Zistite, ako je kulturistika škodlivá alebo prospešná pre rozvoj všetkých svalových skupín vo vašom tele. Teraz sa kulturistika stala opäť veľmi obľúbeným športom. Prvá vlna popularity prišla na kulturistiku v čase Iron Arnie. Dnes ľudia opäť začali navštevovať sály a je to určite dobrá správa. Ľudia sa usilujú o to, aby bola ich postava atraktívna, aj keď stále existujú ľudia, ktorí pochybujú o vhodnosti kulturistiky a športu vôbec. Dnes zistíme, či sa oplatí robiť kulturistiku a v akom veku môžete začať.
Prečo kulturistika?
Dnes existuje veľké množstvo športových sekcií a každý si môže vybrať športovú disciplínu, ktorá sa mu páči. Ľudia si však veľmi často vyberajú medzi dvoma športmi: kulturistikou a bojovými umeniami. Tu je možné najlepšie zlepšiť fyzickú kondíciu tela.
V histórii ľudstva je krásne telo spojené s vyvinutými svalmi. V starovekom Grécku existoval skutočný kult tela. V dnešnej dobe sa situácia veľmi nezmenila a mužskú krásu naďalej meria vývoj svalov.
Niektorí ľudia zároveň prichádzajú na kulturistiku s cieľom napumpovať sa a vďaka tomu dostať príležitosť v prípade potreby sa o seba postarať. V praxi to však nie je celkom tak a silné svaly nie sú zárukou dobre doručeného úderu.
Hlavnou úlohou kulturistiky je vizuálny rozvoj svalov, pričom sa zanedbáva ich funkčnosť. Môžeme teda povedať, že začať sa venovať kulturistike kvôli získaniu zručností postaviť sa za seba je nesprávne. Obrovské svaly staviteľov zároveň nemožno označiť za zbytočné. Súčasne s rastom svalov sa zvyšujú aj fyzické parametre.
Na otázku, či sa venovať kulturistike, ak chcete zatraktívniť svoje telo - určite áno. Kulturistika je vhodná pre tých ľudí, ktorí chcú mať atraktívnu postavu. Počas vyučovania môžete striedať tréning na hypertrofiu a na zvýšenie silových parametrov. V dôsledku toho sa stanete majiteľom krásnych svalov, ktoré majú zároveň vynikajúcu silu. Nie každý chce mať kopec svalov.
Mám ísť po štyridsiatke na kulturistiku?
Ľudia sa veľmi často zaujímajú o to, či sa v určitom veku, povedzme po 40 alebo dokonca 50 rokoch, budú venovať kulturistike. Hneď je potrebné poznamenať, že na vykonávanie tohto nádherného športu neexistujú žiadne vekové obmedzenia. Tréning 40-ročného muža a mladého dvadsiatnika sa samozrejme bude výrazne líšiť.
Teraz vyvrátime stereotyp, podľa ktorého sú mnohí presvedčení, že kulturistika by mala byť iba v mladých rokoch. Chlapi začínajú najčastejšie chodiť do posilňovne, aby si vybudovali svaly a stali sa pre dievčatá príťažlivejšími. Po 40 rokoch je už situácia iná, pretože človek v tomto veku má rodinu, kariéru. Ale s vekom je energie stále menej. Tiež zdravotné problémy sa začínajú objavovať čoraz častejšie a mnohí začínajú premýšľať, ako súčasný stav zmeniť.
Dá sa povedať, že kulturistika môže zmeniť váš život. Tiež sa však neoplatí ponáhľať sa bezhlavo do tréningu, a to platí pre ľudí v každom veku. Po štyridsiatke vás už asi nezaujímajú obrovské svaly ani sila. Prístup k tréningovému procesu by preto mal byť špeciálny. Ak cvičíte správne, zlepšíte svoje telo a zlepšíte svoje zdravie.
Tréning často človeku pomôže zlepšiť jeho výkon, čo je v každodennom živote veľmi užitočné. A to platí nielen pre fyzickú aktivitu, ale aj pre duševnú aktivitu. Zlepšovaním svojho tela získate väčšiu sebadôveru a sebaúctu. Súhlasíte s tým, že je to veľmi dôležité v každom veku. Sebavedomie výrazne zlepšuje váš psychický stav a máte možnosť v živote dosiahnuť viac. Vedci zistili, že po tridsiatich rokoch muži stratia zhruba dva kilogramy svalovej hmoty ročne. To má veľmi negatívny vplyv na prácu všetkých orgánov a systémov tela. Vďaka kulturistike je možné tento proces nielen zastaviť, ale aj zvýšiť objem svalov. Začnite cvičiť po 40 rokoch, samozrejme, v kulturistike nedosiahnete veľký úspech, ale vaše priority sú určite odlišné.
Ako správne robiť kulturistiku?
Aby ste zo svojich kulturistických cvičení získali maximálny účinok, je dôležité venovať osobitnú pozornosť trom zložkám: výžive, odpočinku a samotnému tréningovému procesu. Bez tohto vám nepomôžu ani steroidy, ktorých použitie v amatérskom športe sa vôbec nezdá byť vhodné. Pravdepodobne ste sa už sami rozhodli, či sa budete venovať kulturistike, a ak odpoveď bola áno, potom vám povieme, ako správne zorganizovať hodiny.
Je veľmi dôležité vytvoriť efektívny tréningový program špeciálne pre vás. Teraz na internete nájdete obrovské množstvo rôznych metód, ale vo väčšine prípadov nebudú účinné. Pri návšteve telocvične často ľudia vedú svoje hodiny v úplnom chaose a je celkom pochopiteľné, že nedosahujú svojich cieľov. Keď už máte cvičebný program a uvidíte, že prináša výsledky, musíte sa ho držať. Pravidelne ho budete musieť meniť, aby sa telo neprispôsobilo stresu. Tieto zmeny a doplnenia by však nemali byť drastické.
Ak začnete často meniť programy, určite to neprinesie nič dobré. Už sme povedali, že nájsť cvičebný program online nie je problém a mnohí ich neustále menia. Hneď ako si prečítajú článok, okamžite sa rozhodnú, že nová technika bude účinnejšia. V praxi to bohužiaľ neplatí a iba to spomalí váš postup.
Ak ste zostavili tréningový program, ktorý vám prináša výsledky, polovicu cesty v tomto smere urobíte vy. V počiatočnom štádiu tréningu svaly takmer vždy rastú pod vplyvom takmer akéhokoľvek zaťaženia. V tejto dobe musíte venovať veľkú pozornosť technickej stránke všetkých cvičení. Je to správna technika, ktorá je kľúčom k neustálemu pokroku. Na to musíte použiť malé hmotnosti závaží a vypracovať každý pohyb na automatizáciu.
Zaťaženie zároveň nemusí napredovať, pretože v prvej fáze školenia sú úlohy, s ktorými sa stretávate, odlišné. Osvojením si pohybovej techniky položíte základ budúceho rastu. Teraz by ste sa tiež mali naučiť cítiť sťahovanie cielených svalov. Počiatočná fáza je spravidla jeden až dva mesiace.
V druhej fáze sa pokúsite dosiahnuť maximálnu hypertrofiu (rast) svalového tkaniva. Tu už musíte začať postupovať v záťaži, ale nevyžaduje sa to, aby sa to robilo spontánne, ale v súlade s určitým systémom. Ak budete neustále pracovať s rovnakou hmotnosťou športového vybavenia, svaly sa prestanú vyvíjať. Túto chybu robí mnoho milovníkov kulturistiky.
Aby ste mohli správne postupovať v záťaži a dosiahnuť tak v triede pozitívne výsledky, mali by ste si začať viesť tréningový denník. Zapíšte si počet sérií a prístupov pri každom cvičení, použité pracovné hmotnosti atď. Vďaka týmto informáciám budete presne vedieť, kedy a koľko pridať pracovnej hmotnosti, alebo tiež môžete dosiahnuť progresiu záťaže zvýšením počtu opakovaní.
Už sme povedali, že odpočinok je veľmi dôležitou súčasťou tréningového procesu. Silový tréning svalov a tela ako celku je silný stres. Potom trvá určitý čas, kým sa zotavíte. Ak budete trochu odpočívať a cvičiť veľmi často, nebudete čakať na pozitívne výsledky. Takýto prístup k triedam vás privedie iba k pretrénovaniu, po ktorom si musíte najmenej týždeň úplne oddýchnuť od školenia.
Odporúčame vám, aby ste pri svojich aktivitách používali slučky. Jednoducho povedané, pri práci na každej svalovej skupine by prvé sedenie malo byť náročné a ďalšie ľahké. Všetci profesionáli používajú tento prístup k tréningu a dosahujú vynikajúce výsledky. Čo sa týka samotného zvyšku, potom cvičte tri až štyrikrát počas týždňa. To stačí na to, aby telo odpočívalo.
Pro-športovci hovoria o nebezpečenstvách a výhodách kulturistiky:
