Naučte sa, ako správne behať, aby ste predišli zraneniu, a ako sa efektívne vysporiadať s bolesťou päty. Začínajúci športovci niekedy čelia problému bolesti v päte. To nie je prekvapujúce, pretože väčšina ľudí je presvedčená, že na behanie potrebujete len rýchlo rozhýbať nohy. V praxi je všetko úplne inak a technika behu je za tie roky vycibrená. Dnes zistíte, či vás po behaní bolia päty, čo máte robiť.
Nesprávna technika behu
Veľmi často podobný problém vzniká práve kvôli porušeniu bežeckej techniky, alebo skôr pri chybách pri položení nohy na zem. Pri behu sa väčšina ľudí zameriava na pätu a zároveň aktívne máva rukami v presvedčení, že to pomôže zvýšiť rýchlosť behu. Vo väčšine prípadov však tieto akcie nedosiahnu žiadne pozitívne výsledky.
Je pravda, že výrobcovia športových topánok sa teraz pokúšajú zvýšiť hrúbku podrážky a v dôsledku toho sa päta stáva hrubšou. Výsledkom je - zrútenie a depresia po skončení hodiny. Musíte pochopiť, že žiadna podrážka nie je schopná chrániť pätu pred zaťažením, ktoré pri behu padá na jej podiel. Napriek tomu, že zosilnená podrážka trochu zmierňuje náraz chodidla na zem, bolesť sa môže objaviť, a to nielen v pätách, ale aj v celej nohe.
Je celkom pochopiteľné, že často začínajúci športovci sa zaujímajú o to, čo robiť, ak ich po behu bolia päty. Vedci urobili veľa výskumov o bežeckej technike a počas tejto doby nebola nikdy použitá päta. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa bolestiam päty:
- Pri behu by sa mala noha posúvať dopredu tak, aby dopadla na prst.
- Noha by mala pristávať iba na prednej časti chodidla.
- Ak sa dodržiava bežecká technika, zvyšuje sa rýchlosť pohybu a rozsah, pretože nohy sú vo vzduchu dlhšie a v tomto okamihu majú príležitosť odpočívať.
- Na zrýchlenie nepotrebujete rozhádzať nohy do strán, ale postupne zvyšovať rýchlosť pohybu.
Ďalšie možné príčiny bolesti päty po behu
Ak budete postupovať podľa techniky, ale otázkou je, či vás po behaní bolia päty, čo je dôležité urobiť - dôvod pre vzhľad bolesti je iný. Ak sa objavia bolesti, najskôr ich nemožno ignorovať, pretože sú možné vážne komplikácie. V takejto situácii musíte okamžite venovať pozornosť obuvi používanej na školenie. Napríklad u žien s neustálym používaním topánok na vysokom podpätku sa zaťaženie chodidla prudko zvyšuje, čo môže spôsobiť bolesť.
Odporúčame, aby ste si bežeckú obuv kupovali iba v dôveryhodných obchodoch od známych výrobcov. Ak je s vašimi topánkami všetko v poriadku a technika behu nie je porušená, potom príčinou bolesti je pravdepodobne nejaký druh choroby. Bolesť je veľmi často spôsobená artritídou, pri ktorej sa bolesť vyskytuje v celej nohe. Postupne sa pocity bolesti zosilňujú, najmä ráno a neskoro večer. Na zlepšenie situácie je potrebné správne dávkovať fyzickú aktivitu a vykonávať terapeutickú masáž.
Ďalšou bežnou chorobou je plantárna fasciitída, ktorá sa najčastejšie vyvíja s nepohodlnou obuvou. Podrobnejšie o tom povieme trochu neskôr. Keď dôjde k pohybu pri pohybe, pravdepodobne sa vyvinie zápal achilovky a v takejto situácii je potrebné bolesť správne lokalizovať. Keď premýšľate, čo robiť, ak vás po behaní bolia päty, dôvod môže spočívať vo vývoji reaktívnych infekčných chorôb. Okrem toho je možné rozlíšiť celú skupinu chorôb, ktoré môžu počas jazdy spôsobovať nepríjemné pocity. Neodporúčame samoliečbu, ale odporúčame vám vyhľadať pomoc odborníka.
Príčiny a príznaky plantárnej fasciitídy
Po prvé, musíte povedať pár slov o tom, čo je táto choroba - zápalové procesy, ktoré sa vyvíjajú v plantárnej fascii (tkanive alebo väzive), ktorá spája strednú časť chodidla a pätnú kosť. Plantárna fascia je určená na podporu klenby chodidla a na zlepšenie absorpcie nárazov chodidla.
Hlavným dôvodom vzniku plantárnej fasciitídy je časté mechanické poškodenie fascie, ktoré nemusí byť nevyhnutne sprevádzané zápalovými procesmi. Tieto mikrotrhlinky sa najčastejšie objavujú v mieste prichytenia fascie k pätovej kosti. V noci sa uzdravujú, čo vedie k zníženiu dĺžky samotnej fascie. Hneď ako sa človek prebudil a urobil prvých pár krokov, väzy sa opäť natiahnu a objavia sa nové mikrodámy. Najčastejšími príčinami plantárnej fasciitídy sú:
- Zostať na nohách dlhý čas bez náležitého cvičenia.
- Začnite trénovať na neznámom povrchu, napríklad po joggingu na zemi v parku ste začali cvičiť na asfaltových chodníkoch.
- Nadváha spôsobuje ďalšie namáhanie nôh.
- So silným naťahovaním, ktoré sa môže objaviť v dôsledku nedostatočného dávkovania záťaže.
- S obmedzenou pohyblivosťou Achillovej šľachy.
Už sme povedali, že plantárna fasciitída nie je zriedkavé ochorenie, a preto sa jej dnes budeme venovať dostatočne dlho. Veľmi často je odpoveď na otázku, či bolia päty po behaní, čo robiť, vývoj tejto choroby a na vyriešenie problému je potrebné ho vyliečiť.
Okrem športovcov sú ohrozené aj ženy, ktoré často používajú obuv na vysokom podpätku. Podľa štatistík je plantárna fasciitída pozorovaná u každého desiateho človeka. Tu sú hlavné príznaky tejto choroby:
- Bolesť v dolnej časti päty.
- Bolesť často prichádza bezprostredne po prebudení po niekoľkých krokoch.
Všimnite si toho, že niekedy ľudia veria, že ak nešliapu na pätu, potom bolesť zmizne. V praxi však chôdza po špičkách môže situáciu len zhoršiť, pretože fascia je aktívne natiahnutá a objavujú sa na nej nové mikrotrhlinky.
Ako sa dá vyliečiť plantárna fasciitída?
Poďme zistiť, či vás po behu bolia päty, čo robiť s plantárnou fasciitídou. Najčastejšie bolestivé pocity samy zmiznú po znížení záťaže a použití pomôcok. To však môže trvať aj viac ako mesiac. Ak chcete urýchliť proces liečby choroby, musíte prijať holistický prístup.
- Odpočívajte nohami. Odpočívajte nohami tak dlho, ako je to možné. Musíte sa vyhnúť namáhavému cvičeniu. Je pravdepodobné, že budete musieť pozastaviť beh, aby ste situáciu nezhoršili.
- Vyberte si správnu obuv. To sa musí robiť nielen pri chôdzi alebo joggingu, ale neodporúča sa ani chodiť naboso doma. Topánky by mali byť pohodlné s dobrými priehlavkami a mäkkými podpätkami. Kedykoľvek je to možné, snažte sa používať radšej atletickú obuv než otvorené sandále. Aby ste znížili napätie na päte nohy, musíte si kúpiť mäkké vložky. Vašou úlohou je zdvihnúť pätu o jeden centimeter. Ak je na päte veľmi citlivé miesto, v stielke by mal byť vytvorený otvor.
- Používajte lieky proti bolesti. Ak je bolesť dostatočne silná, pomôžu vám špeciálne lieky, napríklad paracetamol alebo v prípade zápalových procesov vo fascii ibuprofén. Okrem toho stále odporúčame použiť druhý liek, pretože má schopnosť zmierňovať bolesť a súčasne odstraňuje zápal.
- Vykonajte konkrétne cvičenia. Na úľavu od bolesti možno odporučiť natiahnutie Achillovej šľachy. Tým sa uvoľní napätie z fascie, ktoré vzniká pri jej natiahnutí pri chôdzi. Športovci sa spravidla musia zotaviť v krátkom čase a všetky vyššie popísané metódy nedávajú hmatateľné výsledky. V takejto situácii je potrebné začať liečbu plantárnej fasciitídy. Teraz budeme hovoriť o možných typoch terapie, ale je ťažké povedať, ktorá z nich je účinnejšia. Pri výbere spôsobu liečby tejto choroby veľa závisí od konkrétnej situácie.
- Terapia šokovými vlnami. Na tento typ terapie sa používa špeciálne ultrazvukové zariadenie. Treba poznamenať, že ani vedci zatiaľ nevedia s istotou povedať, ako môže tento spôsob liečby pomôcť. Ľudia, ktorí absolvovali šokovú zvukovú terapiu, však hovoria o jej vysokej účinnosti a absencii recidívy choroby v budúcnosti. Poznamenávame tiež, že postup je úplne bezpečný a nemá žiadne kontraindikácie.
- Liečenie ožiarením. Hneď by sa malo povedať, že tento spôsob liečenia plantárnej fasciitídy nie je bežný, ale zároveň prináša dobré výsledky.
- Použitie špeciálnej pneumatiky. V niektorých situáciách je špeciálna dlaha veľmi účinným prostriedkom boja proti tejto chorobe. Aplikuje sa pred spaním a vydrží celú noc. Vďaka tomu sú Achilles a fascia natiahnuté.
Tiež ako posledná možnosť sa musíte uchýliť k chirurgickej intervencii. Plantárna fasciitída sa môže liečiť aj injekciami kortikosteroidov. S pomocou tejto skupiny liekov sa však vo väčšine prípadov bolesť jednoducho zmierni a samotná choroba sa nevylieči.
Prečo po behu bolia päty a holene, pozrite sa tu:
