Začínajúci športovci majú vždy otázky týkajúce sa tréningu. Pozrite sa na najlepšie tipy pre kulturistiku na budovanie svalov. Možno niekomu bude dnešný článok pripadať banálny. Všetky najdôležitejšie a najefektívnejšie tipy pre kulturistiku, o ktorých sa dnes bude diskutovať, môžu byť už známe. To však neznižuje ich dôležitosť a mali by ste ich vždy dodržiavať.
Tip č. 1: Nastavte si správne ciele a dosiahnite ich
Teraz hovoríme o nastavení správnych úloh a nie je to také jednoduché, ako sa zdá. Samozrejme, ich riešenie bude potom ešte ťažšie. Ak je vaša hlavná práca spojená s fyzickou aktivitou, samotná skutočnosť, že sa potom objavíte v telocvični, môže byť tiež považovaná za výkon. V takýchto podmienkach je veľmi ťažké odovzdať všetko najlepšie v triede.
Ak pravidelne navštevujete posilňovňu, už dosahujete jeden cieľ, a síce, že ste v tréningovom režime. Potrebné sú však aj konkrétnejšie úlohy. Musíte vedieť, či teraz potrebujete priberať na hmotnosti, alebo sa môžete venovať úľave a čo je potrebné pre to urobiť. Skúste rozdeliť veľké úlohy na čo najmenšie.
Tip č. 2: Výživa športovca
Veľa sa o tom už popísalo, ale hlavné aspekty vo výžive si stále zaslúžia pripomenúť. V prvom rade musíte pochopiť samotnú podstatu športovej výživy a ako sa líši od bežnej. Musíte pochopiť, že iba prírodné jedlo môže priniesť maximálny úžitok. Pomôcť vám môžu rôzne športové doplnky, ale nič viac. Nie nadarmo sa im hovorí aditíva a ich úlohou je doplniť vašu stravu.
Súčasne je veľmi ťažké konzumovať iba prírodné produkty. Je to predovšetkým kvôli tomu, že ich získanie a príprava vám trvá dlho. Ak by ste len cvičili, potom by bolo všetko oveľa jednoduchšie. V každodennom živote je však vždy veľa starostí a problémov, ktoré je potrebné riešiť.
Športspit môžete vynechať, iba ak máte veľa času, čo je veľmi diskutabilné. Budete teda potrebovať športové doplnky a predovšetkým ide o bielkoviny a kreatín.
Tip č. 3: Pite vodu
Veľmi jednoduchá, ale potrebná rada, ktorá je určená nielen pre športovcov, ale aj pre bežných ľudí. Každý deň by mal človek vypiť najmenej dva litre vody. Okrem toho sa tu neberie do úvahy káva, čaj a iné nápoje. Ide o dva litre čistej vody, ktoré by ste mali vypiť každý deň.
Tip č. 4: Diverzifikujte svoje cvičenia
Svaly musíte neustále namáhať, pre čo je potrebné v tréningu urobiť zmeny. Najľahšie to dosiahnete zvýšením hmotnosti športového vybavenia. Progresia záťaže je jednou z najdôležitejších zásad kulturistiky. Ak zaťaženie zostane konštantné, pokrok sa zastaví.
Ale aby ste zo svojho cvičenia vyťažili maximum, musíte použiť aj iné metódy. Zmeňte napríklad cvičenia po určitom čase alebo aspoň v poradí, v akom sa vykonávajú. Rovnaký tréning okrem iného má negatívny vplyv na nervový systém. Pridaním odrody môžete dosiahnuť ďalší pokrok.
Tip č. 5: Zamerajte sa na prácu s voľnou váhou
Základné cvičenia sú najúčinnejšie z hľadiska hromadného prírastku. Ak budete neustále pracovať iba na simulátoroch, efektivita vášho tréningu sa bude blížiť k nule. Izolované cvičenia môžu urýchliť rast svalov, ale to je možné len pri dlhodobej kulturistike. Pre rovné cvičenia budú vždy najlepšou voľbou základné cvičenia. Začiatočníci by sa počas prvých mesiacov nemali ani pozerať smerom k simulátorom.
Získajte šesť užitočných tipov pre kulturistov sledovaním tohto videa od Ilya Baskina:
