Zistite, ako diverzifikovať tréning a čo urobiť pre zdravý životný štýl. Mnoho rôznych fitness programov už bolo vytvorených, ale stále sa objavujú, Chcete vedieť o bosu? Čo je to vo fitness? Potom je tento článok pre vás. Možno ste toto slovo ešte nepočuli, ale označuje nový smer vo fitness. Bosu je okamžite skratkou z anglických slov Both Side Use. To sa dá preložiť do ruštiny nasledovne - použitie dvoch strán.
Takéto vysvetlenie vám určite neodpovedalo na otázku - bosu, čo je to vo fitnes? Toto je nový smer vo fitness a názov bol odvodený od špeciálneho stroja, ktorý sa nazýva tréner rovnováhy bosu. Navonok tento druh športového vybavenia pripomína lietajúci tanier z mnohých fantastických filmov.
Simulátor Bosu má priemer asi 63 centimetrov a na jeho základni sú dve držadlá pre ľahký pohyb. Horná časť simulátora je vybavená gumovou pologuľou vo forme kupoly, ktorej výška je 30 centimetrov. V závislosti od úrovne tréningu športovca a zaťaženia, ktoré používa, sa elasticita vrchlíka môže meniť nahor alebo nadol.
Za týmto účelom je kupola vybavená sériou otvorov, do ktorých môže vstupovať vzduch. Už sme povedali. Že tento simulátor je možné použiť z oboch strán. Pre domácich fanúšikov fitness je to nový smer, ktorý už má v západných krajinách veľký počet fanúšikov. Cvičiť môžete v posilňovni aj doma. Dnes vám povieme čo najpodrobnejšie o bosu, o tom, čo je to vo fitnes a ako sa vyučuje s týmto zariadením.
Vlastnosti bosu fitness
Pretože je povrch simulátora nestabilný, cvičenia s ním sú efektívnejšie. Pri všetkých cvikoch musíte udržiavať rovnováhu, čo zahŕňa veľký počet stabilizačných svalov. To zase vedie k vysokej spotrebe energie.
Pomocou tohto simulátora urobíte svoje cvičenia čo najfunkčnejšie a pripravíte telo na každodenný život. S bosu posilňujete vestibulárny systém, zvyšujete flexibilitu, obratnosť, koordináciu a silu a zlepšujete držanie tela. Všimnite si toho, že simulátor bosu sa teraz veľmi aktívne používa v iných oblastiach fitness, napríklad Pilates.
Na zvládnutie tohto simulátora nepotrebujete určité znalosti ani predchádzajúce školenie. Prvé hodiny sa zároveň veľmi často menia na úplnú zábavu, kým začiatočníci neovládajú simulátor. Najčastejšie to vyžaduje maximálne tri sedenia a potom sa budete cítiť ako ryba vo vode.
Ak sa pozriete na hodiny bosu fitness, okamžite máte spojenie so step aerobikom. Mnoho cvičení je veľmi podobných, ale zároveň neexistujú žiadne komplexné choreografické komplexy charakteristické pre step aerobik. Tréneri vyberajú cvičenia v súlade s vekom a tréningovými skúsenosťami športovcov. Ak máte napríklad problémy s kĺbmi, skákanie bude z tréningového programu takmer úplne vylúčené.
Vzhľadom na konštrukčné vlastnosti simulátora padá veľké zaťaženie na členok. Prvých niekoľko sedení zažíva začiatočníci nepohodlie v tejto časti tela. To však platí pre každý šport a spočiatku budete mať nepríjemné pocity v tých svaloch, ktoré sa najaktívnejšie zapájajú do práce. Aby ste znížili riziko poranenia, musíte sa cvičiť, aby ste na stroji položili chodidlá navzájom rovnobežne. Cvičenie by sa malo vykonávať aj s ohnutými kolennými kĺbmi. Začiatočníkom odporúčame pohybovať sa pomaly a vyhýbať sa trhaniu.
Pred začatím relácie by ste sa mali dobre zahriať. Prejdite okolo stroja a vylezte naň z rôznych strán. Postavte sa na baldachýn na jednu a potom na dve nohy. Hlavná časť hodiny je vybraná podľa vašich cieľov. Môže to byť kardio sedenie, silový tréning, strečing a dokonca aj kruhový tréning. Stojí však za to začať s jednoduchými kardio cvičeniami.
V bosu fitness je veľmi dôležité aj vybavenie. V prvom rade to platí pre topánky, ktoré musia mať podrážku, ktorá zabraňuje pošmyknutiu. Okrem toho musí byť dostatočne vysoký, aby chránil nohu pred zranením. Dnes sú cvičebné potreby už v predaji a vy si môžete zacvičiť doma, čo bude tiež veľmi účinné.
Odporúčania pre hodiny bosu fitness
Na otázku sme už čiastočne odpovedali a teraz dáme niekoľko odporúčaní. Vďaka nim môžete cvičiť efektívnejšie a vyhnúť sa zraneniu.
- Je veľmi dôležité vybrať si správnu obuv pre svoju prax. Platforma by mala byť dostatočne vysoká a päta by mala byť pevne pripevnená. O vlastnostiach podrážky sme už hovorili vyššie.
- Každá lekcia musí začať rozcvičkou.
- Tempo cvičenia by ste mali postupne zvyšovať. Položte nohy na plošinu čo najbližšie k stredu, aby ste nespadli zo stroja. Kolenné kĺby by mali byť ohnuté.
- Je veľmi dôležité určiť účel školenia, pretože od toho závisí výber cvičení.
Pretože cvičenie na simulátore aktívne zaťažuje svaly členka, môže byť tréning veľmi užitočný pre ľudí, ktorí majú radi lyžovanie, korčuľovanie alebo snowboarding.
Bosu fitness výhody
Už sme povedali, že cvičenie je takmer vždy zábava, ale mali by ste mať na pamäti, že kondícia je predovšetkým o zlepšení vašej fyzickej kondície a až potom o zlepšení nálady. Mnoho ľudí si už nekladie otázku - bosu, čo je to vo fitness, pretože dokázali oceniť všetky výhody nového smeru.
Tento smer kombinuje výhody niekoľkých typov fitness a teraz sa simulátor aktívne používa v rovnakom pilates, aby sa zvýšila efektivita tréningu. Už sme povedali, že do práce na simulátore sú zahrnuté stabilizačné svaly. Existujú tri hlavné výhody tohto smeru:
- Dokonale posilňuje vestibulárny aparát.
- Rozvíja agilitu a zvyšuje silu.
- Zlepšuje rovnováhu a koordináciu.
Ako cvičiť v bosu fitness?
Už sme vám dali pár tipov, ako si správne zorganizovať triedu, ak plánujete trénovať doma. Teraz by ste mali zvážiť niekoľko jednoduchých a efektívnych cvičení, aby bola odpoveď na otázku bosu, čo je to vo fitness, úplná.
- 1. cvičenie. Postavte sa na plošinu s nohami mierne rozkročenými. V tomto prípade by mali byť ruky ohnuté v lakťových kĺboch. S nádychom sa vrhnite doľava, pričom pokrčte nohy v kolenných kĺboch (stehno by malo byť rovnobežné so zemou) a panvu stiahnite čo najďalej. Pravú nohu držte na stroji. Potom sa rýchlo vráťte do východiskovej polohy a urobte podobný pohyb v opačnom smere. Všetky pohyby by mali byť energické, ale mali by ste dýchať rovnomerne. Vykonajte celkovo 15 opakovaní.
- 2. cvičenie. Ak bol prvý pohyb viac ako rozcvička, potom to pomôže posilniť svaly zadku a nôh. Kolenné kĺby položte do stredu zariadenia a opierajte sa o ne. V takom prípade by mali byť ruky umiestnené na bočnom povrchu simulátora bosu. Tiež majte chrbticu rovnobežnú so zemou. S výdychom vráťte ľavú nohu a natiahnite pravú ruku pred seba. V tejto polohe musíte niekoľko sekúnd vydržať. Vráťte sa do východiskovej polohy a pohybujte sa v opačnom smere. Je veľmi dôležité, aby boli vaše brušné a zadné svaly napnuté v celej sérii. Počet opakovaní cvičenia v každom smere je 15.
- 3. cvičenie. S ním efektívne napumpujete brušné svaly. Sadnite si do stredu stroja s rukami na zemi za sebou. Ak chcete, lakte môžu byť mierne ohnuté. Vydýchnite vzduch a súčasne rukami odstrčte zo zeme a narovnajte ich. Súčasne musí byť telo naklonené dopredu a rovné nohy zdvihnuté tak, aby boli čo najbližšie k telu. Pre pohodlie môžete medzi stehná stlačiť malú guličku alebo uterák. Vďaka tomu sa nohy pri zdvíhaní nebudú rozchádzať do strán. Počet opakovaní je 30.
- 4. cvičenie. Tento pohyb je navrhnutý tak, aby cvičil šikmé svaly lisu. Zaujmite polohu v ľahu na ľavom boku. V tomto prípade by mal byť váš pás v strede simulátora a pravá noha by mala byť hore. Položte nohy na zem a dajte ruky do zámku a označte ich za hlavou. S výdychom pokrčte telo k nohám a vráťte sa do východiskovej polohy. Dbajte na to, aby vaše ruky nespadli z hlavy a brušné svaly boli napnuté. V každom smere musíte vykonať 30 opakovaní.
- 5. cvičenie. Postavte stroj na zem základňou hore. Potom musíte zaujať východiskovú pozíciu, ako keby ste robili kliky. S výdychom začnite krútiť telom doľava, pričom pokrčte pravú nohu v kolennom kĺbe. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte pohyb v opačnom smere. V každom smere je potrebné vykonať 15 opakovaní.
- 6. cvičenie. Zaujmite východiskovú pozíciu podobnú klasickým klikám. Je dôležité mať na pamäti, že nohy by mali spočívať iba na zemi s prstami na nohách. Začnite striedavo ohýbať lakťové kĺby. Ak počas cvičenia namáhate brušné svaly, budete ich môcť zároveň pumpovať. Vykonajte cvičenie 15 -krát.
Získajte viac informácií o fitness Bosu z tohto príbehu:
