Zistite, ktoré jedlá sú najlepšie na raňajky, aké najzdravšie raňajky a niekoľko jednoduchých receptov. Aby ste boli aktívni a veselí, aby ste mali dostatok energie na celý deň, aby ste sa v prvej polovici dňa necítili prázdni, stačí dodržať hlavné pravidlo - určite jesť ráno. Raňajky sú najzdravším jedlom dňa a nikdy by ste ich nemali vynechať ani nahradiť šálkou kávy. V tomto článku vám preto povieme, čo je najlepšie na raňajky.
Ráno sa minerály a minerály najlepšie vstrebávajú. Ak sa chcete dostať do formy a zhodiť potrebné množstvo kíl alebo si len udržať svoju aktuálnu hmotnosť, mali by ste bezpodmienečne dodržiavať nasledujúce pravidlá.
TOP 5 zdravých raňajok
Celozrnná kaša
Prečo je kaša najlepším jedlom na zajtra? Odpoveď je dostatočne jednoduchá. Áno, všetko preto, že kaša je komplexné uhľohydráty, ktoré telo vstrebáva pomaly, preto budete dlho sýti a čoskoro nebudete pociťovať hlad. Najlepšie je jesť obilniny vyrobené z nelúpaných a neleštených zŕn, ktoré sú prakticky nespracované, pretože obsahujú veľa vlákniny. Ten čistí telo a odstraňuje toxíny. Napríklad ovsené vločky, pohánka, perličkový jačmeň, hnedá ryža, pšenica, jačmeň a proso sú tiež veľmi bohaté na minerály a zložky, s ktorými sa budete cítiť plní sily a energie. Ak vám to v čistej forme nie je celkom chutné, môžete kašu diverzifikovať sušeným ovocím alebo čerstvým ovocím, bobuľami a medom. Môžete tiež pridať zdravé tuky, ako sú orechy, semená alebo sezamové semienka. Celozrnné krutóny sú tiež vynikajúcimi raňajkami. Vajcia, mlieko a soľ zmiešame, namočíme náš chlieb a opražíme na slnečnicovom oleji.
Odstredený syr
Tvaroh je potravina, ktorá dodáva vášmu telu vápnik a bielkoviny. Samozrejme, berieme tvaroh s nulovým obsahom tuku alebo čo najmenej. Z tvarohu je možné pripraviť veľmi širokú škálu jedál. Ak máte chuť na sladké, môžete sa nechať rozmaznávať tvarohom s medom, ovocím, sušeným ovocím, môžete pridať aj trochu džemu alebo zaváranín a zo sladkého tvarohu sa získavajú lahodné tvarohové koláče. Ak máte radšej slané, pristane vám tvaroh s nízkotučnou kyslou smotanou a bylinkami.
Vajcia
Ak máte ráno raňajky a po hodine alebo dvoch máte opäť hlad, skúste ráno jesť varené vajíčka alebo omeletu, pocit sýtosti vás dlho neopustí. Do omelety môžete pridať paradajky, papriku, bazalku a oveľa viac. Tieto raňajky vám poskytnú bielkoviny na celý deň.
Bobule a ovocie
Ak sa rozhodnete dodržiavať správnu výživu a zdravé raňajky, vo vašej strave nesmú chýbať bobule a ovocie. Hlavnou vecou nie je to preháňať s množstvom. Môžete si vybrať ovocie, ktoré máte najradšej a dať si s ním raňajky, alebo, ešte lepšie, pripraviť si zeleninový šalát z rôznych bobúľ a ovocia, ochutený nízkotučným jogurtom. Všetky plody obsahujú fruktózu, preto je najlepšie ich konzumovať ráno.
Jogurt
Len jogurt by mal byť prírodný, bez cukru a iných chemických prísad. Tento výrobok normalizuje hladinu cholesterolu. Čo môže byť krajšie, ak ráno pomôžete svojim črevám prebudiť sa a pracovať v plnej sile. Jogurt obsahuje prospešné huby a laktobacily, ktoré stabilizujú metabolizmus a pomáhajú práci gastrointestinálneho traktu. Ak ráno pijete nízkotučný jogurt, produkuje sa žalúdočná šťava, ktorá podporuje rýchle vstrebávanie jedla. Je veľmi chutné ráno jesť ovsené vločky s prírodným jogurtom. Najlepšie raňajky, aké si dokážete predstaviť.
Recepty na najzdravšie raňajky
Také dôležité jedlo by ste nemali vynechať, pretože sú to zdravé raňajky, ktoré vám pomôžu byť energickými a energickými po celý deň. Aby ste si spestrili jedálny lístok a ráno nerozmýšľali, čo budete jesť, napíšte si jedálny lístok na celý týždeň. Nasleduje niekoľko jednoduchých receptov:
- Francúzsky kozmetický šalát. 2 lyžice l a ovsené vločky nalejte 5 polievkových lyžíc. l. studená prevarená voda, nechajte usadiť asi hodinu. Ďalej pridajte 3 polievkové lyžice. l. studené varené mlieko, cukor podľa chuti a jablko vopred nastrúhané na jemnom strúhadle (môžete s kôrou). Šalát dochutíme citrónovou šťavou.
- Tvaroh s ovocím, bobuľami alebo bylinkami. 200 g tvarohu zmiešajte s nakrájaným ovocím, bobuľami alebo bylinkami (napríklad petržlenovou vňaťou alebo kôprom). V prvej možnosti môžete podľa potreby pridať med a orechy, v druhej - odstredenú kyslou smotanou.
- Proteínová omeleta s bylinkami. Vezmeme 3 vajcia a oddelíme bielky od žĺtkov, potom šľaháme bielky, kým sa neobjaví pena a pridáme bylinky, korenie, soľ. Prijaté pošleme na panvicu alebo, ešte lepšie, do multivarky.
- Kurací šalát. Nakrájajte na kocky asi 150 g uvareného kuracieho filé, plátky - bulharské korenie, rozpolené - cherry paradajky, rukolu rozdeľte na listy. Šalát ochutíme olivovým olejom.
Video o TOP 10 najužitočnejších raňajkách:
Dúfam, že už máte chuť zajtra skoro ráno vstať a urobiť si pre seba chutné, výživné a zdravé raňajky.
