Naučte sa, ako zlepšiť krvný obeh v mozgu a ako vycvičiť kapiláry, aby zmiernili kŕče mozgových ciev. Cievna dystónia alebo zhoršený prietok krvi môžu byť genetické, ale najčastejšie sa tento problém vyskytuje v dôsledku nesprávneho životného štýlu. Nadmerná výživa, fajčenie, pitie veľkého množstva alkoholu, nedostatok fyzickej aktivity sú hlavnými príčinami zúženia lúmenu ciev a zvýšenia krvného tlaku. Na normalizáciu prietoku krvi môžu byť účinné nielen lieky, ale aj špeciálne cvičenia na zlepšenie krvného obehu.
Cvičenia na tréning kapilár
Vďaka malým cievam, ktoré sa nazývajú kapiláry, každá bunka nášho tela dostane potrebné živiny a zbaví sa odpadových látok. Vedci zistili, že celková dĺžka kapilár v našom tele je viac ako 60 tisíc kilometrov.
Ak sa na ceste prietoku krvi objavia zúžené cievy, potom nemožno z buniek odstrániť metabolity, čo sa stáva hlavným dôvodom vzniku rôznych chorôb. Japonský vedec Katsuzo Nishi dlho študoval obehový systém človeka a vytvoril celý systém cvičení na zlepšenie krvného obehu.
Najjednoduchší spôsob, ako normalizovať prietok krvi, je cvičenie, ako napríklad vibrácie. Malo by sa to urobiť bezprostredne po prebudení a nemusíte na to ani vstať z postele. Stačí zdvihnúť končatiny a potriasť nimi dve minúty. Tieto pohyby by mali byť časté a malé v amplitúde. Výsledkom je, že kapiláry vibrujú a lymfatická tekutina sa prerozdelí, čím sa telo očistí od toxínov.
Druhé najjednoduchšie cvičenie na zlepšenie krvného obehu v systéme japonského vedca sa nazýva „zlatá rybka“. Ráno zostaňte v posteli, dajte si ruky pod hlavu v oblasti štvrtého stavca a vytiahnite nohy k sebe. Potom napnite celé telo a začnite vykonávať vibračné pohyby, napodobňujúce ryby. Tento pohyb nielen zlepšuje prietok krvi, ale tiež zvyšuje tón nervových vlákien umiestnených v chrbtici. Toto jednoduché cvičenie pre cievy by malo byť pravidelné a cvičenie sa musí vykonávať ráno a večer.
Cvičenia na zlepšenie cerebrálneho obehu
Medzi hlavné dôvody vzniku cerebrovaskulárnych kŕčov vedci rozlišujú vaskulárnu dystóniu a poruchy prietoku krvi. Príznaky tohto ochorenia sú známe mnohým ľuďom:
- trvalé bolesti hlavy a zmeny krvného tlaku;
- zhoršená reč a koordinácia;
- hluk v ušiach;
- zvýšená únava a pokles výkonu.
Cievne kŕče v mozgu sa môžu objaviť v dôsledku stresu, zmien atmosférického tlaku alebo chronických ochorení chrbtice. Aby sa minimalizovalo riziko vzniku cievnych kŕčov, musí človek posilniť krvné cievy. Aby to urobili, lekári odporúčajú prejsť na správnu výživu, dodržiavať denný režim, vykonávať špeciálne navrhnuté cvičenia na zlepšenie krvného obehu a používať liečivé rastliny.
Na zlepšenie prietoku krvi v mozgu je počas ranných cvičení potrebné vykonať niekoľko špeciálnych pohybov, napríklad ohýbanie do strán, otáčanie hlavy, saltá a prevraty. Ak v tomto okamihu začnete pociťovať nepohodlie, potom musí byť gymnastika prerušená.
Teraz sa pozrieme na jednoduchý súbor cvičení, ktoré vám pomôžu normalizovať prietok krvi v mozgu:
- Zaujmite polohu v stoji s chodidlami na úrovni ramenných kĺbov. Začnite vykonávať otáčanie hlavy v smere hodinových ručičiek a dozadu. Cvičenie trvá dve minúty.
- Bez zmeny východiskovej polohy zdvihnite ruky a preložte prsty. Začnite vykonávať predklony vykonaním 8 opakovaní.
- Zo stojacej polohy kývajte nohami do strán.
- Toto cvičenie je podobné predchádzajúcemu, ale je potrebné ohnúť kolenné kĺby.
- Zaujmite polohu na chrbte s predĺženými končatinami pozdĺž tela. Bez ohýbania kolenných kĺbov zdvihnite nohy čo najvyššie a rukami si podoprite spodnú časť chrbta. Stojan „breza“by ste mali držať päť minút.
Cvičenia na zlepšenie obehu v nohách
Človek platí za svoju schopnosť vzpriamenej chôdze vysokým zaťažením žíl na nohách. Ak sú cievy na dolných končatinách slabé, je možná stagnácia krvi a následné vážne problémy so žilami. Aby ste tomu zabránili, musíte chodiť. Existujú veľmi účinné cvičenia na zlepšenie obehu v nohách, ktoré by sa v ideálnom prípade mali vykonávať vo vode.
Ak máte možnosť, začnite navštevovať bazén. V opačnom prípade môžete jednoducho naliať veľa studenej vody na nohy. V dôsledku toho sa cievy stimulujú a začnú sa aktívne rozširovať a sťahovať. Tón stien žíl sa zvyšuje a stávajú sa pružnejšími. Tu je jednoduchý súbor pohybov, ktoré udržujú vaše žily v dobrom stave:
- Zaujmite polohu v stoji s chodidlami na úrovni ramenných kĺbov. Z tejto východiskovej polohy sa predkloňte a snažte sa prstami dostať na zem. Dbajte na to, aby sa vám pri cvičení neohýbali nohy v kolenných kĺboch.
- Sadnite si na zem s nohami čo najširšími. V takom prípade by mali byť ruky na úrovni hrudníka. Predkloňte sa, so založenými rukami siahnite po zemi. Nohy by sa zároveň nemali ohýbať a po každých 8 až 10 opakovaniach odpočívať 60 sekúnd.
- Postavte sa na kolenné kĺby a natiahnite ruky do strán, začnite chodiť po kolenách v rôznych smeroch. Ak ste veľmi unavení, ľahnite si na zem a odpočívajte.
Jogging má pozitívny vplyv na cievy nôh. Je dôležité nepreťažovať telo správnym dávkovaním intenzity a trvania vašich behov. V tomto prípade budú výhody veľmi veľké. Takéto školenie však má niekoľko kontraindikácií:
- jesť jedlo pred triedou;
- hukot alebo hluk v ušiach;
- pocit slabosti v nohách;
- nízky krvný tlak.
Ak sa počas behu cítite nepohodlne alebo ste veľmi unavení, je lepšie vrátiť sa domov a urobiť niekoľko dychových cvičení. Zaťaženie je možné zvýšiť až po úplnom prispôsobení tela.
Cvičenia pre krčnú chrbticu
Krk je najdôležitejšou súčasťou nášho tela, pretože sú v ňom sústredené hlavné tepny, ktorými krv prúdi do mozgu a chrbtice. Slabé krčné svaly nás neustále napínajú, aby sme mali hlavu rovno. Výsledkom je stlačenie krvných ciev a stlačenie nervových zakončení. To všetko vedie k zhoršeniu prietoku krvi, bolestiam hlavy a ďalším problémom.
Posilnením svalov krku obnovíte pracovnú kapacitu ciev a na mnohé problémy môžete zabudnúť. Odporúčame hlavu otáčať, otáčať a nakláňať. Je však dôležité mať na pamäti, že tieto pohyby by mali byť plynulé, a tiež je dôležité správne dýchať. Čínska gymnastika, pri ktorej nedochádza k náhlym pohybom, môže poskytnúť vynikajúce výsledky. Toto cvičenie môžete vykonať na zlepšenie obehu kdekoľvek, dokonca aj v práci.
Pozrime sa na súbor jednoduchých pohybov, ktoré vám umožnia zlepšiť prietok krvi v oblasti krku:
- Postavte sa k stene a pritlačte na ňu všetky časti tela. Pri vdýchnutí je potrebné celou silou zatlačiť do steny, pričom namáhať svaly krku. Zadržte dych a držte pozíciu päť alebo šesť sekúnd.
- Posaďte sa na stoličku s dlaňami na čele a pevne nimi zatlačte, čím prinútite hlavu oprieť sa. V tomto prípade je potrebné namáhať svaly krku a odolávať pohybu hlavy. V tejto polohe musíte zadržať dych 5 alebo 7 sekúnd. Potom štvrť minúty odpočívajte a cvičte znova. Celkovo by sa malo vykonať 3 až 7 opakovaní.
- Tento pohyb je podobný predchádzajúcemu, ale hlavu treba nakloniť do strán. Cvičenie odporúčame vykonávať niekoľkokrát denne.
- Začnite pomaly otáčať hlavu z jedného ramenného kĺbu do druhého a zastavte sa v koncových bodoch trajektórie. Celkovo musíte urobiť 8 až 12 opakovaní.
Cvičenia na precvičenie ciev a srdcového svalu
Na udržanie vysokého výkonu srdcového svalu a ciev je potrebné vykonávať pravidelné školenia. V prvom rade hovoríme o starších ľuďoch, ktorých fyzická aktivita je nízka. Mierne cvičenie a dostatok kyslíka sú pre starších ľudí nevyhnutné.
Začnite vyučovať ihneď po prebudení. Aby krv začala cirkulovať, otáčajte sa nohami a rukami. Potom prejdite na zákruty, zákruty tela a drepy. V tomto mieste je veľmi dôležité kontrolovať srdcový tep. Keď je pulz netrénovaného človeka v rozmedzí 90 až 100 úderov za minútu, telo nemôže získať dostatok kyslíka.
Tu je jednoduchý súbor cvičení na zlepšenie obehu:
- Postavte sa na prsty a kráčajte s kolennými kĺbmi vysoko.
- Položte nohy na úroveň ramenných kĺbov, zdvihnite ruky a spojte ich v zámku. Naklonením tela doľava sa noha rovnakého mena zasunie rovnakým smerom. Vykonajte cvičenie 8-9 krát v každom smere.
- Roztiahnite ruky do strán a dlaňami začnite klepať po opačnom ramennom kĺbe. V takom prípade musí byť telo narovnané. Ak v oblasti srdcového svalu nevzniknú nepríjemné pocity, zvýšte tempo potľapkávania a ich počet sa zvýši na 50.
- Ruky spustite a pevne stláčajte nohy. Rukami urobte úplný kruh, najskôr v jednom smere a potom v opačnom smere. Počet opakovaní sa pohybuje od 10 do 50.
- Zaujmite polohu na chrbte s pokrčenými kolenami v pravom uhle. Potom urobte cvičenie „na bicykli“a dýchanie by malo byť rovnomerne bez zdržania.
- Bez zmeny východiskovej polohy musia byť vystreté nohy zdvihnuté do výšky 40 centimetrov nad zemou. Nohy prekrížte a počet opakovaní by mal byť medzi 20 a 25.
Kardio cvičenia, ako je bicyklovanie, plávanie, chôdza atď., Sú vynikajúcim druhom tréningu srdcového svalu. Nezabudnite, že záťaž zvyšujte postupne. Pri tréningu srdca nie je dôležitejší počet cvikov alebo opakovaní, ale pravidelnosť. Ak to urobíte z času na čas, nemali by ste počítať s pozitívnymi výsledkami.
Aké cvičenia musíte urobiť na zlepšenie krvného obehu, nájdete tu:
