28 receptov na výrobu smoothie pre zdravie a chudnutie s fotografiami. Užitočné vlastnosti koktailov, obsah kalórií a prísad, technológia prípravy.
Chudnúce smoothies sú husté koktaily vyrobené z rôznych kombinácií prírodnej zeleniny a ovocia, ktoré sú často súčasťou stravy, aby ste bojovali s kilami navyše. Takéto nápoje sa vyznačujú jednoduchou prípravou a vysokou nutričnou hodnotou, ktorá môže poskytnúť leví podiel na potrebách tela na živiny.
Smoothie na chudnutie a zdravie: 28 receptov na varenie doma s fotografiou
Predstavujeme vám recepty na smoothie, ktoré vám pomôžu pripraviť si výživné a povzbudzujúce raňajky v priebehu niekoľkých minút, nasýtiť telo bez zbytočných kalórií a vyhnúť sa ďalšiemu občerstveniu pred obedom. Tieto koktaily je možné konzumovať pred tréningom, pretože mnohé z nich zvyšujú vytrvalosť a stimulujú odbúravanie telesného tuku. A po cvičení husté vitamínové nápoje pomôžu obnoviť silu.
Bielkovinové smoothie s arašidovým maslom a bobuľami
Skvelá možnosť, ako si ráno načerpať novú energiu. Toto smoothie na chudnutie slúži ako vynikajúci zdroj bielkovín, pretože obsahuje tri proteínové zložky. Jedným z nich je sójové mlieko, ktoré je možné na požiadanie nahradiť iným druhom mlieka bez toho, aby sa narušila lahodná chuť nápoja. Nízky obsah kalórií a vysoké nutričné hodnoty umožňujú nielen úspešne bojovať s kilami navyše, ale aj udržiavať svalový tonus.
Pozrite sa tiež, ako si vyrobiť melónové smoothie.
- Kalorický obsah na 100 g - 84 kcal.
- Porcie - 2
- Čas varenia - 20 minút
Zloženie:
- Mrazené bobule - 1 polievková lyžica;
- Prírodné arašidové maslo - 1,5 lyžice;
- Vanilkový proteínový prášok - 1/4 šálky
- Herkules - 2 polievkové lyžice;
- Sójové mlieko - 1 polievková lyžica
Kalorický obsah jednej porcie proteínového smoothie s bobuľami a arašidovým maslom je 417 kcal, z toho:
- Bielkoviny - 41 g;
- Tuky - 11 g;
- Sacharidy - 41 g;
- Dietetická vláknina - 6 g;
- Cukor - 27 g.
Na prípravu koktailu súčasne vložíme všetky ingrediencie do misy mixéra a rozdrvíme do hladka.
Bielkovinové smoothie so špenátom a tropickým ovocím
Proteínové smoothie s tropickým ovocím a špenátom je chutné a výživné. Každá zložka vám umožňuje doplniť zásoby živín. Mimochodom, taký kokteil obsahuje asi 33% dennej hodnoty vitamínu A. Vo všeobecnosti tonizuje, stimuluje trávenie, čistí telo a podporuje chudnutie.
Kalorický obsah smoothie zo špenátu a tropického ovocia je 231 kcal, z toho:
- Bielkoviny - 19 g;
- Tuky - 8 g;
- Sacharidy - 23 g;
- Vláknina - 9 g;
- Cukor - 11 g.
Zloženie:
- Mandľové mlieko - 1 polievková lyžica;
- Špenát - 50 g;
- Proteínový prášok - 2 polievkové lyžice;
- Chia semená - 1 lyžička;
- Ľanové semená - 1 lyžička;
- Mango - 50 g;
- Ananás - 50 g;
- Banán - 50 g.
Na prípravu koktailu rozomelte chia a ľanové semienka v mlynčeku na kávu. Ošúpeme a nakrájame ovocie na kocky, potom ich vložíme do mixéra a nakrájame, kým nevznikne pyré. Pridajte ostatné prísady a vymiešajte dohladka.
Smoothie „limetkový koláč“
Tento proteínový kokteil chutí veľmi podobne ako limetkový koláč, ale nie je to vysokokalorický nápoj, ale naopak pomáha zbaviť sa prebytočných kíl a zároveň sa dobre zotavuje. Toto smoothie na chudnutie si zaslúži najviac chvályhodných recenzií. úplne bez tuku a ľahko absorbované telom.
Kalorický obsah koktailu na chudnutie Lime Pie je 212 kcal, z toho:
- Bielkoviny - 42 g;
- Tuky - 0 g;
- Sacharidy - 17 g;
- Vláknina - 0,7 g;
- Cukor - 7 g.
Zloženie:
- Nízkotučný tvaroh - 100 g;
- Proteínový prášok s vanilkovou príchuťou - 1 polievková lyžica;
- Limetková šťava - 20 ml;
- Kocky ľadu - 7-10 ks.;
- Voda - 1/2 lyžice;
- Sladidlo podľa chuti;
- Špenát - 10 g;
- Cracker - 1-2 ks.;
- Xantánová guma - štipka.
Predtým, ako si pripravíte smoothie na chudnutie, rozdrvte sušienky na drobky. Potom tvaroh rozdrvíme pomocou mixéra, ktorý môžeme nahradiť syrom Tofu. Potom pridajte všetky ostatné prísady a šľahajte dohladka.
Poznámka! Toto smoothie môžete použiť ako náhradu za raňajky alebo po tréningu.
Mliečny kokteil Oreo na chudnutie
Veľmi chutná kombinácia nízkotučných mliečnych výrobkov s vanilkovými a sušienkami Oreo vám umožní uspokojiť mierny hlad a s potešením doplniť energetickú rezervu. Mliečne koktaily sa zvyčajne vyrábajú so zmrzlinou, ale v tomto recepte je tvaroh zodpovedný za krémovú chuť a krémovú konzistenciu - menej kalorický a zdravší výrobok. Tento prírodný nápoj je vhodný na chudnutie, aj keď v zozname jeho zložiek sú sušienky. Stravu ľahko diverzifikuje nielen aromatickými farbami, ale aj užitočnými látkami.
Kalorický obsah mliečneho kokteilu Oreo je 211 kcal, vrátane:
- Bielkoviny - 19 g;
- Tuky - 3, 3 g;
- Sacharidy - 24 g;
- Cukor - 19 g.
Zloženie:
- Odstredené mlieko - 1 polievková lyžica;
- Nízkotučný tvaroh - 250 g;
- Oreo sušienky - 3 ks.;
- Sladidlo podľa chuti;
- Vanilkový extrakt - 1 lyžička
Takéto mliečne koktaily sú pripravené na chudnutie v mixéri, čo umožňuje dosiahnuť jednotnú konzistenciu. V prvom rade zamiesime tvaroh, sušienky môžete rozdrviť aj samostatne. Potom premiešajte všetky ingrediencie, dajte ich vychladiť do chladničky a podávajte po 60 minútach.
Banánové kávové smoothie
Kávové smoothie s banánom možno pokojne nazvať účinným kokteilom spaľujúcim tuky na chudnutie, pretože stimuluje metabolizmus, urýchľuje trávenie jedla a aktivuje spaľovanie tukov v najproblematickejších oblastiach. Okrem toho dobre tonizuje a doplní energiu po prebudení alebo vyčerpávajúcom tréningu.
Kalorický obsah kávového smoothie s banánom je 132 kcal, vrátane:
- Bielkoviny - 5, 2 g;
- Tuky - 0,9 g;
- Sacharidy - 25 g;
- Vláknina - 3,2 g;
- Cukor - 17 g.
Zloženie:
- Chladená káva - 1 šálka;
- Nízkotučný grécky jogurt - 150 ml;
- Banán - 1, 5 ks.;
- Mletá škorica - 5 g;
- Strúhaný muškátový oriešok - 5 g;
- Ľanové semeno - 1 polievková lyžica;
- Med - 10 ml;
- Ľad - 6 kociek.
Najprv nakrájajte banán a zmrazte ho. Potom vyberte z mrazničky a šľahajte mixérom dohladka. Ľanové semienko pomelieme na múku v mlynčeku na kávu. Potom pomocou mixéra rozmixujeme všetky komponenty.
Bielkovinové smoothie s hroznom a čučoriedkami
Olovom v tomto proteínovom smoothie je vajíčko, vďaka ktorému telo dostáva namiesto srvátkových alebo rastlinných bielkovín prírodné bielkoviny. Takáto náhrada prísad má mnoho výhod. Vaječný bielok predovšetkým pomáha pri obnove svalového tkaniva a žĺtok vám umožňuje urýchliť odbúravanie tukových buniek, takže nápoj uľahčuje proces formovania postavy. Stojí za zmienku, že pridanie bobúľ tiež hrá významnú úlohu, pretože slúžia ako zdroj dôležitých vitamínov, minerálov a antioxidantov.
Kalorické proteínové smoothie s čučoriedkami a hroznom - 320 kcal, vrátane:
- Bielkoviny - 9 g;
- Tuky - 9 g;
- Vlákno - 6, 5 g;
- Cukor - 37 g.
Zloženie:
- Vajce - 1 ks;
- Banán - 1 ks.;
- Čerstvé čučoriedky - 100 g;
- Červené hrozno - 50 g;
- Ľad - 3 kocky;
- Mandľové mlieko bez cukru - 1 polievková lyžica;
- Pomarančová šťava - 1/4 lyžice;
- Mletá škorica - 1/4 lyžičky
Hrozno zmrazte pred tým, ako si toto zoštíhľujúce smoothie urobíte doma. Potom rozohrejte malú panvicu a nalejte do nej rozšľahané kuracie vajce. Varte na miernom ohni, kým sa nevytvorí nadýchaná hmota, bez vyprážania. Odstráňte z tepla a chladu. Potom zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri a dôkladne premiešajte.
Francúzsky proteínový kokteil
Vitamínový kokteil bez kvapky tuku je najlepšou možnosťou raňajok na prebudenie a tonizáciu tela pri chudnutí. Francúzske smoothie má skvelú arómu, vynikajúcu chuť a nepoškodzuje postavu.
Kalorický obsah francúzskeho proteínového kokteilu je 180 kcal, vrátane:
- Bielkoviny - 36 g;
- Tuky - 0 g;
- Sacharidy - 7 g;
- Cukor - 4 g.
Zloženie:
- Nízkotučný tvaroh - 100 g;
- Proteínový prášok s vanilkovou príchuťou - 1 polievková lyžica;
- Javorový extrakt - 1 lyžička;
- Mletá škorica - 1/2 lyžičky;
- Mletý muškátový oriešok - 5 g;
- Sladidlo podľa chuti;
- Voda - 1/2 lyžice;
- Ľad - 8-10 kociek;
- Xantánová guma - 1/2 lyžičky
Na výrobu domáceho kokteilu na chudnutie jednoducho zmiešajte všetky ingrediencie okrem xantánovej gumy a rozšľahajte ich mixérom. Pozrite sa na konzistenciu. Ak chcete smoothie zahustiť, pridajte xantánovú gumu a znova premiešajte. Ozdobte šľahačkou a podľa potreby posypte mletou škoricou.
Berry smoothie s ovsenými vločkami
Bobuľové smoothie s ovsenými vločkami môže úplne nahradiť vaše ranné jedlo. Dobre nasýti telo užitočnými látkami a dodá pocit sýtosti až do obeda. Vďaka tejto možnosti sa môžete vyhnúť popoludňajšiemu občerstveniu a chrániť sa tak pred nadbytočnými kalóriami.
Kalorický obsah bobuľového smoothie s ovsenými vločkami je 280 kcal, vrátane:
- Bielkoviny - 10,6 g;
- Tuky - 4,9 g;
- Vláknina - 3, 3 g;
- Cukor - 35, 9 g.
Zloženie:
- Ovsené vločky - 1/2 lyžice.;
- Mlieko - 1 polievková lyžica;
- Mrazené bobule (maliny, čučoriedky, černice, jahody) - 1/2 lyžice;
- Med - 60 ml;
- Grécky jogurt - 50 ml;
- Ľad - 6 kociek.
Zmiešajte všetky ingrediencie v našom smoothie na chudnutie v mixéri a šľahaním pri strednej rýchlosti rozdrvte ľad. Potom zvýšime výkon a dosiahneme jednotnú konzistenciu nápoja. Pre krásnu prezentáciu položte na vrch niekoľko bobúľ.
Smoothie s kakaovým práškom
Ľahko pripraviteľné čokoládové smoothie, ktoré nevyžaduje veľa prísad, bude užitočné v boji proti nadváhe. Tajomstvo tohto receptu na chudnutie smoothie spočíva v použití surového kakaového prášku, ktorý slúži ako zdroj trieslovín a minerálov, antioxidantov, komplexu vitamínov, kofeínu a teobromínu. V kombinácii s inými zložkami normalizuje krvný obeh, stimuluje metabolické procesy, urýchľuje odbúravanie tukových usadenín, posilňuje a zvyšuje fyzickú aktivitu.
Pre tých, ktorí nekonzumujú mliečne výrobky, je táto možnosť varenia vhodnejšia ako iné recepty na chudnutie koktailov v mixéri.
Kalorický obsah smoothie s kakaovým práškom - 391 kcal, vrátane:
- Bielkoviny - 11 g;
- Tuky - 19 g;
- Sacharidy - 55 g;
- Vláknina - 7 g;
- Cukor - 34 g.
Zloženie:
- Med - 1 polievková lyžica;
- Banán - 1 ks.;
- Arašidové maslo - 2 polievkové lyžice;
- Kakaový prášok - 1,5 lyžice;
- Mandľové mlieko - 100 ml.
Vo vodnom kúpeli zohrejeme potrebné množstvo medu, aby sa stal tekutým. A potom spojíme všetky ingrediencie a šľaháme v mixéri 40-50 sekúnd. Odporúča sa použiť taký kokteil ráno.
Smoothie z broskyňového ovsa
Husté koktaily, najmä tie, ktoré sú založené na ovsených vločkách, môžu uspokojiť váš hlad až do obeda. tento produkt sa trávi pomerne pomaly, bez toho, aby bránil tráveniu a neustále dodával telu potrebnú energiu. A pridanie ovocného a orechového mlieka do koktailu vám umožní aktivovať mozog na celý deň.
Kalorický obsah ovsených vločiek s broskyňou je 263 kcal, vrátane:
- Bielkoviny - 11 g;
- Tuky - 3 g;
- Sacharidy - 20 g;
- Vláknina - 6 g;
- Cukor - 26 g.
Zloženie:
- Broskyne bez semien - 8 ks.;
- Mandľové alebo kokosové mlieko - 200 ml;
- Prírodný jogurt s ovocnými prísadami - 150 g;
- Banán - 1 ks.;
- Ovsené vločky - 50 g;
- Studená voda - 100 ml.
Broskyne a banány nakrájame na kocky a dáme zamraziť. Ďalšia technológia na prípravu tohto koktailu je jednoduchá: zmiešajte všetky prísady a šľahajte mixérom, kým sa nevytvorí konzistencia pyré. Lahodné smoothies na chudnutie prídu na záchranu, keď nie je čas na prípravu kompletných raňajok.
Smoothie na chudnutie mrkvy s vlašskými orechmi a kokosom
Čerstvá mrkva má nízky obsah kalórií a vysokú nutričnú hodnotu. Nepreťažuje žalúdok a zároveň nasýti telo vitamínmi. Aby sa výrobok lepšie vstrebával, do receptov na chudnutie koktailov sa pridávajú rôzne tuky. Naša verzia používa vlašské orechy, ktoré okrem iného zvyšujú spaľovanie kalórií, čím je diéta účinnejšia pri chudnutí.
Kalorický obsah mrkvového smoothie je 219 kcal, vrátane:
- Bielkoviny - 10 g;
- Tuky - 13 g;
- Sacharidy - 5 g;
- Vláknina - 4 g;
- Cukor - 11 g.
Zloženie:
- Mrkva - 4 ks.;
- Grécky jogurt s vanilkou - 250 g;
- Vanilkové mandľové mlieko bez cukru - 1 polievková lyžica;
- Strúhaný kokos - 80 g;
- Vlašské orechy - 80 g;
- Med - 1 polievková lyžica;
- Mletá škorica - 1/2 lyžičky;
- Mletý zázvor - 1/4 lyžičky;
- Mletý muškátový oriešok - 1/4 lyžičky;
- Ľad podľa chuti.
Na suchej panvici zľahka opražíme strúhaný kokos. Preveďte mrkvu cez odšťavovač. Potom zmiešajte všetky ingrediencie v miske mixéra a šľahajte 1, 5-2 minúty.
Hustý kokteil z čokoládových arašidov
Smoothie vyrobené z mandľového mlieka, kakaa a práškového proteínu má mnoho prospešných vlastností. Posilňuje kosti, aktivuje mozog, zvyšuje kognitívne schopnosti, normalizuje činnosť srdca a zlepšuje zrak. Ale okrem toho tiež podporuje chudnutie, dodáva energiu pre fyzickú aktivitu a urýchľuje obnovu svalov. Vďaka tomu sa dá a má používať pri športovaní.
Obsah kalórií v čokoládovom arašidovom smoothie - 258 kcal, vrátane:
- Bielkoviny - 30 g;
- Tuky - 6 g;
- Sacharidy - 21 g;
- Vláknina - 5 g.
Zloženie:
- Mandľové mlieko bez cukru - 100 ml;
- Rastlinný vanilkový proteínový prášok - 1 polievková lyžica;
- Kakaový prášok - 1 polievková lyžica;
- Mrazený banán - 1/2 ks.;
- Arašidové maslo bez soli - 10 ml.
Mrazené kúsky banánov najskôr rozdrvte v mixéri a potom pridajte arašidové maslo. Znova poraziť. Potom spojíme všetky ingrediencie a pri vysokom výkone a dokončíme prípravu zoštíhľujúceho smoothie.
Smoothie na chudnutie „Vanilkový čaj“
Vôňa vanilky je známa tým, že blokuje syntézu hormónu hladu. To vám umožní výrazne znížiť chuť do jedla a chrániť sa tak pred spotrebou ďalších kalórií. Kombinácia tohto korenia so škoricou zvyšuje účinok spaľovania tukov. Takéto koktaily na chudnutie si zaslúžia najpozitívnejšie recenzie. Pridajte do svojho jedálnička smoothie s vanilkovým čajom a dosiahnite tak účinnejší boj s kilami navyše.
Kalorický obsah smoothie na chudnutie vanilkového čaju je 219 kcal, vrátane:
- Bielkoviny - 17 g;
- Tuky - 9 g;
- Sacharidy - 20 g;
- Vláknina - 4 g.
Zloženie:
- Mandľové mlieko - 50 ml;
- Varený chladený čaj - 50 ml;
- Vanilka - 1/4 lyžičky;
- Rastlinný proteínový prášok - 1/2 lyžice;
- Mrazený banán - 1 ks.;
- Mletá škorica - 1/2 lyžičky
Pri príprave tohto koktailu nie sú žiadne zvláštnosti - najskôr rozomelte banán a potom ho porazte so zvyšnými zložkami.
Zelené monštrum smoothie
Jablkový džús, šťavnatá hruška, špenát a avokádo - čo je ešte potrebné na úspešný boj s telesným tukom. Telo zároveň prijíma dostatok živín na uspokojenie potrieb niekoľko hodín. Vo farbe sú také smoothies spaľujúce tuky na chudnutie jasne zelené a vyzerajú veľmi neobvykle, takže vôbec nepotrebujú ďalšie dekorácie.
Kalorický obsah smoothie Green Monster - 271 kcal, vrátane:
- Bielkoviny - 15 g;
- Tuky - 6 g;
- Sacharidy - 40 g;
- Vláknina - 8 g.
Zloženie:
- Jablková šťava bez cukru - 50 ml;
- Voda - 50 ml;
- Proteínový prášok s vanilkou - 1 polievková lyžica;
- Hruškový Bosk - 1/2 ks.;
- Špenát - 40 g;
- Mrazený banán - 1/2 ks.;
- Avokádo - 1/4
Banán tradične najskôr pomelieme. Pridajte olúpané avokádo. A potom ostatné prísady. Najlepšou možnosťou je použiť čerstvú domácu jablkovú šťavu. Môžete si vziať jablká červených odrôd, ale lepšie sú zelené jablká so sladkou a kyslou chuťou.
Pomarančové nízkokalorické smoothie
Nízkotučné smoothie z pomarančového tvarohu je skvelým príkladom chutných a zdravých raňajok alebo občerstvenia po celý deň. Živiny, vitamíny, minerály pomôžu nielen naplniť telo silou pre plodný deň, ale tiež nebudú mať zlý vplyv na postavu.
Nízkokalorické oranžové smoothie má iba 130 kalórií, vrátane:
- Bielkoviny - 16 g;
- Tuky - 2 g;
- Sacharidy - 15 g;
- Vláknina - 4 g;
- Cukor - 8 g.
Zloženie:
- Nízkotučný tvaroh - 200 g;
- Pomarančová šťava - 1 ks.;
- Mrazené jahody - 100 g;
- Vanilkový extrakt - 1/2 lyžičky;
- Med - 1 lyžička;
- Mandľové mlieko - 200 ml;
- Ľad podľa chuti.
Tvaroh rozdrvte na pastu. Jahody pomelieme v mixéri s medom. Potom spojíme všetky ingrediencie a šľaháme 40 sekúnd. Podávame ihneď.
Zázvorové uhorkové smoothie na kontrolu hmotnosti
Uhorkové koktaily a smoothie na chudnutie sú veľmi obľúbené. V kombinácii s koreňom zázvoru sa nápoj stane ešte zdravším. Dobre osvieži a zmierni hlad na niekoľko hodín, pričom telo netvorí nedostatok živín. Vitamíny, minerály sú v ňom prítomné v dostatočnom množstve.
Kalorický obsah uhorkového smoothie so zázvorom je 120 kcal, z toho:
- Bielkoviny - 5 g;
- Tuky - 0 g;
- Sacharidy - 15 g;
- Vláknina - 16 g;
- Cukor - 3 g.
Zloženie:
- Zelené jablko - 1 ks.;
- Uhorka - 1 ks.;
- Špenát - 40 g;
- Limetková šťava - 40 ml;
- Voda - 200 ml;
- Strúhaný zázvor - 1 lyžička
Takýto kokteil je pripravený v jednom kroku - všetky ingrediencie vložíme do misy a rozšľaháme výkonným mixérom, aby sa všetky zložky spojili do jednej homogénnej zmesi. Ak je to žiaduce, pridajte tekutý med na zlepšenie chuti a podávajte.
Smoothie z kobylky so špenátom a mätou
Tento kokteil dostal pre svoju farbu názov „Grasshopper“- špenát a lístky mäty robia nápoj zeleným. Smoothie zároveň dobre tonizuje a energizuje, aby fyzická aktivita v posilňovni nespôsobovala nadmernú únavu. Stojí za zmienku, že špenát môže výrazne znížiť chuť na občerstvenie, čo prispieva k chudnutiu. Vrcholom tohto nápoja je použitie kakaového prášku, ktorý zvýrazňuje chuť, arómu a má tiež dobrý vplyv na metabolizmus.
Kalorický obsah smoothie „Grasshopper“so špenátom a mätou - 245 kcal, z toho:
- Bielkoviny - 13,5 g;
- Tuky - 2 g;
- Sacharidy - 48, 9 g;
- Vlákno - 8, 3 g;
- Cukor - 36, 6.
Zloženie:
- Špenát - 40 g;
- Mäta - 5 listov;
- Proteínový prášok s vanilkou - 1 polievková lyžica;
- Mandľové mlieko - 100 ml;
- Mrazený banán - 1 ks.;
- Kakao - 1 lyžička
Na mixér sú recepty na smoothie na chudnutie čo najjednoduchšie. Nie je nič jednoduchšie, ako pridať všetko do jednej misky a šľahať maximálnou rýchlosťou. Koktejl je homogénny, preto sa dá ľahko piť slamkou.
Hruškové smoothie
Toto jesenné smoothie je napriek svojmu pôsobivému obsahu kalórií vynikajúcim zástupcom zoštíhľujúcich koktailov, pretože obsahuje hrušku - produkt, ktorý môže na dlhší čas spomaliť trávenie a uspokojiť hlad. Okrem toho je bohatý na antioxidanty a vitamín C. Ďalšou zložkou na spaľovanie tukov je škorica.
Kalorický obsah hruškového smoothie je 332 kcal, z toho:
- Bielkoviny - 6 g;
- Tuky - 14,1 g;
- Sacharidy - 50, 3 g;
- Vláknina - 10 g;
- Cukor - 30,5 g.
Zloženie:
- Zrelá hruška - 1 ks.;
- Mrazený banán - 1 ks.;
- Škorica - 1/2 lyžičky;
- Mlieko - 100 ml;
- Špenát - 10 g.
Hrušku umyjeme a ošúpeme. Kôru je vhodné nekrojiť, pretože slúži ako dôležitý zdroj vlákniny, ktorá spomaľuje trávenie jedla. Všetky ingrediencie pošleme do mixéra a vyšľaháme dohladka.
Avokádové smoothie so zeleným čajom
Toto smoothie na chudnutie a očistu tela je najvhodnejšie, pretože obsahuje dostatočné množstvo zeleniny a ovocia. Napĺňa telo užitočnými látkami, umožňuje vám normalizovať trávenie a odstraňovať toxíny a toxíny. Nasekaný koreň zázvoru a avokádo sú známe tým, že stimulujú spaľovanie tukov. Všetky potraviny majú dosť nízky glykemický index, ale zároveň dodávajú telu potrebné množstvo energie.
Kalorický obsah zeleného smoothie s čajom a avokádom - 365 kcal, z toho:
- Bielkoviny - 5 g;
- Tuky - 20, 8 g;
- Sacharidy - 44, 1;
- Vlákno - 13, 3 g;
- Cukor - 21, 3 g.
Zloženie:
- Avokádo - 1 ks.;
- Sladké jablko - 2 ks.;
- Cuketa - 1/2 ks.;
- Brokolica - 100 g;
- Nasekaný zázvor - 1 lyžička;
- Petržlen - 30 g;
- Limetková šťava - 20 ml;
- Kapusta - 50 g;
- Zelený čaj, varený a chladený - 150 ml;
- Mandľové mlieko - 150 ml;
- Chia semienka - 2 lyžičky
Tento kokteil je možné pripraviť vopred, napríklad večer, aby mal čas vylúhovať. Avokádo a jablko ošúpeme, nakrájame dužinu a spolu s cuketou, brokolicou a kapustou vyšľaháme v mixéri na pyré. Potom pridajte ostatné prísady a znova prešľahajte. Podávajte najskôr 30 minút.
Smoothie z jahodovej repy
Svetlý, chutný, aromatický, chutný a zdravý kokteil! Na fotografii smoothie na chudnutie z jahôd a červenej repy vyzerá skutočne úžasne. Je vhodný ako na raňajky, tak na ľahké občerstvenie krátko pred cvičením. Látky obsiahnuté v repe dobre riedia krv, čím stimulujú aktívnu výživu každej bunky a vo všeobecnosti zvyšujú vytrvalosť.
Kalorický obsah jahodového smoothie je 165 kcal, z toho:
- Bielkoviny - 2 g;
- Tuky - 7, 3 g;
- Sacharidy - 24 g;
- Vláknina - 4 g;
- Cukor - 17 g.
Zloženie:
- Kokosová voda - 100 ml;
- Mrazené jahody - 200 g;
- Mrazený banán - 1 ks.;
- Malá repa - 1 ks.;
- Kokosový olej - 1/2 lyžičky;
- Med - voliteľné.
Mrazené jahody, banán a nakrájanú repu pomelieme v mixéri. Tento recept je skvelou príležitosťou na zamaskovanie nie práve obľúbenej chuti čerstvej koreňovej zeleniny a získanie všetkých jej prospešných látok súčasne. Ak má sekačka nízky výkon, potom sa repa môže predvariť iba 5 minút, ochladiť a potom rozdrviť. Potom pridajte ostatné prísady a pár minút šľahajte. Podávame ozdobené lístkom mäty.
Zelené smoothie s grapefruitom
Zelené grapefruitové smoothie je osviežujúce, mierne sladké, s miernym nádychom zvieravosti, má nízky obsah kalórií a je bohaté na vitamíny a antioxidanty. Tento recept je možné pridať do zoznamu diétnych smoothies na chudnutie, pretože umožňuje spomaliť trávenie jedla a predĺžiť pocit sýtosti.
Kalorický obsah zeleného smoothie s grapefruitom - 127 kcal, z toho:
- Bielkoviny - 2, 1 g;
- Tuky - 0,5 g;
- Sacharidy - 32 g;
- Vláknina - 5 g;
- Cukor - 21 g.
Zloženie:
- Grapefruit - 1 ks.;
- Sladké jablko - 1 ks.;
- Špenát - 100 g;
- Mrazený banán - 1 ks.;
- Ľad - 3 kocky;
- Mandľové mlieko alebo pomarančový džús - 100 ml;
- Mletý zázvor - 1/2 lyžičky
Grapefruity očistíme od šupky, priečok a semien. Jablko očistíme. Všetky ingrediencie pošleme do mixéra a rozšľaháme. Skontrolujeme hustotu. V prípade potreby pridajte tekutiny. Konzistencia zeleného grapefruitového smoothie by mala sedieť medzi šťavou a krémom na príjemný nápoj slamkou.
Limetkové mangové smoothie
Toto nízkokalorické smoothie z limetky a manga má osviežujúcu chuť a sofistikovanú tropickú arómu. Rýchlo a dlho uspokojuje hlad, pričom nepokazí postavu, dodá energiu a zlepší náladu.
Kalorický obsah limetkového smoothie s mangom - 166 kcal, z toho:
- Bielkoviny - 8, 4 g;
- Tuky - 2, 1 g;
- Sacharidy - 31, 7;
- Vláknina - 3, 3 g;
- Cukor - 20, 8 g.
Zloženie:
- Mrazený banán - 1 ks.;
- Mrazené mango - 1 ks.;
- Grécky jogurt - 150 ml;
- Vanilkový extrakt - 1/4 lyžičky;
- Limetková šťava - 40 ml;
- Špenát - 20 g.
Všetko rozmixujte v mixéri a rozšľahajte. Ak hrúbka nestačí, pridajte trochu xantánovej gumy.
Dvojvrstvové čokoládové arašidové smoothie
Čokoládové arašidové smoothie je nielen lahodný dezert, ale aj výživný nápoj na chudnutie, napriek tomu, že obsahuje arašidové maslo. Túto zložku je možné úplne nahradiť arašidovou múkou, čím sa zníži obsah tuku v nápoji, ale súčasne sa doplní potrebné množstvo rastlinných bielkovín. Vanilkový extrakt, špenát a mandľové mlieko stimulujú metabolizmus a stimulujú odbúravanie telesného tuku.
Kalorický obsah čokoládového arašidového smoothie je 250 kcal, z toho:
- Bielkoviny - 8 g;
- Tuky - 11, 9 g;
- Sacharidy - 35, 8 g;
- Vláknina - 7, 1 g;
- Cukor - 15,7 g.
Zloženie:
- Mrazený banán - 1 ks.(prvá vrstva);
- Arašidové maslo - 2 polievkové lyžice (prvá vrstva);
- Soľ - 2 g (prvá vrstva);
- Vanilkový extrakt - 1/2 lyžičky (prvá vrstva);
- Mandľové mlieko - 200 ml (prvá vrstva);
- Ľad - 4 kocky (prvá vrstva);
- Mrazený banán - 1 ks. (druhá vrstva);
- Kakaový prášok - 3 polievkové lyžice (druhá vrstva);
- Špenát - 30 g (druhá vrstva);
- Mandľové mlieko - 200 ml (druhá vrstva).
Najprv si rozšľahajte suroviny na prvú vrstvu a kokteilom naplňte polovicu pohárov. Potom rozšľahajte všetky výrobky pre druhú vrstvu a jemne nalejte do pohárov.
Čučoriedkový kokteil
Tento kokteil na chudnutie sa ľahko vstrebáva do tela, nepreťažuje gastrointestinálny trakt, a preto je vhodný ako dezert alebo ľahké občerstvenie. Pomôže to rýchlo obnoviť zásoby energie a stimulovať metabolické procesy, čo vám umožní spáliť viac telesného tuku.
Kalorický obsah čučoriedkového kokteilu je 209 kcal, z toho:
- Bielkoviny - 11 g;
- Tuky - 6, 4 g;
- Sacharidy - 31,9 g;
- Vlákno - 5,2 g;
- Cukor - 19, 4.
Zloženie:
- Mandľové mlieko s vanilkovou príchuťou - 200 ml;
- Mrazené čučoriedky - 150 g;
- Mrazený banán - 1 ks.;
- Mandľový olej - 2 polievkové lyžice;
- Kokosové vločky - 1 polievková lyžica;
- Med - 1 lyžička
Na prípravu smoothie na chudnutie by ste mali použiť veľmi účinný mixér, ktorý dokáže pomlieť čučoriedky, kokos a banán na pyré. Po spracovaní týchto troch surovín k nim pridajte zvyšok a znova šľahajte 1,5 minúty.
Chudnúci vodný melón
Skvelá chuť osviežujúceho melónového smoothie zmierni únavu a zlepší vám náladu v priebehu niekoľkých minút. Takýto nápoj doplní zásoby živín, obnoví silu a zároveň naštartuje procesy spaľovania tukov.
Kalorický obsah melónu je 276 kcal, z toho:
- Bielkoviny - 9 g;
- Tuky - 5 g;
- Sacharidy - 30 g;
- Vláknina - 7 g;
- Cukor - 39 g.
Zloženie:
- Mrazený banán - 2 ks.;
- Mrazený melón - 200 g;
- Sójové mlieko - 200 ml;
- Chia semená - 1 lyžička;
- Práškový čaj matcha - 1 lyžička
Všetky ingrediencie jednoducho rozšľahajte do jednej krémovej hmoty a pite na raňajky alebo krátko pred cvičením.
Ovocné a zeleninové smoothie
Existuje množstvo receptov na ovocné smoothie, ale aj zeleninové. Kombinácia ovocia a zeleniny v jednom nápoji sa ale nepáči každému. Vždy sa však dá nájsť dobrá kombinácia, kde chutnejšia ingrediencia mierne zamaskuje chuť ostatných. Napríklad pomocou mrkvy a hrušiek ochutených levanduľovou vôňou. Také zoštíhľujúce a očistné smoothie môže slúžiť ako plnohodnotné raňajky, ktoré nielen zasýtia a zároveň stimulujú spaľovanie tukov, ale tiež nepreťažujú tráviaci trakt, dodávajú telu množstvo vitamínov, minerálov a antioxidantov.
Kalorický obsah ovocného a zeleninového smoothie je 256 kcal, pričom:
- Bielkoviny - 1, 7 g;
- Tuky - 2, 2 g;
- Sacharidy - 62, 9 g;
- Vlákno - 11, 2 g;
- Cukor - 42, 2 g.
Zloženie:
- Čerstvá mrkva - 2 ks.;
- Hruška - 3 ks.;
- Kvety levandule - 1/2 lyžičky;
- Orieškové mlieko - 200 ml;
- Tekutý med - 1 polievková lyžica;
- Ružová soľ - 2 g;
- Ľad podľa chuti.
Čerstvú mrkvu očistíme a nakrájame. Ak je mixér s nízkym výkonom, musí sa zelenina najskôr variť 5 minút alebo z nej urobiť šťavu. Hrušku očistíme a tiež nakrájame. Kvety levandule rozdrvte na múku. Vložte všetky ingrediencie do mixéra a šľahajte 1, 5-2 minúty, aby ste získali hladké smoothie.
Jablkové smoothie
Smoothie na chudnutie „Apple Pie“je bohaté na vitamíny a minerály. Nasýti telo kvalitnými rastlinnými bielkovinami, zlepší fungovanie kardiovaskulárneho systému, neutralizuje prejavy depresie a zlepšuje trávenie. Tento nápoj pripravte namiesto koláča na raňajky alebo namiesto dezertu, aby ste si nepokazili postavu.
Kalorický obsah smoothie Apple Pie - 371 kcal, z toho:
- Bielkoviny - 17, 8 g;
- Tuky - 9, 8 g;
- Sacharidy - 56,4 g;
- Vláknina - 7 g;
- Cukor - 40 g.
Zloženie:
- Zelené jablko - 1 ks;
- Špenát - 50 g;
- Chladené tofu - 350 g;
- Javorový sirup - 1 polievková lyžica;
- Vanilkový extrakt - 1/2 lyžičky;
- Mletá škorica - 1/2 lyžičky;
- Mletý kardamóm - 1/4 lyžičky
Jablká ošúpeme, nakrájame. Všetky ingrediencie šľahajte, kým sa hmota nestane homogénnou. Toto smoothie má skvelú krémovú textúru.
Smoothie so škoricovou rolkou
Tento recept vám pomôže ľahko premeniť suroviny na škoricové buchty na zdravý nápoj, ktorý nepoškodí vašu postavu a naopak vám pomôže zbaviť sa tých kíl navyše.
Obsah kalórií v smoothie „Cinnamon roll“- 219 kcal, z toho:
- Bielkoviny - 8, 2 g;
- Tuky - 2,7 g;
- Sacharidy - 41, 9 g;
- Vláknina - 4 g;
- Cukor - 21, 3 g.
Zloženie:
- Mandľové mlieko s vanilkou - 200 ml;
- Grécky jogurt s vanilkou - 100 ml;
- Ovsené vločky - 50 g;
- Hnedý cukor - 1 polievková lyžica;
- Mletá škorica - 1/4 lyžičky;
- Mrazený banán - 1 ks.
Ak je to žiaduce, mletú škoricu je možné nahradiť niekoľkými kvapkami tohto esenciálneho oleja z korenia. Ďalej zmiešajte všetky ingrediencie mixérom, aby ste dosiahli jednotnosť. Nalejte do pohára a pite slamkou.
