody a nevýhody modelovej diéty
Ako každý druh diéty, aj modelová diéta má svoje výhody a nevýhody. Nízkokalorická diéta nie je vhodná pre ženy počas laktácie, profesionálnych športovcov a ľudí s poruchou trávenia.
Hlavné výhody modelovej diéty: schopnosť získať rýchle výsledky v krátkom časovom období, používanie jednoduchých známych produktov, ktoré sú lacné a voľne dostupné v každom supermarkete.
Medzi nevýhody diéty patrí: nízky príjem kalórií, záchvaty hladu, ktoré môžu viesť k rozpadu. Strava nemusí byť pre niektoré kategórie ľudí dostatočne vyvážená, takže môže viesť k nedostatku vitamínov, minerálov, bielkovín, čo vedie k zhoršeniu celkovej pohody.
Stojí za to zvážiť niektoré obmedzenia pre tento druh jedla. Napríklad frakčné jedlá nebudú fungovať pre ľudí s metabolickým syndrómom a cukrovou diétou. Pre nich je najlepšia možnosť jedla: 2-3 krát denne, bez občerstvenia, s maximálnym množstvom tuku a bielkovín ráno.
Modelová diéta nie je vhodná ani pre ľudí s vážnymi poruchami tráviaceho systému, ako ani pre tehotné a dojčiace matky, v období dospievania a staroby. Predtým, ako sa pustíte do takejto diéty, mali by ste sa poradiť s odborníkom na výživu.
Povolené potraviny na vzorovej strave
V každodennej strave sú zahrnuté zdravé, nízkokalorické potraviny. Na raňajky a obed jedzte komplexné sacharidy, vlákninu a zdravé tuky, aby ste sa cítili plní. Na obed je lepšie použiť ľahké polievky, ovocie a bobule so sladkou a kyslou chuťou.
Povolené potraviny v modelovej diéte zahŕňajú nasledujúce potraviny:
- Zelenina: krížik (brokolica, karfiol, rukola), artičoky, rôzne druhy šalátov (ľadový, šalátový, rímsky), paprika, petržlenová vňať, kôpor, špargľa, mrkva, uhorky, repa, paradajky.
- Ovocie: uprednostňuje sa ananás, grapefruit, limetka, citrón, granátové jablko.
- Celé zrniečka: jedlá na báze hnedého a duseného rizika, dlho varené ovsené vločky, pohánka, proso.
- Tankovanie: Omáčky a dresingy sa pripravujú s prídavkom balzamikového octu, zázvoru, citrónovej šťavy, trochy olivového oleja.
- Mliečne výrobky: s dobrou toleranciou je povolené používanie plnotučného, farmárskeho (nekúpeného v obchode!) mlieka, kefíru, tvarohu.
- Bielkoviny: medzi mäsovými výrobkami sa uprednostňuje kuracie filety, používajú sa aj vajcia.
Z poskytnutého zoznamu povolených potravín si môžete zostaviť výživnú, pestrú stravu bohatú na všetky potrebné látky - bielkoviny, tuky, sacharidy.
Zakázané potraviny na vzorovej strave
Zákaz zahŕňa sladkosti, škrobovú zeleninu, „nezdravé“potraviny vo forme lupienkov, krekry, polotovary, sladkú sódu, balené šťavy a instantné výrobky. Aby ste dosiahli najlepšie výsledky, musíte obmedziť príjem kalórií vylúčením škodlivých trans -tukov, rafinovaných potravín.
Na modelovej diéte sa odporúča zo stravy odstrániť nasledujúce potraviny:
- Zelenina bohatá na cukor a škrob (kukurica, zemiaky);
- Príliš sladké ovocie vrátane banánov, hrozna, sušeného ovocia;
- Cestoviny a pekárenské výrobky z prvotriednej múky, ako aj z mäkkej pšenice, bochníkov, bagiet, rohlíkov, pita chleba, halušiek, halušiek;
- Kúpené omáčky s množstvom cukru, tukov, konzervačných látok, farbív (kečup, majonéza);
- Všetky druhy alkoholických nápojov, najmä pivo;
- Koláče, pečivo, sladkosti, marshmallows, marmelády, džemy, zaváraniny, sušienky, akékoľvek iné druhy pečiva, vrátane masla a droždia;
- Ostatné sladkosti, cukor vrátane medu.
Pri plnom dodržiavaní výživových odporúčaní môžete nielen normalizovať hmotnosť, ale aj zlepšiť celkové zdravie, ako aj stav pokožky, vlasov, nechtov, napnúť pokožku a obmedziť výskyt celulitídy.
Modelové diétne menu
Odporúča sa začať pozorovať modelovú diétu od 3 dní s následným predĺžením trvania na 5-7 dní. Tento druh jedla by ste nemali držať častejšie ako 1 krát za 30-50 dní. Ak je trojdňová diéta dobre tolerovaná, potom môžete prejsť na 5- alebo 7-dňovú diétu.
Modelové diétne menu na 3 dni
Pre tých, ktorí sa plánujú začať zoznámiť s týmto druhom výživy, je ukázané používanie modelovej diétnej ponuky na 3 dni. Denne môžete spotrebovať maximálne 1000 kalórií. Za 72 hodín je možné schudnúť až 4-5 kg a väčšina hmotnosti zmizne spolu s prebytočnou tekutinou z tela.
Tento druh výživy je však plný vedľajších reakcií: bolesť hlavy, slabosť, závrat, znížený výkon.
Modelové diétne menu na 3 dni je najlepšou expresnou možnosťou pre tých, ktorí sa potrebujú rýchlo dostať do formy. Toto je najprísnejšia diéta, na ktorú sa musíte pripraviť nielen fyzicky, ale aj psychicky. Nie je vhodné pre ľudí s vážnymi nedostatkami, nedostatkom železa, bielkovín, vitamínov, mikroelementov.
Menu č. 1:
- Raňajky - varené vajíčko;
- Obed - nízkotučný tvaroh (200 gramov) so zeleným čajom;
- Večera - nízkotučný tvaroh (150 gramov).
Posledná premiéra jedla je najneskôr o 16:00. Je dôležité pamätať na pitný režim a medzi jedlami piť vodu, bylinné čaje.
Menu č. 2 je vyváženejšie a menej prísne:
- Raňajky: dlho varené ovsené vločky (nie kaše!), Minimálne 40 minút s lyžicou kokosového oleja, ľanových semienok. Také obilniny sú komplexným uhľohydrátom, ktorý poskytne dlhotrvajúci pocit sýtosti, a kvalitným rastlinným tukom-energiou, znížia ospalosť a slabosť.
- Obed: varené kuracie prsia s uhorkami, listami šalátu;
- Popoludňajšie občerstvenie: nízkotučný tvaroh;
- Večera: varená zelenina (okrem škrobovej) s olivovým olejom, citrónovou šťavou.
Menu č. 3 znamená použitie vody, čaju a iných nápojov výlučne v teplej (nie horúcej!) Forme:
- Raňajky: varené vajíčko, kuracie filety, pohár teplej vody;
- Obed: pečené ryby, sezónny zeleninový šalát s rukolou, šalát, kyslé jablká, porcia zeleného čaju bez sladidiel;
- Občerstvenie: teplý vývar z harmančeka;
- Večera: bezlepkový zelený pohánkový chlieb s plátkom masla, šípkový vývar.
Menu číslo 4 je najuspokojivejšie a je vhodné pre dievčatá, pre ktoré je ťažké dodržať príliš prísne obmedzenia potravín:
- Raňajky: prepeličie vajcia alebo varené kuracie filety podľa vášho výberu, pohár zeleného čaju;
- Občerstvenie: plátok ražného chleba s maslom, pohár teplej vody;
- Obed: varené ryby, šalát s čerstvou zeleninou, bylinkami, varený cícer;
- Občerstvenie: nesladené bobule s kokosovými vločkami;
- Večera: pohánková kaša, veľká časť šalátu s olivovým olejom, slnečnicovými semiačkami a ľanom.
Aby sa uľahčilo dodržiavanie základných zásad zdravej výživy, všetky jedlá je možné zaznamenávať do špeciálneho denníka potravín. Táto metóda poskytuje vynikajúcu príležitosť na sledovanie denného príjmu kalórií a počtu jedál. V denníku si môžete tiež všimnúť reakcie tela na konkrétne jedlo.
Modelové diétne menu na 5 dní
5-dňová modelová diétna ponuka zahŕňa aj obmedzenie príjmu kalórií a veľa vlákniny. Jednoduché sacharidy sú minimalizované, v strave musia byť prítomné tuky.
Deň 1
- Raňajky: pohánka vo vode s malým kúskom masla, šalát so sezónnou zeleninou a bylinkami, dresing z olivového oleja s čiernym korením a citrónovou šťavou;
- Obed: dusená brokolica a karfiolová zmes, ražný chlieb s prírodným tvarohom;
- Večera: hnedá ryža, varené filé.
Deň 2
- Raňajky: dlho varený perličkový jačmeň s kapustou a repným šalátom, uhorky, čerstvé bylinky, dresing z balzamikového octu;
- Obed: zeleninový vývar s celozrnným chlebom, plátkom masla a syra, vareným vajíčkom;
- Večera: proso krúpy so zeleninou, malý kúsok ananásu.
Deň 3
- Raňajky: varené vajcia s pohánkovou kašou a čerstvým zeleninovým šalátom, dresing s balzamikovým octom a citrónovou šťavou;
- Obed: pečené ryby, hnedá ryža, veľký šalát bez paradajok;
- Večera: celozrnný chlieb s tvarohom alebo len pohár bylinkového čaju (vyberajte podľa celkového zdravia).
Deň 4
- Raňajky: nízkotučný tvaroh s chlebom, šípkový vývar;
- Obed: kurací vývar s hnedou ryžou;
- Večera: pečené kuracie filety, veľký šalát.
Deň 5
- Raňajky: varené vajcia s proso kašou alebo ovsené vločky so slanými bobuľami;
- Obed: varené filé s veľkou porciou šalátu;
- Večera: pohár kefíru s bakteriálnym kysnutým cestom.
Počas modelovej diéty počas 5 dní je dôležité piť veľa vody, ako aj odvar z šípok, harmančeka. Zelený čaj je najlepšie konzumovať ráno, pretože má tonizujúci účinok.
Modelové diétne menu na týždeň
7-dňový modelový diétny jedálny lístok vám umožní schudnúť až 8-9 kg so správnym prístupom a dôsledným dodržiavaním všetkých odporúčaní dietológa.
Pondelok
- Raňajky: ovsené vločky s ovocím;
- Obed: kapustová polievka, celozrnné krutóny;
- Večera: šalát s čerstvou kapustou, mrkvou, cviklou, ochutený citrónovou šťavou, bezlepkový chlieb, pomaranč.
Utorok
- Raňajky: granola v rastlinnom mlieku, zrelý banán;
- Obed: dusené droby, varené vajíčko, prírodný jogurt z kozieho mlieka;
- Večera: kozí tvaroh s jogurtom a mliekom.
Streda
- Raňajky: nízkotučný tvaroh, plátok šunky;
- Obed: varená repa s olivovým olejom, dusená hnedá ryža, čerstvá zelenina, šalát;
- Večera: zeleninová musaka s celozrnnými lupienkami.
Štvrtok
- Raňajky: bezlepkový chlieb s plátkom masla, polovicou grapefruitu;
- Obed: zeleninový guláš s hnedou ryžou, pohár zeleného čaju;
- Večera: šalát s cícerom, sezónna zelenina, ľadové kryhy, šalát, šípkový vývar.
Piatok
- Raňajky: chlieb so syrom a zeleným čajom;
- Obed: kapustnica, cuketa, dusené huby, niekoľko nesladených jabĺk;
- Večera: pečené ryby, 250 gramov prírodného jogurtu;
Sobota
- Raňajky: domáci tvaroh s chlebom a harmančekovým čajom;
- Obed: varené kura, čerstvý šalát s bylinkami a cícerom;
- Večera: brokolica pečená v rúre a ochutená olivovým olejom a citrónom, chlieb, pohár zeleného čaju.
Nedeľa
- Raňajky: praženica, čerstvá sezónna zelenina, domáci tvaroh;
- Obed: polievka so zeleninovým vývarom s ražnými krutónmi, čerstvý šalát zo sezónnej zeleniny;
- Večera: pečené kura, domáci tvaroh, bylinkový čaj.
Je dôležité dodržiavať pitný režim počas modelovej diéty počas týždňa a denne vypiť najmenej 1,5 litra vody. Naštartujete tým metabolické procesy a urýchlite proces chudnutia.
Výsledky modelovej diéty
Výsledky modelovej diéty závisia od prísnosti dodržiavania všetkých predpisov, základnej telesnej hmotnosti a metabolizmu. S prísnym dodržiavaním všetkých odporúčaní je možné rýchlo normalizovať hmotnosť bez fyzického a psychického nepohodlia.
V niektorých prípadoch možno očakávaný výsledok dosiahnuť za 3 až 5 dní. 3-dňová diéta sa často používa ako rýchle riešenie pred dôležitými aktivitami.
Na konsolidáciu získaného výsledku je dôležité urobiť správnu cestu z modelovej diéty. K tomu je potrebné postupne sa vrátiť k obvyklému menu, úplne zrevidovať stravu a vylúčiť nezdravé jedlo, a to nielen počas diéty, ale úplne. Od 4-8 dní po ukončení diéty je možné do stravy zaviesť ľahké jedlá - obilniny, šaláty, ovocie, zeleninu.
Je dôležité naďalej udržiavať pitný režim, aby bola zaistená eliminácia toxických látok a produktov ich rozpadu. To pomáha udržiavať optimálnu hmotnosť a pohodu.
Skutočné recenzie modelovej diéty
O modelovej diéte existujú rôzne recenzie. Niektoré ženy ťažšie dodržiavajú diétne obmedzenia z dôvodu fyzického a psychického nepohodlia. V iných prípadoch je zaznamenaný rýchly a výrazný výsledok chudnutia.
Marina, 24 rokov
Hneď po absolvovaní „obľúbenej“diéty prešla na ukážkovú diétu. Hneď sa mi páčilo, že existuje jasne označený zoznam povolených a zakázaných produktov, môžete nájsť veľa možností pre užitočnú a pestrú ponuku. Rozhodol som sa začať s trojdňovou diétou, aby som sledoval reakciu tela a vyhodnotil výsledok. V strave som nechal nízkotučný tvaroh a kuracie vajcia. Pri večernom kontrolnom vážení som zistil, že za deň ušlo 0,5 kg. Je to veľmi dobrý výsledok, ak vezmeme do úvahy, že nebol cítiť hlad ani nepohodlie. Okamžite sa brucho zmenšilo a stiahlo, myseľ je jasnejšia, pracovná kapacita je vo výške. Všetky 3 dni jedla iba tvaroh a vajíčka. Na tretí deň je už taká chudobná diéta nudná a dokonca sa objavili myšlienky na zaradenie ďalších jedál. Ale dokázal som sa premôcť a v dôsledku toho to za 3 dni trvalo 1,5 kg. Nie je to zlý výsledok, vzhľadom na to, že nadváhy nebolo veľa. Diéta sa ukázala byť vôbec hladná a celkom znesiteľná. Plánujem to ďalej používať ako metódu expresného chudnutia.
Irina, 29 rokov
Modelová diéta sa ukázala ako ľahký spôsob, ako rýchlo zhodiť 2 kilá navyše. Starostlivo som si preštudoval zoznam povolených a zakázaných potravín, naučil som sa, ako vypadnúť z modelovej diéty, a rozhodol som sa začať. Nakúpil som jedlo vopred na 3-dňovú dávku, aby som v tomto procese nešiel nakupovať a omylom „nevybuchol“na zakázanom jedle. Počiatočný ukazovateľ hmotnosti je 77 kg. Dlho som sa snažil vyrovnať sa s týmito ukazovateľmi, vyskúšal som mnoho druhov jedál, ale všetko bezvýsledne. Okrem dodržiavania diétnej diéty som sa tentokrát pokúsil zaradiť aj fyzickú aktivitu. Rozkývala brušáky, drepla, skákala cez švihadlo, snažila sa denne vyživovať aspoň 10 000 krokov. Mimochodom, tento zvyk zostal aj po skončení diéty a vďaka nemu bolo možné zbaviť sa nutkavého prejedania sa a zápchy. Skúšal som ísť aj po schodoch. Keď som videl, že hneď prvý deň zmizlo 1 kg, radosti sa medze nekládli. Špeciálne som fotografoval pred a po modelovej diéte, výsledky ma veľmi potešili, plánujem túto diétu pravidelne dodržiavať.
Veronika, 35 rokov
Modelová diéta vôbec nepasovala, buď bola strava nesprávne zostavená, alebo nebolo telo pripravené, ale na konci prvého dňa som pocítil silnú únavu a bolesť hlavy. Možno je to náhoda a také prudké zhoršenie pohody bolo spôsobené niečím iným, ale nepokúšala osud a nasledujúci deň sa vrátila k tradičnej strave. Stretol som sa s mnohými pozitívnymi recenziami a výsledkami modelovej diéty, ale tento druh výživy mi nevyhovoval.
Pozrite si video o modelovej diéte:
