Zistite, ako trénujú skutoční šampióni v MMA a ako sa dostať do formy. Silový tréning je nevyhnutný takmer v každom športe. Dnes vám povieme, ako je výcvik bojovníkov MMA organizovaný. Ich silový tréning má samozrejme svoje vlastné charakteristiky a výrazne sa líši od tréningu staviteľov alebo silových trojbojárov. Bojovníci MMA musia v prvom rade vyvinúť výbušnú silu a na to sú zamerané triedy zástupcov tohto druhu bojových umení.
Tréning bojovníka MMA: základné princípy
Internet dnes ponúka množstvo príležitostí na vyhľadávanie informácií. Ak chcete, v sieti nájdete pripravené tréningové programy pre bojovníkov MMA. Malo by sa však pamätať na to, že všetky majú určitú úroveň školenia a pre vás tieto školiace programy pravdepodobne nebudú účinné. Aby ste vedeli, ako je štruktúrovaný výcvik bojovníkov MMA, mali by ste si zapamätať niekoľko základných zásad.
Precvičte všetky svaly na tele
Úlohou každého bojovníka MMA je poraziť súpera. Aby ste to dosiahli, musíte aktívne pracovať na všetkých svalových skupinách. Napríklad Tom Watson si je istý, že za to stojí za to uprednostniť prácu s činkou, ale tréning na gymnastických kruhoch. S týmto tvrdením môžeme súhlasiť, pretože s vynikajúcimi úspechmi, povedzme, v benchpresse, pravdepodobne nebudete môcť vykonávať žiadne gymnastické pohyby na kruhoch.
Toto športové vybavenie používa pri svojej práci toľko svalov, že je ťažké si to predstaviť. Gymnastické krúžky na tréning vám nebudú k dispozícii v každej posilňovni, ale existuje východisko z tejto situácie - slučky TRX. Robte na nich kliky, ktoré sú veľmi podobné práci s krúžkami.
Po tréningu navštívte bazén
Keď pracujete so sparing partnerom na tréningu, bez ohľadu na to, ako sa snažíte, stále vám chýba niekoľko úderov. Keď vás po tréningu bolí telo, nemá zmysel ležať na gauči a myslieť si, že všetko prejde samo. Oveľa lepšie je navštíviť bazén.
Slávni bojovníci MMA odporúčajú plávať najmenej 20 metrov po každej lekcii a potom vykonať štyri sady naťahovacích cvičení. To nielenže zníži zaťaženie chrbtice a svalov, ale tiež urýchli procesy vylučovania metabolitov z tela.
Nepoužívajte komplexné výživové programy
Dnes sa o správnej výžive športovcov popísalo veľa. Ak hľadáte na internete, nájdete veľa článkov na túto tému. Väčšina profesionálov v oblasti MMA zároveň nedodržiava prísne diétne výživové programy. To samozrejme neznamená, že môžete každý deň zjesť veľa rýchleho občerstvenia.
Výživa by mala byť vyvážená a všetky použité potraviny by mali byť zdravé. Skúste dať prednosť čerstvej zelenine, ale nezabúdajte ani na mäso. Môžete tiež jesť mliečne výrobky, ktoré majú normálny obsah tuku. Podobne sa situácia vyvinula aj vo vzťahu k športovej výžive. Nemali by ste používať komplexné prísady, ktoré obsahujú veľké množstvo rôznych prísad.
Sledujte svoju telesnú hmotnosť
Je vašou zodpovednosťou sledovať svoju váhu a byť vždy v skvelej forme. Športovci pred zápasom musia veľmi často schudnúť a niekedy je veľmi ťažké to urobiť. V tomto období môžeme odporučiť dve alebo tri polievkové lyžice mandľového oleja trikrát denne. Jedná sa o rastlinný produkt, ktorý vám dodá potrebné množstvo zdravých tukov.
Nepoužívajte zložité športové vybavenie
Vedci dnes vymýšľajú rôzne obleky pre športovcov a nové druhy športových potrieb. Tréning bojovníkov MMA je zároveň jednoduchý. Stačí vám základné základné pohyby, ktoré sa používajú pri tréningu vzpieračov. Samozrejme, ak chcete byť úspešní v zmiešaných bojových umeniach, potrebujete skúseného trénera.
Naučte sa zostať pokojní za každých podmienok
Aby ste sa stali profesionálnym bojovníkom MMA, musíte zapracovať na svojej psychike. V každej situácii musíte zostať rozumní a pokojní. Veľmi často sa stáva, že spontánne rozhodnutia sú nesprávne. To platí nielen pre šport, ale aj pre každodenný život.
Tréningový program bojovníkov MMA
Bez vypracovania silového parametra nikdy nebudete úspešní v zmiešaných bojových umeniach. V ringu musíte byť v neustálom pohybe, aby ste unikli úderom súpera. Základom výcviku bojovníkov MMA by mali byť cvičenia, ktoré sú čo najviac podobné pohybom, ktoré vykonávajú počas boja. V prvom rade toto tvrdenie platí pre cvičenia s vlastnou váhou tela.
Používajte cvičenia ako kliky, burpees, výpady, príťahy atď. V závislosti od úrovne vašej pripravenosti môžete na základe týchto pohybov zostaviť kruhový tréningový program, ktorý je možné vykonávať bez prestávok alebo s krátkym odpočinkom medzi kruhmi.
Medball sa veľmi často používa pri výcviku bojovníkov MMA. Pomocou tohto projektilu vytvorte sériu hodov, ktorá bude trvať dve alebo tri minúty. Potom vykonajte niekoľko sérií s prestávkou medzi nimi, aby sa telo malo čas zotaviť.
Pokiaľ ide o zdvíhanie závažia, použite činku. Mali by ste vykonávať mŕtvy ťah, zdvíhanie hrudníka, armádne tlaky, sklápanie radov a vytrhávanie. Tieto pohyby sa musia vykonávať v piatich alebo šiestich sériách, medzi ktorými budú prestávky v trvaní 60 sekúnd. Hmotnosť treba zvyšovať postupne, ale 50 kíl ako výsledok bude celkom dosť. Vašou úlohou nie je získať hmotnosť, ale zvýšiť parameter výbušnej sily.
Jednou zo základných zásad, podľa ktorých je výcvik bojovníkov MMA postavený, je cykličnosť. Pravdepodobne ste si už všimli, že sme opakovane spomínali kruhový tréning. Sú to tí, ktorí bojovníci MMA potrebujú, rovnako ako zástupcovia iných typov bojových umení.
Nemali by ste tráviť veľa času silovým tréningom, neprišli ste robiť kulturistiku. Väčšinu času strávite cvičením úderov a bojových techník. Pred súbojmi skúsení športovci prakticky neopúšťajú halu a pokúšajú sa zdokonaliť svoje obľúbené údery a zvládnuť niečo nové, čo môže súpera prekvapiť.
Je potrebné poznamenať, že v súčasnosti je medzi známymi bojovníkmi MMA zaujímavý trend - čoraz častejšie navštevujú lekcie a vynikajúcich majstrov takých bojových umení, ako je capoeira, karate, wushu a aikido. Ak vás zaujíma MMA, mali by ste byť oboznámení s menami Johna Johnsona a Daniela Cormiera. Pred bojom medzi nimi si teda Daniel dlho vzal lekcie aikida od Stevena Seagala. Schopnosť tohto populárneho filmového herca je všetkými odborníkmi na aikido vysoko cenená.
Daniel bohužiaľ tento boj prehral, ale teraz o tom nehovoríme. Podobné akcie robí mnoho známych bojovníkov čoraz častejšie. Je úplne zrejmé, že si súperi pred súbojom navzájom skúmajú svoje silné a slabé stránky. Ak budete cvičiť pod dohľadom skúseného tradičného bojového umenia, budete sa môcť naučiť nové bojové techniky a stanete sa ešte lepšími v ovládaní svojho tela.
Tréning bojovníkov MMA veľmi často zahŕňa prácu s ťažkým vakom. To vám umožní nielen zvýšiť silu, ale aj zvýšiť funkčnosť svalov. Už sme povedali, že výbušná sila má pre bojovníkov MMA veľký význam. Počas celého boja ho však musíte cvičiť viac ako raz. Na to slúži vrecia s pieskom. Tento druh športového vybavenia vám umožňuje vypracovať nielen hlavné svaly tela, ale aj veľké množstvo stabilizátorov. Môžete tiež zvýšiť silu úchopu, ktorá je zásadná pre víťazné zápasy MMA. Práve v tomto má mnoho bojovníkov vážne problémy s indikátormi. Aby ste efektívne pracovali, mali by ste používať vrece s pieskom, ktoré váži 60 až 70 percent vašej telesnej hmotnosti. Tu je príklad dvoch komplexov pomocou vrecka.
Sada cvičení číslo 1
- Zdvíhanie tašky k hrudníku, po ktorom nasleduje stlačenie.
- Squat s taškou na ramenách.
- Krútenie.
- Taška ťahá v naklonenej polohe.
Sada cvičení číslo 2
- Zdvíhanie tašky cez rameno.
- Zdvíhanie tašky k hrudníku s následným drepom.
- Predkloňte sa pomocou úchopu medveďa.
- Taška ťahá v naklonenej polohe.
Pozrite sa na tréningový program bojovníka MMA v tomto videu:
