Beh je skvelý spôsob, ako sa udržať v kondícii. Na tento účel by ste však mali dodržiavať určité zásady, o ktorých sa bude diskutovať v našom článku. Obsah článku:
- Ako si vybrať bežecké topánky
- Bežecké oblečenie
- Kde je najlepšie behať
- Ako často môžete behať
- Najlepší čas na beh
Nepochybne vám beh umožňuje udržať sa v dobrej kondícii, čo je v dnešnom uponáhľanom živote veľmi dôležité. Ale aj táto zdanlivo jednoduchá činnosť môže poškodiť zdravie. Aby sa tomu zabránilo, nebude nadbytočné dodržiavať niektoré zásady.
Ako si vybrať bežecké topánky
Jedným z hlavných aspektov, na ktoré si dajte pozor, je výber obuvi. Je to veľmi dôležité, pretože práve obuv ovplyvňuje rozloženie zaťaženia pozdĺž nohy. Bežecká obuv sa teraz vyrába špeciálne pre beh. Navyše to nie je ďalší ťah marketérov výrobných spoločností, ale realita. Kúpou týchto topánok sa môžete starať o svoje nohy.
Nikto nebude tvrdiť, že pri behu padá hlavné zaťaženie na dolné končatiny, takže ďalšia podpora nebude nadbytočná. Špeciálne tenisky vás tiež ušetria od vývoja plochých nôh a iných chorôb, ktoré sa môžu objaviť pri používaní obyčajnej obuvi.
Ak sa rozhodnete behať vážne, nemali by ste šetriť na nákupe vhodnej bežeckej obuvi. Hlavnou výhodou špecializovaných bežeckých topánok je konštrukcia podrážky. Pri každom kroku je noha odpružená, čo znižuje napätie v kĺboch. Je veľmi ťažké poskytnúť konkrétne rady týkajúce sa výberu obuvi. Každý človek má individuálne vlastnosti. Je dôležité, aby ste sa v teniskách cítili pohodlne. Nikto nemôže určiť stupeň pohodlia lepšie ako vy. Topánky by ste nemali brať „na rast“alebo menšie. Vaša noha by mala byť pohodlná, a len tak si môžete užiť behanie.
Bežecké oblečenie
Samotné topánky na pohodlný tréning stačiť nebudú. Všetko oblečenie by malo byť pohodlné. Najlepšie je dať prednosť veciam vyrobeným zo špeciálnych tkanín určených na šport. Dobre absorbujú vlhkosť, sú šetrné k pokožke a neošúchajú sa.
Samozrejme, pri výbere oblečenia by ste mali dbať aj na sezónu. Tu je potrebné poznamenať, že beh v zime sa neodporúča, môže to viesť k chorobe. V chladnom období môžete ísť do posilňovne. Ale keď je vonku teplo, je rozhodne lepšie behať vonku.
Čokoľvek si vyberiete pre svoje bežecké oblečenie, odev by mal dobre sedieť. Najlepšou možnosťou sú legíny a tričká z elastického materiálu. Odporúča sa behať v priliehavom oblečení. Je nevyhnutné, aby ženy venovali pozornosť téme, ktorá chráni hrudník pred napínaním pri behu.
Kde je najlepšie behať?
Väčšina ľudí si myslí, že beh sa dá robiť kdekoľvek. Toto tvrdenie je však ďaleko od pravdy. Optimálnym povrchom na beh je guma. Na takom povrchu sú nohy dobre odpružené a zaťaženie je znížené. Tráva zároveň nie je ani zďaleka ideálna, pretože sa na nej dá šmyknúť. O asfalte nie je čo povedať - toto je najhorší povrch pre bežcov.
Avšak namiesto sedenia doma a plánovania budúcich behov, pre ktoré nič nerobíte, je lepšie použiť asfaltové cesty. Je tiež potrebné vybrať si lokalitu. Skúste sa vyhnúť autám. Ak je v blízkosti domu park alebo štadión, nemali by ste si želať to najlepšie. V chladnom počasí je lepšie používať bežecké pásy a v lete ísť von.
Ako často môžeš behať?
Intenzita vašej bežeckej aktivity závisí od vašich cieľov, ako v každom športe. Ak sa len rozhodnete behať, aby ste si udržali tón, stačí si zariadiť behanie raz za dva dni. Ak chcete schudnúť, potom je lepšie behať každý deň.
Najľahšie je vziať si ako vodítko týždenný interval. Pre tých, ktorí chcú schudnúť, je optimálne behať päť alebo šesťkrát a v ostatných prípadoch postačí tri alebo štyrikrát.
Je dôležité, aby ste nemrhali nadšením, ktoré si vytvoríte za týždeň alebo dva. V určitom okamihu sa môže neustále behanie nudiť, takže musíte ukázať charakter a prinútiť sa pokračovať. Je to oveľa jednoduchšie, keď máte motiváciu. Keď viete, prečo to robíte, nebudete mať ani otázku: Čo tu robím?
Najťažšie v tomto ohľade sú prvé dva alebo tri týždne. Potom budete vtiahnutí do tohto režimu a bude to oveľa jednoduchšie. Nemali by ste však vždy bežať. Ak sa necítite veľmi dobre, alebo máte príznaky nachladnutia, nepotrebujete telu dodať extra záťaž. Ale zároveň je dôležité jasne rozlišovať medzi skutočne dôležitým dôvodom zmeškania behu a jednoduchou lenivosťou.
Intenzitu akéhokoľvek cvičenia by ste mali zvyšovať postupne. Nebehajte veľa a často od prvého dňa. Bežiaci kilometer prvý týždeň zvýšte túto vzdialenosť na dva a po týždni na tri kilometre. Frekvencia joggingu už bola spomenutá vyššie, všetko závisí od účelu tried. Hlavnou vecou je prispôsobiť svoje behy dobrému rytmu života. Mali by ste vyskúšať rôzne intenzity behu. Ak vás už nudí stále sa držať jednu rýchlosť, vyskúšajte intervalový beh.
Podstatou tejto metódy je striedanie intenzity. Najprv bežíte pomalým tempom a potom začnete zrýchľovať. Potom sa opäť vráti do pôvodnej intenzity. Hneď treba povedať, že intervalové behanie je náročnejšie ako obvykle.
Behať môžete samozrejme každý deň, ale je dôležité mať na pamäti, že telo musí odpočívať. Ak dobre spíte, nie ste preťažení fyzickou prácou, nedošlo k žiadnym zraneniam a dobre sa stravujete, potom bude každodenné behanie prospešné.
Najlepší čas na beh
Aký je najlepší čas na beh? Je to dosť ťažká otázka, pretože na ňu neexistuje priama odpoveď. Niektorí ľudia sa hanbia behať po frekventovaných uliciach a radšej to robia skoro ráno. Niektorým ľuďom viac vyhovuje behať večer. Treba však poznamenať, že ranné behy sú najužitočnejšie. Vzduch ešte nebol naplnený výfukovými plynmi z automobilov a dýchanie v tejto dobe je v poriadku.
Niektorí ľudia môžu dokonca cítiť istú hrdosť na to, že dokázali skoro vstať a neležať v posteli ďalšiu hodinu. To je pre nich zároveň veľkým stimulom. Počas ranného joggingu ešte nie ste ponorení do svojich problémov a tento proces si môžete len užívať.
Dokonca aj od lekárov môžete často počuť o nebezpečenstvách ranného behania pre kardiovaskulárny systém. Nie je to však celkom pravda. Čo by ste pred behaním nemali robiť, je dopriať si výdatné raňajky. Stačí vypiť pohár vody a keď sa vrátite domov, môžete si pripraviť chutné raňajky. Vášmu telu sa rozhodne nebude páčiť, keď budete behať s plným bruchom. Takéto akcie môžu viesť k narušeniu sleziny a pečene. A samozrejme by ste sa nemali ponáhľať.
Rovnako nie je vhodné behať, ledva vstať z postele. Osprchujte sa, oblečte sa pomaly. Osobitnú pozornosť treba venovať rozcvičke: „neskáčte z pálky“, záťaž ráno by sa mala postupne zvyšovať.
Je celkom možné behať večer. Jediná vec, ktorú nemusíte robiť, je behať tesne pred spaním. Vďaka tomu bude pre vás ťažšie zaspať. Pri večernom behaní je veľmi dôležité vytvoriť si správnu rutinu pre daný deň. Na denné problémy a starosti môže byť, že jednoducho nie je dostatok času na beh.
O optimálnom čase behu existuje bežný mýtus. Mnoho ľudí verí, že ranný beh je najlepší spôsob, ako sa zbaviť tých kíl navyše. Je úplne jedno, kedy si pôjdete zabehať. Oveľa dôležitejšie je, aby ste to skutočne robili, a nielen plánovali, ako začať so športom.
Video o tom, ako správne behať:
[media =
