Dôvody vzniku prebytočného objemu v oblasti rúk, rôzne spôsoby riešenia tohto problému - fyzické cvičenia s vážiacimi prostriedkami a bez nich, samo -masáž a správna výživa. Nadmerná plnosť v oblasti rúk je nevýhodou, kvôli ktorej má mnoho žien komplexy a hľadá spôsob, ako tento estetický problém vyriešiť. Hlasitosť môžete znížiť rôznymi spôsobmi: liposukciou, špeciálnymi diétami, masážou alebo fyzickou aktivitou. Najlepšia metóda je kombinácia cvičenia, diéty a masáže.
Príčiny nadmerného objemu v rukách
Nadmerná plnosť rúk alebo takzvané „anjelské krídla“je problémom mnohých moderných dievčat. Koniec koncov, kvôli nej si nemôžu dovoliť nosiť krásne šaty alebo letné šaty, ktoré im otvárajú ramená.
Predtým, ako sa začnete zbavovať tuku na rukách, musíte zistiť dôvody tohto nedostatku. Tu sú hlavné:
- Príčinou tohto typu tuku môže byť nesprávne držanie tela.
- Ak máte ústavnú predispozíciu k tomuto problému.
- Ak sú prsné svaly a tricepsy slabé a nevyvinuté.
Stojí za zmienku, že ďalšie centimetre v objeme na rukách sa spravidla nezobrazujú samy o sebe, sú sprevádzané prítomnosťou nadbytočnej telesnej hmotnosti. Prístup k riešeniu problému preto musí byť komplexný.
Aké cvičenia zvoliť na chudnutie rúk
Na chudnutie rúk by sa mali používať cvičenia aeróbneho typu a kardio tréning. V rôznych športoch existujú špeciálne programy, ktoré sú určené na dosiahnutie tohto účinku.
- Aerobik … Tento druh fyzickej aktivity je určený na posilnenie všetkých svalov počas cvičenia. Pri aktívnom tréningu sú všetky prebytočné tukové zásoby rovnomerne spálené vo všetkých problémových oblastiach. Hodiny tanečného aerobiku pomôžu dať telu dobrú fyzickú kondíciu, sprísniť ho, zvýšiť sebavedomie a jednoducho navodiť dobrú náladu. Aby ste sa zbavili tuku na rukách, tanečný tréning by mal byť pravidelný. Podstata lekcií spočíva v správnom prevedení rôznych energetických pohybov s tanečnými prvkami. Tento šport je celkom jednoduchý, takže aj začiatočníci budú môcť schudnúť pod vedením dobrého trénera alebo vďaka videonávodom z internetu.
- Aktivity v bazéne … Pravidelný tréning dodá vašim rukám úľavu a odstráni prebytočný objem. A čo viac, plávanie vám môže pomôcť schudnúť, napnúť pokožku a zlepšiť zdravie.
- Kliky … Pomocou tohto silového cvičenia rýchlo odstránite nadbytočné kilá z rúk, uvediete do činnosti napínacie svaly - tricepsy. Na začiatok musíte zaujať klasickú východiskovú pozíciu: chrbát by mal byť plochý, nohy roztiahnuté, rovnováha by mala byť udržiavaná výlučne na prstoch, poloha rúk by mala byť na úrovni ramien, vedľa seba. Pomaly nakloňte trup nadol, ale nedotýkajte sa podlahy, potom sa rýchlo nevracajte do východiskovej polohy. Aby počas cvičenia smerovalo všetko potrebné zaťaženie do zóny paží, lakte by nemali byť tlačené na telo. Ak práve začínate a je pre vás stále ťažké udržať váhu na prstoch, presuňte podperu na kolená.
- Zhyby … Je to skvelé cvičenie na rozvoj bicepsu a rýchlo sa zbavíte svojich objemných rúk. Zaveste na tyč a rukami urobte spätný úchop. Na kvalitný výkon používajte iba silu svalov paží - trup ťahajte hore, až kým nebude brada nad brvnom. Potom pomaly zaujmite východiskovú pozíciu, ruky by mali byť opäť úplne rovné. Začnite tým, že urobíte dve sady piatich príťahov. Potom postupne zvyšujte počet opakovaní. Ak je ťažké vytiahnuť vodorovnú tyč nad hlavu, môžete začať cvičením na nízkej tyči v 45-stupňovej polohe.
Každé z týchto cvičení ovplyvňuje konkrétnu skupinu svalov alebo vyvoláva kardio efekt (aerobik, plávanie). Preto by v ideálnom prípade mali byť kombinované.
Čo robiť, aby ste schudli ruky
Najradikálnejšou metódou, ako sa zbaviť tohto nedostatku, je chirurgický zákrok na odstránenie tuku (liposukcia). Takýto zásah však môže negatívne ovplyvniť telo a okrem toho táto operácia nie je vhodná pre každého. Len málo žien sa odhodlá k takémuto kroku, pričom uprednostní konzervatívnejšie, aj keď pomalé metódy. S pomocou cvičenia a správnej diéty môžete dosiahnuť dobré výsledky pri chudnutí na rukách.
Ako rýchlo schudnúť na rukách pomocou cvičení s činkami
V sede sa činky striedavo dvíhajú. Jedná sa o jeden z najúčinnejších cvikov na spaľovanie prebytočných ložísk na rukách, kde sa kladie dôraz na bicepsy pri ohýbaní v lakťoch. Pravidelné cvičenie pomôže spevniť vaše svaly. Na predvádzanie si sadnite na stoličku, narovnajte si chrbát, vezmite činky a dvíhajte ich jednu po druhej. Vzostup a pád škrupín musí byť plynulý. Požadovaný počet prístupov pre efektívny tréning je 3 krát, 20 opakovaní pre každú ruku. Nasledujúce cvičenie tricepsov vyzerá takto. Posaďte sa rovno na stoličku, opierajte sa o ňu, spustite ruky činkami a potom ich vezmite späť na doraz. Pri únosoch by ste vo svaloch mali cítiť malú bolesť a napätie.
Ak nemáte špeciálne cvičné činky, stačí použiť plastové fľaše naplnené vodou alebo pieskom. V počiatočnom štádiu použite pollitrové nádoby, časom zvyšujte objem. Pre začiatočníkov by bola ideálna hmotnosť dvojkilogramovej fľaše.
Ako prinútiť ruky schudnúť a vysušiť ich
Všetky cvičenia sa vykonávajú bez ďalších závaží. Prvá sa vykonáva podľa nasledujúcej schémy:
- Ste na koberci s nohami položenými na podlahe.
- Ruky majte vystreté a v podpore zozadu, pokrčte boky o 90 stupňov.
- Pohybom trupu rovnobežne s podložkou dynamicky zdvihnite trup z podlahy. Súčasne silne napnite svaly zadku a brušných svalov.
- Je potrebné vykonať dva prístupy tridsaťkrát.
- V strednom bode držte telo niekoľko sekúnd v hornej polohe. Ramená by nemali príliš stúpať.
Cvičenie „plank“je účinné pri chudnutí. Zaujmite polohu v ľahu: paže na šírku ramien, opora o prsty na nohách, chrbtové svaly a brušné svaly by mali byť v napätí. Môžete začať oboma rukami, potom jednu po druhej odstrániť. Vykonajte dva priechody 15 -krát.
Ako schudnúť v náručí bez toho, aby ste ich napumpovali činkami
Cvičenia na chudnutie rúk, neprispievate k zvýšeniu objemu svalov. Športovci na profesionálnej úrovni, aby dosiahli úľavu, robia mŕtvy ťah s hmotnosťou viac ako tridsať kilogramov. Preto od ľahkých činiek a jednoduchých cvičení buďte pokojní, bicepsy a tricepsy nezvýšia objem, ale budú iba v dobrej kondícii. Keď cvičíte na chudnutie rúk, robte to rýchlo a dynamicky. Nastavenie rýchlosti vám pomôže spáliť čo najviac kalórií navyše, ako aj tukové bunky, ktoré sa nahromadili pod kožou. Aby vaše úsilie nebolo márne, mali by ste vykonať komplexné školenie. Musia kombinovať rovnomernú svalovú silu a dynamické spaľovanie tukov. Na problémovú oblasť má teda obrovský vplyv. Ale pamätajte: musíte začať s jednoduchými cvičeniami, ktoré je možné v priebehu času len mierne upraviť. Vykonávaním komplexných tréningov rúk každý deň nielen znížite ich objem, ale vyriešite aj problém ochabnutej pokožky, celulitídy a získate miernu úľavu v oblasti ramien. Bez špeciálnych váh môžete začať cvičiť s nasledujúcimi cvičeniami:
- „Imaginárne skákacie lano“ … Len napodobňujete skákanie cez švihadlo, dve sady po tridsaťkrát budú stačiť. Stačí pristať na prstoch, inak riskujete poškodenie nohy. Pri skákaní otáčajte rukami, ako keby ste v nich mali lano. Je potrebné dobre namáhať bicepsy - tlačiť predlaktia na telo.
- "Hlboké hojdačky" … Vykonávajú sa v smere dopredu-dozadu. Utiahnite lis a trochu posuňte telo dopredu. Vykonajte šesťdesiat švihov.
- "Veterný mlyn" … Cvičenie je podobné prvému. Skákanie sa tu vykonáva s rotáciou rúk. Telo je umiestnené kolmo na podlahu. Otočte rukami po jednom. Po tridsiatich trhnutiach sa vráťte do východiskovej polohy, urobte si krátku prestávku a dajte sa na ďalšiu túru. Pri vykonávaní „mlyna“nezdvíhajte ramená príliš vysoko.
Akonáhle začnete cvičiť, môže vás bolieť hrdlo. Lekári odporúčajú na zníženie bolesti kúpeľ s odvarom z harmančeka a morskej soli.
Ako masírovať, aby sa znížil objem rúk
Samomasáž nebude trvať dlho, ale výsledky budú vynikajúce. Nadmerná hmotnosť v rukách a predlaktiach postupne zmizne, celková telesná hmotnosť sa zníži a metabolické procesy sa zlepšia.
Vlastnosti masáže rúk:
- Masáž by sa mala začať zahrievaním a trením rúk. Pohyby by mali byť plynulé, v smere od rúk k ramenám. Procedúru je možné vykonať v kúpeli s morskou soľou a aromatickými olejmi. Pleť bude vyčistená a dobre zahriata na hlbokej úrovni. Keď je pokožka mierne začervenaná, môžete začať s masážou.
- Dlane namažte olejom. Najprv si dobre masírujte oblasť predlaktia a potom pokračujte smerom dole k rukám. Dávajte pozor na vonkajšiu stranu rúk a ramien.
- Na chudnutie v rukách sa odporúča používať špeciálne masážne kefy. S ich pomocou sa zlepší proces toku lymfy, a to prispeje k chudnutiu. Voľbu masážnej kefy berte vážne: jej hromada by nemala byť príliš tvrdá, pretože môže poškodiť pokožku.
- Po skončení všeobecnej masáže choďte na akupresúru. Hlavný bod, ktorý je zodpovedný za tráviace procesy v tele, sa nachádza v spodnej časti palca. Musíte naň jemne zatlačiť a (v smere hodinových ručičiek a naopak) masírovať 15 -krát v každom smere. Druhá užitočná oblasť je základňa miniatúry, tretia je oblasť na vonkajšej strane ramena, medzi jej základňou a lakťom. Na tieto body sa odporúča tlačiť maximálne tri minúty. Odborníci na výživu tvrdia, že stimulácia týchto oblastí výrazne znižuje chuť do jedla, pomáha upokojiť a zlepšiť metabolické procesy. Takéto bodové efekty je možné vykonať niekoľkokrát denne bez toho, aby ste predtým urobili dokonca aj všeobecnú masáž rúk.
- Posledný krok: Po približne troch až štyroch minútach stlačenia zľahka pohladkajte rukami.
Masáž rúk je účinný postup, ale ešte lepšie výsledky dosiahnete kombináciou masáže s telesným tréningom a správnou výživou.
Správna výživa na chudnutie rúk
Väčšina tipov je vhodná aj na celkové chudnutie, ako aj na zlepšenie telesnej zdatnosti a zvýšenie aktivity. Mali by ste ich pozorne sledovať:
- Množstvo uhľohydrátov vo svojej strave obmedzte na minimum. Vystrihnite rafinovaný cukor, cukríky, pečivo, obilniny, med, banány, hrozno a figy. Ak naozaj chcete jesť niečo sladké, nech je to malá porcia čerstvého ovocia alebo sušeného ovocia (nemali by sa však spracovávať so sirupom!). Väčšinu týchto potravín by ste mali konzumovať pred obedom.
- Pite veľa vody - najmenej tri litre denne. Okrem čistej vody môžete piť nesladené bylinné a zelené čaje, ako aj čerstvo vylisované šťavy. Káva, mliečne nápoje, sóda a alkohol sú zakázané.
- Ak potrebujete zohriať alebo uvariť jedlo, nepoužívajte olej. Je lepšie ho uvariť v pare, len variť alebo dusiť vo vlastnej šťave. Je vhodnejšie podávať ryby a mäsové jedlá z grilu a piecť vo fólii. Môžete jesť najviac dve vajíčka týždenne so žĺtkami, môžete tiež pridať pár bielkovín oddelene.
- Frekvencia jedál by mala byť nasledovná: porcie sú malé, ale musíte jesť najmenej päťkrát denne. Práve tento druh jedla pomôže vyhnúť sa silnému pocitu hladu, nebudete sa občerstvovať nezdravými jedlami. Takýto režim iba zlepší fungovanie tráviacich orgánov a pomôže čo najrýchlejšie zbaviť sa tukových zásob.
- Počas diéty stojí za to zahrnúť do stravy ďalšiu dávku vitamínov a minerálov.
Ako znížiť hlasitosť rúk - pozrite si video:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = xixnzok5GuA] Ak budete striktne dodržiavať všetky odporúčania týkajúce sa cvičenia, masáže a výživy, môžete vidieť dobré výsledky vo veľmi krátkom čase. Fyzická forma sa vráti do normálu, telesný tuk na rukách sa zníži. Všetko závisí len od sebadisciplíny pri dodržiavaní diétneho režimu a oddanosti počas silového tréningu.
