Zistite, prečo ľudia na jeseň priberajú na hmotnosti a dodržujte 20 pravidiel, ktoré vám pomôžu udržať si postavu aj na jeseň. Vedci sú dnes presvedčení, že priberanie na váhe v chladnom období je prirodzený proces. V priebehu mnohých štúdií našli množstvo vysvetlení tohto procesu. Dnes si povieme, ako na jeseň nepriberať a zvážime dôvody nárastu telesnej hmotnosti v chladnom období.
Prečo ľudia priberajú na jeseň a v zime?
- Genetika. Chladné obdobie pre všetky živé tvory žijúce v miernom podnebí je vážnym stresom. Je to náročné obdobie na získavanie potravy, ktoré navyše nemožno považovať za úplné. Po celú dobu evolúcie sa ľudské telo takejto situácii prispôsobilo a pri prvej príležitosti sa snaží vytvoriť rezervu energie. Takáto je jeho genetika a nedá sa s tým nič robiť. Teraz ľudia nehladujú ani v zime, pretože v obchode si môžete kúpiť akékoľvek jedlo. Táto príležitosť sa však objavila relatívne nedávno a telo pokračuje v práci v súlade s predchádzajúcimi inštinktmi.
- Spotreba energie. Mnoho ľudí si je istých, že v zime telo vynakladá viac energie, pretože telo treba zahriať. V takejto situácii je nevyhnutné zvýšiť energetickú hodnotu stravy. Vedci však tento názor úplne nezdieľajú. Niet pochýb o tom, že na zahriatie tela je potrebná ďalšia energia. V chladnom období však aktivita klesá, metabolické procesy sa spomaľujú atď. V dôsledku toho by kalorický obsah potravín mal zostať na rovnakej úrovni, iba sa energia vynakladá iným spôsobom.
- Kvalita a množstvo jedla. Mylná predstava, o ktorej sme diskutovali vyššie, naznačuje potrebu jesť viac jedla. V praxi toto tvrdenie nie je pravdivé a nepotrebujete prejsť na konzumáciu tučných jedál.
- Slnečné svetlo. Na jeseň a obzvlášť v zime je denné svetlo krátke a ľudia chodia na ulicu menej často. Výsledkom je, že koncentrácia vitamínu D v tele klesá, čo je jeden z dôvodov priberania.
- Spomalenie životného tempa. Čím je vonku chladnejšie, tým sme menej aktívni. Tiež v chladnom počasí nie je možné vykonávať niektoré športy. Súhlaste, nie každý človek si pôjde zabehať za silného vetra a nízkych teplôt. Podľa štatistík dospelí v období jeseň-zima priberú v priemere 2–4 kilogramy. Tento predradník sa môže vypnúť sám na jar, ale mnohí na to musia vynaložiť určité úsilie. Ak sa v zime priberie na váhe, bude oveľa ťažšie sa s nimi vysporiadať.
Ako nepriberať na jeseň - 19 pravidiel
- Piť zelený čaj. Mnoho ľudí začína svoj deň šálkou kávy. Tento aromatický nápoj zahrieva a posilňuje. Zelený čaj má však podobné vlastnosti. Tento nápoj zároveň nie je schopný spôsobiť závislosť a nepoškodzuje telo. Nezabudnite, že zelený čaj pomáha urýchľovať procesy lipolýzy. Odporúčame každé raňajky ukončiť šálkou zeleného čaju.
- Skontrolujte svoj výživový program. Mnoho žien tvrdí, že aj pri nízkokalorickej diéte na jeseň naďalej priberajú. Všímajú si však predovšetkým množstvo potravín, nie ich kvalitu. Už sme povedali, že v chladnom období existuje túžba po tučných jedlách. Musíte to prekonať a uprednostniť zdroje bielkovín, zeleniny a ovocia. Skúste začať počítať svoj denný energetický príjem. Nie je to také ťažké, ako by ste si mohli myslieť.
- Nemyslite len na chudnutie. Nemusíte neustále premýšľať nad tým, ako na jeseň nepriberať. Časté používanie rôznych diétnych výživových programov a nadmerná fyzická aktivita poškodia telo. Ak chcete schudnúť v každom ročnom období, stačí jesť správne a vykonávať dostatok fyzickej aktivity. Tréning by vám mal navyše robiť radosť. Ak sa prinútite športovať, nebude z toho žiadny prospech.
- Bojujte s depresiou. Ak ste zvyknutí zachytávať stres, nemali by ste dúfať v úspešný boj s nadváhou. Na boj proti depresii by ste mali zvýšiť koncentráciu hormónov endorfínov. Na to by ste však nemali konzumovať veľa čokolády alebo iných sladkostí. Zvyknite si užívať si maličkosti, ako je prechádzka, nákupy, ísť do kina atď. Musíte mať na pamäti, že určité hormonálne látky prispievajú k hromadeniu tuku, napríklad kortizol.
- Choďte športovať Už sme si povedali, že tréning by mal byť radosť. Ak športujete výlučne kvôli chudnutiu, pozitívne výsledky sa nedosiahnu. Akonáhle milujete cvičenie a aktívny životný štýl, môžete rýchlo vidieť výsledky.
- Usporiadajte plážové párty. Každé dievča chce v plavkách vyzerať čo najpríťažlivejšie. Predstavitelia krásnej polovice ľudstva často začínajú športovať na jar, aby sa pripravili na plážovú sezónu. Ale prečo si na jeseň a dokonca aj v zime neoblečiete plavky. Môžete ísť do bazéna alebo aquaparku a zabaviť sa tam s priateľmi.
- Udržujte v teple oblečenie. Spojte podnikanie s potešením a vyrazte na nákupy, aby ste sa obliekli nielen módne, ale aj teplo. Ak sa oblečenie udržiava v teple. Potom telo nepotrebuje vynaložiť veľa energie na zahriatie tela.
- Jedzte ryby. Urobte z jedného dňa v týždni rybu. Jedná sa o veľmi užitočnú tradíciu, pretože tučné ryby a niektoré morské plody sú vynikajúcim zdrojom vitamínu D. Na začiatku článku sme poznamenali, že v chladnom období má väčšina ľudí nedostatok tejto mikroživiny. Navyše, chutné jedlo vám urobí radosť, čo má pozitívny vplyv na rovnováhu hormónov.
- Pripravte sa na silvestrovskú párty začiatkom jesene. Šaty na Silvestra si môžete kúpiť striktne podľa svojej postavy. Potom musíte monitorovať svoje telo, aby ste si na dovolenku mohli obliecť nový outfit. Súhlasíte s tým, že je to skvelý podnet na kontrolu a kontrolu vašej stravy.
- Doprajte si dostatok spánku. V lete môžete pokojne sedieť dlho po polnoci, ale na jeseň po desiatej hodine večer môže byť ospalý. Ak sa to stane, neodporujte nevyhnutnému. Nezabudnite, že kvalitný spánok je jedným zo základných prvkov chudnutia a udržania si krásnej postavy.
- Jedzte zemiaky. Mnohí, ktorí schudnú, prechádzajú touto koreňovou plodinou zo zoznamu povolených produktov a je to úplne márne. Faktom je, že škrob obsiahnutý v zemiakoch vám môže byť na jeseň užitočný. Táto látka patrí do skupiny komplexných molekulárnych látok a v tele je dlho spracovaná. Vďaka tomu si budete môcť udržať pocit sýtosti počas celého tohto časového obdobia. Nezabudnite tiež, že zemiaky by ste mali jesť varené alebo pečené.
- Nezabudnite na zlúčeniny živočíšnych bielkovín. Už sme povedali, že spotreba energie v období jeseň-zima sa mierne zvyšuje. Pravdepodobne ste si všimli, že po návrate domov z chladu sa chuť do jedla výrazne zvyšuje. Aby ste tomu zabránili, používajte proteínové zlúčeniny živočíšnej povahy. Už ste pochopili, že hovoríme predovšetkým o mäse, ktoré by nemalo byť tučné. Proteínové zlúčeniny plnia nielen plastickú funkciu, ale telo ich môže využívať aj ako zdroj energie, ktorý sa nepremieňa na tuky. V zime môže byť dusené kuracie rezne zdravšie ako niekoľko zeleninových šalátov.
- Vyhnite sa skrytým kalóriám. Pred kúpou akéhokoľvek produktu v supermarkete by ste si mali dôkladne preštudovať štítok a venovať pozornosť indikátoru energetickej hodnoty. Je možné, že kalorický obsah jogurtu, ktorý je považovaný za diétny, bude nadhodnotený. Niektorí výrobcovia nečistých rúk znižujú obsah tuku vo svojich výrobkoch a namiesto cukru používajú rôzne sladidlá, ktoré môžu byť škodlivé. Vyberte si potraviny, ktoré hovoria „s nízkym obsahom kalórií“. Označenie bez tuku neznamená vždy najnižší obsah kalórií.
- Dajte si kontrastnú sprchu. Pravdepodobne ide o jednu z najjednoduchších kúpeľných procedúr, s ktorou sa môžete rýchlo zobudiť do upršaného jesenného rána a zároveň zachovať pružnosť pokožky. Prudký pokles teploty ponorí telo do mierneho stresu a je nútené udržiavať optimálnu teplotu rozmrazovania, pričom na to vynakladá energiu.
- Aplikujte aromaterapiu. Vďaka éterickým olejom si môžete zlepšiť náladu, znížiť chuť do jedla a zlepšiť obranné mechanizmy tela. Vedci už dlho dokázali, že citrusové a ihličnaté vône pomáhajú udržať chuť do jedla pod kontrolou a urýchliť metabolické procesy. Ak chcete vedieť, ako na jeseň nepriberať, odporúčame aromaterapiu s použitím olejov z levandule, borievky, bergamotu, mandarínky, pačuli, grapefruitu, pelargónie, citrónu, citrónovej trávy.
- Práca s obručou. Cez zimné a jesenné večery si chcete len pozrieť svoju obľúbenú televíznu šou, dobre zabalenú v teplej deke. Pri sledovaní televízie však môžete obruč roztočiť a tým spáliť energiu. Také cvičenie zlepší tón brušných svalov.
- Neignorujte raňajky. Mnoho ľudí vie, ako na jeseň nepriberať, ale chuť k jedlu ich často neopúšťa. Ak chcete ovládať hlad, urobte z prvého jedla výdatné. Ak vynecháte raňajky, v priebehu dňa sa pocit hladu výrazne zvýši. Mnoho odborníkov na výživu súhlasí s tým, že raňajky sú hlavným jedlom dňa. Práve v tomto okamihu naštartujete metabolické procesy a dodáte telu energiu, ktorú strávite ráno.
- Jedz med. Med je veľmi užitočný produkt. Ak na to nie ste alergický, potom dar včiel neodmietnite. Nemali by sme však zabúdať na jeho vysokú energetickú hodnotu. Odporúčame jesť jednu čajovú lyžičku medu ráno a produkt pomaly rozpúšťať. Pokiaľ ide o množstvo živín, takmer žiadny výrobok sa nedá porovnať s medom.
- Piť vodu. Všetci odborníci na výživu o tom neustále hovoria, ale mnohí tieto rady ignorujú. Voda tvorí nielen veľkú časť nášho tela, ale je tiež nevyhnutná pre rôzne procesy. Rôzne toxíny sa tiež rozpúšťajú vo vode a potom sa likvidujú. Vypite najmenej jeden a pol litra pravidelnej pitnej vody denne.
