Zistite, aké počasie v zime by ste mali robiť aktívne cvičenia, aby ste zvýšili imunitu a neochoreli. Nie každému sa chce v zime športovať vonku. Je to pochopiteľné, ale nemožno to odôvodniť. Cvičenie vonku v zime je rovnako prospešné ako v lete. Dnes si povieme, aké výhody môžu športy v zime priniesť a ako ich správne zorganizovať.
Aké sú výhody športovania v zime?
Mierne vonkajšie cvičenie prospieva vášmu zdraviu v každom ročnom období. Pri práci svaly vyžadujú veľa kyslíka, ktorý je možné získať športovaním v zime vonku. Kyslík sa aktívne podieľa na oxidačných procesoch, v dôsledku ktorých sa získava energia. Je to ona, ktorá sa vynakladá na zabezpečenie výkonu svalov. Pravidelným cvičením budete vždy vo vynikajúcej forme a váš celkový výkon sa dramaticky zvýši.
Keďže športovanie v zime zahŕňa vysokú spotrebu energie, telo bude aktívne spaľovať tuky, čo vám umožní schudnúť. Ak máte takéto problémy, potom je nevyhnutné športovať v zime pod holým nebom. Rovnako dôležitý priaznivý účinok, ktorý je možné získať počas tréningu v zime, je otužovanie. Bez ohľadu na to, aký zimný šport si vyberiete, tréning na čerstvom vzduchu pomôže zlepšiť prácu obranných systémov tela. Samozrejme, v podmienkach nízkej teploty vzduchu by mali byť zimné športy organizované správne, aby sa eliminovalo riziko prechladnutia.
Ak si vyberiete lyžovanie pre seba, oplatí sa cvičiť mimo hraníc mesta v parku alebo v lese. Je to veľmi dôležité, pretože vzduch v týchto miestach je nasýtený špeciálnymi látkami - phytoncidmi. Veľmi účinne bojujú proti patogénnym mikróbom, čo pomáha posilňovať imunitný systém. To platí najmä pre plantáže ihličnatých stromov. Skúste na takýchto miestach športovať. Okrem toho je v lete užitočné navštíviť ihličnatý les.
Ako správne organizovať šport v zime?
Už sme si povedali, že nie každému sa chce v zime chodiť športovať. Teraz vám dáme pár tipov, ktoré vám pomôžu urobiť ten prvý krok a začať v zime športovať.
Pamätajte si svoje detstvo
Deti sa neboja nízkych teplôt ako dospelí. Dieťa môže v zime nájsť veľa výhod z hry. Musíte si z nich vziať príklad a začať v zime športovať s celou rodinou. Verte mi, bude to veľmi zábavné a zaujímavé.
Pochopte výhody cvičenia v zime
Ak sa rozhodnete športovať iba v teplom počasí a v zime len zriedka odchádzate z domu, určite to neprinesie zdravotné výhody. V takejto situácii môžete veľmi ľahko ochorieť, pretože telo nebude prispôsobené nízkym teplotám. Tu je pár dôvodov, prečo by ste sa rozhodne mali venovať zimným športom:
- Ak máte problémy so sezónnou depresiou, outdoorové aktivity tieto príznaky minimalizujú, pretože budete mať dostatok slnečného svetla.
- Cvičenie vonku v zime je prospešné z hľadiska chudnutia. Telo v tejto chvíli spaľuje viac tukových buniek, pretože spotreba energie sa zvyšuje.
- Váš imunitný systém sa posilní a zabudnete, čo je to prechladnutie.
Oblečenie musí zodpovedať počasiu
Je úplne zrejmé, že v zime sa musíte primerane obliecť. Je dôležité zabezpečiť, aby vám teplé oblečenie nebránilo v pohybe a aby ste sa mohli voľne pohybovať.
Ísť lyžovať
Už sme poznamenali, že lyžovanie v ihličnatom lese je veľmi prospešné pre zdravie. Ak vo svojom meste nemôžete nájsť také miesto, je vhodný aj park. Lyžovať môžu všetci ľudia bez ohľadu na ich vek. Tento šport bude vynikajúcou voľbou pre tých ľudí, ktorí sa v lete idú bicyklovať. Súčasne môžete nielen udržať tón svalov nôh, ale aj rúk.
Korčule
Tiež skvelý zimný šport, ktorý vám umožní dopriať mozgu odpočinok. Kým sa kĺzate po klzisku. Korčuľovanie je navyše veľmi zábavná vec a z cvičenia si odnesiete veľa pozitívnych emócií.
Robiť prechádzky
Je potrebné chodiť nielen v lete, ale aj v zime. Oblečte sa do počasia a vyberte si trasu na prechádzku. To vám umožní nielen udržať celkový tón tela, ale aj zbaviť sa prebytočných kíl.
Kúpte si snežnice
Spočiatku sa vám môže zdať trochu divné používať snežnice, ale po troche cvičenia určite začnete veci dokončovať. Ak chcete byť vždy v dobrej kondícii, potom vám pomôžu snežnice. Rovnako ako pri lyžovaní sa aj mimo mesta odporúča jazdiť na snežniciach.
Behajte v zime
Nemyslite si, že behať je možné iba v lete. Nízka teplota vzduchu by pre vás nemala byť prekážkou. Ak milujete beh, tak v zime tento šport rozhodne neopúšťajte.
Choďte na snowboard
V tomto športe musíte cvičiť, pretože na ovládanie snowboardu sú potrebné určité schopnosti. Snowboarding je pre väčšinu ľudí extrémny šport, ale zároveň je výborný na udržanie vášho fyzického tonusu. Možno budete musieť najskôr absolvovať niekoľko lekcií od inštruktora, ale potom sme si istí, že snowboarding sa stane jedným z vašich obľúbených športov.
Hrajte detské hry so svojou rodinou
Opäť si musíte pamätať na svoje detstvo alebo sa spoľahnúť na detskú predstavivosť. Môžete sa ísť sánkovať, popriať si snehovú guľu alebo si len vyrobiť snehuliaka.
Aké športy môžete vykonávať v zime?
Najprv zvážime existujúce kontraindikácie, pretože športovanie s nesprávnym prístupom k ich organizácii môže spôsobiť ujmu na tele. Ak máte oslabený imunitný systém alebo máte problémy s kĺbovo-väzivovým aparátom, potom sa vám šport v zime neodporúča.
To isté sa dá povedať o ľuďoch, ktorých zavrhli vírusové alebo infekčné choroby. Ak ste nedávno podstúpili operáciu, potom stojí za to čakať na úplné zotavenie. Tiež tehotné ženy v zime by mali chodiť iba na prechádzky a v budúcnosti by mali v zime nechať aktívnejšie športy. A teraz vám povieme o najobľúbenejších zimných športoch
- Lyže. Lyžovanie je druh kardio cvičenia a je skvelé na chudnutie. Pravidelným cvičením si môžete zlepšiť vytrvalosť a posilniť celé telo. Ak sa rozhodnete schudnúť, určite by ste mali ísť na lyžovačku. Počas jednej hodiny tréningu v závislosti od intenzity dokážete spáliť od 500 do 600 kalórií. Okrem toho posilníte svaly nôh, chrbta, brucha a rúk. Urobte si hodinovú prechádzku na lyžiach dvakrát alebo trikrát týždenne, pričom za tento čas prejdete tri až päť kilometrov.
- Snowboarding. Tento šport, ktorý je pre niektorých ľudí stále exotický, sme už spomenuli. Tento šport je pre telo veľmi prospešný a jeho obľuba postupne rastie. Pri snowboardingu môžete využiť takmer všetky svaly vo svojom tele. Najväčšie zaťaženie padá na nohy a brucho. Za hodinu snowboardingu spálite približne 400 kalórií. Okrem toho si zo snowboardu odnesiete veľa pozitívnych emócií, ktoré sú prospešné pre psychiku.
- Korčule A o tomto športe sme už hovorili. Korčuľovaním môžete zlepšiť flexibilitu, obratnosť a vyvinúť zmysel pre rovnováhu. Pravidelné korčuľovanie môže efektívne zlepšiť váš celkový tón a posilniť váš imunitný systém. Korčule nie sú o nič menej užitočné pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Počas jednej hodiny cvičenia sa môžete zbaviť 400-500 kalórií. Ak chcete dosiahnuť skvelé výsledky, navštívte klzisko dvakrát alebo trikrát počas týždňa.
- Hokej. Ak milujete tímové športové hry, hokej bude vynikajúcou alternatívou k futbalu po celú zimu. Tento šport vám umožňuje posilniť všetky svaly tela a za hodinu hry môžete spáliť od 500 do 600 kalórií. Navyše máte skvelú príležitosť zlepšiť svoju obratnosť a rýchlosť reakcie.
- Sánkovať. Nepredpokladajte, že sánkovanie je len detská hra. Tón si budete môcť udržať rovnako efektívne ako ostatné zimné športy. Jedná sa o mierne aeróbne cvičenie, ktoré vám umožní zbaviť sa tukového tkaniva. Okrem toho by ste mali pamätať na pozitívne emócie, ktoré vám sánkovanie môže spôsobiť.
Na záver niekoľko pravidiel športovania v zime:
- Pred začatím zimných športov sa poraďte so svojim lekárom o akýchkoľvek kontraindikáciách.
- Keď študujete mimo hraníc mesta, oplatí sa to robiť v spoločnosti priateľov a tiež povedať blízkym, kde budete.
- Začiatočníci by mali byť pri výbere záťaží opatrní.
- Osobitnú pozornosť venujte oblečeniu, aby ste predišli podchladeniu.
- Začnite cvičiť hodinu alebo dve po jedle. Cvičiť na prázdny žalúdok v zime nestojí za to.
Viac informácií o športoch v zime nájdete v tomto príbehu:
