Zistite niečo o tom, ako vám zlá technika cvičenia môže pomôcť prekonať stagnáciu a posunúť svaly na ďalšiu úroveň. Tajomná technika profesionálnych kulturistov. Každý športovec chápe, že na to, aby dosiahol svoje ciele, je potrebné mať dobrú kondíciu. Ale zároveň sa každý musí vyrovnať s obdobiami stagnácie, keď svaly napriek všetkému úsiliu športovca nechcú rásť. Ak sa profesionála opýtate na jeho tréningové metódy, môžete zistiť, že napredujú v čase, keď nedodržiavajú prijaté zásady.
Dnes si povieme, prečo a kedy je zlá technika cvičenia kľúčom k dobrej svalovej hmote. Ale iba skúsení športovci môžu používať tie zásady a techniky, o ktorých sa bude diskutovať nižšie. Pre začiatočníkov je najlepšie držať sa základných zásad.
Profesionáli už dlho vedia, že pre žiadny pohyb neexistuje jednoznačný štandard. Veľa závisí od individuálneho výkonu. Z tohto dôvodu nachádzajú jediné správne tréningové metódy, ktoré sú vhodné iba pre ich telo. Ak poznáte metódy školenia kníh a viete o podvádzaní, potom je pre profesionálov táto technika len jednou z metód lokálnej izolácie svalu, ktorá je potrebná pre jeho maximálny rozvoj.
Cvičebná technika na zväčšenie rúk
Hneď by sa malo povedať, že nikto teraz nehovorí o potrebe vykonávať všetky cvičenia v úplnom rozpore s technikou. To, o čom si teraz povieme, sa dá využiť iba vtedy, keď všetky cviky zvládnete technicky správne. Každý vie, že pri vykonávaní rôznych trakčných pohybov by mali byť lopatky znížené čo najviac. Tento postulát nie je spochybnený a nie je o ňom diskutované, pokiaľ ide o vypracovanie svalov chrbta.
Ak nebudete postupovať podľa tejto techniky, väčšina bremena bude na rukách a chrbát sa stane akýmsi asistentom. Z tohto dôvodu môžete techniku prelomiť, aby sa tréning rúk stal pestrejším.
Zhyby
Pri cvičení pri pohybe nahor neprinášajte lopatky, ale snažte sa ponaťahovať iba pomocou rúk. Ak súčasne použijete spätný úchop, väčšina záťaže bude na bicepsoch. Ak sa príťahy vykonávajú spoza hlavy, brachialis dostane dodatočné zaťaženie, čím sa zabezpečí tvorba vrcholu na bicepsoch.
Blokovanie potiahnite v smere pásu
Znova zatiahnite rukami a nedávajte lopatky k sebe. Ak pri pohybe používate neutrálny úchop, zvýšte zaťaženie brachioradiálnej oblasti. Rukoväť sa snažte držať na úrovni hrudníka, aby lakťový kĺb získal prirodzený uhol ohybu.
Skúsení športovci často používajú tieto techniky vo svojich tréningových programoch. Skúste to a výsledky sa vám budú určite páčiť.
Technika mŕtveho ťahu spodnej časti chrbta
Pri vykonávaní tohto cvičenia musíte venovať maximálnu pozornosť technike. Zároveň sa v bežnom živote len zriedka niekto pokúša udržať si chrbát správne pri vykonávaní podobného pohybu. Ak to použijete vo svojom tréningu, potom môžete kvalitatívne vypracovať extenzory chrbta a štvorcový sval dolnej časti chrbta.
Aby ste to urobili, musíte sa uistiť, že zadok plní úlohu asistenta. Táto tréningová technika je oveľa účinnejšia ako akékoľvek hyperextenzie. Pri cvičení by ste nemali brať panvu späť, čím by ste z práce vylúčili zadok. Ale ak ste začiatočník, toto cvičenie nepoužívajte.
Technika drepu pre efektívne napumpovanie kvadricepsov
Mali by ste byť oboznámení so správnou technikou drepu. Kolenný kĺb by napríklad nemal presahovať úroveň prstov na nohách a všetka opora by mala padať na päty, zatiaľ čo nohy sú na úrovni ramien.
Sissy drepy sú zdravé a kontroverzné. Dôvodom je skutočnosť, že pri vykonávaní tohto cvičenia nie sú svaly stehna prakticky zapojené do práce a hlavné zaťaženie padá na kvadricepsy. Rovnaký princíp je možné použiť aj pri klasickom prednom drepe.
Ak nemáte problémy s kolennými kĺbmi, skúste päty trocha pootočiť von a zmenšiť vzdialenosť medzi nimi. V tomto prípade by kolenné kĺby mali presahovať úroveň prstov na nohách. Jedná sa o veľmi ťažké cvičenie, ktoré bude fungovať skvele na kvadricepsy.
Túto metódu je možné úspešne použiť pri hackovacích drepoch alebo leg pressoch.
Nezabudnite na bezpečnosť
Možno sa vám zdá, že všetky vyššie popísané techniky sú veľmi jednoduché. Ale skôr, ako ich začnete používať vo svojom tréningovom programe, musíte si byť istí, že máte vynikajúce zdravie. Ak nemáte žiadne poškodenie, môžete ich použiť.
Pripomeňme si, že by sa to malo robiť až potom, čo zvládnete správnu techniku vykonávania pohybov. Musíte tiež vedieť počúvať svoje telo, čo sa dá dosiahnuť iba skúsenosťami. Tieto techniky by ste nemali používať stále, ale ak sa ocitnete na náhornej plošine, môžu byť účinné pri vychádzaní z nej.
Ďalšie informácie o technikách vykonávania cvičení nájdete v tomto videu:
