Vlastnosti a pravidlá diéty „Rebrík“, fázy postupného chudnutia. Zoznam povolených a zakázaných produktov, podrobný jedálny lístok. Výsledky a recenzie tých, ktorí schudli.
Ladder Diet je rýchlo pôsobiaca diéta na chudnutie s nízkym obsahom sacharidov počas 5 dní. Jeden deň takejto diéty je navrhnutý tak, aby sa zbavil kilogramu nadváhy, takže účinok na chudnutie je veľmi pôsobivý. Na dosiahnutie rýchleho výsledku je strava silne obmedzená, preto sa často neodporúča používať túto metódu.
Vlastnosti a pravidlá diéty „Rebrík“
Kľúčovou vlastnosťou diéty Lesenka je 5 fáz, vďaka ktorým dostala meno. Každý deň je odrazovým mostíkom k dosiahnutiu cieľa, ktorý plní konkrétnu funkciu. Počas tejto doby môžete schudnúť v priemere o 5 kilogramov, ale veľa závisí od individuálnych charakteristík tela a psychiky chudnutia.
Fázy „rebríkovej“diéty na chudnutie:
- Fáza 1 … Úlohou prvého dňa je zbaviť telo toxínov, toxínov a stagnácie tekutín. Potrebujete zásobiť 1 kg jabĺk a 12 tabliet aktívneho uhlia. Uhlie by sa malo distribuovať po celý deň s použitím 2 tabliet bezprostredne pred jedlom a počas prestávky. Toto je hlavný krok, na ktorom budú postavené ďalšie fázy chudnutia. Fáza očisty nie je práve najpríjemnejšia, pretože budete musieť zažiť neustále nutkanie používať toaletu a cítiť kypiaci život v črevách, ale to je pevný základ pre ďalšie chudnutie.
- Fáza 2 … Úlohou druhého dňa je obnoviť črevnú mikroflóru po záťaži predchádzajúceho. Do stravy musíte pridať nízkotučné fermentované mliečne výrobky - naplnia telo bielkovinami a zlepšia mikroflóru. Už v tejto fáze je výsledok viditeľný.
- Fáza 3 … Úlohou tretieho dňa je obnoviť energetické pozadie tela. Rebríková diéta je dosť vyčerpávajúca, takže v strede sa budete cítiť skôr letargicky. V tretej fáze je dôležité prijať dostatok potravín obsahujúcich glukózu - ovocie a sušené ovocie, med, šťavy a kompót. Mozog dostane cukor, ktorý potrebuje, a psycho-emocionálne pozadie sa stabilizuje.
- Fáza 4 … Úlohou štvrtého dňa je udržať telo zdravé a silné. V tejto fáze je dôležité jesť veľa bielkovinových potravín, ako sú chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky, vaječné bielky. Bielkoviny sú staviteľom tela, „rastú“mu svaly a udržiavajú funkčnosť vnútorných orgánov.
- Fáza 5 … Úlohou piateho dňa je dokončiť zvyšný prebytočný tuk. V tejto fáze konzumujú potraviny plnené vlákninou - ovsené vločky, zeleninu a ovocie. Vďaka vláknine pocit sýtosti zostane dlho, takže by ste sa nemali báť náhodného prejedania sa a opätovného získania stratenej hmotnosti. Skromná diéta diéty má nízky obsah kalórií, preto je piaty deň telo nasýtené energiou a spaľujúcimi tukové vrstvy.
Silné obmedzenia môžu spôsobiť celkom vážny stres v tele a vizuálne prvky ho pomôžu znížiť. Zamerajte sa na to, aby ste dosiahli výsledok, a nakreslite niečo pomocou fixiek alebo 6-krokových farebných pier. Pri každom kroku napíšte prídel a na konci dňa podpíšte, koľko kilogramov to trvalo. To zvýši motiváciu a pomôže vám prekonať stres.
Všeobecné pravidlá diéty „Rebrík“:
- Aby ste dosiahli svoj cieľ, je dôležité byť zodpovední za svoju diétu. Nezasahujte do poradia etáp, nejedzte zakázané jedlá ani sa neprejedajte.
- Nezabudnite na vodu. Hneď ako pocítite smäd - pite čistú vodu, v žiadnom prípade nie čaj alebo iný nápoj: naše telo potrebuje iba obyčajnú vodu. V priemere by mal človek denne spotrebovať 1,5-2 litre vody.
- Sledujte množstvo soli vo vašej strave. Porušenie rovnováhy voda-soľ spôsobí škaredý edém, ktorý kazí postavu. Soľ by ste mali konzumovať čo najmenej.
- Táto diéta je dosť náročná, a preto by bolo dobré kúpiť si v lekárni niekoľko multivitamínových komplexov, aby ste si udržali dobrý stav tela. Nezabudnite na opatrenie: príliš veľa vitamínov môže mať negatívne dôsledky.
- Redukcia kalórií je nepochybne najúčinnejšou metódou chudnutia, nezabúdajte však na fyzickú aktivitu. Cvičenie vám ušetrí pár stoviek kalórií navyše, spevní vašu postavu a vytrvalejšie svaly. Ak nie je možné cvičiť pravidelne, môžete chodiť častejšie, stúpať po schodoch bez výťahu atď.
- Nie je vždy jasné, ako diéta „Rebrík“ovplyvní stav chudnutia, a je lepšie očistiť telo doma. Pracovný stres a denná rutina navyše nebudú mať na chudnutie pozitívny vplyv. Aby ste sa nerozpadli a necítili sa pohodlne, je lepšie držať diétu vo voľnom čase z práce a iných záležitostí.
- Diétu musíte opustiť opatrne a postupne ju napĺňať ďalším a ďalším jedlom. Najprv musíte venovať pozornosť ľahkým jedlám - ovociu, zelenine. Potom môžete pridať kašu, postupne mäso a krok za krokom sa vrátiť k svojej bežnej strave. Po ukončení diéty je dôležité konzumovať správne množstvo kalórií denne, aby ste nepriberali.
Prirodzene, táto prísna diéta nie je pre každého. Diétu „Rebríček“je lepšie nepoužívať pre ľudí, ktorí majú problémy so srdcom, trávením, obličkami a pečeňou. Je tiež kontraindikovaný pre osoby s chronickými ochoreniami a pre tehotné a dojčiace ženy.
Dôležité! Lekári odporúčajú držať diétu nie viac ako raz za rok. Ľudské telo nie je schopné neustále odolávať takým silným úderom.
Prečítajte si tiež o vlastnostiach diéty z červenej repy
Povolené a zakázané potraviny na diéte Lesenka
Aby ste schudli čo najefektívnejšie a najpohodlnejšie, je dôležité konzumovať určité potraviny.
Povolené potraviny na diéte Lesenka:
- Nízkokalorické mliečne výrobky … Mlieko, tvaroh, kefírová kyslá smotana - výrobky, ktoré sú ideálne pre druhý a štvrtý deň diéty. Je lepšie použiť beztukové, ale v malom množstve je vhodných aj 2,5% tuku.
- Ovocie … Nemali by byť škrobové. Jablká, slivky, broskyne, sušené ovocie sú perfektné. Bez záchvevu svedomia môžete jesť jahody, maliny a ďalšie bobule.
- Zelenina … Akákoľvek zelenina, ktorá nie je škrobová - uhorky, mrkva, repa atď. Môžu sa konzumovať surové, varené, pečené a dusené. Šaláty môžete pripraviť bez pridania oleja.
- Chudé mäso … Mäso, ktoré je možné jesť počas diéty, by nemalo byť tučné. Kura, morka a králik sú ideálne. Nezabudnite odstrániť kožu. Môžete ho variť akýmkoľvek spôsobom, okrem vyprážania. Počas varenia nepridávajte olej.
- Nízkokalorické nápoje … Ak máte radi čaj alebo kávu, nemusíte sa ich vzdávať. Ich obsah kalórií je taký nízky, že ho možno zanedbať. Hlavnou vecou je konzumovať tieto nápoje bez akýchkoľvek prísad, či už ide o cukor, smotanu, mlieko atď. Cukor môže byť nahradený nekalorickým sladidlom.
- Kaša … Sú povolené až po 5 dňoch chudnutia vo fáze ukončenia diéty. Patrí sem ovsená a pohánková kaša bohatá na vlákninu a komplexné sacharidy a ryža. Ovsené vločky by ste nemali použiť ihneď, pretože obsahujú viac vlákniny.
Zakázané potraviny na diéte Lesenka:
- Škrobová zelenina … Zemiaky sú nabité vysokokalorickými sacharidmi, takže sú prísne zakázané.
- Ovocie s vysokým obsahom sacharidov … Banán je pozoruhodným zástupcom ovocia s množstvom škrobu. Po dobu diéty sa jej budete musieť vzdať. Hrozno tiež obsahuje veľa kalórií.
- Melón … V kombinácii s veľkým množstvom kyslého mlieka v strave to nebude najlepší produkt.
- Vyprážané, mastné, korenené jedlá … Jesť aspoň jedno jedlo, varené vyprážaním alebo plnené veľkým množstvom tuku, zničí všetku prácu.
Pozrite si aj zoznam povolených a zakázaných potravín na kapustovej diéte.
Diétne menu „Rebrík“
Diétne menu „Lesenka“je dosť skromné a monotónne, ale dá sa zriediť zmesou povolených produktov. Ako - môžete na seba myslieť, ale zatiaľ vám ponúkame diétne možnosti na 5 a 7 dní chudnutia.
Diétne menu "Lesenka" po dobu 5 dní
Diéta je fázová diéta, keď je určitý produkt povolený na jeden deň zodpovedajúci úlohe.
Tu je príklad menu na diéte „Lesenka“na 5 dní v čase chudnutia:
| Deň | Raňajky | Večera | Večera |
| 1 deň | 2 stredne veľké jablká a porcia čaju alebo kávy | 2 stredne veľké jablká a porcia čaju alebo kávy | 2 stredne veľké jablká a porcia čaju alebo kávy |
| 2. deň | Pohár kefíru a 150 g nízkotučného tvarohu | Pohár kefíru a 250 g nízkotučného tvarohu | Pohár kefíru a 200 g nízkotučného tvarohu |
| Deň 3 | 150 g hrozienok s lyžicou medu, pohárom sušeného ovocia kompot bez cukru | 3 šálky kompotu zo sušeného ovocia bez cukru | 150 g hrozienok s lyžicou medu, pohárom sušeného ovocia kompot bez cukru |
| 4. deň | 150 g varených kuracích pŕs, porcia čaju alebo kávy | 200 g morky pečenej bez korenia, 50 g zeleninového šalátu bez oleja a porciu čaju alebo kávy | 150 g varených kuracích pŕs, porcia čaju alebo kávy |
| Deň 5 | 100 g ovsených vločiek vo vode s broskyňou a porciou čaju alebo kávy | 2 jablká, niekoľko jahôd a hrozienok a porcia čaju alebo kávy | 100 g ovsených vločiek vo vode s hrozienkami alebo sušenými marhuľami a porciou čaju alebo kávy |
Na poznámku! Ak sa cítite nepríjemne od hladu, môžete si jedlo natiahnuť až na 5 a dať si občerstvenie. Hlavnou vecou nie je zvýšiť počet výrobkov.
Menu diéty "Lesenka" na týždeň
Diéta sa príliš nelíši od predchádzajúcej: rovnaké jedlá, iba v posledných dvoch dňoch je dovolené jesť viac mäsa a do stravy pridať kašu. Tento 7-dňový diétny plán je možné použiť na postupné ukončenie diéty.
Diétne menu „Lesenka“na 7 dní:
| Deň | Raňajky | Večera | Večera |
| 1 deň | 2 stredne veľké jablká a porcia čaju alebo kávy | 2 stredne veľké jablká a porcia čaju alebo kávy | 2 stredne veľké jablká a porcia čaju alebo kávy |
| 2. deň | Pohár kefíru a 150 g nízkotučného tvarohu | Pohár kefíru a 250 g nízkotučného tvarohu | Pohár kefíru a 200 g nízkotučného tvarohu |
| Deň 3 | 150 g hrozienok s lyžicou medu, pohárom sušeného ovocia kompot bez cukru | 3 šálky kompotu zo sušeného ovocia bez cukru | 150 g hrozienok s lyžicou medu, pohár sušeného ovocia kompotu bez cukru |
| 4. deň | 150 g varených kuracích pŕs, porcia čaju alebo kávy | 200 g vareného králika s bylinkami a porciou čaju alebo kávy | 150 g kuracích pŕs zapečených so zeleňou, porcia čaju alebo kávy |
| Deň 5 | 100 g ovsených vločiek vo vode s broskyňou a porciou čaju alebo kávy | 2 pomaranče, niekoľko jahôd a hrozienok a porcia čaju alebo kávy | 100 g ovsených vločiek vo vode s hrozienkami, sušenými marhuľami alebo bobuľami, porcia čaju alebo kávy |
| 6. deň | 100 g pohánkovej kaše s odstredeným mliekom a porciou čaju alebo kávy bez cukru | 200 g pečených chudých rýb a 50 g zeleninového šalátu bez oleja | 150 g varených pŕs a 100 g zeleninového šalátu bez oleja a porciu čaju alebo kávy bez cukru |
| Deň 7 | 100 g ryžovej kaše s odstredeným mliekom a porciou čaju alebo kávy bez cukru | 200 g pečených chudých rýb a 50 g zeleninového šalátu bez oleja | 100 g ovsených vločiek s ovocím alebo bobuľami a porcia čaju alebo kávy bez cukru |
Recenzie na diétne menu "Lesenka" sú mimoriadne pozitívne, pretože kilogramy idú vo veľkých množstvách a rýchlo, takže niektorí predlžujú diétu až na 12 dní. To sa veľmi neodporúča. „Rebrík“je sám o sebe dosť tvrdý a jeho ľubovoľné predĺženie, pokiaľ nejde o postupný výstup, neprinesie nič užitočné pre postavu ani telo.
Skutočné recenzie o diéte Lesenka
Výsledky diéty „Rebríček“sú pozitívne iba vtedy, ak sa dodržiava správne. V priemere je chudnutie 5 kilogramov, ale môže ísť o niečo viac alebo o niečo menej. Odporúčame vám, aby ste sa zoznámili s výsledkami a recenziami na diétu „Lesenka“skutočných ľudí, ktorí chudnú.
Oksana, 28 rokov
Keď som sa pokúsil držať túto diétu, pritiahol som krásne čísla - 5 kilogramov za 5 dní. Všetko som prísne sledoval podľa ponuky a 5 kilogramov skutočne odišlo, pás bol už 4 centimetre. Diéty vo všeobecnosti nie sú príliš užitočné, preto si myslím, že sa nevyplatí vykonávať „rebrík“často, ale to, že má účinok, je isté. Skontrolované na sebe. A je lepšie ho podporovať fyzickými cvičeniami, aby bola postava krajšia.
Marina, 34 rokov
Raz som videl dosť fotografií pred a po diéte „Lesenka“a bol som tak inšpirovaný, že som sa rozhodol to skúsiť. Samozrejme, závažnosť diéty bola strašidelná, zdalo sa mi, že prakticky ide o hladovku, ale ak je jedlo rozdelené správne, potom hlad takmer neexistuje. Naopak, dokonca som na svojom tele pocítil akúsi ľahkosť. Podľa mojich skúseností vám diéta môže pomôcť schudnúť 4 kg, čo je v poriadku.
Christina, 37 rokov
Mal som malú nadváhu, iba 6 kg, a keď som čítal recenzie na diétu Lesenka, uvedomil som si, že je to určite pre mňa. Sľúbili, že to bude trvať 5 kg, a vymaľovali prísne menu. No rozhodol som sa to trocha sprísniť, aby to trvalo presne 6 kg. Tvaroh nemám veľmi rád, a tak som namiesto 600 g zjedol len 300 kusov, nebol tam žiadny zvláštny pocit hladu. Výsledok je zrejmý, som šťastný. Súčasne som robil všetky druhy gymnastiky, pravdepodobne to tiež malo určitý účinok. Vo všeobecnosti odporúčam „rebrík“.
Čo je diéta „Rebrík“- pozrite sa na video:
Diéta „Rebrík“- diéta zameraná na rýchle zbavenie sa nadváhy v krátkom čase. S jeho pomocou sa môžete zbaviť 5 kg za 5 dní. Jedálny lístok je dosť prísny, je ťažké ho udržať, takže diéta by sa nemala vykonávať častejšie ako raz za rok. Je dôležité ho správne pozorovať a nepreháňať, aby ste nepoškodili telo.
