Článok pojednáva o tom, či je možné doma hrudník utiahnuť pomocou cvičení a ktoré z nich sú najúčinnejšie. Popisované ako pomoc pri napínaní správnou výživou, kontrastnými sprchami a dekoltovými maskami. Ovisnuté prsia sú jasnou estetickou chybou. Bez ohľadu na to, aké krásne to na začiatku bolo, existuje množstvo faktorov, ktoré postupom času vedú k jeho prehĺbeniu. To sa dá napraviť operáciou, ale nie vždy to vyhovuje každému a nie vždy. Existuje skvelá príležitosť, ako drobnou investíciou zlepšiť stav svojich pŕs doma. Výsledok vás poteší. Aby ste to však dosiahli, musíte byť trpezliví a vytrvalí.
Je možné hrudník utiahnuť cvičením
Prsia sa môžu prehýbať z niekoľkých dôvodov. Hlavné dôvody vedúce k ochabnutiu ženských prsníkov: tehotenstvo a dojčenie, oslabenie prsných svalov, vek atď.
Zmeny, ktoré boli spôsobené týmito faktormi, sa dajú zbaviť pomocou celého radu opatrení. Vedúce miesto medzi nimi zaujímajú fyzické cvičenia. Každý vie, že samotný prsník pozostáva nielen zo svalového tkaniva, a preto nebude fungovať, ako ho napumpovať. Je však možné posilniť chrbtové svaly, ktoré podopierajú poprsie. V dôsledku neustáleho cvičenia sa vaše prsia nadvihnú a budú pôsobiť zaoblenejšie. Výborný účinok bude mať aj posilnenie prsných svalov, ktoré pomôže zdvihnúť poprsie. Kombinácia súboru cvičení s kontrastnou sprchou a špeciálnymi krémami vám umožní výrazne zlepšiť vzhľad vašich prsníkov už za mesiac. Nezabudnite tiež na správny výber podprsenky a dobrú výživu.
Efektívne cvičenia prsníkov doma
Pri výbere komplexu by mal byť hlavný dôraz kladený na tie, ktoré zlepšia tón svalov chrbta a hrudníka. To poskytne príležitosť obnoviť pružnosť vášho poprsia. Cviky opakujte 40 minút, pokiaľ možno ráno a večer, 10 až 20 -krát. Existuje niekoľko sérií cvičení zameraných na napnutie prsníkov, ochabnutie po pôrode a posilnenie určitých svalových skupín. Môžete si vybrať ktorýkoľvek z nich, ktorý vám najviac vyhovuje.
Sada cvičení na stiahnutie hrudníka doma
V prvom rade venujte pozornosť množstvu odporúčaní, ktoré by ste pri fyzickej aktivite mali dodržiavať. Umožnia vám dosiahnuť rýchly účinok:
- Pri cvičení by ste mali nosiť športovú podprsenku, ktorá vám umožní správne a pohodlne zafixovať hrudník.
- Pred začatím vyučovania by ste si mali určite urobiť ľahkú rozcvičku, ktorá zahreje vaše svaly.
Ďalšie cvičenia vykonávame nasledovne:
- N. p. - chrbát majte vystretý, nohy rovné, spojené, ruky musia byť pokrčené v lakťoch na úrovni poprsia. Dlane dáme k sebe a silou na ne 10 sekúnd zatlačíme, potom sa uvoľníme. Toto opakujeme desaťkrát. Pre pohodlie môžete medzi dlane umiestniť malú guličku alebo iný elastický predmet a stlačiť ju.
- N. p. - padáme na kolená, ruky položíme na okraj pohovky, stoličky alebo stoličky tak, aby zvolená opora bola vo vzdialenosti 1 meter od nás. Začíname robiť kliky, pomaly ohýbame ruky v lakťoch. V takom prípade by ste sa mali pokúsiť dotknúť okraja podpery hrudníkom. Ak vám to vaše fyzické možnosti dovoľujú, môžete robiť kliky z podlahy. To zvýši napätie vo svalovom tkanive a umožní lepšie výsledky.
- N. p. - ležíme na chrbte, natiahneme ruky hore. S nádychom roztiahneme ruky do strán, pri výdychu ich spojíme. Pri vykonávaní tohto cvičenia musíte svaly paží neustále napínať.
- N. p. - päty k sebe, ruky by mali byť pred vami vystreté rovnobežne s podlahou. Pri nádychu ich začneme rozdeľovať do strán, pri výdychu ich spojíme. Podmienkou tohto cvičenia je držať ruky rovnobežne s podlahou.
- N. p. - päty spolu, ruky by mali byť roztiahnuté do strany rovnobežne s podlahou. Pri nádychu pružte rukami hore a dole po dobu 1 minúty, pri východe ich spustite nadol. Teraz posuňte ruky dopredu a pri vdýchnutí ich zdvihnite na 1 minútu. Pri výdychu ho spustite nadol. Tieto pohyby je potrebné opakovať 10 -krát.
- N. p. - päty spolu, paže držte pokrčené v lakťoch. Pri vdýchnutí otočíme telo nabok a roztiahneme ruky do strán. Vydychujeme a vraciame sa do východiskovej polohy. Teraz urobíme zákrutu v opačnom smere.
Aké cvičenia na utiahnutie hrudníka pomocou športového vybavenia
Cvičenie prsníka doma je možné vykonať silovým tréningom pri akomkoľvek cvičení. Expander, činky, malá činka a ďalšie športové atribúty vám budú skvelými pomocníkmi v boji o tesné a elastické poprsie.
Zvážte súbor cvičení so športovým vybavením:
- Cvičenie s expandérom … Cvičebné cvičenia sú vhodné, pretože pri nich môžete sedieť. Ich hlavnou požiadavkou je rovný chrbát. Vezmite expandér a vytiahnite ho pred seba na úrovni ramien. Pomaly roztiahnite ruky do rôznych smerov a roztiahnite expandér čo najviac. Opravte polohu a zostaňte v nej 10 sekúnd. Potom sa pomaly vráťte späť.
- Cvičenie s činkami … Odborníci odporúčajú na začiatok zvoliť nízku hmotnosť, takže činky s hmotnosťou do 1,5 kg by boli najlepším riešením. V budúcnosti môže byť hmotnosť škrupín zvýšená na 2,5 kg. Vezmite činky do rúk. S nádychom zdvíhame ruky hore, s výdychom ich spúšťame dole. Toto cvičenie má niekoľko možností cvičenia: súčasne zdvihnite ruky, zdvihnite ruky a zdvihnite ruky ohybmi do strany. Akákoľvek z možností vám umožní napumpovať svaly hrudníka čo najefektívnejšie.
Pri cvičeniach buďte opatrní, vypočítajte hmotnosť činiek. Neber príliš veľké. V opačnom prípade sa môžete zraniť alebo cvičenie nemusí byť vykonané správne.
Ako napnúť svaly hrudníka na cvičebných strojoch
Ovisnuté prsia po pôrode pomôžu sprísniť cvičenie na simulátoroch. Táto metóda bude vyžadovať určité finančné a časové náklady, ale výsledok vás poteší.
Majte na pamäti, že školenie na simulátoroch, najmä pre začiatočníkov, je nevyhnutné s trénerom. Vypočíta požadované zaťaženie, uistí sa, že cvičenia sú vykonávané správne a nedovolí prepracovanie.
Aby bolo poprsie pružnejšie a tónovanejšie, je potrebné pumpovať strednú časť prsníka. Na tento účel sú najvhodnejšie simulátory, na ktorých sa vykonávajú bench pressy a informácie. Ideálne v tomto ohľade budú „Butterfly“, „Crossover“a ďalšie. Nezabudnite na jednoduché činky. Cvičenie s nimi v rôznych polohách výrazne posilní vaše chrbtové svaly a zdvihne hrudník. Ak máte doma hrazdu, nezabudnite na to. Zmeňte výšku dosky a urobte príťahy z rôznych polôh. Buďte si istí, že výsledok na seba nenechá dlho čakať. Okrem stiahnutia pŕs sa môžete zbaviť aj tých kíl navyše.
Cvičenia na napínanie prsníkov: alternatívne metódy
Okrem cvičenia doma a v telocvični je vynikajúcou možnosťou posilnenie a napnutie hrudníka aj fitnes, vodný aerobik, cvičenia na tyči, joga, pásový plast, orientálny tanec alebo pilates. Výrazne posilnia vaše chrbtové svaly a stiahnu hrudník. Okrem toho vám umožnia odstrániť ďalšie centimetre zo strán a zlepšiť celkový stav tela.
Ak si nemôžete dovoliť navštíviť profesionálneho trénera kvôli nedostatku času alebo kvôli nedostatku financií, potom by ste nemali zúfať. Dnes na internete alebo v obchodoch nájdete obrovské množstvo rôznych video návodov od profesionálnych trénerov.
Vyberte si ktorýkoľvek z nich podľa svojho vkusu a vo voľnom čase sa učte doma vo svojich obvyklých podmienkach. Nebuďte leniví, neľutujte sa a neodkladajte na zajtra to, čo je potrebné urobiť dnes.
Správna výživa pre zdvíhanie prsníkov doma
V takej dôležitej záležitosti, ako je zlepšenie vzhľadu prsníkov, by ste nemali zabúdať na výživu. Nie nadarmo sa hovorí, že sme naše jedlo. Odborníci na výživu a tréneri odporúčajú pri formovaní diéty dodržiavať jednoduché pravidlá, ak chcete získať výhody cvičenia čo najrýchlejšie.
Tieto jednoduché pravidlá vám umožnia výrazne zlepšiť nielen stav prsníka, ale aj celého tela:
- Vylúčte zo svojho jedálnička veľmi tučné jedlá.
- Diéta by mala neustále obsahovať jedlá z rýb a morských plodov.
- Skúste vypiť až 3 litre vody denne.
- Vaša strava by mala každý deň obsahovať produkty kyseliny mliečnej, najlepšie kefír.
- Jedzte pravidelne ovocie a zeleninu.
- Nepoužívajte nadmerne alkohol a kávu.
- Je lepšie nahradiť čierny čaj zeleným alebo bylinkovým čajom.
- Doplňte svoju stravu o vitamíny a minerály.
- Veľmi užitočné je použitie rybieho tuku.
Kontrastná sprcha pre krásne tónované prsia
Súbor cvičení na posilnenie svalov chrbta a hrudníka sa odporúča doplniť kontrastnou sprchou, aby sa dosiahol najlepší účinok. Pri silnej lenivosti alebo úplnom nedostatku času môže takýto postup nahradiť fyzickú aktivitu.
Odporúčania:
- Procedúra zahŕňa striedanie teplej a studenej vody počas 10 minút.
- Na sprchu nepoužívajte veľmi horúcu vodu.
- Procedúru by ste nemali ukončovať studenou vodou.
- Sprchy by sa mali sprchovať najmenej 3 krát týždenne.
- Počas procedúry môžete absolvovať hydromasážnu masáž prsníkov. Voda by nemala vytryskovať silným prúdom. Sprchu by ste mali poháňať krúživými pohybmi po obvode hrudníka najmenej 10 -krát.
- Nezabudnite na oblasť okolo hrudníka. Dá sa aj masírovať, ale silnejším prúdom vody.
- Samotnú oblasť bradaviek nemasírujte.
Je dôležité mať na pamäti, že výsledok z kontrastnej sprchy bude viditeľný iba vtedy, ak sa dodrží niekoľko pravidiel. V opačnom prípade si môžete poškodiť zdravie.
Recepty na masky na sťahovanie ovisnutých pŕs doma
Masky z jednoduchých a cenovo dostupných komponentov pomôžu zvýšiť účinok kontrastnej sprchy. Môžete to urobiť dvakrát alebo trikrát do 7 dní.
Zvážte recepty na účinné formulácie:
- Vezmite 1 polievkovú lyžičku. l. tvaroh a potrieme ho teplým mliekom do kyslej smotany. Potom naneste hotovú zmes na očistenú pokožku prsníka po dobu 20 minút. Maska sa umyje teplou vodou. Potom môžete použiť výživný krém.
- 2 lyžice l. obyčajná ovsená kaša sa naleje vriacou vodou a uchováva sa 15 minút pod tesne uzavretým vekom. Výsledná kaša sa šľahá, až kým nie je hustý krém. Táto zmes sa vtiera do oblasti hrudníka a dekoltu. Po 20 minútach zmyte teplou vodou.
- 100 g nie príliš tučnej kyslej smotany by sa malo zmiešať s 1 vajíčkom a 2 polievkovými lyžicami. l. olivový olej. Výsledná zmes sa rovnomerne nanesie na prsia, s výnimkou oblasti bradaviek. Po 20 minútach by sa mal umyť teplou vodou.
Tieto postupy by ste mali vykonať po fyzickom cvičení. Čím dlhšie sa vykonávajú, tým rýchlejšie bude požadovaný účinok viditeľný. Nepočítajte s tým však hneď po prvom vyskúšaní.
Užitočné tipy, ako si udržať tesné prsia
Existuje množstvo tipov, ktoré vám pomôžu udržať si skvelý vzhľad aj po ďalšie roky. Tieto odporúčania budú užitočné pre všetky ženy a pomôžu zachovať krásu prsníkov:
- Snažte sa neopaľovať hore bez;
- Nenechajte sa unášať soláriom;
- Vyberte správnu veľkosť podprsenky;
- Nenoste príliš tesné / voľné spodné prádlo;
- Udržiavať správne držanie tela;
- Cvičte pravidelne;
- Nemali by ste príliš schudnúť ani pribrať.
Ako napnúť prsia doma - pozrite si video:
Stojí za zmienku, že bez ohľadu na to, ktorú z možností na zlepšenie vzhľadu svojich prsníkov si vyberiete, pamätajte na to, že viditeľné výsledky môžete dosiahnuť až po určitom čase a iba neustálym cvičením. Nezabudnite kombinovať ďalšie činnosti s fyzickou aktivitou - masky, masáže, kontrastné sprchy. Urýchlia proces a konsolidujú výsledok.
