Pri vyčerpávajúcom tréningu má každého skôr alebo neskôr bolesť v boku. Čo je to? Prestaňte hádať a ponáhľaj sa zistiť celú pravdu o takýchto bolestiach. Mnoho ľudí nemá rád aeróbny tréning kvôli opakujúcim sa bolestiam v boku. Tieto nepríjemné pocity mravčenia spôsobujú nielen nepohodlie, ale telo tiež varuje, že športovanie je v súčasnej dobe nežiaduce. Dnes si povieme o príčinách bolesti a o tom, ako sa s bolesťou v boku vysporiadať počas tréningu.
Hlavné príčiny bolesti
Jedným z dôvodov je nárast veľkosti niektorých vnútorných orgánov, ktorý je spojený s návalom veľkého množstva krvi v nich. Primárne sa to týka sleziny a pečene. V ľudskom tele sú krvné rezervy, ktoré nie sú pri normálnom fungovaní tela potrebné.
Pod vplyvom aeróbneho zaťaženia tkanivá orgánov potrebujú väčšiu výživu a tieto prebytky telo využije. Krv vstupujúca do tkanív orgánov nemá čas ich opustiť a kapsuly orgánov dávajú nervovému systému signál o potrebe zastaviť fyzickú aktivitu.
Druhým dôvodom vzniku bolesti v boku je žalúdok. Ak začnete športovať krátko po jedle, potom nemá čas na trávenie. Pečeň sa tiež podieľa na procese trávenia, ktorý sa začína zväčšovať.
Táto skutočnosť je hlavným dôvodom odporúčania jesť najmenej dve hodiny pred športom. Je to priemerný čas, pretože trvanie spracovania potravín ovplyvňuje mnoho faktorov. Povedzme, že tučné jedlá a väčšine zdrojov rastlinnej vlákniny trvá strávenie dlhšie ako iným potravinám.
Aj z tohto dôvodu musia športovci jesť častejšie, ale v menších porciách. To nielen zvyšuje metabolizmus, ktorý je potrebný na udržanie telesnej hmotnosti, ale tiež urýchľuje proces trávenia. Pre gastrointestinálny trakt je oveľa jednoduchšie spracovať malé porcie jedla.
Rovnako častou príčinou bolesti na boku je nedostatok kvalitného zahrievania. Pamätajte si, že pred začatím hlavného tréningu musíte na to telo pripraviť. Dobré zahriatie svalov nielenže zníži riziko zranenia, ale tiež sa budete môcť vyhnúť bolestiam v boku.
Začnite všetky sedenia pomalým a plynulým tempom, pričom postupne zvyšujte intenzitu tréningu. Je veľmi dôležité vykonávať strečingové cvičenia na zvýšenie prietoku krvi. Tiež majte svoj dych pod kontrolou. Na zvýšenie amplitúdy membrány je potrebné mierne zhlboka dýchať, čo uľahčí tok krvi do srdca.
Pokúste sa prispôsobiť každý výdych a vdýchnutie určitému počtu krokov. Nezabudnite, že kardio cvičenia, ktoré často spôsobujú bolesť v boku, nevyžadujú maximálnu intenzitu, ako napríklad pri kulturistike. Skúste cvičiť relatívne ľahko a celkovú intenzitu by mala vždy určovať úroveň vašej kondície. V niektorých prípadoch bolesť v boku nie je dôsledkom porušenia vyššie uvedených odporúčaní, ale znakom ochorenia vnútorných orgánov. Ak cítite nepohodlie aj pri absencii prejedania sa, kvalitného zahriatia atď. - kontaktujte odborníka. Povaha bolesti je tiež veľmi dôležitá. Napríklad ostré (dýkové) bolesti, ktoré vznikli „z ničoho nič“, môžu byť dôsledkom mechanického poškodenia vnútorných orgánov.
Tupá bolestivá bolesť je najčastejšie dôsledkom chorôb gastrointestinálneho traktu, napríklad vredovej choroby. So srdcom môžu byť bolestivé pocity. Ak vediete aktívny životný štýl a dodržiavate diétu a režim odpočinku, potom je pravdepodobnosť bolesti z týchto dôvodov extrémne malá.
Ako sa vysporiadať s bolesťou na boku?
Pozrime sa na metódy boja s bolesťou v boku.
- Znížte intenzitu tréningu. Ak bežíte, musíte postupne znižovať rýchlosť a v dôsledku toho prejsť na pokojný krok. Tiež by ste po behaní nemali hneď prestať. Ak sa po behaní chvíľu prechádzate, urobte určitý druh záťahu. Táto fáza školenia nie je o nič menej dôležitá ako rozcvička pred lekciou.
- Je potrebné urobiť niekoľko hlbokých nádychov a výdychov. To urýchli odtok krvi z orgánov. Zároveň sa pokúste vydýchnuť v momente, keď noha urobí krok, oproti oblasti, kde dochádza k bolesti.
- Pri výdychu sa hlboko stiahnite do žalúdka. Táto metóda odstráni prebytočnú krv z pečene, čo povedie k zníženiu veľkosti tohto orgánu. V istom zmysle je to masáž pečene. Telo môžete tiež mierne predkloniť.
- Na niekoľko sekúnd zatlačte prsty na miesto, kde sa bolesť vyskytuje. Pomáhajú tiež eliminovať bolesť a kruhové pohyby prstov v mieste bolesti.
Vedieť o príčinách bolesti, bude pre vás oveľa jednoduchšie zabrániť ich výskytu. Musíte len dodržiavať vyššie uvedené odporúčania. Bolesť sa samozrejme môže objaviť, ale vďaka niekoľkým jednoduchým metódam ich môžete rýchlo odstrániť.
Ešte raz chcem povedať, že je jednoduchšie predchádzať všetkým chorobám. Z tohto dôvodu sa snažte nejesť krátko pred vyučovaním a vždy sa rozcvičte. V druhom prípade môžete nielen odstrániť niekoľko príčin bolesti v boku, ale tiež znížiť riziko poranenia.
Vždy majte na pamäti záves. Ak sa po intenzívnom behu náhle zastavíte, negatívne to ovplyvní celé telo všeobecne a obzvlášť kardiovaskulárny systém. Váš učiteľ vás na školských hodinách telesnej výchovy vždy prinútil prejsť kruh alebo dokonca dva kroky po kríži. Nebol to jeho rozmar, ale starosť o tvoje zdravie.
Viac informácií o príčinách bolesti počas tréningu a o tom, ako sa s týmto javom vysporiadať, nájdete tu:
