Tu je niekoľko praktických tipov na napumpovanie silného krku. Tento sval si vyžaduje obrovskú pozornosť. Začnite cvičiť ihneď po obdržaní tajnej metódy. Športovci často nevenujú pozornosť svojim krčným svalom. Ale to je veľmi dôležité. Súhlaste s tým, že ak má športovec atletickú postavu a jeho krk je slabý, potom táto nerovnováha okamžite upúta pozornosť. Pri tímových športoch je tiež nevyhnutné udržiavať krčné svaly v dobrej kondícii. Koniec koncov, práve oni sú zodpovední za stabilnú polohu hlavy. Dnes sa naučíte niektoré nuansy pumpovania krku od profesionálnych kulturistov.
Tiež niekedy môžete počuť názor kulturistov, že napumpovaný krk môže zničiť vzhľad celej postavy. To je však úplne nesprávne, pretože krk určuje vzhľad hornej časti tela.
Zo známych športovcov môže byť vzorom John Grimek. Veľa nakrúcal a pochopil, aká dôležitá je symetria tela pre získanie vysokokvalitných fotografií. Ak niekto verí, že sa svaly krku aktívne nezapájajú do cvičenia, stačí skúsiť zvinúť ruky na bicepsy alebo stlačiť činky so zraneným krkom. Tieto svaly sú zapojené do rôznych cvičení a je nevyhnutné im venovať pozornosť.
Tiež slabé svaly krku môžu spôsobiť časté zranenia, pretože nie sú schopné chrániť chrbticu v rôznych situáciách. Tí ľudia, ktorí majú problémy v tejto oblasti, môžu potvrdiť, že bolestivé pocity sú veľmi nepríjemné a pravdepodobne dokonca presahujú bolesť v bedrovej oblasti. Dávajte si pozor aspoň na svaly krku, aby ste predišli zraneniu.
Anatomická štruktúra svalov krčnej chrbtice
Všetky hlavné svaly sú umiestnené vzadu a chránia chrbticu pred poškodením. Patria sem trapéz, pásové svaly krku, semispinálne svaly hlavy, horné zubaté svaly a svaly zodpovedné za zdvíhanie lopatky nahor.
Na otáčanie a nakláňanie hlavy slúžia štyri svaly v oblasti prvého klavikulárneho nervu. Najvýraznejšie sú sternocleidomastoidné svaly, ktoré tvoria písmeno V. Siahajú od uší po kľúčnu kosť. Existujú aj iné, menšie svaly. Z hľadiska školenia by sa mala osobitná pozornosť venovať lichobežníkom, pretože sú najväčšie.
Ako precvičiť svaly krku?
Ako sme práve zistili, osobitnú pozornosť treba venovať lichobežníkom. Na tento účel je možné na hrudník použiť zdvih činky. Toto cvičenie by malo byť zahrnuté v tréningovom programe pre všetkých začínajúcich športovcov. Vďaka nemu môžete harmonicky rozvíjať svaly hornej časti chrbta. Vzhľadom na skutočnosť, že lichobežníky sa v každodennom živote používajú len zriedka, sú najslabším článkom. Zároveň dobre reagujú na silový tréning a v krátkom čase budete môcť vidieť pokrok v ich rozvoji.
Existuje mnoho špeciálnych cvičení určených na rozvoj svalov krku a v zásade ich môžete začať používať skôr, ako bude lichobežník silnejší. Najprv však musíte vytvoriť dobrý základ v podobe rozvinutej hornej časti chrbta. Pre tých ľudí, ktorým už vek nedovoľuje zdvihnúť tyč k hrudníku kvôli zlej pohyblivosti ramenného kĺbu alebo z iných dôvodov, je možné použiť trhnutie alebo ťahové pohyby tyče v smere brady. Ak zvolíte druhú možnosť, potom musíte začať s nízkou hmotnosťou a osobitnú pozornosť by ste mali venovať technike.
Všetky trakčné pohyby prispievajú k posilneniu lichobežníka. Nezabudnite však na svaly prednej a bočnej časti krku. Pri navrhovaní tréningového programu na krk by ste mali používať normálnu logiku a cvičenia, ktoré vám umožnia vypracovať každú zo štyroch sekcií krku.
Je potrebné povedať, že svaly krčnej chrbtice dobre reagujú na silový tréning. Je to pravdepodobne spôsobené tým, že len zriedka dostávajú vážne zaťaženie. Je tiež potrebné poznamenať, že krk môže byť často čerpaný. Zápasníci napríklad precvičujú túto časť tela pri každom sedení a niektorí dokonca dvakrát pri jednom tréningu.
Existujú aj špeciálne simulátory, ale väčšina z nich nie je vhodná pre každú postavu a možno sa nenachádzajú vo vašej telocvični. Existuje však východisko - dynamické napätie. Túto techniku môže využiť každý, kto s tréningom krčných svalov ešte len začína.
Túto techniku vytvoril Američan Charles Etlas a môžu ju používať športovci akéhokoľvek veku a úrovne výcviku. Podstatou tejto techniky je odolávať odporu svalov v čase ich sťahovania. Úroveň odporu si môžete prispôsobiť sebe a ak sa objavia známky únavy, dokončite prístup. Neriskujete zranenie, a ak riziko stále existuje, je to veľmi bezvýznamné.
V sede si môžete precvičiť krk, čo sa mnohým bude zdať veľmi atraktívne. Začnite so svalmi medzi bradou a hornou časťou hrudníka. Ak to chcete urobiť, posaďte sa rovno a začnite tlačiť dlaňami na čelo a snažte sa znížiť bradu. V tomto prípade by mal byť odpor dostatočný, ale nie taký silný, aby ste sa nemohli dotknúť brady hrudníkom.
Potom by ste mali zdvihnúť hlavu a relaxovať a potom vykonať ďalšie opakovanie cvičenia. Všetky opakovania musia mať päť sekúnd. Na začiatok bude stačiť vykonať jeden prístup pozostávajúci z 12 opakovaní.
Analogicky urobte cvičenia pre zostávajúce tri svalové partie krku. Cvičenia môžete vymyslieť sami a nevyžaduje sa veľa práce alebo špeciálnych znalostí.
Veľmi skoro uvidíte pokrok a pochopíte, aké dôležité je precvičiť všetky svaly tela vrátane krku.
V tomto videu sa môžete vizuálne zoznámiť s technikou cvičenia na cvičenie svalov krku:
