Zistite, podľa akých genetických princípov môžete určiť svoju predispozíciu na priberanie, alebo naopak - na zvýšenie sily. Hneď by sa malo povedať, že kulturistike sa môže venovať každý, a zároveň vôbec nezáleží na tom, aké genetické údaje má človek. Jedná sa o jeden z najdostupnejších typov fitnes, pretože tréning je možné vykonávať doma, iba s činkami.
Teraz sme hovorili o situácii, keď sa človek rozhodol študovať sám a nechystá sa vystupovať. Existuje však aj súťažná kulturistika, v ktorej je genetika zásadná. Dnes vám povieme, ako zistiť predispozíciu ku kulturistike a silovému trojboju.
Predispozícia ku kulturistike
Existuje niekoľko faktorov, ktoré naznačujú rôzny stupeň genetickej predispozície športovca na kulturistiku. Teraz sa na ne pozrieme podrobne.
Stavba tela
Každý vie, že je obvyklé rozlišovať tri typy tiel - mezomorf, endomorf a ektomorf. Pripomeňme, že sa prakticky nevyskytujú v čistej forme, ale niet pochýb o tom, že každému z nás dominuje jeden alebo iný typ postavy. Endomorfy majú menšiu pravdepodobnosť, že sa budú venovať profesionálnej kulturistike. Táto skutočnosť je spojená s prítomnosťou širokého pásu, ako aj so sklonom k priberaniu tukovej hmoty.
Zároveň môžu dosiahnuť vynikajúce výsledky v silovom trojboji, pretože ich ukazovatele sily sú na tom najlepšie. Mezomorfy majú to šťastie, že majú od narodenia takmer dokonalé svaly. Tento typ postavy má však jednu nevýhodu - pomerne široký pás, ktorý nie je pre staviteľa príliš dobrý. Ale to je dobre kompenzované vyvinutými svalmi.
Medzi slávnymi mezomorfovými športovcami sa okamžite spomína Dorian Yates, ako aj Jay Cutler. Všeobecne sa uznáva, že ektomorfy sú najmenej predisponované ku kulturistike. Narodili sa s tenkými kosťami a úzkymi ramenami. Oni sú však tí, ktorí môžu vytvoriť dokonalé telo. Na to, aby ste o tom boli presvedčení, stačí mať na pamäti Flex Wheelera. Je tiež potrebné poznamenať Phila Heatha, ktorého postava tiež do značnej miery zodpovedá ektomorfovi. Obaja stavitelia majú úzky pás a ramená sa dajú podľa potreby hojdať.
Symetria
Telo možno považovať za ideálne, obe jeho polovice sú vyvinuté symetricky. Reč, ako ste už pochopili, sa týka pravej a ľavej časti tela. Aby to dosiahol, musí mať športovec dokonale zdravú chrbticu. Prítomnosť akýchkoľvek, dokonca aj tých najmenších, problémov s medzistavcovými platničkami v určitom bode povedie k porušeniu nervových zakončení. V dôsledku toho bude nemožné rovnomerne rozvíjať párové svaly. Mimochodom, vedci našli vzor medzi nesprávnym skusom a problémami s chrbticou.
Body pripojenia svalov a typy vlákien
Ak vás zaujíma, ako zistiť predispozíciu ku kulturistike a silovému trojboju, potom sa musíte rozhodnúť pre body prichytenia svalov k kostným štruktúram skeletu. Nemali by ste si myslieť, že je to veľmi ťažké, stačí vykonať štúdiu vášho tela a všetko zapadne na svoje miesto. Vedci dokázali, že čím nižšie sú tieto miesta, tým rýchlejšie môžete úlohu splniť.
Rovnako dôležité je poznať množstvo rôznych typov vlákien vo vašich svalových tkanivách. Je úplne zrejmé, že tento parameter je možné zmeniť v dôsledku procesu hyperplázie, ale čím viac svalových vlákien máte od narodenia, tým ľahšie bude postupovať. Väčšina športovcov sa domnieva, že na kvantifikáciu všetkých typov vlákien je potrebná biopsia.
Nie je to však tak a úplne sa zaobídete bez toho, aby ste týmto postupom prešli. Jednoducho si zacvičte v rôznych režimoch- výbušnom, nízkom a vysokom. Musíte zistiť, ktorá skupina svalov sa unaví rýchlejšie. Všímajme si toho, že v tomto prípade nie je zaujímavé odmietnutie, ale únava.
Ak sa pri cvičení s malým objemom unavíte rýchlejšie, potom vo svalovom tkanive prevládajú vlákna typu Ma. Preto, ak k tomu dôjde počas výbušného tréningu, potom svaly obsahujú viac vlákien typu lib a pri vysokoobjemovom tréningu prvý typ. Čím menej pomalých vlákien (typ 1) máte, tým lepšie. Najslávnejším športovcom, v ktorého svalových tkanivách prevládali pomalé vlákna, je kanadský staviteľ Nimrod King.
Väzy
Celkovo môžete v kulturistike dosiahnuť vynikajúce výsledky bez toho, aby ste mali obrovskú silu. Ak však pracujete s veľkými váhami, úloha bude vyriešená rýchlejšie. Pri určovaní sily je v prvom rade potrebné venovať pozornosť väzom s kĺbmi.
Výživa
Jedným z hlavných faktorov pokroku v kulturistike je výživa. Znie to možno zvláštne, ale chuť do jedla a rýchlosť metabolizmu sú neodmysliteľnou súčasťou každého z nás od narodenia. Napríklad rodák z afrického kontinentu Victor Richards mohol jesť akékoľvek jedlo v obrovských množstvách. Je celkom pochopiteľné, že veľmi rýchlo naberal na hmotnosti.
Počas rozkvetu svojej kariéry, s dosť suchou postavou, Victorova telesná hmotnosť dosiahla 150 kilogramov. Ďalším príkladom je Jackster Jackson. Podľa samotného staviteľa sa doslova prinútil jesť, pretože ten chlap sa nelíšil vo svojom veľkom apetíte. Vďaka svojmu rýchlemu metabolizmu si však takmer celý rok dokázal udržať formu blízko optimálnej.
Anaboliká
Ak hovoríme o použití rôznych anabolických liekov, potom ich profesionáli potrebujú oveľa menej v porovnaní s amatérmi. Táto skutočnosť je daná skutočnosťou, že medzi elitnými športovcami je koncentrácia testosterónu a IGF na pomerne vysokej úrovni. Ich svaly navyše obsahujú veľké množstvo androgénových receptorov.
Výsledkom je, že aj tie najmenšie dávky steroidov produkujú najsilnejšiu anabolickú odpoveď. Je tiež potrebné poznamenať, že u profesionálov sa proteínová zlúčenina myostatín syntetizuje oveľa pomalšie. Pripomeňme, že táto látka je navrhnutá tak, aby inhibovala rast svalovej hmoty. Nezabudnite na ďalšie enzýmy, napríklad 5-alfa reduktázu alebo aromatázu, ktorých koncentrácia sa tiež líši od bežných ľudí.
Disciplína
Pre tých, ktorí ešte nevedia zistiť predispozíciu ku kulturistike a silovému trojboju, chcem povedať jednu vec - všetky vaše prípadné prírodné výhody nebudú bez disciplíny nič stáť. Ak sa chcete stať skutočným profesionálom, musíte byť nesebecký a obetavý. Aj keď je to dôležité v každom športe, nielen v kulturistike.
Chris Cormier je príkladom takmer úplnej nedisciplinovanosti. Jedná sa o úžasne nadaného športovca z genetického hľadiska, ktorý doslova rozhádzal všetko a nedokázal dosiahnuť ani polovicu toho, čo bolo možné. Ale povedzme, Branch Warren, a pretože nemal vynikajúcu genetiku, vďaka vysokej sebadisciplíne dosiahol veľa.
Ako zistiť predispozíciu ku kulturistike a silovému trojboju?
Genetiku je možné definovať dvoma spôsobmi - empirickým a laboratórnym. Dnes hovoríme o tom, ako zistiť predispozíciu k kulturistike a silovému trojboji a o každom z nich je jednoducho potrebné hovoriť podrobnejšie. Najjednoduchší je empirický spôsob. Potrebujete cvičiť aspoň rok a používať nutričný program na naberanie svalovej hmoty. Ak sa v tomto období vaša postava príliš nelíši od predchádzajúcej, potom nie ste naklonení profesionálnej kulturistike.
Laboratórna metóda zahŕňa niekoľko postupov a na rozdiel od empirického nevyžaduje na získanie odpovede veľa času. Za všetky testy však budete musieť zaplatiť. Navyše nie každá lokalita u nás má možnosť ich držať. Stojí však za to o tom hovoriť.
Zloženie svalových vlákien
Aby ste to urobili, musíte prejsť postupom tenziomyografie. Umožňuje vám zmerať kontraktilitu svalov a tým určiť pomer rôznych typov vlákien. Podobné výsledky je možné dosiahnuť aj vďaka myotonometrii.
Ale to nie je všetko a na posúdenie zloženia svalového tkaniva môžete použiť metódy glykolytického anaeróbneho alebo aeróbneho výkonu. Na to je potrebné vykonať určité cvičenia v špeciálne navrhnutých simulátoroch.
Posúdenie motorových jednotiek
Pomocou elektromyografie je možné vytvoriť neurosvalový prenos počas svalovej kontrakcie. Vďaka tomu sa naučíte hodnotiť svoje motorické jednotky a niektoré vlastnosti svalovej inervácie.
Hodnotenie metabolizmu
Existuje niekoľko spôsobov, ako určiť tento ukazovateľ, ale budeme hovoriť iba o jednom - nepriamej kalometrii. Dýchanie sa používa na určenie vášho metabolizmu, presnejšie na množstvo tepla vydýchnutého osobou. Procedúra sa vykonáva v niekoľkých fázach, napríklad v pokoji a pod vplyvom fyzickej námahy. Malo by sa uznať, že je to dosť presná metóda na stanovenie rýchlosti metabolických procesov.
Rýchlosť anabolických procesov
Aby ste to urobili, budete musieť darovať krv na analýzu. Je úplne zrejmé, že anabolizmus závisí od koncentrácie určitých hormonálnych látok, najmä testosterónu.
Čo keď máte odpor k kulturistike?
Ak sa človek rozhodol skontrolovať svoju genetickú predispozíciu a dostal negatívnu odpoveď, potom všetko závisí len od neho. Možno prestane myslieť na pekné svalnaté telo alebo sa pustí do práce a začne cvičiť. Už sme povedali, že v každom športe má disciplína športovca zásadný význam. Mnoho príkladov nám hovorí, že tvrdá práca v triede môže z každého človeka urobiť vynikajúceho športovca.
Existuje však mnoho opačných príkladov, keď stavitelia premrhali všetko, čo do nich položila príroda. Teraz viete, ako zistiť predispozíciu ku kulturistike a silovému trojboju. Je však na vás, aby ste sa rozhodli, kým v tomto živote budete. Rád by som si spomenul na takého športovca, akým je Dick Fosbury. Nejde o kulturistu, ale o skokana do výšky. Športová genetika bola presvedčená, že táto športová disciplína je pre Dicka úplne nevhodná.
Ich názoru však nevenoval žiadnu pozornosť a stal sa olympijským víťazom. V živote nie je prakticky nič nemožné a všetko je v rukách človeka. Spojte svoju vôľu v päsť a začnite cvičiť. Je možné, že sa stanete športovcom na vysokej úrovni.
Viac informácií o genetickej predispozícii k kulturistike a iným silovým športom nájdete v nasledujúcom videu:
