Zistite, ako môžete doma trénovať, aby ste dobre zápasili a súťažili v pretláčaní rukou. Keď ste sa rozhodli trénovať zápasenie s ramenami, doma by ste mali pochopiť, že z technického hľadiska je to veľmi náročná športová disciplína. S wrestlingom však môžete začať v každom veku. Každý športovec si musí nájsť svoju vlastnú cestu k úspechu, ale tu je niekoľko tipov, ktoré ti pomôžu napredovať rýchlejšie:
- Pamätajte si, že wrestling je druh bojových umení, a nie obyčajný zápas so súperom. Aby ste vyhrali, musíte zvoliť správnu taktiku, mať stabilnú psychiku a tiež skúsenosti. Aby ste teda dosiahli stanovenú úlohu, musíte sparť.
- Tréningy v pretláčaní rukou doma by mali byť pravidelné.
- Je potrebné trénovať nielen silu, ale aj techniku. Už sme si povedali, že wrestling je z technického hľadiska veľmi ťažký šport. Z tohto dôvodu musíte technike venovať veľkú pozornosť.
- Jadrom vášho silového tréningu by mali byť základné cvičenia. Sú to oni, ktorí prispievajú k zvýšeniu výkonových parametrov a umožňujú vám priberať na váhe. Začnite so silovým tréningom a potom prejdite na technické aspekty armwrestlingu.
- Stačí sa zúčastniť amatérskych turnajov. To poskytne ďalší impulz k sebazdokonaľovaniu v tréningu.
Čo je to stôl na ruku?
Pretože tento článok nie je venovaný iba fyzickému tréningu, ale aj tréningu armwrestlingu, musíte vedieť o pravidlách tohto športu a vybavenia. Na prvú otázku odpovieme neskôr, ale teraz si o tabuľke povieme pár slov. So svojimi druhmi môžete samozrejme bojovať na akomkoľvek rovnom povrchu. Ak sa chcete vážne venovať wrestlingu, budete potrebovať špeciálny stôl, ktorý si môžete ľahko vyrobiť sami.
Teraz bol prijatý jednotný štandard stolíkov na zápästie, ktoré sa používajú na súťaže medzi mužmi a ženami. Okrem toho existujú stoly na držanie bojov v stoji a v sede. Pretože bola schválená jedna norma, všetky veľkosti stolov sú prísne regulované. Nebudeme sa teraz zaoberať všetkými týmito údajmi, pretože ich možno ľahko nájsť na internete.
Ak sa rozhodnete kúpiť profesionálny stôl, teraz toto športové vybavenie vyrába veľký počet spoločností a minimálne náklady na stôl sú v priemere 10 000 rubľov. Pri výbere stolu venujte zvláštnu pozornosť materiálom, z ktorých sú podrúčky a vankúše vyrobené. Ak je materiál nekvalitný, budete tieto prvky často musieť ťahať, čo je dosť problematické.
Ak sa rozhodnete urobiť stôl sami, potom v jeho dizajne nie je nič zložité. V skutočnosti je to jednoduchá tabuľka s určitými rozmermi. Hlavnou podmienkou je tu vysoká stabilita, aby zariadenie vydržalo zaťaženie. Na vodorovnom povrchu stola sú kolíky na uchopenie rukou bez boja, ako aj podrúčky s vankúšmi pre pracovné ruky súperov. Odporúčame tiež, aby ste pre pohodlie vedenia bojov jasne zvýraznili stredovú čiaru. Na internete môžete ľahko nájsť nákresy stolu s armwrestlingom a uistiť sa, že jeho dizajn je veľmi jednoduchý.
Armwrestlingová technika a pravidlá
Začínajúci športovci často nevenujú vážnu pozornosť technickej stránke tréningu paží doma a v dôsledku toho sa zrania alebo dokonca spôsobia súperovi. Vyvrtnutie a iné poranenia kĺbov sa najčastejšie vyskytujú v zápästí ruky. Môžu sa vyskytnúť aj zlomeniny, aj keď je tento druh poškodenia oveľa menej častý.
Najčastejší výskyt traumy je v počiatočnom štádiu výcviku. Je to spôsobené tým, že svalová sila sa zvyšuje oveľa rýchlejšie v porovnaní s vývojom kĺbovo-väzivového aparátu. Ak nedodržiavate techniku, potom robíte neprirodzené pohyby, ktoré spôsobujú poškodenie. Ak sledujete súťaže profesionálnych športovcov, potom asi viete, že počet zranení je tam veľmi nízky. Zlomeniny sa prakticky vôbec nenachádzajú.
Dôvodom je práve vysoká technika pohybov všetkých účastníkov súťaže. Na amatérskej úrovni je, bohužiaľ, situácia úplne iná. Počas boja existujú dve techniky, ktoré môžete aktívne použiť. Prvý z nich sa nazýva "háčik". Od začiatku boja si musíte zastrčiť pracovnú ruku tak, aby sa na vás pozerala vnútorná strana. Práve na tomto „háku“musíte chytiť ruku (presnejšie zápästie) súpera.
Potom natiahnite ruku do strany a súčasne ju pritlačte k stolu. Mnoho profesionálnych športovcov verí, že táto metóda je najlepšia pre športovcov s krátkymi prstami a krátkymi predlaktiami. To vám umožní zvýšiť pákový efekt na súperovej ruke. Druhá technika je zápas so štetcom. Od začiatku boja musíte držať ruku nad súperom, aby ste mohli následne rozvinúť jeho zápästie. V dôsledku toho by mala byť vaša ruka vyššie ako ruka súpera a bude oveľa jednoduchšie ju pritlačiť na povrch stola. V porovnaní s „háčikom“je to z hľadiska techniky oveľa ťažšia technika. Na to, aby ste ho mohli používať, musíte mať predovšetkým vysokú reakčnú rýchlosť. Odporúčame vám najskôr vyskúšať obe techniky a potom si vybrať tú, ktorá vám najviac vyhovuje.
Zoznámime sa so základnými pravidlami, pretože chcete doma vykonávať plnohodnotné tréningy v pretláčaní rukou.
- Príprava na boj. Súperi musia zaujať svoje východiskové pozície. Ramenné kĺby sú rovnobežné s povrchom stola, ruky sú zaistené do „zámku“a falangy palcov musia byť umiestnené na vrchu. Držte špendlík voľnou rukou. Je to prípravná fáza, ktorá zaberá najviac času, pretože rozhodca musí starostlivo sledovať správne uchopenie účastníkov boja.
- Začiatok boja. Keď je si rozhodca istý, že úchop je správny, vydá povel, aby bol pripravený začať boj, a zapožičaním sa začína.
- Priamo súboj. Kontrakcie môžu byť dostatočne dlhé alebo veľmi krátke. Víťazom zápasu je športovec, ktorý pritlačí vonkajšiu časť súperovej ruky k stolu. Na to používajú športovci trhnutie a tlak na súperovu ruku.
Na základe praktických skúseností môžeme dať jednu radu. Ak si myslíte, že boj prehrávate, potom neznižujte ruku náhlym pohybom, pretože to môže viesť k zraneniu. Postupne uvoľnite zovretie a nebojte sa porážky. Žiadny športovec nemôže vždy vyhrať a je potrebné, aby ste aj naďalej pravidelne trénovali zápästie doma. To vám dá príležitosť pomstiť sa v budúcnosti.
Silový tréning wrestlingu doma
Keď ste sa rozhodli trénovať armwrestling doma, musíte pochopiť, že majú špecifický charakter a líšia sa od kulturistov. Ak stavitelia venujú všetku svoju pozornosť získaniu svalovej hmoty, potom je vaša hlavná úloha iná - zvýšiť silové parametre.
Mnoho ľudí verí, že je dôležité mať iba silné ruky, aby ste v armwrestlingu vyhrali a robili chyby. Musíte vyvinúť delty, laty, chrbtové svaly, predlaktia, tricepsy, bicepsy, nohy a väzy na rukách. Naše telo má takú štruktúru, že rozvoj iba určitých svalov je nedostatočný. Zápas paže je toho vynikajúcim príkladom. Ako vidíte, musíte vyvinúť svaly celého tela a iba v tomto prípade sa môžete spoľahnúť na vysoké výsledky. Ale ako sme si povedali, hlavným cieľom silových tréningov je zvýšenie silových parametrov. Aj keď sú rast svalov a prírastky sily prepojené, môžete sa zamerať na ktorúkoľvek z týchto metrík. V skutočnosti je to typické pre všetky silové športy, pretože v každom z nich športovci sledujú svoje vlastné ciele. Tréning, povedzme, silových trojbojárov, sa výrazne líši od kulturistov a ich tréning je organizačne najbližší k tréningu zápasenia s pažou doma.
Ako si cvičiť predlaktie doma, si pozri toto video:
