Masáž po parnej miestnosti zvyšuje účinnosť procedúr kúpeľa. Má sedatívny, proti starnutiu, proti celulitíde a hojivý účinok na telo. Hlavnou vecou je vybrať správnu techniku a urobiť to striktne podľa pokynov, aby ste nepoškodili svoje zdravie. Obsah:
- Výhody a poškodenia masáže
- Odrody masáže
-
Vlastnosti masáže vo vani
- Príprava na vedenie
- Penová masáž
- Použitie metiel
- Masážne zmesi
- Športová masáž
-
Klasická masáž vo vani
- Hladkanie
- Stláčanie
- Hnetenie
- Triturácia
- Trasenie
Po návšteve parnej miestnosti je masáž nielen príjemným, ale aj užitočným postupom. Je to užitočné pri relaxácii v tradičnom ruskom kúpeli, suchej fínskej saune a tureckom hammame. A to preto, že dobre urobená masáž v saune spojená s vysokou teplotou má pozitívny vplyv na zdravie, zrýchľuje metabolizmus a zlepšuje krvný obeh.
Výhody a poškodenia masáže po procedúrach v kúpeli
Po procedúrach vo vani má masáž vynikajúci terapeutický a profylaktický účinok:
- Robí pokožku pružnou a pevnou;
- Posilňuje imunitný systém;
- Odstraňuje opuchy;
- Aktivuje prácu podkožných žliaz;
- Zlepšuje krvný a lymfatický obeh;
- Odstraňuje mŕtve tkanivo;
- Zmierňuje bolesť svalových tkanív a kĺbov;
- Zvyšuje tón stien ciev;
- Stimuluje prácu centrálneho nervového systému a PNS;
- Rozkladá telesný tuk;
- Urýchľuje metabolické procesy;
- Normalizuje psycho-emocionálny stav.
Masáž môže byť pre telo škodlivá, ak ju vykonáva nekompetentný špecialista. Stojí za to zdržať sa týchto postupov pre epilepsiu, rakovinu, zápal pľúc, skorbut, AIDS, zápalové procesy, rany, rezné rany, odreniny, modriny, alergické, plesňové a vírusové prejavy na koži, kardiovaskulárne poruchy, periostitis.
Ak masáž vo vani vykonáva kompetentný majster a nemáte žiadne kontraindikácie pre takéto procedúry, potom dostanete iba maximálny liečebný účinok.
Druhy masáží vo vani
Existuje niekoľko typov telových masáží vo vani:
- Klasický … Zahŕňa integrovaný prístup k masáži každej časti tela vrátane tých segmentov, ktoré zaisťujú ich fungovanie (vplyv na jednotlivé časti miechy). To zlepšuje krvný obeh a cirkuláciu lymfy.
- Segmentový reflex … Táto masáž sa vykonáva aj s prihliadnutím na rôzne reflexné zmeny (napríklad masáž oblasti goliera). Táto technika vám umožňuje odstrániť patologický proces.
- Bod … Zahŕňa vplyv na určité body, ktoré sú zodpovedné za určité procesy. K dnešnému dňu prax identifikovala asi 150 aktívnych bodov. Vo všeobecnosti je ich popísaných asi sedemsto. Akupresúrna masáž sa často kombinuje s klasickou a reflexnou segmentovou masážou.
- Hygienické … Táto masáž pozostáva z úderov, stláčania, miesenia a trenia. V priemere trvá asi pol hodiny.
- Hardvér … Je prezentovaná vo forme vibračnej, vodnej, pneumatickej alebo vákuovej masáže. Účinok takýchto postupov je vynikajúci, ale nemôže plne nahradiť ručné manipulácie.
Vlastnosti masáže vo vani
V mnohých prípadoch sa kombinujú rôzne masážne techniky. To umožňuje stimuláciu svalov v celom tele.
Príprava na masáž po kúpeli
Masáž sa tradične vykonáva v umyvárni. Je nevyhnutné poznať špecifiká a postup manipulácií, ako aj vykonať kompetentnú prípravu procesu. Pred procedúrami sa odporúča obchod zaliať niekoľkými vedrami horúcej vody, aby bol teplý.
Majster si pred masážou vo vani napije ruky alebo ich namastí olejom, aby ľahko kĺzali. Ruky maséra musia byť čisté a vždy teplé a nechty musia byť odrezané. Je dôležité, aby v miestnosti nebol prievan, pretože to môže mať negatívny vplyv na vyhrievané telo. Príprava by mala byť vykonaná bez ohľadu na typ masáže.
Spôsob masírovania tela vo vani penou
Tento postup je potrebné vykonať v hammame. Na to sa vo vrecku šľahá mydlová pena s eukalyptom alebo extraktom z olivovníka. Potom sa vykoná masáž, pričom sa dodržiava nasledujúci algoritmus akcií:
- Dobre zahriateho a úplne uvoľneného človeka zalejeme teplou vodou a rozotrieme vlnenou rukavicou do kúpeľa. Je to nevyhnutné na úplné vyčistenie pórov od nečistôt.
- Nalejte pripravenú mydlovú penu na telo.
- Masírujte pomaly. Priemerná dĺžka trvania je 25-30 minút.
Takéto postupy pomáhajú odstrániť odumreté častice epitelu, otvoriť póry a odstrániť toxické látky z tela.
Použitie masážnych metiel na masáž
Masáž metlami vo vani sa vykonáva až po dobrom zahriatí tela a dôkladnom umytí, keď sú póry pokožky úplne otvorené.
Postup sa vykonáva v tomto poradí:
- Dvomi metlami hladíme telo masírovanej osoby, pomalým pohybom zdola nahor a naopak.
- Keď sa dostanete k bedrovej chrbtici, spustite metly a stlačte na 3-5 sekúnd.
- Nasledujúcu minútu pohladkajte telo a hladkajte ho metlou.
- Masírovaného prevrátime na lopatky, ruku si položíme na ľavú stranu hrudníka, druhú do oblasti slabín, potom telo potrieme metlami.
- Otočíme ho späť na brucho a metlou ho šľaháme, priložíme k telu a zdvihneme vyššie, aby zachytil viac horúcej pary. Nedotýkame sa pokožky pod kolenami, pretože je citlivejšia.
- Skončíme tak, že treníme telo rôznymi smermi a dávame pozor na všetky jeho časti.
Tento druh masáže môžete vykonávať priamo v parnej miestnosti kúpeľa. Neodporúča sa však vykonávať takú masáž v saune. Vzhľadom na vysokú teplotu a nízku vlhkosť metla rýchlo vyschne a z jej konárov sa stanú prakticky tyče.
Masáž bambusovými metlami sa nazýva samuraj. Takéto postupy sa vykonávajú po dobrom naparovaní tela. Odporúča sa najskôr namazať telo éterickými olejmi, aby nedošlo k poškriabaniu pokožky. Údery bambusovou metlou by sa mali buď zvýšiť, alebo znížiť, ale nepreháňajte to. Citlivá pokožka sa môže pri silných úderoch pomliaždiť. V tomto prípade musí byť metla udržiavaná striktne vertikálne. Tento typ masáže funguje veľmi dobre na kĺby a svaly.
Masážne zmesi na SPA masáž vo vani
Takéto postupy sa vykonávajú s použitím terapeutického bahna, solí, kameňov a inej kozmetiky. Obzvlášť obľúbená je medová masáž vo vani. Má vynikajúci relaxačný, upokojujúci účinok.
Nasledujúce formulácie sa navyše považujú za účinné pri SPA masáži:
- Zmes kakaového masla a marockej červenej hliny.
- Kaša vyrobená z morskej hliny, medu a extraktu z červeného vína.
- Kombinácia zázvorového, klinčekového, kardamomového a škoricového oleja.
- Zmes medu, kurkumy, škorice, cícerovej múky.
- Vydrhnite prírodný olivový olej a soli z Mŕtveho mora.
Rôzne oleje na kúpeľovú masáž sa často kombinujú s medom. Túto zmes používajú predovšetkým ženy, pretože má účinný anticelulitídny účinok.
Športová masážna technika po kúpeli
Táto masáž môže byť tréningová, predbežná a regeneračná. Predtým, ako budete pokračovať v podrobnej masáži, musíte pripraviť telo masírovanej osoby. Ak to chcete urobiť, pohladte si chrbát a pokračujte v stláčaní. Telo stlačíme a potrasieme dve minúty.
Potom môžete začať postup:
- Robíme bedrovú masáž. Stlačte dlaň od stredu do strán, potom špirálovito a priamočiaro posuňte ruky nahor od zadku.
- Krúživými pohybmi vankúšikov masírujeme chrbticu od krížov po krk a medzirebrové priestory.
- Potrieme oblasť okolo lopatiek a pokračujeme v rovnakých pohyboch okolo ramenného kĺbu.
- Masírujte krk hrebeňmi pästí a končekov prstov.
- Potrieme zadnú časť hlavy, prejdeme k ramenným kĺbom a ramenným svalom.
- Masírujte panvovú oblasť, energicky stlačte.
- Stláčame boky, miesime lýtka a gluteálne svaly.
Tento typ postupu je účinný pri návšteve kúpeľného domu po fyzickej námahe. Často sa používa v kombinácii s ošetrením proti celulitíde, ako sú telové zábaly.
Po procedúrach sa neodporúča okamžite robiť náhle pohyby alebo ísť von do prievanu. Musíte si ľahnúť na niekoľko minút. Potom môžete piť zelený alebo bylinkový čaj.
Technika klasickej masáže vo vani
Tento postup sa výrazne líši od iných typov masáží vo vani, pretože pozostáva z mnohých rôznych manipulácií. Každý z nich má svoj vlastný vplyv. Klasickú masáž by mal vykonávať iba kompetentný odborník. Tradične sa masáž začína krkom, potom sa masírujú ruky, panva, stehná, nohy (lýtka). Procedúry sú ukončené masážou brucha.
Hladenie klasickou masážou po kúpeli
Táto technika sa vykonáva v tomto poradí:
- Spojíme štyri prsty, pričom piaty vezmeme na stranu.
- Bez stlačenia jemne pritlačte dlaň k telu.
- Ľahko, rytmicky a pomaly hladíme telo odpočívajúceho jednou alebo dvoma rukami.
Trvanie je dve až tri minúty. Hladenie je potrebné na zmiernenie napätia a stuhnutosti, na normalizáciu dýchacieho procesu. Zlepšuje prietok krvi, dodáva koži pružnosť, vyhladzuje ju, odstraňuje odumretý epitel, aktivuje potné a mazové žľazy.
Stlačenie po procedúrach kúpeľa
Má pozitívny vplyv na pokožku a svaly. Na vykonanie tejto techniky existuje niekoľko spôsobov:
- Päsť … Jednou rukou chytíme palec druhej ruky a urobíme kruhové pohyby päsťami.
- Kefa … Dali sme dlaň cez sval. V tomto prípade sú palec a ukazovák stlačené k sebe. Stláčanie sa vykonáva palcom.
- S okrajom dlane … Sval stláčame naprieč a dlaň smerujeme k najbližšej lymfatickej uzline.
Táto technika trvá 4-5 minút. Zvyšuje svalový tonus, posilňuje ich a zlepšuje prietok krvi. Po 2-3 minútach stláčania znova hladkajte.
Hnetenie počas masáže vo vani
Táto technika je účinná pre horné a dolné vrstvy svalov, má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny a dýchací systém.
Existuje niekoľko typov miesenia pre rôzne časti tela, ktoré je možné kombinovať alebo aplikovať samostatne:
- Obyčajný … Rovnými prstami stlačte predlaktia, ramená, hrudník, brucho, zadok, stehná, lýtka. Chytíme sval, stlačíme ho a rukou ním otáčame. Je dôležité, aby ste to nepreháňali a neubližovali masírovanej osobe.
- Dvojitý krk … Líši sa od bežného v zosilnenom náraze pomocou voľnej ruky, ktorá je umiestnená vo forme kríža. Táto technika sa používa pre ľudí s veľkými a vyvinutými svalmi.
- Dvojitý prstencový … Sval je uchopený rukami, vytiahnutý a preložený z jednej ruky do druhej. Musíte masírovať pomaly a rytmicky. Táto technika je účinná v prípade nedostatočného prekrvenia určitých častí tela.
- Päsť … Ruky sa pomaly a rytmicky pohybujú v kruhu do lymfatickej uzliny. Skvelé pre veľké, ploché svaly.
Trvanie miesenia vo vani je 6-8 minút.
Spôsob trenia tela po kúpeli
Táto technika sa vykonáva v rôznych smeroch. Potierame päty, kĺby, šľachy. Je veľmi účinný pri odstraňovaní patologických útvarov. Takéto manipulácie dodávajú koži pružnosť.
Trenie je skvelé pre:
- Zranenia šliach a väzov;
- Poruchy metabolizmu soli;
- Poranenia kĺbov.
Osoba masírovaná vo vani sa môže trieť päsťovým hrebeňom, dlaňou, končekmi prstov, prstovými falangami (rukou zovretou v päsť). Trvanie tejto techniky je 3-4 minúty.
Trepanie počas masáže vo vani
Táto technika sa zvyčajne vykonáva na konci postupov. Je to nevyhnutné pri masáži končatín. Je lepšie ju cvičiť v parnej miestnosti, keď sú nohy dobre naparené.
Pretrepávanie sa vykonáva v tomto poradí:
- Prijmeme ležmo, pokrčíme kolená.
- Rázne ich roztiahneme do strán, aby sa svaly stehien a dolných končatín otriasali.
- Zdvihnite ruky hore, pomaly spúšťajte a na konci zatraste.
- Ďalej masér jednou rukou vezme nohu za Achillovu šľachu a druhou zakryje zadnú časť chodidla a pritiahne končatinu k sebe.
Mierna pri trepaní je tu tiež dôležitá, aby nepoškodila.
Trasenie je optimálne pre povrchové aj hlboko ležiace svaly. Obvykle sa kombinuje s miesením a prežitím. Sval uchopíme malíčkom a palcom, mierne ním zatrasieme v ruke. Pri takýchto manipuláciách sa svalové tkanivo uvoľňuje. Ako urobiť masáž vo vani - pozrite si video:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = bOal8k3Hlbo] Masáž vo vani má priaznivý vplyv na ľudský organizmus. Kombinácia s kúpeľnými procedúrami upokojuje nervový systém, zmierňuje stres a zlepšuje celkovú pohodu. Preto sa vo všetkých druhoch kúpeľov a sáun používajú rôzne masážne techniky.
