Zistite, ako tréningová maska CrossFit ovplyvňuje váš aeróbny vytrvalostný výkon. Výsledky športovcov vo všetkých športových disciplínach sa zlepšujú a aby sa udržali na vrchole Olympu, je potrebné hľadať nové spôsoby, ako ich zlepšiť. Ako viete, v cyklických športoch je najdôležitejším parametrom aeróbna vytrvalosť. Jednou zo známych a športovcami často používaných spôsobov, ako zlepšiť vytrvalosť, je tréning vo vysokých nadmorských výškach.
Prvé metódy takéhoto výcviku boli vytvorené v polovici šesťdesiatych rokov. V tejto chvíli v tejto záležitosti nie sú žiadne tajomstvá a vedci to dobre preštudovali. O tom však rozhovor teraz nie je. Pozrieme sa na to, ako tréningová maska CrossFit ovplyvňuje vytrvalosť športovcov.
História vzhľadu tréningovej masky pre crossfit
Začiatkom deväťdesiatych rokov skupina vedcov dokázala, že jedným z hlavných limitujúcich faktorov zvýšenia aeróbnej vytrvalosti je slabosť dýchania. Na tento účel bolo vykonaných niekoľko štúdií za účasti profesionálnych cyklistov. Odvtedy vedci získali dostatok materiálu, aby mohli hovoriť o pozitívnych účinkoch tréningu dýchacích svalov (TMT) na vytrvalosť.
Výsledkom bolo, že vedci pokračovali vo svojich experimentoch týmto smerom a začali pracovať na vytvorení zariadenia schopného sťažiť dýchanie, a tým poskytnúť výcvik pre celý dýchací systém. Tak sa zrodili tréningové masky pre CrossFit, ktoré majú systém nastavenia. Pomerne rýchlo ich začali aktívne používať športovci v tréningovom procese.
Pretože používanie týchto zariadení sťažovalo športovcom dýchanie, ich výrobcovia boli presvedčení, že sú schopní v tele spôsobiť nedostatok kyslíka. Rozhodli sa nazvať nové zariadenia horskými (vysokohorskými) tréningovými maskami pre crossfit. Teraz však bolo z názvu zariadení odstránené slovo „hora“, aby sa potlačili zbytočné hádky a otázky.
Tvorcovia týchto zariadení sa riadili myšlienkou simulácie výcviku vo vysokých nadmorských výškach. Ako viete, takéto cvičenia majú pozitívny vplyv na indikátor aeróbnej vytrvalosti. Ukázalo sa však, že v tomto probléme sú určité nuansy, o ktorých si teraz povieme.
Účinnosť cvičebných masiek tréningová maska
Vedci z USA a Nemecka sa touto problematikou zaoberajú. Experimentu sa zúčastnilo celkovo deväť žien a 16 mužov. Všetci sú profesionálnymi športovcami s dobrou úrovňou prípravy. Vedci najskôr vyskúšali svoje tréningové metódy s inými športovcami, aby presne určili čas tréningu a odpočinku. Okrem toho bolo dôležité vybrať správne parametre nastavenia tréningovej masky pre CrossFit.
Subjekty trénovali 1,5 mesiaca na bicyklových ergometroch s vysokou intenzitou. Všetci účastníci štúdie boli rozdelení do dvoch skupín, z ktorých jedna používala cvičebné masky na crossfit (experimentálne) a druhá nie (kontrola). Všetci športovci boli tiež testovaní pred a po štúdii.
Vedci určili veľký počet ukazovateľov, napríklad pľúcna ventilácia, maximálny inspiračný tlak, maximálna spotreba kyslíka (MIC), koncentrácia hemoglobínu v krvi atď. V dôsledku toho vedci nemohli nájsť rozdiely vo funkciách pľúc a krvnom obraze u zástupcov týchto dvoch skupín.
Na druhej strane bol odhalený nárast ukazovateľov maximálnej spotreby kyslíka a inspiračného tlaku. Všimnite si toho, že všetky tieto parametre boli vylepšené u zástupcov každej zo skupín. V kontrolnej skupine boli parametre zvýšené o 13, 5 a 9,9 percenta. V experimente sa ukázalo, že čísla sú o niečo vyššie - 16,5 a 13,6 percenta.
Ako sami vidíte. Rozdiely medzi športovcami používajúcimi tréningovú masku na crossfit a tými, ktorí cvičia bez nich, nie sú významné. V experimentálnej skupine však došlo k nárastu ďalších ukazovateľov. Napríklad prah pre pľúcnu ventiláciu sa zvýšil o takmer 14 percent. O 19,3 percenta sa zvýšil aj výkon na prahu ventilácie. Došlo k zlepšeniu parametrov výkonu na prahu respiračnej kompenzácie o 10,2 percenta.
Je potrebné poznamenať, že vzostupný trend vo všetkých parametroch bol pozorovaný u zástupcov dvoch skupín, zlepšenia však nedosiahli štatistickú významnosť. V ukazovateli srdcovej frekvencie nenastali žiadne významné zmeny, aj keď zástupcovia experimentálnej skupiny pracovali s intenzitou 92 maximálnej srdcovej frekvencie a v druhej skupine bol tento ukazovateľ 88 percent.
Keďže tréningové masky pre CrossFit sťažujú dýchanie, stupeň vnímania záťaže v prvej skupine bol vyšší a predstavoval 6,2 bodu, zatiaľ čo v druhej skupine bol tento ukazovateľ 5,5 bodu. Počas prvých dvanástich dní školenia sa priemerný pracovný výkon zvýšil, ale rozdiely medzi skupinami v tomto ukazovateli boli iba päť wattov. Tréningová maska CrossFit nedokázala napodobniť tréning vo vysokých nadmorských výškach. Ukázalo sa, že tieto zariadenia sú prospešnejšie pre rozvoj sily dýchacích svalov a zvýšených parametrov vytrvalosti, ktoré je možné trénovať prostredníctvom intervalového tréningu. To sa však dá dosiahnuť bez použitia špeciálnych zariadení. Na základe výsledkov tejto štúdie možno tvrdiť, že tréningová maska CrossFit môže byť prospešná pre zlepšenie nasledujúceho výkonu:
- Maximálna spotreba kyslíka.
- Maximálny inspiračný tlak.
- Úroveň prahu pre ventiláciu pľúc.
- Respiračná sila na prahu pľúcnej ventilácie.
- Prah kompenzácie dýchania.
- Respiračná sila na prahu respiračnej kompenzácie.
Vedci dospeli k záveru, že výkonnosť dýchacích svalov pomocou masiek je možné zlepšiť v dôsledku hyperkapnie. To umožnilo zvýšiť prah únavy dýchacích svalov. Následne bol tento predpoklad potvrdený v experimente s tromi športovcami, ktorým namerali v krvi oxid uhličitý.
Vedci zároveň dospeli k záveru, že tréningové masky CrossFit nie sú schopné zlepšiť funkciu pľúc (stupeň nasýtenia krvi kyslíkom) a tiež nezvyšujú krvné charakteristiky (koncentrácia hemoglobínu a hematokritu). Pomocou tohto zariadenia nebudete môcť simulovať tréningový proces vo vysokých nadmorských výškach.
Tréningové masky zároveň nemožno označiť za úplne zbytočné pre športovcov. Stále získate určité výhody:
- Výborné cvičenie na pľúcach.
- Membrána je zosilnená.
- Objem pľúc sa zvyšuje, rovnako ako indikátor ich elasticity.
- Prahová hodnota aeróbnej únavy stúpa.
- Množstvo energie vyrobenej v tele sa zvyšuje.
- Vytrvalosť mozgu sa zvyšuje.
Nezabudnite tiež, že tréningovú masku CrossFit by mali používať predovšetkým športovci, ktorí dosiahli určitú úroveň kondície. Ich telo je pripravené pracovať s nedostatkom kyslíka. Ak s cvičením len začínate, tak toto zariadenie nepotrebujete a musíte najskôr pracovať bez masky. V tomto prípade samozrejme nebude existovať žiadne nebezpečenstvo pre zdravie, ale účinnosť tried nebude ani vysoká.
Ak sa rozhodnete kúpiť tréningovú masku, musíte si prečítať návod na jej použitie. Musí byť bezpodmienečne zahrnutý v súprave. To je veľmi dôležité, pretože výrobcovia uvádzajú, na aké cvičenia je toto zariadenie vhodné, a tiež opisujú pravidlá pre nastavenie zaťaženia pomocou ventilov. Cvičný mak je možné využiť vo všetkých športových disciplínach, v ktorých je aeróbny výkon dôležitý.
Tréningová maska CrossFit nájdete nižšie:
[media =
