Chcete mať energiu na víťazstvo a úroveň motivácie ako veľkí kulturisti „zlatej éry“? Potom si dajte 5 minút a navždy zmeňte spôsob, akým trénujete. Na webe dnes nájdete veľké množstvo rôznych tréningových metód, výživových programov pre športovcov a rôznych teórií. Psychologická stránka tréningového procesu sa zároveň pamätá veľmi zriedka. Psychológia má však na mnohé ukazovatele veľmi vážny vplyv.
Venujte pozornosť tomu, ako málo sa hovorí o mentálnej stránke problému, a to je možné vysvetliť iba nasledovne:
- Športovci si myslia, že na psychológii veľmi nezáleží;
- Predpokladáme, že psychológia je dôležitá, ale je vrodeným faktorom a nemožno ju ovplyvniť;
- Chápeme, aká dôležitá je psychológia, ale nemáme potrebné schopnosti na použitie.
S najväčšou pravdepodobnosťou je to posledný predpoklad, ktorý je najsprávnejší. Mnohí sú si istí, že psychológia je iba profesionálom a že jednoduchí športovci na tom nemôžu nič zmeniť.
Ale mentálne schopnosti človeka sa môžu stať nástrojom na dosiahnutie cieľov, ako napríklad činka. Poďme sa spoločne pozrieť na tieto problémy a použiť týchto sedem trikov mentálnej kulturistiky na posilnenie motivácie.
Túžba pribrať musí tromfnúť nevôľu
Určite mnohým športovcom je známy ten pocit, keď sa priblížite povedzme k dvesto kilogramovej činke a absolútne sa vám do ničoho nechce. Vnútorný hlas v tejto chvíli neomrzí šepkať, že musíte všetko zahodiť a ísť robiť niečo iné. Je to dosť vážna otázka, pretože aj v najlepšom psychologickom stave môže práca s veľkými váhami spôsobiť vážne zdravotné problémy.
Takéto momenty vznikajú pomerne často, keď musíte pracovať s nebezpečným nákladom. V tejto chvíli váš vnútorný hlas odoláva zamýšľanej akcii. V takejto situácii stačí zistiť, či to naozaj chcete. Jednoducho povedané, musíte v sebe nájsť tú časť osobnosti, ktorá chce zdvihnúť týchto 200 kilogramov a prinútiť ju, aby to chcela ešte viac.
Ak chápete, o čo ide, stačí nájsť spôsob, ako to dosiahnuť. Skúste si spomenúť na ciele, ktoré ste si stanovili, a na moment, kedy ste sa s novou váhou vyrovnali a na to, ako to pre vás v tej chvíli bude príjemné. Pokúste sa nájsť svoj vlastný individuálny spôsob, ale je potrebné to urobiť.
Zostaňte najslabším športovcom v posilňovni
Venujte pozornosť športovcovi vo svojej telocvični, ktorý vám je v sile výrazne nadradený. To vás prinúti prehodnotiť svoje názory na koncept „silnej osoby“. Potom bude určite existovať túžba pracovať ešte tvrdšie.
Skúste sa obklopiť ľuďmi, ktorí sú vám, čo sa týka fyzického výkonu, nadradení. Budete sa snažiť o ich úspech a zároveň zdolávať ďalšie a ďalšie nové vrcholy. Iba porovnaním sa so silnejšou osobou môžete dosiahnuť neustály pokrok.
Skúste optimalizovať svoje prostredie
Tento tip je pokračovaním predchádzajúceho, ale vo väčšom meradle. Je potrebné povedať, že športovci na vysokej úrovni nevenujú pozornosť životnému prostrediu a pokroku za žiadnych podmienok. Mali by ste však okolo seba vytvárať prostredie, ktoré vám pomôže dosiahnuť maximálne výsledky.
Keď hovoríme o životnom prostredí, musíme porozumieť mnohým faktorom. Môže to byť športové vybavenie, ľudia, hudba v hale alebo jej osvetlenie atď. Žiaľ, je prirodzené, že sa tam človek zastaví, keď dosiahne priaznivé podmienky. Vyhnite sa tomu zo všetkých síl a neustále hľadajte najlepšie podmienky.
Sústreďte sa na úsilie a nevenujte prílišnú pozornosť výsledku
Ak chcete dosiahnuť veľké ciele, budete sa starať o výsledky svojho úsilia. Je to celkom zrejmé a mnohí nemusia hneď pochopiť, prečo bola táto téma nastolená.
Všetko je však veľmi jednoduché: s veľkým záujmom o efektivitu vlastného úsilia môžu byť práve tieto snahy slabšie. Tu ako príklad môžeme uviesť psychológiu stredovekých japonských samurajov a ich oslobodenie od strachu zo smrti. Iba prekonaním prirodzeného strachu zo zranenia pri práci s veľkými váhami budete môcť maximalizovať svoj vlastný potenciál.
Ak stále nerozumiete tomu, čo sa myslí, zvážme nasledujúcu situáciu. Musíte prekonať 15 metrov, kráčať po doske so šírkou 40 centimetrov. Je to celkom jednoduché a nebudete mať žiadne problémy. Všetko sa však zmení, keď sa doska nachádza aj nad bezodnou roklinou. Vaša dôvera v prekonanie prekážky okamžite vyprchá.
Ak chcete vykonať akciu s plným nasadením, musíte oslobodiť svoju myseľ od možných následkov. Predsa len, akékoľvek, najťažšie cvičenie pre vás nebude také nebezpečné, ako prechádzka po úzkej doske nad priepasťou. Ak sa vám prvýkrát nepodarilo zdvihnúť váhu, nabudúce to určite urobte.
Porovnajte svoj výkon s ostatnými športovcami
V porovnaní je všetko známe - je to pravdivé tvrdenie a nebude možné ho spochybniť. Porovnaním svojich úspechov s ostatnými môžete zhodnotiť svoje miesto medzi ostatnými športovcami. To však s vami môže hrať krutý vtip. Môžete sa porovnávať so svojimi kamarátmi mimo kulturistiky. Samozrejme, budete silnejší ako oni, ale táto skutočnosť vám nezvýši sebavedomie a nepridá motiváciu.
Ale ak sa porovnáte s hviezdami kulturistiky, budete mať cieľ, o ktorý by ste sa mali snažiť. Dokonca aj vo svojej telocvični môžete určite nájsť športovca, ktorý pracuje s vyššími hmotnosťami alebo robí viac opakovaní, napríklad v drepe s vašim 1RM. Vyberte si príklady na porovnanie, ktoré môžu zvýšiť vašu motiváciu a umožniť vám stanoviť si väčšie ciele.
Pozrite sa na najlepšie motivačné zásady v kulturistike v tomto videu:
