Zistite, aké zranenia vás môžu sprevádzať, ak ste začali s vzpieraním a ako udržať dosiahnuté výsledky bez poškodenia zdravia. Hneď by sa malo povedať, že zranení pri vzpieraní sa teraz znížilo, čo bolo do značnej miery uľahčené začiatkom používania moderných tréningových systémov a kvalitného technického vedenia. Všetky zranenia, ku ktorým dochádza, sú spravidla spojené s únavou nahromadenou počas tréningu, nedostatkom správnej techniky na vykonávanie pohybov alebo nekvalitným zahrievaním.
Najčastejším zranením športovcov sú poranenia chrbtice a kolien. Na začiatku 90. rokov bola v USA vykonaná rozsiahla štúdia. Trvalo to päť rokov a v dôsledku toho sa zistilo, že viac ako 35 percent všetkých zranení, ktoré športovci utrpeli, nesúvisí so športom. Najtraumatickejšie boli kolenné a ramenné kĺby, ako aj spodná časť chrbta. Celkovo bolo z celkového počtu zranení zaznamenaných viac ako 60 percent zranení týchto častí tela. Teraz sa bližšie pozrieme na zranenia pri vzpieraní a pozrieme sa na najčastejšie zranenia.
Poranenia chrbtice
Už v roku 1974 sa jasne ukázala potreba používať správnu techniku. Experiment pozostával zo stlačenia segmentov chrbtice v axiálnom smere pod zaťažením tisíc kgf. V dôsledku toho neboli zistené žiadne poškodenia. Vedci sa domnievajú, že v axiálnom smere je chrbtica schopná odolať zaťaženiu až 1,5 tisíc kgf a súčasne zostáva neporušená.
Ešte skôr bol skúmaný vplyv zaťaženia chrbtice skúsených športovcov, ktorých tréningová prax je najmenej osem rokov. Počas tréningu zdvihnú celkovú hmotnosť 10 000 kgf. Pri skúmaní ich chrbtice v porovnaní s bežnými ľuďmi neboli zistené žiadne degeneratívne zmeny.
Poranenia kolena
Kolenný kĺb je vo väčšine športov naj zranenejšou oblasťou tela. Vzpieranie nie je charakterizované dynamickými zraneniami, ktoré sa vyskytujú v tímových športoch, ako je futbal. Zranenia kolenných kĺbov vzpieračov sú najčastejšie chronické a sú spôsobené silným preťažením.
Syndróm patelárnej bolesti
U vzpieračov je koleno neuralgickým bodom muskuloskeletálneho a posturálneho systému, čo je hlavnou príčinou únavových zranení. Patelárny bolestivý syndróm je najčastejšie spojený s ťažkými bremenami, ktoré športovci znášajú. Okrem toho sú možné genetické príčiny, napríklad nesprávne axiálne umiestnenie patela.
Skokanské koleno
Toto zranenie môžeme zvážiť aj z pohľadu nesúladu záťaže so špecifickou viskozitou tkanív. Teraz hovoríme o tendinopatii svalov, ktorej úlohou je predĺženie kĺbu. Toto poškodenie je bežné aj pri silovom trojboji. Presná príčina vzniku tohto poškodenia ešte nebola stanovená, ale lekári naznačujú, že je to všetko o silnom ohýbaní nôh.
Poškodenie menisku
Toto je pomerne zriedkavé zranenie pri vzpieraní, predovšetkým v dôsledku nesprávnej techniky.
Poškodenie ramenných a lakťových kĺbov
Zranenie ramena je najčastejšie u kulturistov a silových trojbojárov. Tieto zranenia sú však možné aj pri vzpieraní. V prvom rade je to tendopatia šliach bicepsu. Príčinou úrazu je časté držanie športového vybavenia ďaleko za hlavou, čo vedie k posunu záťaže nad os tela. Môže sa vyvinúť aj artróza a zápal subakrimálnej burzy.
Medzi poraneniami lakťov je najčastejšie zaznamenaná epikondylitida humeru, ktorá je spojená aj s nedostatkom správnej techniky. Ak je pokus o zdvihnutie závažia neúspešný v okamihu, keď je športové vybavenie posunuté ďaleko od osi tela, športovcovi môže dokonca dôjsť k vykĺbeniu kĺbu.
Poranenia rúk
Pri dobrovoľnom silovom tréningu sa pozorujú únavové poranenia ruky pri vzpieraní. Poškodenie kĺbových diskov sa najčastejšie prejavuje v momente silného natiahnutia a súčasného pôsobenia pozdĺžnej sily, ako aj v podmienkach nadmerného narovnávania za prítomnosti ďalšej pronácie.
Pri chronickom silnom narovnávaní zápästného kĺbu, ako aj často sa opakujúcich silných kontrakciách svalov, môžu spôsobiť rozvoj stenóznej de Quervainovej tendenitídy. Je tiež možné vzhľad tendenitídy flexorových šliach prstov a ruky. Ak je bolesť v lakte zápästí, potom môžu byť príznakom ulnárnej styloiditídy.
Silný napínací účinok lakťového ohýbača ruky, spôsobený opakovanými flexnými pohybmi v zápästiach, zvyšuje tlak v metakarpofalangeálnom kĺbe. V dôsledku toho to môže spôsobiť poškodenie chrupavkového tkaniva a ďalej sa vyvinúť do artrózy kĺbu.
Tenosynovitída by mala byť uznaná ako jedna z najčastejších príčin syndrómu karpálneho tunela. Toto poškodenie sa môže vyvinúť pri chronickom poškodení šliach flexora. Pri nadmernom cvičení sa najskôr objaví paratenónový edém.
Poškodenie svalov
Najčastejším zranením pri vzpieraní sú svaly trupu, dlhé svaly, vzpriamovače chrbta a tiež svaly ramenného pletenca. Lekári navyše často spomínajú na rabdomyolýzu, ktorá je spôsobená cvičením. Toto poškodenie je typické pre silový trojboj s kulturistikou.
Rabdomyolýza je akútna nekróza tkaniva kostrového svalstva, ktorá má za následok poškodenie bunkovej štruktúry priečne pruhovaného svalu. To zase spôsobuje uvoľnenie metabolitov myocytov do extracelulárnej tekutiny a krvného obehu. Toto poškodenie je najčastejšie charakteristické pre zle trénovaných športovcov a s existujúcimi chronickými svalovými poraneniami.
Zranenia a bolesti pri vzpieraní nájdete v nasledujúcom príbehu:
[media =
