Zistite, aké tajomstvá tréningu profesionálni cyklisti skrývajú a ako sa stravujú počas prípravy na súťaž. Tréningový proces profesionálneho cyklistu je tvrdá a monotónna práca. Platy v tomto športe sú ďaleko od platov, ktoré dostávajú futbalisti alebo hokejisti. Cyklista musí cyklistikou doslova žiť. Dnes vám povieme, ako trénujú profesionálni cyklisti.
Ako trénujú profesionálni cyklisti - vlastnosti
Priemerný tréning profesionálneho cyklistu trvá 2 až 4 hodiny. Väčšinu času trávi bicyklovanie. Cez týždeň je však niekoľko hodín venovaných silovému tréningu, pri ktorom sa kladie dôraz na svaly nôh. Cyklisti sú obzvlášť aktívni v telocvični mimo sezóny. Tréningový plán cyklistu závisí od jeho špecializácie.
Pripomíname, že cyklista môže byť silný šprintér, flexibilný baník alebo všestranný hráč. Tréningový proces je tiež ovplyvnený blížiacimi sa pretekami, ktorých sa športovec zúčastní. Môžu to byť jednodňové aj viacdenné preteky. Je tiež potrebné poznamenať, že športovec môže dostať rozvrh tréningového procesu od osobného trénera alebo jeho tímu.
Športovci venujú počiatočné tréningové obdobia zvyšovaniu aeróbneho výkonu, a preto na to používajú dlhé preteky so srdcovou frekvenciou 60 percent maximálneho ukazovateľa. Zvolí sa teda relatívne ľahký a stabilný, pretože preteky môžu trvať takmer celý deň a športovec by nemal pociťovať silnú únavu. S týmito základnými cvičeniami sú položené základy telesnej zdatnosti.
Cyklisti v tomto režime pracujú jeden alebo dva mesiace, potom zvýšia intenzitu aktivity na 75–80 percent svojho maximálneho srdcového tepu. V tejto dobe sa používa aj intervalový tréning a celá vzdialenosť je rozdelená na segmenty, ktoré športovec absolvuje s rôznou intenzitou.
Tesne pred pretekmi cyklisti pracujú s vysokou intenzitou, 95-100 percent svojho maximálneho srdcového tepu. Všimnite si toho, že s nárastom intenzity sa doba trvania nimi prejdených segmentov vzdialenosti znižuje. Na sledovanie pulzu počas cvičenia používajú športovci monitor srdcového tepu a tiež merač výkonu. Skúsení športovci sú však schopní určiť všetky potrebné parametre podľa svojho stavu a zároveň nevenovať pozornosť prístrojom. Mimo sezónu športovci plánujú odpočinok, ktorého trvanie sa pohybuje od jedného týždňa do mesiaca. Ale ani v tejto dobe nezabúdajú na tréning.
Keď hovoríme o tom, ako profesionálni cyklisti trénujú, existuje niekoľko prikázaní, ktoré športovci dodržiavajú:
- Cvičte s mierou. Každá osoba má obmedzenie svojich fyzických schopností. Nemôžete neustále nútiť telo, aby pracovalo na maximum. Navyše, počas tréningu musí športovec zostať v určitých medziach svojich vlastných schopností. Skúsení tréneri radia svojim zverencom, aby na školení pracovali tak, aby po jeho skončení bol pocit, že by sa dalo urobiť ešte niečo viac. V triede je nemožné priviesť vaše telo k úplnému vyčerpaniu. Schopnosť svalov sťahovať sa má svoje limity a keď telu dochádzajú zásoby glykogénu, stačí sa zastaviť a odpočinúť si. Ak ignorujete toto odporúčanie a často preťažujete telo, v dôsledku toho sa čas na zotavenie dramaticky zvýši. Čím vyššia je úroveň výcviku cyklistu, tým výraznejší by mal byť rozdiel medzi tvrdým a ľahkým tréningom.
- Triedy by mali byť konzistentné. Naše telo sa dokáže prispôsobiť opakujúcej sa práci. Športovci vytvoria tréningový plán, v ktorom mnohé aspekty zostanú po celý čas nezmenené. Nemôžeme však tvrdiť, že by všetky tréningy boli jednotvárne. Ak je to tak, pokrok sa spomalí. Len vďaka rozmanitosti môžete rásť. Nepripravený človek, ktorý vidí tréningový plán profesionálneho cyklistu, si zároveň nemusí všimnúť rozdiely. Každý športovec chápe, že je nemožné byť na vrchole formy počas celej sezóny. Ak sa to pokúsite dosiahnuť, okrem pretrénovania nič nezískate. Profesionáli vždy cvičia dôsledne a snažia sa neprekračovať svoje limity.
- Nezabudnite na odpočinok. Musíte mať na pamäti, že telo sa prispôsobuje stresu iba počas odpočinku. Len v tejto chvíli môže byť športovec silnejší a vytrvalejší. Čím vyššia je intenzita tréningu, tým viac času by ste mali venovať odpočinku.
- Skúste trénovať menej často v skupine. Skupinové školenie má svoje výhody oproti individuálnemu. Dokážu vás však vyprovokovať k rýchlej jazde v čase, keď by stálo za to spomaliť. So skupinovými aktivitami zaobchádzajte opatrne.
- Naplánujte si vrchol svojej formy. Tréningový plán musí byť navrhnutý tak, aby bol športovec tesne pred dôležitými pretekami v maximálnej kondícii. Všetky preteky, na ktorých sa plánuje účasť počas sezóny, by mali byť rozdelené do troch typov - A, B a C. Preteky typu C by sa mali brať do úvahy z hľadiska tréningových pretekov. Súťaže typu B majú vysokú prioritu, ale pri príprave na ne by ste nemali tlačiť do formy. Ukážte všetko, čo dokážete, je potrebné iba v pretekoch typu A.
Stravovanie pre profesionálnych cyklistov
Prišli sme na to, ako profesionálni cyklisti trénujú. Je však úplne zrejmé, že bez správnej výživy nemožno počítať s vážnym úspechom. Cez deň počas pretekov sú športovci nútení prejsť aspoň sto míľ. Predstavte si, koľko energie by malo mať telo, aby celý tento čas fungovalo normálne.
Cyklisti konzumujú veľké množstvo ovocia, zeleniny, ryže, zemiakov, cestovín. Všetky tieto potraviny sú vynikajúcim zdrojom uhľohydrátov. Na zotavenie sa z pretekov alebo tréningu je však potrebné dodať telu proteínové zlúčeniny. Samotní športovci často priznávajú, že si niekedy dovolia aj rýchle občerstvenie, ale je to kvôli nevyhnutnosti. Väčšina jedla, ktoré jedia cyklisti, je zdravá a zdravá.
Počas pretekov je potrebné udržiavať rovnováhu tekutín, ako aj dopĺňať zásoby energie. Na tento účel sa používajú špeciálne tyčinky a gély, ktoré dodávajú do tela bielkovinové zlúčeniny a uhľohydráty. Všimnite si toho, že počas tréningu konajú rovnako, pretože trvanie tried nie je nižšie ako trvanie pretekov a niekedy ho dokonca presahuje.
Na bicykli musí byť fľaša tekutiny, aby nedošlo k dehydratácii. Športovci počas súťaží alebo tréningov nepijú čistú vodu, ale špeciálne nápoje obsahujúce komplex elektrolytov a niekedy aj kofeín. Každý športovec pred štartom pretekov dostane vrecko na mušety obsahujúce energetické tyčinky, gély, malé sendviče a dokonca aj koláče.
Na jednu etapu viacdňových pretekov cyklisti v priemere spália zhruba päťtisíc kalórií. V tomto prípade je ukazovateľ energetickej hodnoty dennej stravy maximálne tri tisíce. To naznačuje, že športovci môžu konzumovať akékoľvek jedlo a nemusia si s tým robiť starosti. Cyklisti sú však známi svojou posadnutosťou telesnou hmotnosťou.
Často vážia svoje porcie, aby im pomohli držať sa svojich kalorických cieľov. Tiež po pretekoch často stúpia na váhu, aby určili množstvo jedla a vody, ktoré by sa mali spotrebovať na obnovu telesnej hmotnosti. V mimosezóne môže telesná hmotnosť jazdca prekročiť konkurenciu maximálne o päť kíl. Málokedy na to však myslia, pretože po začiatku tréningového procesu sa všetko vráti do normálu. Aby profesionálni cyklisti sledovali svoju diétu, obrátia sa o pomoc na dietológov.
K obnove je potrebné povedať pár slov. Po tvrdom tréningu alebo pretekoch je to mimoriadne dôležité. Aby to urobili, robia ľahké jazdy na bicykli, počas ktorých sa telo rýchlejšie zotavuje a normalizuje prietok krvi. Športovci strávia spánkom minimálne osem hodín a niektorí sa pokúšajú nájsť si čas na šlofíka, a to aj po tréningu, ak to tréningový plán umožňuje.
Po dokončení pretekov alebo tréningu je nevyhnutné konzumovať regeneračné športové koktaily, ktoré obsahujú bielkovinové zlúčeniny a uhľohydráty. Po chvíli nasleduje plnohodnotné jedlo s cieľom urýchliť regeneračné procesy v tele. Každý tím má masážnych terapeutov, ktorí pomáhajú pri regenerácii. Je známe, že masáž urýchľuje využitie kyseliny mliečnej.
Aký je životný štýl profesionálnych cyklistov?
Súťažná etapa v cyklistike trvá od januára do októbra. Spomedzi všetkých športov je sezóna medzi cyklistami najdlhšia. Aby profesionálni cyklisti zostali po celú dobu v najlepšej forme, musia dodržiavať dané životné tempo. Musia nielen ukázať výsledky, ale musia mať aj čas na zotavenie.
Počas sezóny musia športovci často cestovať, ale nestihnú oceniť krásu miest, v ktorých sa ocitli. Časté lety sú extrémne únavné a po nich musíte stráviť čas prispôsobovaním sa. Mimo sezónu veľa športovcov cestuje so svojimi rodinami.
V sezóne sú myšlienky všetkých športovcov zamerané na výsledok. Sú povinní zúčastňovať sa rôznych propagačných akcií, stretávať sa so sponzormi tímu. Často musia poskytovať rozhovory pre rôzne médiá. Pred štartom pretekov sa koná tímový zraz, kde sa prediskutuje stratégia. Všetky tieto činnosti výrazne znižujú množstvo voľného času.
Profesionál však musí vo všetkom takým zostať a jeho životný štýl je prispôsobený jeho kariére. Takmer každý profesionálny športovec má svoje podnikanie, s ktorým sa vyrovná po odchode do dôchodku. Kým sa cyklista zúčastňuje súťaží, rodinu vidí len málokedy a všetky jeho myšlienky sú zamerané na víťazstvo v ďalších pretekoch.
Viac informácií o výcviku profesionálnych cyklistov nájdete v nasledujúcom príbehu:
