Zistite, prečo bojovníci pred súbojmi namáhavo chudnú, aj keď nie je prebytočný tuk a ako to urobiť správne, ak sa chystáte do bojov zapojiť. Možno ste už videli, ako sa jeden z bojovníkov počas boja zdá byť ťažší v porovnaní so súperom, aj keď vo vážení neboli žiadne rozdiely. Rozmýšľali ste niekedy nad tým, ako sa môžete zbaviť niekoľkých kíl za jeden deň a potom znova získať rovnakú hmotnosť? Ak vás to zaujíma, tento článok odpovie na všetky vaše otázky.
Dnes vám povieme, ako prebieha zníženie hmotnosti bojovníkov. Vďaka tomu budete mať možnosť zvýšiť produktivitu pri zachovaní zdravia. Väčšina trénerov súhlasí s tým, že pre bojovníkov je hlavným problémom výživa. Najhoršie je na tom zníženie hmotnosti bojovníkov. Dnes rozhovor nebude o výživovom programe, ale o tom, ako sa rýchlo zbaviť niekoľkých kíl a pokojne prejsť postupom váženia.
Skúsení športovci budú svedčiť o umení bojovníkov. Aby ste rýchlo a správne dosiahli požadovaný výsledok, musíte mať určité znalosti a praktické zručnosti. Pomerne často môžete vidieť, ako mali bojovníci v ringu vážne problémy v dôsledku skutočnosti, že nesprávne vykonali postup znižovania hmotnosti. Tento článok vám pomôže vyhnúť sa takýmto chybám.
Prečo musia bojovníci schudnúť?
Väčšina ľudí, ktorí sa nikdy nevenovali bojovým športom, absolútne netuší, prečo je potrebné chudnúť. Na túto otázku je možné najľahšie odpovedať pomocou príkladu hmotnostných kategórií. Podobná gradácia je prítomná v mnohých športových disciplínach. Je úplne zrejmé, že každý športovec sa snaží stať sa najlepším vo svojej hmotnostnej kategórii.
Aby ste to urobili, musíte sa rýchlo zbaviť nadváhy pred vážením a potom znova priberať, aby ste boli ťažší. Podstatou všetkých týchto akcií je byť v ringu silnejší (ťažší) v porovnaní so súperom, ktorý nepoužíva taktiku znižovania hmotnosti.
Váženie je najčastejšie určené deň pred začiatkom bitky a bojovník má niekoľko desiatok hodín na to, aby si nabil jedlo. Ak ste sledovali súboje Tita Ortiza alebo Matta Hughesa, potom pochopíte, o čo ide. Keď vstúpia do ringu v rovnakej hmotnostnej triede, zdajú sa byť ťažšie. Vezmite si napríklad duel medzi Ortizom a Elvisom Sinosicou. Pri vážení boli identifikovaní v kategórii 204 libier. V ringu sa však Ortiz pozrel na všetkých 230 a jeho súper nedosiahol ani na 190. Na tomto príklade chceme dokázať, že zníženie hmotnosti bojovníkov pred vážením má zásadný význam.
Každý bojovník by mal vedieť niekoľko spôsobov, ako schudnúť v krátkom čase. Môžete napríklad vynechať jedlo a vodu, zacvičiť si v teplom oblečení alebo stráviť veľa času v parnom kúpeli (v saune). Ak bola niektorá z ich metód použitá správne, môžu priniesť pozitívne výsledky. Ale s otázkou rýchleho prírastku hmotnosti po procese váženia je všetko o niečo komplikovanejšie. Ak práve začnete konzumovať veľa jedla a vody, potom sa váš zdravotný stav iba zhorší a v nadchádzajúcom boji je vysoká pravdepodobnosť porážky. V cykle rezania a priberania na váhe má obnova tela veľký význam.
Ako prebieha chudnutie bojovníka pred bojom?
Teraz budeme venovať pozornosť správnym metódam znižovania hmotnosti bojovníkmi. Najprv však chcem povedať, že ak chcete zostať v medziach telesnej hmotnosti, o ktoré ste sa snažili pred chudnutím, musíte dodržať určitý výživový program. Vďaka tomu si pred súbojom nebudete musieť robiť starosti a vaše ciele budú dosiahnuté.
Obmedzenie príjmu tekutín
Toto je najjednoduchší a najefektívnejší spôsob, ako schudnúť. Ľudské telo neustále stráca tekutinu. Tento proces nevyžaduje veľké množstvo energie a ak nekonzumujete tekutinu, potom sa počas dňa môžete zbaviť troch alebo trochu viac kíl. Väčšina bojovníkov nikdy nepoužije obmedzenie vody dlhšie ako jeden deň.
24 hodín pred vážením prestanú piť. Existujú však spôsoby, ako zvýšiť stratu tekutín v tele. 3-5 dní pred vážením spotrebujú športovci po celý deň až osem litrov vody. Darí sa im však, pokiaľ ide o koncentráciu sodíka v tele. Nekonzumujte veľké množstvo minerálov.
Vďaka použitiu takého množstva vody v tele sa procesy močenia aktivujú. Dva dni pred vážením sa množstvo spotrebovanej tekutiny zníži na polovicu a už je to štyri litre po celý deň. 24 hodín pred začiatkom tohto postupu bojovník prestane piť akúkoľvek tekutinu. Uvedomte si, že táto technika nevyžaduje veľa úsilia a od športovca sa vyžaduje iba disciplína.
Potenie
Druhou obľúbenou metódou chudnutia bojovníkov je poriadne sa zapotiť. To vám umožní zbaviť sa dvoch alebo maximálne štyroch kíl v krátkom čase. Aj keď už športovec vyzerá schudnutý, v tele je stále tekutina, z ktorej sa ho pre telo bezbolestne zbavíte. Avšak v porovnaní s prvou technikou bude v tomto prípade potrebná väčšia energia. Ako by si mal rozumiet To môže negatívne ovplyvniť výsledky nadchádzajúceho boja. Hlavnou úlohou bojovníka je dosiahnuť maximálny účinok s minimálnym výdajom energie.
Najľahší spôsob, ako dosiahnuť svoj cieľ, je cvičiť. Môžete behať pomalým tempom alebo pracovať s lanom. Možností môže byť veľa a určite si nájdete tú najvhodnejšiu pre seba. Na zlepšenie výkonu športovci často nosia počas tréningu teplé oblečenie alebo špeciálne plastové obleky. To zvyšuje telesnú teplotu a núti telo urýchliť proces potenia.
Pri použití tejto techniky by ste však mali byť opatrní, pretože sú známe prípady smrteľných následkov. Tiež by som rád pripomenul, že skôr ako bojovník začne znižovať hmotnosť, nemal by byť viac ako štyri kilá od požadovanej hmotnosti. Pokračujme však v rozhovore o potení. Návšteva sauny, teplého kúpeľa alebo sprchy môže byť v tomto ohľade celkom účinná.
Najúčinnejšou z týchto metód je suchá sauna. Saunu používajte krátkodobo, od štvrť hodiny do 30 minút. Medzi týmito intervalmi musíte kontrolovať svoju váhu. Neodstraňujte veľa kíl naraz.
Čistenie črevného traktu
Ďalší dostupný spôsob redukcie hmotnosti pre bojovníkov, ktorý od nich nevyžaduje veľa energie. Ak sa používa správne, nemôže v žiadnom prípade ovplyvniť výsledky nadchádzajúceho boja. Črevný trakt má priemernú dĺžku až deväť metrov a obsahuje až sedem kíl materiálov, ktoré je možné bezbolestne zlikvidovať.
Jedlo je v črevnom trakte asi deň a ak je z tela odstránené, neovplyvní to jeho prácu. V dôsledku toho sa môžete zbaviť niekoľkých kíl.24 hodín pred začiatkom váženia je potrebné jesť málo jedla a zbaviť sa toho, ktoré už je v črevnom trakte. Na to budete potrebovať mierne prírodné preháňadlo.
Nikdy nepoužívajte silné lieky. Pravdepodobne výrazne znížia váš výkon a zhoršia vašu pohodu. Vezmite si preháňadlo večer a ráno. Chcel by som však poznamenať, že túto techniku je možné použiť, ak bojovník nepoužil tie, o ktorých sme diskutovali predtým.
Diuretiká
Nikdy som nerád opisoval túto techniku, ale neexistuje východisko, pretože aj ona má právo na život. Športovci veľmi často nesprávne užívajú diuretiká, čo môže viesť k zdravotným problémom. Ak ste však použili správny diétny výživový program a potom jednu z vyššie opísaných metód chudnutia bojovníkov, diuretiká nebudú potrebné. Použitie týchto liekov môže ľahko narušiť rovnováhu elektrolytov. Ak však nie je iné východisko, odporúčame použiť odvar z koreňa púpavy deň pred vážením.
Jedlo
Jesť jedlo je nevyhnutné, inak nebude možné udržať normálnu koncentráciu cukru v krvi. V dôsledku toho budú vaše energetické zásoby výrazne obmedzené a bude ťažké vyhrať boj. Vyhnite sa jedlu s vysokým obsahom sacharidov a ťažkých jedál.
Čo robiť po chudnutí?
Ak sa vám podarilo schudnúť a napriek tomu sa cítite normálne, bolo všetko urobené správne. Zásoby energie doplňte ihneď po ukončení váženia. Na začiatku článku sme povedali, že táto fáza prípravy na boj nie je o nič menej dôležitá v porovnaní s chudnutím. Práve v tejto chvíli mnoho bojovníkov robí vážne chyby, ktoré ich stoja víťazstvo v dueli.
S poklesom telesnej hmotnosti klesá množstvo krvnej plazmy v tele a zvyšuje sa tlak. Tiež sa najčastejšie zvyšuje srdcová frekvencia a objavuje sa pocit únavy, a to nielen fyzickej, ale aj psychickej. Všetky tieto procesy by mali byť čo najskôr zrušené. Po zvážení športovci často začnú veľa jesť a piť, ale to by sa nemalo robiť.
Keď sa váženie skončí, mali by ste každú pol hodinu začať jesť malé jedlá. Malo by sa pamätať na to, že koncentrácia glukózy sa obnoví a do stravy by mali byť zahrnuté zdroje uhľohydrátov. Ak zjete veľa jedla bezprostredne po vážení, vaše zdravie sa prudko zhorší. Malé porcie telo rýchlo spracuje. V tejto chvíli by ste nemali používať špeciálne výživové programy, ale jesť iba jedlá, na ktoré ste zvyknutí.
Musíte tiež obnoviť rovnováhu tekutín v tele. Vodu pite bezprostredne po vážení, pravidelne a v krátkych intervaloch. Počas dňa pred začiatkom boja musíte vypiť 12 až 20 litrov tekutiny, aby ste získali stratenú hmotu. V tejto záležitosti by ste sa nemali spoliehať na pocit smädu. Pretože to nie je presný signál pre pitnú vodu.
Je potrebné piť vodu, kým sa neobnoví normálna hladina krvnej plazmy a intracelulárnej tekutiny. Pro-športovci niekedy používajú intravenózne infúzie, ale ak ste správne vykonali všetky fázy redukcie hmotnosti bojovníkmi, tento postup nebude potrebný.
Bojovník hovorí o znižovaní hmotnosti v nasledujúcom videu:
