Športovci musia porozumieť svalovej štruktúre, aby si vybrali efektívne cvičenie a rýchlo dosiahli hypertrofiu. Naučte sa metodiku silového tréningu. V ľudskom tele je obvyklé rozlišovať tri typy svalov: hladké, kostrové a srdcové. Z hľadiska kulturistiky nás zaujímajú kostrové svaly. Dnes si povieme niečo o modernom silovom tréningu v kulturistike a začneme s budovaním svalov.
Štruktúra kostrového svalstva
Hlavným prvkom svalov je bunka. Bunky svalového tkaniva sa od ostatných líšia svojim podlhovastým tvarom. Povedzme, že klietka pre bicepsy je dlhá asi 15 centimetrov. Z tohto dôvodu sa im hovorí aj vlákna. Medzi svalovými vláknami sa nachádza obrovské množstvo kapilár a nervových vlákien. Hmotnosť týchto prvkov je v priemere asi 10 percent z celkovej hmotnosti svalov.
Približne 10-50 vlákien je spojených do zväzkov, ktoré v dôsledku toho tvoria kostrové svaly. Konce svalových vlákien sú ku kostiam prichytené šľachami. Práve prostredníctvom šliach môžu svaly pôsobiť na kostnú štruktúru a uviesť ju do pohybu.
Svalové vlákna obsahujú špeciálnu látku sarkoplazmu, ktorá obsahuje mitochondrie. Tieto prvky tvoria asi 30 percent celkovej svalovej hmoty a prebiehajú v nich metabolické reakcie. Myofibrily sú tiež ponorené do sarkoplazmy, ktorej dĺžka sa rovná dĺžke svalových vlákien.
Vďaka myofibrilom majú svaly schopnosť sťahovať sa a sú zložené zo sarkomérov. Keď signál príde z mozgu, sarkoméry sa stiahnu kvôli prítomnosti dvoch proteínových štruktúr: aktínu a myozínu. Pod vplyvom zaťaženia sa zvyšuje prierez všetkých svalových prvkov. Rast svalov je spôsobený zväčšením priemeru vlákien. A nie ich množstvo, ako sa mnohí športovci domnievajú. Počet vlákien je určený geneticky a nemá schopnosť meniť sa.
Typy vlákien kostrových svalov
Každý sval obsahuje rýchle a pomalé vlákna (BV a MV). Vlákna MB obsahujú veľké množstvo myoglobínu. Táto látka je červená, a preto sa pomalé vlákna často označujú ako červené. Hlavnou črtou vlákien MB je ich vysoká odolnosť.
Vlákna BV naopak obsahujú málo myoglobínu a zvyčajne sa nazývajú biele. Rýchle vlákna sú schopné vyvinúť veľkú silu a v tomto ukazovateli sú desaťkrát lepšie ako pomalé.
Ak športovec používa menej ako 25 percent maximálneho zaťaženia, potom sú do práce zahrnuté väčšinou pomalé vlákna. Potom, čo sa vyčerpajú zásoby energetických zdrojov vlákien MB, sa rýchle vlákna pripoja k práci. Pri vykonávaní výbušného pohybu pomalé a rýchle vlákna vstupujú do práce v rovnakom poradí, ale oneskorenie medzi nástupom ich činnosti je extrémne malé a dosahuje niekoľko milisekúnd.
Sú takmer súčasne pripojené k dielu, ale rýchle sú schopné dosiahnuť svoj maximálny výkon oveľa rýchlejšie. Z tohto dôvodu môžeme povedať, že za výbušným pohybom stoja predovšetkým biele vlákna.
Dodávka energie do svalov
Každá práca vyžaduje energiu a svaly nie sú výnimkou z tohto pravidla. Hlavnými zdrojmi energie pre svalové vlákna sú sacharidy, kreatínfosfát a tuky. V prípade potreby sa do tohto zoznamu pridajú proteínové zlúčeniny, ale to sa stáva iba v najextrémnejších prípadoch, napríklad počas hladu.
Svaly majú schopnosť ukladať fosfátové zlúčeniny (kreatínfosfát), glykogén (syntetizované zo sacharidov) a tuky. Čím viac tréningových skúseností má športovec, tým viac energetických zdrojov majú jeho svaly.
Hlavným zdrojom svalovej funkcie je ATP. Pri reakcii jeho štiepenia vzniká ADP (adenozíndifosfát), fosfát a tiež sa uvoľňuje energia, ktorá sa vynakladá na vykonávanie práce. Treba tiež poznamenať, že väčšina tejto energie sa premieňa na teplo a asi 30 percent sa vynakladá na mechanickú prácu. Zásoby ATP sú veľmi obmedzené a telo, aby v určitom okamihu obnovilo zásobovanie energiou, spustí reverznú reakciu. Keď sa molekuly ADP a fosfátu spoja, vznikne opäť ATP.
Glykogén sa používa aj vtedy, keď svaly pracujú. Počas tejto reakcie sa uvoľňuje veľké množstvo laktátu, ktorý vstupuje do svalov. Aby ste tomu zabránili, je potrebné cvičenie včas zastaviť. Všimnite si toho, že pri použití intervalových záťaží dochádza k uvoľňovaniu laktátu intenzívnejšie ako pri jedinom intenzívnom zaťažení.
V tomto videu sa môžete vizuálne zoznámiť s technikou vykonávania silových cvičení v telocvični:
[media =
