Aby ste sa efektívne a rýchlo zbavili podkožného tuku, musíte vedieť, prečo sa ukladá. V článku dostanete vyčerpávajúcu odpoveď na otázku, ako získať elastické tvary tela. Obsah článku:
- Kde sa ukladá tuk?
- Tukové triglyceridy
- Ako sa zbaviť tuku
V poslednom čase je telocviční nabitých ľuďmi, ktorí majú záujem schudnúť čo najskôr. Skúsení tréneri poskytujú rady týkajúce sa úpravy stravy a tiež radia viac kardio záťaže, ktorá prispieva k spaľovaniu tukov.
Spočiatku je celý tento proces taký hypnotizujúci, že amatérski športovci začínajú športovať so špeciálnym zanietením. Samozrejme, pretože sú tam hlavne krásni fit inštruktori, ktorí ťa nabádajú ísť do športu ešte viac. Jeden pohľad na ich postavu - a to je všetko, snažíte sa dosiahnuť rovnaké výsledky. Ale bohužiaľ, tieto sny sa často nedajú splniť bez „chemického“prístupu.
Kde a prečo sa ukladá tuk
Ak sa niekoho spýtate, kde je tuk, odpoveď bude jednoznačná - pod kožu. Tuk je škaredý „visiaci“na koži, ktorý musí byť vždy pred ostatnými skrytý oblečením (robia to aspoň múdri ľudia). Existuje aj viscerálny tuk, to znamená tuk, ktorý obaluje vnútorné orgány. Posledná možnosť je najnebezpečnejšia pre ľudské zdravie, pretože na tomto pozadí sa môžu objaviť rôzne choroby.
Ak hovoríme o tuku, ktorý sa do nášho tela dostáva s jedlom, nemali by ste ho zo stravy odstraňovať. Koniec koncov, rovnako ako komplexné uhľohydráty alebo bielkoviny, podporuje životne dôležitú činnosť tela. Musíte si však vedieť vybrať tie „správne“tuky a sacharidy. Vyprážané mastné jedlá sú predsa nezdravé jedlo. Rýchle sacharidy - sladkosti, pečivo, cestoviny atď. m - tiež neprinášajú žiadny pozitívny účinok. Prečo ich teda používať?
V dnešnej dobe je obezita u ľudí už bežným javom. Trpí tým najmä Amerika (USA), ale ani naša krajina „nepasie tie zadné“. Na ulici je každý rok vidieť viac a viac obéznych ľudí, najmä tínedžerov. Všetko kvôli tomu, že existuje príliš veľa prevádzok rýchleho občerstvenia. Prišiel, dal si na občerstvenie žemľu alebo hamburger, zapil sa Coca -Colou - a môžete pokračovať.
Iba tuky z takéhoto jedla sa doslova okamžite ukladajú pod kožu. Doktor Atkins, ktorý prišiel s rovnomennou diétou, oznámil, že za ukladanie tuku môžu rýchle sacharidy, ktoré rýchlosťou blesku zvyšujú hladinu inzulínu v tele. A to vyvoláva „ukladanie“podkožného tuku. A podľa toho, čím viac sacharidov spotrebujete, tým väčšia váha bude na váhe.
Tukové triglyceridy
Prečo práve triglyceridy? Pretože tuk sú triglyceridy, ako aj špecifické mastné kyseliny. Nejde len o jeden prvok, ale o celú triedu prvkov, ktoré sú spojené glycerolom (jeho časticou). Na druhej strane je táto trieda prvkov zložená z mastných kyselín. Ak pôjdete hlbšie, potom je „chemického“jazyka stále čo povedať, ale mnohí jednoducho nechápu, o čo ide. Preto vysvetlíme to najdôležitejšie.
Mastné kyseliny sa nachádzajú vo veľkom množstve v našich potravinách, ako aj v podkožnom tuku. Existujú nasýtené a nenasýtené mastné kyseliny. S jedlom sa do tela dostávajú hlavne triglyceridy. Aby ich strávili, vylučujú sa takzvané žlčové kyseliny (vylučuje ich žlčník). Enzým štiepenia sa nazýva lipáza. Lipáza premieňa triglyceridy na malé častice, ktoré sa po absorpcii do tenkého čreva opäť premenia na triglyceridy. Potom sa dostanú do krvného obehu s cholesterolom a lipoproteínmi.
Niektoré prvky z mastných kyselín môžu okamžite vstúpiť do krvného obehu a počas cvičenia sa vstrebávajú do svalov. Aktívne tkanivá (napríklad srdce) môžu tiež ukladať niektoré mastné kyseliny, aby ich v prípade potreby rýchlo použili. Pred vstupom do tukových buniek spracované častice triglyceridov najskôr „vstupujú“do pečene a potom sa tam opäť transformujú na triglyceridy. Triglyceridy sa pomocou lipoproteínovej lipázy premieňajú späť na mastné kyseliny.
Ak je inzulín v tele vo zvýšených dávkach, tuk sa hromadí v tukových bunkách a vo veľkých množstvách. Lipoproteínová lipáza ukladá tuk a bráni tomu, aby bol energiou pre svalovú hmotu alebo srdcové svaly.
Ak by každý človek jedol správne a sledoval množstvo spotrebovaných kalórií a tiež jedol menej rýchlych uhľohydrátov, potom by neboli žiadne problémy s obezitou a inými vredmi, ktoré sa objavujú na pozadí nadváhy. Je dosť ľahké „ušetriť“tuk, ale ako ho odstrániť? Ako urobiť svoje telo fit a silné? Len tréningom? Nepravdepodobné.
Ako sa zbaviť podkožného tuku
Mnoho ľudí zaujíma, ako sa zbaviť nenávideného podkožného tuku. Aby sa stratili tukové hmoty, tukové bunky vyžadujú vystavenie určitým hormónom. Tieto hormóny sú:
- rastový hormón;
- glukagón;
- adrenalín;
- hormón stimulujúci štítnu žľazu.
Triglycerid je rozdelený na niekoľko enzýmov, ktoré sú aktivované hormónmi uvedenými vyššie. Mechanizmus odbúravania podkožného tuku je pomerne zložitý proces, takže o ňom môžu podrobne hovoriť iba vedci. Skúsme však na to trochu prísť.
Tukové bunky sú lipocyty. Ukladá sa v nich tuk. Tuk sa po uvoľnení rozloží na prvky, ako sú mastné kyseliny a glycerín.
Svalová bunka má svoje mitochondrie - a mastné kyseliny sa tam dostanú po rozdelení. Potom sú oxidované a uvoľnené energiou. Každá tuková bunka má receptory. Reagujú na zavedenie rôznych hormónov. Odkiaľ pochádzajú hormóny? Hormóny sú produkované hypofýzou, endokrinnými žľazami.
Tuk sa teda spaľuje pod vplyvom vonkajších a vnútorných faktorov, keď hormóny s lipolytickým pôsobením vstupujú do krvného obehu a začínajú svoju „prácu“. Hormóny prechádzajú obehovým systémom a ovplyvňujú receptory tukových buniek, v dôsledku čoho sa z nich uvoľňujú mastné kyseliny a glycerín. Nakoniec mastné kyseliny putujú do svalov - mitochondrií - kde sú spálené.
Tuk je možné spaľovať v dvoch prípadoch: pri dlhšom pôste alebo vtedy, keď človek trávi veľa času v posilňovni. V prvom prípade sa pri dlhodobom pôste uvoľňuje hormón, ktorý stimuluje odbúravanie tukov v tele. Uvoľňuje chemikáliu, ktorá pôsobí na nervové zakončenia. Keď je človek sýty, signál na spaľovanie tukov zmizne.
Hormonálny prostaglandín
Prostaglandín produkuje enzým tukových buniek, ktorý reaguje na rôzne signály v tele. Môže spomaliť proces spaľovania tukov, pretože rozkladá cyklický adenozínmonofosfát. Ak sa začne rozkladať cyklický AMP, tuk sa spaľuje veľmi pomaly.
Ak teda hlavou preniknete do celej tejto teórie, vyjasní sa jedna vec: v procese hromadenia a spaľovania tukov v tele zohrávajú dôležitú úlohu hormóny, enzýmy a všetky druhy liekov. Nemyslite si však, že samotné tabletky môžu dosiahnuť výsledky, ktoré chcete dosiahnuť.
Tento článok poskytuje iba zlomok informácií o ukladaní / odbúravaní telesného tuku. Podmienky sú ťažko zrozumiteľné. Ale systém spaľovania tukov je tiež dosť komplikovaná vec. Dá sa povedať jedno: musíte sledovať, čo jete, športovať a potom bude všetko v poriadku.
Videá o spaľovaní tukov a budovaní svalov:
