Dobrá šírka ramien je určujúcim znakom mužskej postavy. Ženy ju obdivujú a ostatní muži ju rešpektujú. Na produktívnu prácu v posilňovni musí mať každý cvičiaci športovec predstavu o tom, ako fungujú jeho ramenné svaly, to znamená poznať ich anatómiu. Postava súťažného šampióna musí mať nízky telesný tuk, dobrú svalovú hmotu a primeranú symetriu. Ten druhý je pomer šírky ramien a bokov: tvar tela v tvare V. Na dosiahnutie podobného tvaru je potrebné zapracovať na svaloch ramien, rozvíjať ich a budovať tak, aby chrbát pôsobil vizuálne masívnejšie. Veľké ramená tiež zvýraznia bicepsy a tricepsy a zvýraznia ruku.
Svalnatá skupina ramien je oveľa menšia ako takí obri ako hrudník, chrbát a nohy. Skromná veľkosť delt im však nebráni v rozvoji veľkej sily. Delty sú pomerne silná a silná svalová skupina. Niekedy však môže byť také ťažké vyvinúť svalnaté, široké ramená a znalosti o ich štruktúre sú nevyhnutné.
Ramenný kĺb je sférický kĺb kosti ramenného pletenca a hornej končatiny, ktorý má dobrú pohyblivosť, to znamená široký a pestrý rozsah pohybu. Zdá sa, že by to mohlo byť jednoduchšie: trénujte ramená, rovnomerne zvyšujte svoju pracovnú hmotnosť a budete predvádzať výrazné silné delty. Ale nie všetko je také jednoduché. Vysoká mobilita ramenného kĺbu nepopiera jeho krehkosť. Pohyby v ramennom kĺbe sú zložitejšie ako napríklad v kolenných a lakťových kĺboch. Z tohto dôvodu existuje vysoká nestabilita a trauma. Ramenný kĺb sa ľahko vyrazí alebo poškodí.
Preto by sa s tréningom ramien malo zaobchádzať veľmi opatrne a aspoň minimálne rozumieť štruktúre svalov v tejto oblasti. Športovec musí mať ku každému cvičeniu zmysluplný prístup s pochopením podstaty prebiehajúcich procesov.
Ramenné svaly: anatómia
Vodič auta musí neochvejne poznať pravidlá cestnej premávky a porozumieť štruktúre motora, samotný gynekológ vie, čomu musí rozumieť, a kulturista nebude úplný bez znalosti svalov svojho tela. Čerpanie ramien preto nezačína tréningom pred nosením, ale zoznámením sa s anatomickým atlasom svalov.
Štruktúra ramenného kĺbu je dosť ťažká, pretože pozostáva z komplexného a veľkého komplexu svalov, ktoré spolu s kosťami a väzmi vytvárajú koordinačné pohyby ruky. Na vykonávanie základných a izolačných cvičení však stačí poznať hlavné svalové skupiny a ich priamu zodpovednosť za funkčnú prácu. Deltoidný sval je sval, ktorý je u športovcov najskôr spojený s krásnymi ramenami. Trojuholníkový sval začína z bočnej časti kľúčnej kosti, osi lopatky a akromia (bočný koniec lopatky) a je pripevnený k deltoidnej tuberosite humeru. Je rozdelená na tri lúče s rôznymi smermi pôsobenia ich sily. Zväzky vejárovité sa zbiehajú k vrcholu trojuholníka a smerujú nadol.
- Predný klavikulárny zväzok ohýba rameno a súčasne ho otáča dovnútra, zdvíha spustenú ruku nahor.
- Stredný (bočný) lopatkový zväzok privádza ruku na stranu, pričom sa stiahne celý sval asi o 65–70 stupňov. Pokiaľ ide o šírku ramenného pletenca, odpoveď je stredná delta.
- Zadný akromiálny zväzok uvoľňuje rameno, otáča ho smerom von a znižuje zdvihnutú ruku. V zásade je zodpovedný za správny tvar ramena.
Cvičenia na napumpovanie ramien
Znalosť anatómie ramien vám umožní vybrať si pre ne najefektívnejšie cvičenia. Aby bol deltový sval harmonicky vyvinutý, je potrebné vypracovať všetky tri zväzky.
Ramenný kĺb je najfunkčnejší kĺb v ľudskom tele. Na rozdiel od mnohých iných svalov delty každý deň robia nejakú prácu a zúčastňujú sa mnohých základných cvičení v úlohe stabilizátorov, budú musieť byť trénované objemne a tvrdo.
Tréningová časť športovca by mala byť navrhnutá tak, aby zahŕňala najmenej dve cvičenia na ramene. Koniec koncov, musíte vypracovať predný, stredný a zadný zväzok deltoidných svalov. Zväzky sú od seba oddelené svalovou fasciou, takže nejde len o deltoidné segmenty, sú to prakticky oddelené svaly, ktoré vykonávajú rôzne funkcie a reagujú na rôzne cvičenia.
Spolu s deltami sú do práce zapojené aj ďalšie svaly (lichobežník, triceps, svaly hrudníka), ale iba v kombinácii s nimi ramená dostávajú maximálny šok, čo vedie k efektívnej hypertrofii, hyperplázii a udržaniu anabolizmu.
Predná delta perfektne reaguje na armádny lis, tlak na činky a činky spoza hlavy v stoji alebo v sede a dvíha činky pred sebou. Tieto cvičenia pomáhajú rozšíriť ramená, dodajú im objemný a výrazný obrys. Tréningový plán by mal byť naplánovaný tak, aby predné delty mali po benchpresse odpočinok a nestagnovali v raste svalov.
Zdvíhanie paží s činkami v stoji presne pomáha veľmi dobre cítiť strednú deltu. Izolačné výkyvy do strán dodávajú ramenám športovca požadovaný tvar.
Zadná delta je perfektne vyvinutá ťahom činky na bradu a švihom do strán sa nakláňa dopredu. Cvičenia sa odporúčajú vykonávať s malými váhami, potom je možnosť podvádzania úplne vylúčená.
A nakoniec, pred tréningom ramien je nevyhnutné dôkladné zahriatie kĺbov.
Video o štruktúre a fungovaní ramenného kĺbu:
