Základné princípy kuracieho jedálnička. Zoznam povolených a zakázaných produktov, výhody a nevýhody. Ukážkové menu na týždeň, výsledky a recenzie.
Kuracia diéta je účinný spôsob, ako dostať vašu postavu späť do poriadku v priebehu niekoľkých dní. Vzhľadom na to, že výrobok obsahuje veľa bielkovín, vytvára sa pocit sýtosti na dlhú dobu. Základom stravy je kuracie mäso, môže byť varené alebo dusené. Okrem toho môžu byť použité ďalšie zložky, ktoré vám pomôžu schudnúť a udržať si pohodu. Kuracia diéta na chudnutie môže byť šetrnejšia alebo prísnejšia, každý si môže vybrať metódu, ktorá sa mu páči.
Vlastnosti stravy s kuracím mäsom
Diéta z kuracích pŕs je obzvlášť obľúbená u ľudí, ktorí preferujú proteínový typ chudnutia. Produkt sa rýchlo vstrebáva, čo je spojené s dobrou biologickou dostupnosťou bielkovín a vysokým obsahom polynenasýtených mastných kyselín. Tryptofán obsiahnutý v kuracom mäse pomáha syntetizovať „hormón šťastia“. Ťažké spojivové vlákna a živočíšny kolagén takmer chýbajú, čo znamená, že výsledná potravina bude mať maximálny účinok a úžitok.
Produkt obsahuje:
- Horčík;
- Železo;
- Fosfor;
- Vápnik;
- Retinol;
- Cholín;
- Kyselina listová.
Mäso bez kože obsahuje iba 5% tuku a až 130 kalórií. Na normalizáciu stavu tela je veľmi dôležité zahrnúť ovocie a zeleninu do jedálnička kuracieho mäsa. Tieto potraviny sú schopné korigovať vysoký príjem bielkovín. Vďaka tomuto prístupu je možné znížiť zaťaženie obličiek, pečene a čriev. Ak chcete výsledok urýchliť, musíte kombinovať diétu s fyzickou aktivitou.
Vlastnosti na chudnutie:
- 7-dňové kuracie diétne menu je navrhnuté tak, aby bolo dostatok energie na celý deň.
- V procese chudnutia sa stráca prebytočná tekutina, čo zlepšuje svalový tonus.
- Väčšina bielkovín sa premieňa na glukózu, ktorá urýchľuje odbúravanie tukov.
- Jedálny lístok (okrem kuracieho mäsa) by mal byť diverzifikovaný, vhodné sú na to obilniny, zelenina a rôzne druhy ovocia.
- Počet jedál je najmenej 4 s intervalom 2-3 hodiny. Porcie by mali byť malé.
- Denný obsah kalórií v strave je 1 200-1 500.
- Večera - 18.00-18.30.
Výhody kuracieho jedálnička:
- Čistenie od toxínov. Škodlivé látky vystupujú s vodou.
- Bielkoviny sa do tela vstrebávajú pomalšie. Trávenie trvá dlhšie, takže pocit sýtosti trvá dlhšie.
- Zrýchlenie metabolických procesov. Prebytočný tuk sa stratí, ale svaly sa zachovajú.
- Účinnosť. Diétne jedlo poskytuje dlhodobé výsledky.
- Bohaté na minerály a vitamíny. Do tela vstupuje dostatočné množstvo živín, čím sa eliminuje riziko komplikácií.
- Rôznorodosť. Možných je niekoľko druhov jedál a veľký zoznam povolených jedál, žiadne nepohodlie alebo stres.
Nevýhody stravy s kuracím mäsom:
- Výskyt alergických reakcií.
- Zvýšené zaťaženie obličiek.
- Ak sa nedodržiavajú pravidlá a odporúčania, diéta môže spôsobiť opačný účinok a spomaliť metabolické procesy.
- Nadúvanie a poruchy trávenia.
- Zhoršenie stavu nechtov a pokožky.
- Intoxikácia bielkovinami.
Odporúča sa venovať osobitnú pozornosť prípadom, v ktorých môže byť navrhovaný prístup k výžive zakázaný, pretože taká diéta je určená pre zdravých ľudí.
Kontraindikácie kuracieho jedálnička:
- Tehotenstvo a obdobie dojčenia;
- Prítomnosť chronických chorôb;
- Vek do 18 rokov a nad 60 rokov;
- Tráviace, srdcové a urogenitálne problémy;
- Obdobie zotavenia po operácii alebo chorobe.
Podľa recenzií na diétu z kuracích pŕs sa môžete za týždeň zbaviť 2-6 kg. Na dosiahnutie maximálneho účinku sa však odporúča kombinovať výživu a dynamickú fyzickú aktivitu.
Je potrebné vziať do úvahy faktory, ktoré ovplyvňujú výsledky chudnutia:
- Veľká hmotnosť počas diéty „odíde“rýchlejšie.
- Športové aktivity urýchľujú metabolizmus.
- Musíte jesť v malých porciách každé 2-3 hodiny.
- Denne musíte vypiť až 2-3 litre vody.
- Čím je človek aktívnejší, tým viac jedla bude potrebovať. Na to treba pamätať pri výpočte porcie.
- So správnym odchodom zo stravy a odmietnutím rýchleho občerstvenia je možné výsledok zachrániť na dlhú dobu.
Pozrite sa tiež na vlastnosti jogurtovej diéty na chudnutie.
Povolené a zakázané jedlá na diéte kura
V prvom rade by malo byť povedané o výrobkoch, ktoré spomaľujú chudnutie a nedovolia vám dosiahnuť požadovaný výsledok.
Úplne zakázané potraviny s kuracou diétou:
- Cukor;
- Sladkosti a pečivo;
- Múčne výrobky;
- Alkohol;
- Slané, údené, korenené jedlá.
Povolené potraviny pre kuraciu diétu:
- Rôzne obilniny (výnimka platí iba pre pohánku);
- Obilniny;
- Zelenina (zemiaky sú vylúčené);
- Ovocie (obzvlášť zelené);
- Citrusy;
- Zelený čaj;
- Fermentované mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku;
- Zelení;
- Suché víno (je lepšie dať prednosť červenému).
Je dovolené pridať kávu do menu, ale iba vtedy, ak obličky fungujú dobre. Veľké množstvo bielkovín vstupujúcich do tela vytvára veľkú záťaž pre orgán.
Zeleninu a ovocie je lepšie jesť čerstvé, neodporúča sa ich ohrievať. Zachovajú si teda všetky užitočné zložky a urýchlia vstrebávanie bielkovín.
Prečítajte si o vlastnostiach herkulovskej diéty na chudnutie
Kuracie diétne menu
Strava človeka, ktorý chudne na diéte kura, by mala byť čo najpestrejšia. Je dôležité, aby ste mali dostatok vlákniny, ktorá pomôže správnemu fungovaniu vášho gastrointestinálneho traktu.
Kuracie diétne menu závisí od zvoleného druhu jedla. Existuje niekoľko možností:
- Mono diéta … Týždeň musíte jesť iba varené filé, to znamená, jesť 1 kg vareného mäsa a rozdeliť ho na rovnaké časti. Predtým, ako sa uchýlite k tejto možnosti chudnutia, musíte sa poradiť s odborníkom na výživu, pretože náročný jedálny lístok môže negatívne ovplyvniť vašu pohodu.
- Kombinácia mono a kuracích diét … Na zlepšenie účinnosti a udržanie zdravia je možné kombinovať dva výživové prístupy. 3 dni je potrebné držať sa mono-výživy, ďalší týždeň dodržiavať miernejšiu diétu. S týmto prístupom môžete schudnúť až 10 kg za 10 dní.
- Kurací bujón … Tento typ diéty je považovaný za najúčinnejší a nemá prakticky žiadny negatívny vplyv na telo. Je lepšie piť vývar horúci, aby nasýtil telo užitočnými zložkami. Postačí iba chudé mäso (najlepšie lúpané prsia alebo filé). Počas varenia je možné pridať korenie a bobkový list.
- Zelenina a kura … Táto možnosť chudnutia je najobľúbenejšia, pretože je rozmanitá a zaťažuje telo minimálne. Je dôležité vypočítať počet kalórií za deň. Ak sa budete držať jedálnička a budete jesť mäso bez kože, za týždeň sa zbavíte 2-5 kg.
- Filety a pomaranče … Strava bola vyvinutá už v 70. rokoch 20. storočia. Považuje sa to za dosť ťažké, takže všetkých 7 dní musíte jesť iba mäso, pomaranče a vodu. Záver je, že keď je nedostatok sacharidov, telo začne „spracovávať“tukové zásoby na doplnenie energie.
Na úplné fungovanie tela je potrebné všetky produkty v ponuke rozdeliť do niekoľkých krokov. Vďaka tomuto prístupu človek nebude pociťovať hlad a bude môcť ľahšie znášať diétne obmedzenia. Nasleduje ukážka jedálnička z klasickej kuracie diéty na 7 dní.
Pondelok
- Raňajky: pohár zeleninovej alebo ovocnej šťavy;
- Celý deň: varené kuracie mäso (500 g), ryža (350 g), čaj (2 šálky).
Utorok
- Raňajky: šťava alebo kefír (250 ml);
- Popoludňajšie občerstvenie: konzervované ananásy (500 g);
- Celý deň: varené filé (500 g), varená ryža (300 g), čaj (2 šálky).
Streda
- Raňajky: šťava alebo nízkotučný kefír (250 ml);
- Celý deň: varené filé (400 g), šalát alebo kapusta (200 g), jablká (4 ks), uhorka (2 ks), bylinky. Zeleninu možno jesť oddelene alebo z nej urobiť šalát s olejom alebo citrónovou šťavou.
Štvrtok
- Raňajky: šťava - 250 ml (podľa chuti si môžete vybrať zeleninu alebo ovocie);
- Celý deň: varené filé (200 g), zelenina (100 g), kefír (250 ml), polovica pomaranča alebo grapefruitu, vývar (300 ml).
Piatok
- Raňajky: kefír (250 ml) alebo polovica grapefruitu (jablko);
- Celý deň: filé (200 g), zelenina (100 g), vývar (300 ml).
Sobota
- Raňajky: mandarínky (2 ks);
- Celý deň: filé (500 g), tvaroh (200 g), paradajky (3 ks).
Na 6. deň je dovolené pridať zeleninu a ovocie, mliečne výrobky.
Nedeľa
- Raňajky: vajíčko uvarené na tvrdo a kivi (1 ks);
- Celý deň: kivi (2 ks), filé (300 g), môže byť varené alebo dusené, hubová polievka (300 ml), otrubový chlieb (100 g).
Jedlá by mali byť naplánované tak, aby boli súčasne, a posledné najneskôr do 18. hodiny. Na zmiernenie hladu môžete piť vodu s citrónom.
Pri chudnutí je dôležité, aby boli jedlá výživné a chutné. Na varenie môžete použiť jeden z receptov na kuracie diéty:
- Fašírky … Pripravte mleté kura (300 g), cibuľu a bylinky nakrájajte nadrobno. Všetky ingrediencie rozmixujeme v mixéri a vytvarujeme guľky. Výsledné polotovary preneste do nádoby, nalejte vodu a varte 20 minút.
- Hrudník so zeleninou … Vezmite filé (2 ks), namažte ich obrúskom a odstráňte prebytočnú vlhkosť. V strede nakrájajte mäso. Do výsledného vrecka vložte plátky paradajky a bazalku. Zatvorte okraje špáradlom. Vložte mäso do rúry na 30 minút.
- Filet v kefírovej marináde … Vezmite mäso (500 g), nakrájajte na malé plátky, korenie, naplňte kefír. Pridajte korenie podľa chuti a nechajte niekoľko hodín odstáť. Pečieme asi 45 minút.
Pozrite sa na 15-dňové diétne menu bez soli.
Výsledky kuracieho jedálnička
Recenzie na chudnutie a výsledky diéty s kuracím mäsom sa líšia v obsahu a hodnoteniach. Ale väčšinou potešia mnohých, tk. za predpokladu, že budú striktne dodržané všetky pravidlá, bude možné zbaviť sa 2-6 kg za týždeň. Keď kombinujete výživu s fyzickou aktivitou, efekt bude ešte výraznejší.
Na udržanie dosiahnutého výsledku musíte tiež prestať piť alkohol, rýchle občerstvenie a udržiavať zdravý životný štýl.
Je tiež dôležité správne vystúpiť z kuracieho jedálnička. Na podporu tela počas tohto obdobia teda potrebujete:
- Nie je možné okamžite prejsť na bežnú diétu, proces by mal trvať určitý čas (2 týždne).
- Výrobky by sa mali zavádzať opatrne a každý deň pridávať 2 nové prísady.
- Úplne opustite sladkosti a pečivo.
- Cukor je lepšie nepridávať do teplých nápojov; med alebo náhradky cukru je možné použiť spoločne.
- Sladkosti je najlepšie zaviesť po 2 týždňoch.
Skutočné recenzie kuracieho jedálnička
Kuraciu diétu už vyskúšalo veľa ľudí a väčšina recenzií je pozitívna. Podľa názoru dietológov však výsledky a zdravotný stav závisia od zvoleného typu diéty.
Karina, 22 rokov
Ako všetky dievčatá, veľmi som chcela schudnúť do letnej sezóny. Potom, čo som sa dozvedel o skvelých výsledkoch kuracieho jedálnička, rozhodol som sa to vyskúšať na sebe. Vybral som si ten klasický - s kuracím filé a zeleninou. Celý týždeň dôsledne dodržiaval všetky pravidlá. Na úplnom začiatku bol pocit slabosti. Ale tretí deň som pocítil nával živosti a chudnutie som dokončil s dobrým zdravím. Výsledkom bolo, že som za týždeň schudol 4 kg a veľmi som sa potešil.
Olga, 30 rokov
Už som vyskúšal tucet rôznych diét, ale žiadna z nich nepriniesla trvalý výsledok. Našiel som to na internete a prečítal som si recenzie o kuracej diéte. Rozhodol som sa využiť šancu. Vybral som si najťažšiu možnosť - mono diétu. Úprimne povedané, bolo to veľmi ťažké a vydržal som to iba 5 dní. Áno, dokázal som schudnúť 3 kg, ale táto hmotnosť sa rýchlo vrátila do šiestich mesiacov.
Arina, 28 rokov
Kuracia diéta je prvou v mojom živote a teraz jednou z mojich obľúbených. Neustále chodím na šport, sledujem výživu, ale rozhodol som sa výsledok ešte vylepšiť. Celý týždeň sedíte na klasickej strave s pestrým menu. Necítil som žiadne ťažkosti, naopak - ľahkosť a príval energie. Jedla jasne podľa pravidiel a opatrne opustila diétu. Dokázal som schudnúť 4 kg, kým sa hmotnosť nevráti.
Pozrite si video o diéte kuracie mäso:
Kuracia diéta je oveľa ľahšie tolerovateľná a účinnejšia ako ostatné možnosti. Účinnosť a dobré výsledky však budú iba vtedy, ak budete postupovať podľa odporúčaní a vyberiete správnu ponuku.
