Zistite, či je možné použiť alkohol v procese chudnutia ako účinnú látku na urýchlenie metabolizmu. Každá kultúra na planéte má tradíciu pitia alkoholických nápojov. Ľudia sa s ich pomocou uvoľnia a pokúsia sa oslobodiť od bremena problémov a starostí. Odvetvie alkoholických nápojov dnes generuje spoločnostiam obrovské zisky a uchýlili sa k rôznym marketingovým ťahom, aby ešte aktívnejšie predávali svoje výrobky.
Alkohol je možné konzumovať v bezpečných dávkach bez zdravotných rizík. Pre mužov je táto týždenná sadzba 200 mililitrov etanolu a pre ženy - 130 mililitrov. Ak tieto limity nie sú prekročené, alkohol bude neutralizovaný a nebude predstavovať nebezpečenstvo. Ak sú však prekročené, potom alkohol skomplikuje chudnutie a negatívne ovplyvní prácu všetkých telesných systémov.
Ak máte v úmysle schudnúť, nabrať svalovú hmotu alebo jednoducho udržať svoje telo v dobrej kondícii, potom je najlepším riešením prestať piť alkohol. Dnes si podrobne povieme o vzťahu medzi alkoholom a chudnutím.
Pitie alkoholu pri chudnutí
Verí sa, že jedna porcia alkoholických nápojov obsahuje asi 20 gramov etanolu. Toto je však zovšeobecnený význam a obsah alkoholu sa môže líšiť od nápoja k nápoju. Povedzme, že ľahké pivo obsahuje menej etanolu ako bežné pivo. Kalorický obsah jedného gramu alkoholu sa rovná siedmim kalóriám. Vďaka silnému termogénnemu účinku je však skutočná energetická hodnota nižšia ako 5,5 kalórií.
Keď teda vypijete pohár piva, vaše telo prijme viac ako 100 kalórií z etanolu a asi 60 zo sacharidov obsiahnutých v nápoji. Pohár piva dodá telu zhruba 160 kalórií. Ešte vážnejšia je situácia pri miešaných nápojoch (napríklad likéroch), ktoré okrem etanolu obsahujú vysokokalorické zložky. Uda iba na základe ukazovateľa energetickej hodnoty nápojov obsahujúcich etanol môžeme hovoriť o negatívnom vplyve alkoholu na chudnutie.
Negatívne účinky alkoholu
- Dehydratácia. Ide o veľmi závažný negatívny vplyv konzumácie alkoholu. Každý vie, že svalové tkanivo obsahuje asi 75 percent tekutiny. Ak voda opustí tkanivá, vaše svaly sa začnú zmenšovať. Malo by sa tiež pamätať na to, že pri energickom cvičení musíte piť viac vody. Ak dôjde k dehydratácii tela, všetky procesy sa spomalia, vrátane zníženia telesného tuku. Odborníci na výživu radia ľuďom, ktorí neprestali piť alkohol, aby každú porciu alkoholu vypili dvakrát viac vody. Okrem toho by ste mali pred spaním tiež vypiť najmenej jeden liter vody.
- Prírastok tuku. Pokiaľ ide o vzťah medzi alkoholom a chudnutím, je potrebné pamätať na schopnosť alkoholických nápojov zvyšovať zásoby podkožného tuku. Napriek tomu, že alkohol je uhľohydrát, nemožno ho premeniť na glukózu, ako vieme, v takom prípade sa uhľohydráty premenia na tuky. K tejto transformácii dochádza pri alkohole. Zároveň nezabudnú, že po požití alkoholu telo aktívne nespaľuje tuky. Akýkoľvek alkoholický nápoj prispieva k akumulácii nielen podkožného, ale aj vnútorného tuku. V tele musí byť prítomný viscerálny tuk, ale v určitých množstvách. Keď sa zvýši jeho koncentrácia, potom sa výkon všetkých vnútorných orgánov prudko zníži. V dôsledku toho sa zvyšuje riziko vzniku rôznych chorôb.
- Rýchlosť sekrécie testosterónu klesá. Ak je v tele prítomný alkohol, rýchlosť produkcie mužského hormónu prudko klesá a koncentrácia estrogénu sa zvyšuje. Viete, že testosterón je hlavný hormón, ktorý reguluje rast svalového tkaniva. Pomáha tiež zvýšiť rýchlosť regenerácie tela a zvyšuje anabolické pozadie. Estrogény zase prispievajú k hromadeniu tukovej hmoty.
- Nedostatok mikroživín. Pitie alkoholu vedie k zvýšenej konzumácii vitamínu C, A a skupiny B. V tele tiež klesá koncentrácia takých dôležitých minerálov, ako je vápnik, fosfor a zinok. Všetky tieto látky priamo ovplyvňujú rast svalov a chránia ich pred katabolizmom. Ak ste si istí, že budete piť alkohol, mali by ste najskôr konzumovať jednu porciu doplnku vitamínov a minerálov.
- Koncentrácia glukózy. Alkohol znižuje hladinu glukózy v krvi, čo má za následok hlad. To je veľmi nepríjemné pre každého, kto má nadváhu, pretože môže stratiť kontrolu nad sebou a jesť veľa jedla. Je už dávno dokázané, že muži, ktorí na večeru pijú alkohol, potom skonzumujú asi o 50 percent viac jedla. Ako vidíte, alkohol a chudnutie spolu úzko súvisia a toto spojenie má vždy negatívnu konotáciu.
Viac informácií o pití alkoholu pri chudnutí nájdete v tomto videu:
