Pozrite sa na TOP 10 športov, ktorým sa na jeseň rozhodne musíte venovať. Ak sa chcete starať o svoje telo, ale kým na to nebolo dosť času, tak je jeseň vynikajúcim obdobím roka, kedy začať športovať. V lete ste si poriadne oddýchli a je čas zapojiť sa do pracovných dní. K svojim záľubám môžete a dokonca musíte pridať pravidelný tréning. To vám umožní zlepšiť zdravie, zatraktívniť postavu a tiež efektívne zvládať stresy, ktorým sa nedá vyhnúť. Mnoho ľudí sa zaujíma o to, akému športu sa na jeseň venovať, a dnes si o tom niečo povieme.
Prečo by ste mali začať so športom na jeseň?
Mnoho ľudí chápe dôležitosť športovania, ale neustále si nachádzajú rôzne výhovorky a tento moment odkladajú. Tu je niekoľko dôvodov, prečo by ste mali začať s tréningom na jeseň:
- Dobré poveternostné podmienky - slnko už nemá takú vysokú aktivitu ako v lete, ale k mrazu má stále ďaleko. Na jeseň môžete športovať nielen v interiéri, ale aj vonku.
- Pripravenosť tela na fyzickú aktivitu - cez leto odpočívali všetky telesné systémy. Necítite pocit extrémnej únavy a ospalosti a zásoby stopových prvkov sa dopĺňajú.
- Psychologická pripravenosť - veľa ľudí je pripravených na vážne zmeny vo svojom živote v jesennom období. Nie je náhoda, že práve v tomto období začínajú nové sezóny v divadle a televízii a konajú sa súpravy na rôzne školenia. Ak chcete vo svojom živote niečo zmeniť, začnite športom.
- Veľký počet možností - na jeseň začína nábor v rôznych športových sekciách a môžete si vybrať jeden z mnohých fitness smerov. Ak dávate prednosť cvičeniu doma, je to možné.
- Začiatok novej etapy života - mnohí z nás neustále odkladajú okamih začiatku nového života na budúci pondelok alebo nový rok. Odporúčame to urobiť na jeseň. Ľudia sa často na jeseň rozhodnú zmeniť svoje pôsobisko alebo sa venovať samovzdelávaniu. Táto skutočnosť je spojená s podrobnou analýzou ich profesionálnych úspechov na dovolenke.
Športové aktivity na jeseň môžu byť rozmanité a zaujímavé. Pred vami sa otvárajú veľké perspektívy a čoskoro vám ich predstavíme. Je dôležité len vybrať si druh športu, ktorý vám bude prinášať radosť.
Aké zmeny by mali byť vykonané v tréningovom procese na jeseň?
Pokles teploty vonku spomaľuje aj životné tempo. Telo potrebuje teplo a duša potrebuje pohodlie. V takýchto podmienkach bude ťažké udržať rovnakú intenzitu tréningu. Ak vás zaujíma, akému športu sa na jeseň venovať, potom sa najskôr oboznámte s pravidlami organizovania tréningu v tomto období.
V mimosezóne telo prežíva silný stres a s dobre zvolenou fyzickou aktivitou je možné zvýšiť aktivitu imunitného systému. V očakávaní zimného chladu je to mimoriadne dôležité. Malo by sa však pamätať na to, že na jeseň sa často prejavujú chronické ochorenia. Pri navrhovaní tréningového plánu preto musíte vziať do úvahy niekoľko faktorov:
- Začína sa sezóna vírusov a nachladnutí a nadmerná fyzická aktivita výrazne oslabuje imunitný systém.
- Teplota okolia je konštantná a pri outdoorových aktivitách sa musíte pripraviť na silný vietor, dážď a zmeny atmosférického tlaku.
- Denné hodiny sa znižujú.
- Na jeseň sa metabolické procesy začínajú spomaľovať.
Ak ste práve začali športovať alebo sa tomu venujete nedávno, musíte vo svojom tréningovom procese urobiť určité úpravy. Nasledujúce informácie nižšie budú tiež užitočné pre ľudí so slabou imunitou. Teraz budeme hovoriť o najdôležitejších aspektoch, ktoré by sa mali pri zostavovaní nového tréningového plánu zmeniť.
Tempo cvičenia
Ak trénujete už niekoľko rokov, potom sa pravdepodobne so zvýšenou únavou a pomalým zotavovaním tela po cvičení nestretnete. Ale pre začínajúcich športovcov sa tento problém najčastejšie ukazuje ako relevantný. Zvyšujúci sa psychický stres spojený s jesenným blues a nutnosťou vrátiť sa po letných prázdninách do pracovných dní, negatívne ovplyvňuje prácu všetkých telesných systémov. Je úplne zrejmé, že táto skutočnosť ovplyvňuje aj fyzické schopnosti človeka - mozog sa zdráha reagovať na príkazy tela, telo potrebuje viac času na spánok, zvyšuje sa počet chýb v tréningu atď. Na normalizáciu vášho stavu. Mali by ste spomaliť tým, že spomalíte tempo cvičenia a frekvenciu cvičenia. Hneď ako bude prekonaný prah pre nástup do novej sezóny, môžete sa vrátiť k predchádzajúcemu rozvrhu tréningov. Manipulujte s počtom sérií a opakovaní, aby ste predĺžili prestávku.
Namiesto sily pracujte viac na vytrvalosti
Kardio záťaže na jeseň sú veľmi užitočné, ale ich kombinácia so silovým tréningom bude účinnejšia. Namiesto behania v chladnom vetre vyskúšajte tímové športy alebo turistiku. Tiež strávte viac času prácou so závažím na posilnenie svalového jadra.
Jedzte viac rastlinných vlákien
V lete si často doprajeme výživu. To vedie k akumulácii veľkého množstva toxínov a toxínov. Aby sa telo rýchlo prispôsobilo novému režimu života, a aby zvýšilo svoju reakciu na bodové cvičenia, konzumujte maximálne množstvo zeleniny a ovocia. Jeseň je pre tieto produkty skvelým obdobím roka, pretože práve bola zozbieraná nová plodina.
Triedny čas
Na jeseň podvedome prechádzame na uvoľnenejší spôsob života. Večer sa mnoho ľudí cíti veľmi ospalých, pretože denné hodiny sa výrazne znížili. Ak máte možnosť, odporúčame presunúť vyučovanie na dopoludnie alebo popoludnie. V opačnom prípade budete musieť upraviť intenzitu tréningu, pričom tento ukazovateľ mierne znížite. Aj jeden mesiac takýchto cvičení umožní telu prispôsobiť sa novým podmienkam. Potom sa môžete vrátiť k svojmu predchádzajúcemu tréningovému plánu.
Primerane sa oblečte
Začiatkom jesene môžu byť teplé dni, ktoré rýchlo vystriedajú studené. Zvyšuje sa aj vietor a často prší. To všetko však nevystraší mnohých fanúšikov outdoorových tréningov. Ak nechcete s behom prestať, potom by ste výberu oblečenia mali venovať zvláštnu pozornosť. V opačnom prípade môžete ochorieť a musieť vynechať hodiny.
Aký druh športu robiť na jeseň - TOP -10
Niekto športuje na čerstvom vzduchu po celý rok, zatiaľ čo iní ľudia sa s nástupom chladného počasia rozhodnú presunúť do posilňovne. Teraz vám povieme, akému športu sa na jeseň venovať. Každý si v tomto zozname určite nájde druh športu, ktorý prinesie potešenie.
Horolezectvo
Tento šport sa rýchlo stáva obľúbeným medzi mladými ľuďmi. Umožňuje vám otestovať sa v ťažkých podmienkach a cítiť sa ako majster v horolezectve. Cvičiť nemusíte do hôr, pretože vo veľkých mestách boli vybudované lezecké steny. Okrem toho nájdete tie, kde je vstup bezplatný.
Stolný tenis
Jedná sa o jeden z najdostupnejších športov. Na hranie budete potrebovať stôl so sieťou, raketami a loptou. Na cvičenie stolného tenisu nie je absolútne nevyhnutné mať vynikajúce fyzické vlastnosti. Táto hra je k dispozícii pre ľudí všetkých vekových skupín a zlepší reakciu a posilní pohybový aparát.
Florbal
Tento šport vznikol vo Švédsku a v iných štátoch si zatiaľ veľkú obľubu nezískal. Rusko však už má florbalovú federáciu. Navonok je tento šport podobný hokeju, ale hry sa konajú v hale bez ľadu a ako športová munícia sa používa plastová lopta a špeciálne palice.
Mini futbal
Zníženie teploty okolia vedie k tomu, že tráva začne vädnúť a futbalové ihrisko sa postupne stáva ako močiar. Klasický futbal však môžete ľahko zmeniť za „malého brata“. Pre niektorých možno mini futbal nevyzerá tak vzrušujúco ako obvykle, ale je zaujímavé ho hrať.
Jazda na koni
Docela vzrušujúca aktivita, aj keď pre niekoho sa to môže zdať drahé. Možno je to práve hlavná nevýhoda tohto športu. Ak nie ste v rozpakoch z nadchádzajúcich výdavkov, potom okrem skvelej zábavy na čerstvom vzduchu získate možnosť komunikácie so zvieratami.
Kardiostriptease
V takom prípade by ste nemali súdiť samotnú lekciu podľa názvu. Je to jedna z oblastí fitness, ktorá kombinuje prvky pásových plastov, tanca a aerobiku. Na to, aby ste mohli vykonávať strihanie kardiostimulátora, nemusíte mať vysokú počiatočnú fyzickú zdatnosť.
Vodný aerobik
Dnes je táto oblasť fitness veľmi populárna. Aj keď mnohí veria, že vodný aerobik môžu vykonávať len tí, ktorí vedia plávať. V praxi to tak nie je a každý môže začať cvičiť. Mnoho ľudí sa navyše vďaka vodnému aerobiku učí schopnosti plávať. V porovnaní s klasickým aerobikom môžu cvičenia vo vode výrazne znížiť zaťaženie kĺbov, ale vynakladá sa oveľa viac energie.
Capoeira
Je to brazílsky šport, ktorý kombinuje prvky bojových umení a tanca. V poslednej dobe je capoeira mimoriadne populárna po celom svete. Upozorňujeme, že existujú dve oblasti tohto športu:
- Angola - pohyby sa vykonávajú pomalším tempom.
- Regionálne - zvláštnosťou štýlu je vysoká rýchlosť pohybu a technika.
Dnes stále viac ľudí uprednostňuje capoeiru pred klasickými fitness smermi. Jedinou nevýhodou je malý počet kompetentných inštruktorov.
Taekwondo
Ak predchádzajúca športová disciplína práve začala svoju cestu za uznaním miliónov, potom je vrchol popularity taekwonda v minulosti. To však nemá vplyv na účinnosť tried. Okrem iného je v našej krajine veľa vysokokvalifikovaných trénerov.
Beh a turistika
Aj na jeseň zostáva beh jedným z najobľúbenejších športov. Mnoho ľudí pokračuje v tréningu v zime, prerušuje ich iba počas silných mrazov.
Výborná alternatíva k behu a hlavne pre ľudí s vážnymi problémami s nadváhou. Mnoho trénerov odporúča, aby ľudia, ktorí sa rozhodnú začať s behom, začali s chôdzou. Pripravia telo na silnejšie zaťaženie a chôdza prakticky nemá negatívny vplyv na kĺby.
