Ideálne cvičenie na rozvoj svalovej hmoty a sily. Naučte sa, ako to urobiť správne a kedy zaradiť toto cvičenie do svojho tréningového programu. Chytenie v stoji je najjednoduchší typ trhavého pohybu. Hlavný a. v skutočnosti je tu jediným rozdielom výška, v ktorej sa športovec stretne s projektilom.
Ako správne predvádzať trhnutie do postoja?
Pohyb začína rovnako ako klasické chňapnutie. Keď ste úplne narovnaní a strela získala maximálne zrýchlenie, musíte sa ponoriť na podlahu. Urobte to čo najrýchlejšie a najagresívnejšie. V polodrepe uzamknite projektil nad hlavou. Je tiež potrebné zastaviť pohyb nadol, kým boky nie sú rovnobežné so zemou. Keď robíte záchvaty v stoji, nemali by ste sa hrbiť.
Je potrebné poznamenať, že športovci a profesionáli môžu často pochopiť význam tohto pohybu rôznymi spôsobmi. Trhacím pohybom sa v zásade rozumie stretnutie športovca s projektilom až do okamihu, keď sa boky prekonajú rovnobežne so zemou, čo sa nazýva trhnutie do postoja. Niektorí odborníci sú si však istí, že pod týmto názvom treba rozumieť iba pohyb, keď uhol v kolenných kĺboch nepresiahne 90 stupňov. Zjednodušene povedané, veľmi často sa pohyb neráta, keď sú boky rovnobežné so zemou. Okrem toho niekedy športovci pri stretnutí s projektilom roztiahnu nohy v porovnaní s implementáciou klasického trhavého pohybu.
Vykonaním tohto pohybu budete môcť zvýšiť rýchlosť detonácie. Pohyb je možné použiť aj ako odľahčenú verziu chňapky, počas tréningu pre začínajúcich športovcov alebo v prípade problémov s flexibilitou kĺbov.
Najčastejšie sa jedno až tri opakovania vykonávajú v sade s hmotnosťou projektilu 60-75 percent maxima.
Možnosti trhania v stoji
Alternatívne je možné použiť zavesenie. Aby ste to dokončili, musíte vziať projektil uchopením a zdvihnúť ho, pričom sa úplne narovná. Potom znížte projektil na úroveň, z ktorej plánujete začať vykonávať pohyb. Odrazte nohy zo zeme a začnite uvoľňovať panvu, až kým nie je úplne natiahnutá. Potom ihneď vykonajte drep pod činkou, pričom súčasne dvíhajte lakťové kĺby a mierne ich rozťahujte do strán. Projektil sa pohybuje pozdĺž tela čo najbližšie k nemu. Projektil by mal byť nad vašou hlavou a prestanete sa pohybovať, kým boky nebudete mať rovnobežne so zemou. Po stabilizácii polohy sa narovnajte.
Pohyb je možné začať vtedy, keď je projektil v rôznych polohách, napríklad na úrovni stehna alebo jeho stredu, mierne nad kolenným kĺbom a na jeho úrovni, ako aj pod kolenami.
Športovci, ktorí chytia v stoji, často používajú popruhy. Pri nedostatočne rozvinutej sile uchopenia je však lepšie upustiť od ich používania, aby sa zvýšila. Pohyb môže byť použitý ako učebný nástroj pre začínajúcich športovcov. Môže výrazne pomôcť pri zvládaní klasického pohybu, pretože je technicky jednoduchší. Cvičenie navyše prispieva k rozvoju pohybovej sily pri predlžovaní nôh. V ľahké tréningové dni ho môžete použiť ako náhradu za klasické chňapnutie.
Počet opakovaní v sade je najčastejšie od jedného do troch, aj keď môže ísť až o päť. Nepoužívajte viac ako 75 percent svojej maximálnej pracovnej hmotnosti. Jedinou výnimkou je potreba trénovať silu pohybu. Pri výcviku rýchlostných vlastností by ste mali použiť všetku strelu, ktorá je od 65 do 70 percent maxima.
Prečítajte si viac o tom, ako správne vytiahnuť činku do stojana:
[media =
