Alkohol negatívne ovplyvňuje celé telo vrátane svalov. Zistite niečo o tom, ako alkohol ovplyvňuje hmotnosť a tvar tela a ako znížiť jeho škodlivé účinky. Je evidentným a dokázaným faktom, že alkohol škodí svalom. Dnes sa pozrieme na vplyv alkoholu na svaly, konkrétnejšie na svalovú hmotu a uvoľnenie svalov. To je pre športovcov najdôležitejšie.
Alkohol a úľava
Porušenie alkoholu v procese spaľovania tukov
Jedným z mnohých problémov spojených s alkoholom je obezita. Alkohol podporuje ukladanie tukových buniek v podkožnej vrstve. Pri spracovaní alkoholu v tele prebiehajú zložité chemické reakcie, ktoré sú vo väčšej miere spojené s vodkou. Stačí vypiť pár pohárov, pretože proces spaľovania tukov sa spomalí v priemere o 70%a bude trvať 9 hodín.
V čreve sa alkohol vstrebáva do krvného obehu a vstupuje do pečene, kde prebieha jeho primárne spracovanie. Za spracovanie alkoholu v tele je zodpovedný špeciálny enzým, alkoholdehydrogenáza. Pri spracovaní alkoholu sa uvoľňuje veľmi toxická látka - acetaldehyd.
Proces spracovania alkoholu vyžaduje veľa energie a v tomto prípade už nie je potrebné spaľovať prebytočný tuk, ktorý sa naďalej hromadí. Toto je prvý negatívny vplyv alkoholu na svaly.
Vysoko kalorický alkohol
Alkohol je vysokokalorická látka. V jednom grame alkoholu je 7 kalórií, čo je veľmi blízke tuku. Je potrebné poznamenať, že kalórie dostupné v proteínových zlúčeninách, tukoch a uhľohydrátoch sa veľmi líšia v stupni asimilácie od alkoholických. Alkoholické kalórie sa okamžite premenia na tuk. K tomu by sa mal pridať cukor, ktorý sa nachádza takmer vo všetkých alkoholických nápojoch, a zvýšená chuť do jedla.
Alkohol spôsobuje ženskú obezitu
Väčšina liehovín obsahuje fytoestrogény rastlinného pôvodu. To je spojené so zvýšením brucha zanietených pijanov piva. Vďaka týmto fytoestrogénom sa tukové bunky ukladajú predovšetkým na stehnách a bruchu, ako v ženskom tele.
Alkohol a svalová hmota
Konzumácia alkoholu znižuje hladinu základných hormónov
Alkohol inhibuje syntézu IGF-1, testosterónu a rastového hormónu. Napríklad po vstupe alkoholu do tela sa produkcia testosterónu zníži o štvrtinu. S rastovým hormónom je situácia ešte horšia. Zistilo sa, že sa aktívne produkuje počas spánku. Je tiež známe, že alkohol narúša spánkový rytmus a syntéza rastového hormónu môže okamžite klesnúť o 70%. Produkcia IGF-1 klesá o 40% a na tejto úrovni zostáva dva dni po požití alkoholu. Negatívny vplyv alkoholu na svaly je celkom zrejmý.
Alkohol spomaľuje syntézu proteínových zlúčenín
Keď sa konzumuje alkohol, syntéza proteínových zlúčenín sa zníži v priemere o 20%. Hlavnou chybou je kortizol, ktorý v čase pitia alkoholu začne telo aktívne produkovať. Je tiež dôležité poznamenať, že nielen produkcia nových proteínových zlúčenín sa spomaľuje, ale dochádza aj k rozpadu už vytvorených.
Konzumácia alkoholu je príčinou nedostatku minerálov a vitamínov
Pri konzumácii alkoholu v tele je veľký nedostatok vitamínov, najmä A, B a C, ako aj minerálov - železa, vápnika a zinku. Všetky tieto látky sú nevyhnutné pre svalové kontrakcie, relaxáciu a regeneráciu. To je samozrejme veľmi zlé pre svalovú hmotu.
Dehydratácia tkanív v dôsledku konzumácie alkoholu
Alkohol dramaticky dehydruje celé telo, čo vedie k spomaleniu všetkých metabolických procesov. Prispieva tiež k nástupu slabosti, pocitu hladu atď. Zásoba energie klesá a vytrvalosť klesá.
Alkohol pomáha znižovať glykogén v pečeni, a to je hlavný zdroj energie. O vplyve alkoholu na svaly už nemá cenu hovoriť.
Fakty o alkohole
Snáď nie všetci športovci vedia, že ak ste sa pri pití alkoholu dostali do štádia miernej intoxikácie, potom je jeden tréning akoby vynechaný. Ak je stupeň intoxikácie vysoký, potom obnovenie svalového tkaniva trvá asi dva týždne. Indikátory napájania sa tiež výrazne znížia. Je potrebné poznamenať, že aj keď pijete malé množstvo piva, takmer každý športovec zažije stagnáciu v priebehu a zníženie objemu svalového tkaniva.
Vyššie už bolo povedané, že alkohol sa spracováva vďaka enzýmu alkohol dehydrogenáza. Vedci zistili, že táto látka priamo závisí od miesta narodenia osoby. Obyvatelia južných oblastí planéty sú na vyššej úrovni ako na severe. Môžeme teda hovoriť o prítomnosti väčšej ochrany pred účinkami alkoholu, napríklad Španieli ako naši krajania.
Ako znížiť negatívne účinky alkoholu
Pre amatérov je to určite jednoduchšie. Nesmú držať nealkoholickú diétu a niekedy si dovolia piť alkohol. Najlepšou voľbou by bolo kvalitné červené víno v množstve jedného pohára raz alebo dvakrát za mesiac. Účinky alkoholu na svaly môžete tiež mierne obmedziť dodržiavaním niekoľkých jednoduchých pravidiel:
- Alkohol by mal byť dobrým občerstvením pre potraviny bohaté na bielkoviny, ako je mäso alebo hydina.
- V noci by ste mali jesť aj bielkovinové produkty.
- Na raňajky sú opäť potrebné bielkoviny, ale aj vápnik, fosfor a železo.
- Počas a po pití pite veľa vody, aby ste zostali hydratovaní.
- Je lepšie zdržať sa návštevy sály niekoľko dní po požití alkoholu.
- Musíte prijať asi 500 miligramov vitamínu C naraz.
Dodržiavaním týchto rád môžete mierne obmedziť negatívne účinky alkoholu na svaly, ale najlepšie je pokúsiť sa alkohol nekonzumovať. Spôsobuje vážne poškodenie nielen svalov, ale aj celého tela.
Viac informácií o účinkoch alkoholu na telo kulturistu nájdete v tomto videu:
