Pravidlá diéty bez soli, povolené a zakázané potraviny. Možnosti ponuky na 7 a 14 dní. Skutočné recenzie a výsledky chudnutia.
Diéta bez soli je diéta s obmedzeným množstvom soli. Patrí k liečebným diétam. Okrem zdravotných výhod je účinný aj pri chudnutí.
Vlastnosti a pravidlá diéty bez soli
Strava bez soli alebo liečebná tabuľka č. 7 bola vyvinutá lekármi na liečebné účely pre ľudí s obezitou, hypertenzívnych pacientov, pacientov so srdcovým zlyhaním a náchylných na edémy.
Prínos diéty bez soli dokázal výskum. Pomáha odstraňovať prebytočnú tekutinu z tela, normalizuje krvný tlak a pomáha vyrovnať sa s nadváhou.
Diéta bez soli na chudnutie neobmedzuje soľ úplne, ale minimalizuje jej spotrebu, a to nielen v čistej forme, ale aj v iných výrobkoch. Zlúčeniny sodíka pomáhajú odstraňovať nahromadený vápnik z tela, preto by ste nemali soľ úplne vylúčiť zo stravy.
Škodou diéty bez soli je dehydratácia. Neprítomnosť soli v strave po dlhšiu dobu môže anulovať celý pozitívny výsledok. Preto sa neodporúča držať takú diétu dlhšie ako 2 týždne.
Napriek tomu, že diéta bez soli je lekárska, existuje množstvo kontraindikácií
- Zástava srdca;
- Ochorenia obličiek a genitourinárneho systému;
- Tehotenstvo a dojčenie.
Najpopulárnejšími možnosťami chudnutia sú 7-dňová diéta a diéta bez soli počas 14 dní. Ale v prvom aj v druhom prípade platia všeobecné pravidlá.
Vlastnosti diéty bez soli:
- Diéta by mala pozostávať iba zo zdravých potravín v pare, varenej a pečenej forme.
- Musíte jesť 4-5 krát denne v malých porciách.
- Spotreba pitnej vody by nemala byť menšia ako 2 litre.
- Pri varení by sa nemala používať soľ, soliť je možné iba varené jedlá.
- Odporúča sa vylúčiť zo stravy nielen čistú soľ, ale aj potraviny bohaté na zlúčeniny sodíka.
Získajte viac informácií o funkciách a pravidlách diéty bez uhľohydrátov.
Povolené potraviny na diéte bez soli
Diéta bez soli na chudnutie má pomerne rozsiahly zoznam povolených produktov, ale prevažujú v nej bielkoviny.
Čo môžete urobiť pri diéte bez soli:
- Kuracie filety, ostatné časti kuracieho jatočného tela sa môžu použiť v zriedkavých prípadoch po odstránení kože a odrezaní prebytočného tuku;
- Hovädzie mäso;
- Nízkotučné odrody rýb (cejn, treska, ostriež, šťuka, platesa, merlúza, pollock, pollock);
- Vajcia s mierou;
- Nízkotučné mliečne výrobky-nemali by ste si vyberať výrobky s nulovým obsahom tuku, perfektné je 1-1,5%;
- Ražný chlieb;
- Zelenina - všetko okrem škrobu;
- Ovocie a bobule - treba zvoliť kyslé ovocie s nižším obsahom cukru;
- Sušené ovocie;
- Káva - odporúča sa variť prírodne s prídavkom 1,5% mlieka, ale počas diéty sú zakázané všetky druhy prísad (polevy, amaretto a ďalšie);
- Čaj môže byť akýkoľvek, okrem ochutených čajových vrecúšok.
Zakázané potraviny na diéte bez soli
Napriek tomu, že denný diétny jedálny lístok bez soli nemá prísne obmedzenia, množstvo výrobkov je zakázaných.
Čo by nemalo byť súčasťou stravy:
- Pekárenské výrobky (okrem ražného chleba) - obsah kalórií je obrovský a sýtosť je minimálna;
- Cukor - úplne vylúčiť;
- Škrobové potraviny (kukurica, zelený hrášok, zemiaky, repa a iné);
- Polotovary a údeniny: vykonalo sa veľa výskumov a bolo dokázané, že tieto výrobky majú vysoký obsah solí a potravinárskych prídavných látok, ktoré nie sú svojim zložením nijako fixované, čo znamená, že je nemožné vypočítať denný príjem soli;
- Konzervácia - ponuka diéty bez soli obsahuje mäso, ryby, zeleninu a ovocie, ale všetky tieto výrobky je zakázané konzumovať v konzervách, pretože obsahujú zvýšené množstvo soli a cukru;
- Fajčenie;
- Všetky druhy omáčok (majonéza, kečup, horčica, paradajkový pretlak a iné);
- Obilniny;
- Soľ (môže byť nahradená rozmarínom, bazalkou, kôprom, cesnakom, petržlenovou vňaťou, citrónom, oreganom a kari).
Prečítajte si tiež o kontraindikáciách a nebezpečenstvách detoxikácie uhlia.
Diétne menu bez soli
Zoznámili sme sa so základnými pravidlami diéty, obraciame sa na menu diéty bez soli na 7 dní a na 2 týždne. Dávame približnú diétu, určite nie je potrebné ju dodržiavať, na jej základe si môžete urobiť vlastnú verziu.
Diéta na týždeň bez soli:
| Deň | Raňajky | Obed | Večera | Olovrant | Večera |
| najprv | Toast z ražného chleba (30 g) s tvrdým syrom (20 g), káva s mliekom | Tekvica pečená s jablkom a pomarančom (150 g), bylinkový čaj | Porcia kuracieho vývaru s kuracím filé (100 g), mrkvou a bazalkou, zeleninový šalát, ochutený kyslou smotanou a citrónom | Tvaroh (150 g) so sušenými marhuľami (30 g) | Omeleta s dvoma vajíčkami, mliekom a tvarohom s bylinkami a paradajkami, kefír (1 pohár) |
| Druhý | Ražný toast (30 g) s feta (20 g) a praženicou na suchej panvici, káva s mliekom | Kefír 1% (1 pohár) | Pollock filé zapečené v provensálskych bylinách s citrónom, zeleninový šalát | Sušené ovocie (50 g), bylinkový čaj | Kuracie filety (200 g), dusené so zeleninou v kyslej smotane 10%, kompót |
| Tretí | Tvaroh (150 g) so sušenými marhuľami (30 g), káva s mliekom bez cukru | Jablko zapečené s tvarohom | Polievka z rybieho mlieka so zeleninou (250 g), ražný chlieb (30 g) | Zeleninový šalát, kefír (1 pohár) | Omeleta s dvoma vajíčkami, mliekom a tvarohom s bylinkami a paradajkami, kefír (1 pohár) |
| Štvrtý | Toast z ražného chleba (30 g) s tvrdým syrom (20 g) a paradajkami, káva s mliekom | Pomarančový, bylinkový čaj | Varené kuracie filety (150 g) s kari a paprikou, grilovaná zelenina (150 g) - baklažán, cuketa, šampiňóny | Jablko zapečené s tvarohom | Hake filé na zeleninovom vankúši s tvrdým syrom a petržlenovou vňaťou (200 g) |
| Piaty | Jablko zapečené s tvarohom (2 ks), Káva s mliekom bez cukru | Mrkvový a jablkový šalát (150 g) | Porcia kuracieho vývaru s kuracím filé (100 g), mrkvou a bazalkou, zeleninový šalát s kyslou smotanou a citrónom, ražný chlieb (30 g) | Kefír (1 pohár) | Varené vajcia (2 ks), zeleninový šalát, grapefruit |
| Šiesty | Tvaroh (150 g) so sušenými marhuľami (30 g), káva s mliekom bez cukru | Kefír (1 pohár), sušené ovocie (40 g) | Štikozubie filé na zeleninovom vankúši s tvrdým syrom a petržlenovou vňaťou (200 g), ražným chlebom (30 g) | Dušené hovädzie mäso v kyslej smotane (150 g), grilovaná zelenina (150 g) - baklažán, cuketa, šampiňóny | |
| Siedme | Ražný toast (30 g) s feta (20 g) a praženicou na suchej panvici, káva s mliekom | Zeleninový šalát, kefír (1 pohár) | Omeleta z dvoch vajec, mlieka a tvarohu s bylinkami a paradajkami, sušené ovocie (30 g) | Grapefruit | Hubová polievka s hovädzím mäsom (250 g), tvarohom s bylinkami a paradajkami (150 g) |
Diéta bez soli na 14 dní:
| Deň | Raňajky | Obed | Večera | Olovrant | Večera |
| najprv | Toast z ražného chleba (30 g) s tvrdým syrom (20 g), káva s mliekom | Tekvica pečená s jablkom a pomarančom (150 g), bylinkový čaj | Porcia kuracieho vývaru s kuracím filé (100 g), mrkvou a bazalkou, kapustovým a uhorkovým šalátom, ochutená citrónom | Čerstvé ovocie (300 g) | Omeleta z dvoch vajec, mlieka a tvarohu s bylinkami a paradajkami, kefír (1 pohár) |
| Druhý | Toast z ražného chleba (30 g) s feta (20 g) a praženicou na suchej panvici, káva s mliekom | Kefír 1% (1 pohár) | Pollock filé zapečené v provensálskych bylinách s citrónom, zeleninový šalát | Sušené ovocie (50 g), bylinkový čaj | Kuracie filety (200 g), dusené so zeleninou v kyslej smotane 10%, kompót |
| Tretí | Tvaroh (150 g) so sušenými marhuľami (30 g), káva s mliekom bez cukru | Jablko zapečené s tvarohom | Polievka z rybieho mlieka so zeleninou (250 g), ražný chlieb (30 g) | Zeleninový šalát, kefír (1 pohár) | Omeleta z dvoch vajec, mlieka a tvarohu s bylinkami a paradajkami, kefír (1 pohár) |
| Štvrtý | Ražný chlieb (30 g) s tvrdým syrom (20 g) a paradajkami, káva s mliekom | Pomarančový, bylinkový čaj | Varené kuracie filety (150 g) s kari a paprikou, grilovaná zelenina (150 g) - baklažán, cuketa, šampiňóny | Jablko zapečené s tvarohom | Hake filé na zeleninovom vankúši s tvrdým syrom a petržlenovou vňaťou (200 g) |
| Piaty | Jablko zapečené s tvarohom (2 ks), káva s mliekom bez cukru | Mrkvový a jablkový šalát (150 g) | Porcia kuracieho vývaru s kuracím filé (100 g), mrkvou a paštrnákom, zeleninový šalát s kyslou smotanou a citrónom, ražný chlieb (30 g) | Kefír (1 pohár) | Rybie mäsové guľky v kyslej smotane (200 g), zeleninový šalát, grapefruit |
| Šiesty | Tvaroh (150 g) so sušenými marhuľami (30 g), káva s mliekom bez cukru | Kefír (1 pohár), sušené ovocie (40 g) | Kuracia pečeň dusená s cibuľou, mrkva s rozmarínom (200 g), ražný chlieb (30 g) | Dušené hovädzie mäso v kyslej smotane (150 g), grilovaná zelenina (150 g) - baklažán, cuketa, šampiňóny | |
| Siedme | Toast z ražného chleba (30 g) s feta (20 g) a praženicou na suchej panvici, káva s mliekom | Zeleninový šalát, kefír (1 pohár) | Pečené kuracie filety s cesnakom a pomarančom (150 g), čínska kapusta a paradajkový šalát, ochutené prírodným jogurtom, sušeným ovocím (30 g) | Grapefruit | Hubová polievka s hovädzím mäsom (250 g), tvarohom s bylinkami a paradajkami (150 g) |
Druhý týždeň menu opäť opakujeme. Pre zmenu môžete 7 dní používať diétu bez soli. Výsledok to nijako neovplyvní, ale pravdepodobnosť zlyhania sa zníži.
Nasledujú príklady receptov na diétu bez soli:
- Kuracie filety v pikantnej omáčke … Pripravte si nasledujúce prísady: kuracie filety - 200 g, pomaranč - 0,5 ks., Cesnak - 2 klinčeky, prírodný jogurt - 0,5 šálky. Pomarančový džús zmiešajte s prírodným jogurtom. Prejdite cesnak lisom, pridajte do zmesi. Kuracie filety potrieme výslednou marinádou a necháme 3 hodiny v chladničke. Pečieme pri 180 ° C asi 30 minút.
- Hake filé v cesnakovej omáčke … Zloženie: filé z merlúzy - 400 g, petržlenová vňať - 1 zväzok, cesnak - 2 strúčiky, citrónová šťava - 1 polievková lyžica. l., olivový olej - 1 polievková lyžica. l., prírodný jogurt - 0,5 šálky. Zmiešajte olivový olej, jemne nasekanú petržlenovú vňať, citrónovú šťavu s cesnakom, ktoré prešli lisom. V marináde rybu zabalíme a necháme 30 minút marinovať. Pečieme pri 180 ° C asi 15 minút.
Menu bolo rozobraté, obraciame sa na recenzie a výsledky diéty bez soli.
Výsledky diéty bez soli
Diéta nie je zložitá, ale jej dodržiavaním môžete dosiahnuť znateľné výsledky:
- Týždeň … Strata bude až 4 kg hmotnosti a 3-4 cm v páse. Ak spojíte ľahké športy (aerobik, plávanie alebo rýchlu chôdzu), výsledok sa dá zvýšiť na 6 kg a 6-7 cm v páse.
- 14 dní … Ak vydržíte dva týždne bez porúch, môžete bez športu schudnúť až 7 kg a so športom až 10 kg.
Pozrite si tiež 10 vynikajúcich receptov na smoothie na detoxikáciu tela.
Skutočné recenzie diéty bez soli
Diéta bola vyvinutá na lekárske účely, ale už mnoho rokov sa úspešne používa na chudnutie. Nasledujú skutočné recenzie diéty bez soli na chudnutie.
Lilia, 27 rokov
Počul som o tejto diéte od priateľa a rozhodol som sa to skúsiť tiež. Nemohol vydržať viac ako 5 dní. Milujem chutné jedlo a taká diéta nie je pre mňa. Výsledok je mínus 3 kg bez športu.
Nina, 40 rokov
Rozhodol som sa schudnúť cez prázdniny, prečítal som si recenzie na diétu bez soli a vyskúšal som to tiež. Spočiatku sa zdalo všetko bez chuti a bez chuti, ale po niekoľkých dňoch už jedlá neboli také zlé. Po 2 týždňoch som sa nevrátil k predchádzajúcemu príjmu soli, solím hotové jedlo. Za 14 dní som schudla 7 kg a brucho sa mi výrazne zmenšilo. Moja radosť nepoznala hraníc.
Inna, 28 rokov
Do svadby ostávalo len 10 dní a bruško vyzeralo v priliehavých šatách zle. Bolo nevyhnutné urýchlene schudnúť! Čítal som výsledky a recenzie na diétu bez soli. Výsledkom bolo, že športovaním to za 8 dní trvalo 4 kg a 5 cm v páse.
Čo je to diéta bez soli - pozrite si video:
Diéta bez soli je jednoduchý spôsob, ako schudnúť. Poskytuje stredne rýchly výsledok bez väčších obmedzení. Samozrejme, nie každý má rád odmietnutie soli, ale výsledky tých, ktorí úspešne schudli, hovoria, že môžete trochu vydržať.
