Zistite, ako si pomocou takéhoto simulátora môžete upratať postavu bez návštevy posilňovne. Začiatok histórie eliptického trenažéra sa považuje za rok 1995, kedy sa narodil takzvaný crossový trenažér. Potom, len o dva roky neskôr, vznikol prvý podobný domáci typ tohto športového vybavenia. Hneď by sa malo povedať, že tento simulátor kombinuje bežecký pás a stepper. Mnoho odborníkov v oblasti fitness sa domnieva, že vytvorenie tohto druhu športového vybavenia znamenalo začiatok novej éry v športe.
Tým sa však príbeh nekončí a v roku 1998 Kettler predstavil eliptický ergometer. Zaťaženie v tomto simulátore bolo merané vo wattoch. Vďaka tomu bolo možné získať najpresnejšie údaje o úrovni zaťaženia a starostlivo ich monitorovať.
Eliptické trenažéry si veľmi rýchlo získali veľké uznanie od fanúšikov fitness a vidíte to, ak sledujete tých, ktorí chcú cvičiť na tomto type športového vybavenia. Ak porovnáme eliptický trenažér z krokového a bežeckého pásu, má to niekoľko výhod:
- Zapojené sú takmer všetky svaly tela.
- Zaťaženie kĺbov nôh je minimálne.
- Schopnosť vykonávať pohyby nielen dopredu, ale aj dozadu.
Výhody eliptického trenažéra
Nižšie vám povieme, ako cvičiť na eliptickom trenažéri, a teraz stojí za to podrobnejšie prediskutovať výhody tohto trénera, ktoré počas tréningu získate. Ako viete, pojem „aeróbna kapacita tela“by mal byť chápaný ako množstvo kyslíka, ktoré spotrebuje počas cvičenia. Ak zvýšite tento ukazovateľ, rozvíjate vytrvalosť a zlepšujete výkon srdcového svalu, ako aj cievneho a dýchacieho systému.
Pravidelným tréningom na eliptickom trenažéri môžete zvýšiť aeróbnu vytrvalosť svojho tela zhruba o tretinu. Vďaka tomu budete môcť nielen zlepšiť vytrvalosť, ale aj efektívne sa zbaviť telesného tuku.
Malo by sa však pamätať na to, že školenie na eliptickom trenažéri má určité kontraindikácie. Je prísne zakázané používať simulátor v ťažkých formách srdcového zlyhania, cukrovky, tromboflebitídy, angíny pectoris, tachykardie, onkológie, v prítomnosti akútnej formy infekčných chorôb.
Pretože práca na simulátore zahŕňa silnú fyzickú aktivitu, potom všetci ľudia, ktorí sa na ňom rozhodnú cvičiť, musia rozumne zhodnotiť svoju fyzickú zdatnosť. Eliptický trenažér sa veľmi často používa na prázdny žalúdok, aby dokázal spáliť maximálne množstvo tuku. Musíte si však pamätať, že by ste nemali začať cvičiť bezprostredne po prebudení, ale hodinu a pol alebo dokonca o dve hodiny neskôr. Okrem toho sa takéto cvičenia neodporúčajú v prípade problémov so srdcovým svalom, sklonu k mdlobu, zvýšenej kyslosti žalúdka. Nie je potrebné vykonávať tréning na prázdny žalúdok a začínajúcich športovcov, ktorých tréningové skúsenosti sú kratšie ako tri mesiace.
Ideálnou možnosťou je skombinovať tréningový plán so svojimi biorytmami. Pre ľudí, ktorí sú zvyknutí vstávať skoro, je najlepšie cvičiť ráno. Ale pre „sovy“je ideálne viesť ich hodiny večer. Nezabudnite tiež, že školenie by malo byť v každom prípade dokončené najmenej 120 minút pred spaním.
Ako jesť pri cvičení na eliptickom trenažéri?
Stravovanie pred začiatkom školenia
Pred začiatkom hodiny by malo uplynúť najmenej 120 minút od posledného jedla. V takom prípade musíte jesť potraviny obsahujúce bielkovinové zlúčeniny a zeleninu. Ak ste konzumovali čaj, kávu alebo údené, necvičte ani 60 minút potom.
Výživa po absolvovaní školenia
Po vyučovaní existujú dve možnosti obmedzenia príjmu potravy:
- Ak jedlo nie je bohaté a nemá veľa kalórií, môžete ho jesť až po 120 minútach.
- Môžete jesť jedlo skôr ako 120 minút po ukončení tréningu, potom by mala byť jeho energetická hodnota dvakrát nižšia v porovnaní s energiou vynaloženou na tréning.
Druhá situácia by sa mala zvážiť podrobnejšie. Povedzme, že ste počas relácie spálili 500 kalórií. V takom prípade by energetická hodnota jedla po relácii nemala byť väčšia ako 250 kalórií. Tiež je potrebné povedať, že po cvičení na eliptickom trenažéri by prvé jedlo malo vylúčiť kofeín a tuky. Počas cvičenia by ste nemali piť vodu. Ak je smäd veľký, zvlhčite si ústa.
Ako si vybrať úroveň záťaže počas školenia?
Dostávame sa teda k bodu, kedy sa naučíte cvičiť na eliptickom trenažéri. Samozrejme, treba začať s výberom optimálnej záťaže, aby bolo cvičenie efektívne a zároveň nepoškodilo telo.
Rovnako ako u iných typov kardio cvičení, počas tréningu na eliptickom trenažéri je hlavným indikátorom záťaže srdcová frekvencia alebo srdcová frekvencia. Ak ste ešte nepochopili, o čo ide, potom je to váš pulz. Úroveň záťaže počas kardio tréningu je zvyčajne definovaná ako pomer maximálnej srdcovej frekvencie k aktuálnej. Ak chcete zistiť svoj maximálny srdcový tep, musíte od 220 odpočítať svoj vek v celých rokoch.
Začiatočníci by teda mali spočiatku pracovať so záťažou 65 - 70 percent svojho maximálneho srdcového tepu. Počas tohto časového obdobia budete môcť dosiahnuť vynikajúce výsledky pri práci so srdcovou frekvenciou 110 až 120 úderov / min. So zvyšovaním kondície tela sa musí zvyšovať aj záťaž. Tiež by ste si mali uvedomiť taký koncept ako stresujúci pulz. Meria sa 10 minút po začiatku tréningu. Ak s cvičením len začínate, potom by sa malo pohybovať v rozmedzí 60 až 70 percent vášho maximálneho srdcového tepu. Aby boli vaše hodiny účinné, musíte mať na pamäti, že aktivácia procesov spaľovania tukov a rozvoj vytrvalosti sú možné iba tréningom v rôznych zónach srdcovej frekvencie. Aby ste spaľovali tuky čo najefektívnejšie, musíte pracovať v rozmedzí 70-80 percent svojho maximálneho srdcového tepu. Ak chcete zvýšiť vytrvalosť tela, mali by ste to urobiť v pásme 60-70 percent.
Ako správne cvičiť na eliptickom trenažéri?
Správna technika vykonávania pohybov má zásadný význam pre tréning na eliptickom trenažéri. V prvom rade je dôležité mať na pamäti, že kým nestúpite na pedále športového vybavenia, nesmiete sa dotýkať ani sa oprieť o rôzne páky. Pomôže vám to predchádzať nárazom a riziku zranenia.
Pred začatím cvičenia musíte obe nohy položiť na pedále simulátora tak, aby držali rovnováhu za pevné držadlá alebo za držadlo umiestnené v blízkosti monitora. Až potom môžete vziať pohyblivé držadlá, ale urobte to po jednom.
Sled pohybu na eliptickom trenažéri je veľmi podobný lyžovaniu. Pravá noha pohybuje pedálom dopredu od seba a ľavá ruka v tomto momente priťahuje pohyblivú páku k sebe. Potom začne fungovať ľavá noha a pravá ruka a vykonávajú podobné akcie.
Všetky pohyby vykonávané na simulátore by mali byť čo najplynulejšie. Nemali by ste sa brodiť z jednej nohy na druhú ani vyťahovať páčky silou. Presuňte ich s minimálnym úsilím. Pohyb v simulátore by mal byť nepretržitý, chrbát je narovnaný a pohľad smeruje dopredu.
Ako schudnúť pomocou eliptického trenažéra?
Ak hovoríme o tom, ako cvičiť na eliptickom trenažéri a súčasne sa rýchlo zbaviť tuku, potom existuje mnoho spôsobov, ako dosiahnuť tento cieľ. Teraz vám ponúkneme niekoľko odporúčaní, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vynikajúce výsledky:
- Každé cvičenie by malo začať 5-minútovou rozcvičkou a skončiť rovnako dlhým ochladzovaním.
- Je potrebné pravidelne meniť druhy aktivít a meniť stupeň zaťaženia.
- Striedajte rôzne tempo chôdze.
- Počas celého tréningu by mali byť brušné svaly v napätí.
V pamäti simulátora je niekoľko programov, ktoré vám umožnia udržať svalový tonus alebo schudnúť. Najprv sa teda musíte rozhodnúť o úlohách a v súlade s nimi zvoliť program. Intervalový tréning je veľmi účinný pre maximalizáciu spaľovania tukov. Podstatou tejto metódy je striedanie silových a kardio tréningových režimov.
Ako schudnúť pomocou eliptického trenažéra sa naučíte z tohto videa:
