Debata o optimálnej frekvencii tréningu pravdepodobne nikdy neutíchne. Získajte informácie o všetkých funkciách vysokofrekvenčného a nízkofrekvenčného školenia. Samozrejme, téma optimálnej frekvencie tréningu vždy bola a bude pre športovcov aktuálna. Dnes sa pozrieme na tému - vysokofrekvenčný tréning verzus nízkofrekvenčný tréning v kulturistike. Aby ste však zistili, akú frekvenciu tréningu je možné nazvať optimálnou, mali by ste zvážiť všetky pozitívne a negatívne body. Mali by sme začať definíciami.
- Vysoká frekvencia tréning je cvičenie alebo pohyb vykonávaný trikrát alebo viackrát v priebehu týždňa.
- Nízka frekvencia tréning je pohyb alebo cvičenie, ktoré sa vykonáva najviac raz za týždeň.
Vysokofrekvenčný tréning
So správnym tréningovým programom môže byť vysokofrekvenčný tréning efektívnejší ako nízkofrekvenčný. Prejdeme k pozitívnym a negatívnym stránkam vysokofrekvenčného tréningu.
Pozitívne aspekty vysokofrekvenčného školenia
- Športovec dosahuje rýchle výsledky.
- Rozvíja sa neuromuskulárna koordinácia. Ukazovatele sily a vytrvalosti do značnej miery závisia od stavu centrálneho nervového systému a čím častejšie sa vykonávajú cvičenia, tým viac výsledkov je možné dosiahnuť.
- Čím viac má športovec praxe, tým lepšie budú jeho výsledky.
- S vysokou frekvenciou cvičení sa svalový výkon zvyšuje pri vykonávaní určitých pohybov.
- Je možné vykonávať viac tréningov s veľkou pracovnou hmotnosťou.
- Telo si zvyká na neustálu fyzickú aktivitu.
- Ukázalo sa, že vysokofrekvenčný tréning je pre športovcov s nízkou hmotnosťou účinnejší. Je to najpravdepodobnejšie kvôli príjmu menšieho počtu mikrotraumov svalovými tkanivami, čo urýchľuje ich obnovu.
Negatívne aspekty vysokofrekvenčného školenia
- Pravdepodobnosť poranenia sa zvyšuje. Častým tréningom s veľkými pracovnými hmotnosťami športovec zvyšuje riziko zranenia. Po zotavení sa z predchádzajúcich zranení môže byť vysokofrekvenčný tréning náročný.
- Tréningové programy navrhnuté pre vysokú frekvenciu školení sú oveľa ťažšie vytvoriť. Pri nízkofrekvenčnom tréningu je pokrok rosnejší a ľahšie predvídateľný.
- Zložitejšie je zmeniť tréningový režim. Telo si zvykne na určité záťaže a už dva vynechané tréningy môžu poriadne spomaliť postup.
- Keď si telo zvykne na vysokofrekvenčný tréning, zmeny v tréningovom programe môžu športovca znepokojiť. Nie je možné cvičiť stále vysokofrekvenčný tréning, ale po ich skončení neobídeme pokles výkonnosti.
- Indikátory výkonu výrazne kolíšu, ale keď je všetko správne vypočítané, potom môžete dosiahnuť vrchol síl zúčastniť sa súťaží.
- Pri vysokofrekvenčnom tréningu ukazuje športovec výsledky, ktoré sú veľmi blízke konkurenčným. Nečakajte však, že počas súťaže budú prudko stúpať.
- Pri práci na stiesnených miestach je často veľmi ťažké zamerať sa na svalovú rovnováhu. Napríklad, keď športovec tvrdo pracuje na lavičke, jednoducho nemá čas na iné cvičenia. To neprispieva k harmonickému rozvoju svalov.
- Pri vysokofrekvenčnom tréningu môže športovec emocionálne rýchlo vyhorieť.
Nízkofrekvenčný tréning
Nízkofrekvenčný tréning je oveľa jednoduchšie vykonávať počas dlhého časového obdobia. Je tiež oveľa jednoduchšie vytvoriť tréningový program pomocou nízkofrekvenčného tréningu.
Výhody nízkofrekvenčného školenia
- Pri použití nízkofrekvenčného tréningu je oveľa jednoduchšie dosiahnuť harmonický rozvoj svalov. V tomto prípade majú športovci čas zapracovať na úzkych miestach, čím dosiahnu potrebnú rovnováhu vo vývoji svalov.
- Tréning s nízkou frekvenciou výrazne znižuje riziko zranenia. Pravdepodobnosť toho nie je úplne vylúčená, ale pravdepodobnosť zranenia je znížená.
- Nízkofrekvenčné školenie uľahčuje maximalizáciu a hladké dokončenie.
- Je možné predpovedať čas na zotavenie tela. Pokrok sa dosiahne nízkofrekvenčným tréningom, aj keď bude pomalší, ale stabilný.
- Ukazovatele sily a vytrvalosti budú tiež rásť.
- Nízkofrekvenčný tréning trvá kratšie. Samozrejme, keď chce športovec pracovať na malých svalových skupinách, potom táto výhoda nebude.
- Emocionálny stav športovca počas nízkofrekvenčného tréningu je v porovnaní s vysokofrekvenčným tréningom výrazne lepší. Vďaka tomu je zaistený rovnomerný rast všetkých ukazovateľov.
- Svalová hmota rýchlejšie naberá na nízkofrekvenčnom tréningu.
Nevýhody nízkofrekvenčného tréningu
- Čas tréningu je obmedzený a pri vykonávaní pohybov raz týždenne je ťažké zapracovať na technike. Ak sú cvičenia vykonávané dobre z technického hľadiska, potom nie je čo zlepšovať.
- Neuromuskulárna koordinácia sa vyvíja zle, čo výrazne ovplyvňuje schopnosť pracovať s veľkými pracovnými hmotnosťami.
- Nie je možné dosiahnuť rýchle maximálne výsledky. Táto nevýhoda je obzvlášť závažná pre športovcov, ktorí chcú vidieť rýchle výsledky.
- Na upnutie miest vo svaloch je málo času, čo je dôležité pre harmonický vývoj postavy.
To sú všetky výhody a nevýhody vysokofrekvenčného a nízkofrekvenčného školenia. Každý športovec sa samozrejme sám rozhoduje, aké úlohy si stanoví a akým spôsobom ich splní.
Dnes sme sa pokúsili zaoberať témou-vysokofrekvenčné tréningy versus nízkofrekvenčné tréningy v kulturistike. Je dosť ťažké dať presnú odpoveď na otázku - aká je optimálna frekvencia školení. Veľa závisí od samotného športovca a jeho cieľov.
Frekvenciu tréningov kulturistiky nájdete v tomto videu:
[media =
