Čo je pôstny deň, pravidlá správania. Jednodňové možnosti pôstu v závislosti od hlavného produktu. Výsledky a recenzie na chudnutie.
Pôstny deň je jednodňový pôst, ktorý zahŕňa použitie minimálneho množstva jedla denne alebo jeho úplnú absenciu na chudnutie a očistu tela. Ako diétne jedlo sa používajú tekutiny alebo jeden druh výrobku.
Čo je pôstny deň?
Moderný človek je zvyknutý na množstvo jedla na stole. Ale naši predkovia nemali pochybnosti o pravidelnosti jedla. Ak ste mali šťastie na love, bola žatva, bolo jedlo, ak nie, hladovali. Odborníci na výživu dospeli k záveru, že správna výživa nie je len vyvážený príjem potravy, ale aj pravidelné jednodňové hladovky.
Vedeckú oporu pre záver našli v teórii prerušovaného pôstu, ktorá slúžila na chudnutie a naberanie svalovej hmoty. Pozorovania subjektov nám umožnili dospieť k záveru: účinný deň pôstu urýchľuje metabolizmus, núti telo spaľovať podkožný tuk a racionálne využívať vnútorné zdroje.
Plus správne dni nalačno - odpočinok pre gastrointestinálny trakt. Nadmerný príjem potravy negatívne ovplyvňuje tráviace orgány. Absencia alebo minimálne množstvo jedla do 24 hodín umožňuje telu odstrániť toxíny a očistiť sa od toxínov. Pri nedostatku ťažkého jedla sa telo rýchlo prispôsobí obmedzeniam, potom človek zje menej, hlad toleruje ľahšie.
Dni pôstu na chudnutie však majú aj svoje nevýhody:
- Na nový režim je spočiatku ťažké zvyknúť si. Človek pociťuje bolesti hlavy, problémy s koncentráciou.
- Pôstne dni nepriaznivo ovplyvňujú stav žalúdka, ak dôjde k vredu alebo zápalu žalúdka. Šťavy, ovocie zvyšujú kyslosť a vyvolávajú zhoršenie chorôb.
Dôležité! Aby ste predišli negatívnym vplyvom, pripravte sa na pol dňa pôstu a jedzte ľahko stráviteľné jedlá. Počas pôstu sa vzdajte ťažkej fyzickej námahy, vyhýbajte sa stresu.
Základné pravidlá pôstneho dňa
Aby strava nepoškodila vaše zdravie, je dôležité vedieť, ako stráviť deň pôstu. Odborníci na výživu odporúčajú dodržiavať niekoľko pravidiel, ktoré chránia človeka pred negatívnymi účinkami pôstu.
Ako stráviť deň pôstu:
- Pripravte sa vopred. Večer nejedzte ťažké jedlá. Vypite pohár kefíru alebo zjedzte zeleninovú misku: je jednoduchšie začať s diétou ráno.
- Obsah kalórií v jedle denne nepresahuje 500 kcal. Rozložte pripravené jedlá na 5-7 jedál, aby ste odolali hladu.
- Ak hladujete po šťavách alebo kvasených mliečnych výrobkoch, rozdeľte tekutiny na niekoľko častí.
- Ráno na prázdny žalúdok vypite pohár vody s medom a citrónom, aby ste urýchlili metabolizmus.
- Ako hlavný produkt pôstneho dňa zvoľte jedlo bohaté na bielkoviny alebo vlákninu: zeleninu, ovocie, vajíčka, ryby, kefír alebo tvaroh.
- Pite 2 litre čistej vody denne, aby telo pomohlo odstrániť toxíny.
- Ak máte pocit slabosti, závratu, vypite vodu alebo čaj s medom.
- Choďte viac von.
- Pomaly vyjdite z hladovky. Nasledujúci deň sa nepúšťajte do „ťažkých“jedál. Začnite s ľahkými raňajkami, postupne prejdite na pravidelnú stravu.
Vedieť, ako si zariadiť pôstny deň, nebudete cítiť nepohodlie. Ale ak sa stav prudko zhorší, ukončite diétu a pomaly sa vráťte k obvyklému menu.
Dôležité! Dajte si pôst 2 krát do týždňa. Vyberte si dni, kedy je menej práce alebo môžete byť doma. Stres a veľká záťaž nie sú kompatibilné s diétou.
Možnosti dní pôstu
V závislosti od hlavného produktu existujú možnosti dní nalačno na chudnutie. Na mono diétu je vhodný kefír, zelenina alebo ovocie, vajíčka alebo ryby. Výber produktu je určený individuálnou toleranciou a požadovaným výsledkom pôstnych dní.
Deň pôstu na kefíre
Na pôstny deň na kefíre budete potrebovať fermentovaný mliečny výrobok s obsahom tuku maximálne 2,5%. Nekupujte nízkotučný kefír: je v ňom málo užitočných látok. Priemerné percento tuku vám umožní cítiť sa sýto po celý deň. Aby bol nápoj užitočný, jeho trvanlivosť by nemala presiahnuť 2 týždne.
Dôležité! Počas kefírovej diéty je dovolené konzumovať kvasený mliečny nápoj bez pridania cukru alebo soli a vody. Vypite 1-1,5 litra kefíru denne.
Ak sa vám strava zdá riedka, pridajte do jedálnička 1 kg nesladeného ovocia alebo 400 g tvarohu bez tuku. Jedzte tieto jedlá v malých porciách do 18-19 hodiny. V noci vypite pohár kefíru.
Výhodou dňa nalačno na kefíre je, že nápoj normalizuje črevnú mikroflóru, zmierňuje zápchu a čistí toxíny. Cez deň schudnú diéty až 2 kg nadváhy.
Pôstny deň na tvarohu
Nízkotučný tvaroh je diétny výrobok obsahujúci minerály, aminokyseliny, vitamíny. Je potrebné posilniť zuby, kosti, vlasy. V 100 g nízkotučného tvarohu - iba 105 kcal.
Na strávenie pôstneho dňa na tvarohu je potrebných 0,5 kg produktu. Toto množstvo je rozdelené na 4-5 recepcií. Povolené je používanie bylinného čaju, vody, kefíru. Zvyšok jedla sa odstráni zo stravy. Nasledujúci deň sa odporúča vypiť pohár kefíru na raňajky.
Pôstny deň na vajíčkach
Kuracie alebo prepeličie vajcia sú bielkovinovým diétnym výrobkom, ktorý je vynikajúci na vykladanie. Okrem vajíčok jedia šaláty a ovocie. Takáto strava sa považuje za jemnú a nespôsobuje hlad.
Na strávenie pôstneho dňa na vajíčkach potrebujete 6 vajec, paradajku, grapefruit, zeleninové šaláty. Je dovolené jesť pár plátkov ražného chleba denne. Tieto výrobky sú rozdelené do 3-4 jedál.
Vykladanie na vajíčka pomôže schudnúť až 1,5 kg za 1 deň. Pôst sa však môže vykonávať raz týždenne. Jesť veľa vajíčok má negatívny vplyv na funkciu obličiek.
Deň pôstu o zelenine
Najľahší a najbezpečnejší spôsob, ako schudnúť 1-1,5 kg za deň. Odporúča sa jesť až 1,5 kg čerstvej alebo varenej zeleniny denne. Časť je rozdelená na 5-6 recepcií.
Na pôstny deň o zelenine sú vhodné výrobky:
- solené uhorky alebo s rastlinným olejom;
- repa;
- paradajky;
- varené alebo pečené zemiaky v šupke;
- mrkva;
- biela kapusta, karfiol alebo brokolica;
- tekvica.
Na vyloženie nie je možné zeleninu vyprážať, dochucovať majonézou a vysokokalorickými omáčkami. Ak je diéta tolerovaná normálne, predĺžte ju o niekoľko dní.
Zo všetkej zeleniny povolenej v dennom menu nalačno stoja za vyzdvihnutie uhorky. Výrobok má diuretický účinok, vylučuje toxíny z tela, urýchľuje metabolizmus a dodáva jódu štítnej žľaze.
Usporiadajte pôstne dni na uhorkách v lete, keď je zelenina bežne dostupná. Pretože nie každý, kto schudne, vydrží celý deň, jesť iba túto zeleninu, je dovolené pridať do ponuky ďalšie diétne výrobky.
Existujú možnosti pôstnych dní s uhorkami:
- jesť zelenú zeleninu po celý deň bez soli;
- s rastlinným olejom alebo kefírom;
- s diétnym mäsom (kura, morka, hovädzie mäso);
- s jablkami;
- s pohánkou;
- s paradajkami.
Kombinácia s inými potravinami uľahčuje prenos stravy.
Deň pôstu o ovocí a bobuľách
Deň ovocného pôstu je jednou z najobľúbenejších možností. Umožňuje vám diverzifikovať jedálny lístok, môžete do neho pridať šťavy, robiť smoothie a dezerty. Výhody ovocia pre telo spočívajú vo veľkom množstve vitamínov a minerálov, ktoré obsahujú, a očistnom účinku, ktorý nastáva po pôste.
Na vyloženie tráviaceho traktu je zvolené nesladené ovocie a bobule. Ak chcete schudnúť, dajte si radšej nízkokalorické potraviny.
Vhodné na pôstny deň:
- kivi;
- jablká;
- ananás;
- citrusy;
- slivky;
- marhule.
Hrušky, hrozno, banány sú uznávané ako vysokokalorické ovocie a nie sú vhodné na chudnutie. Ak pociťujete veľký hlad, môžu zmierniť pôstny deň. Vhodné sú akékoľvek bobule, vyberte si svoju chuť.
Výber výrobkov sa môže uskutočňovať podľa princípu „farebnej diéty“. Verí sa, že plody rôznych odtieňov majú na telo určitý účinok:
- Červená, žltá, oranžová … Takéto ovocie dodáva energiu, energiu, zvyšuje tón, zlepšuje zloženie krvi a má priaznivý vplyv na prácu kardiovaskulárneho systému.
- Zelená, biela alebo žltkastá … Upokojujú, stimulujú mozog, odstraňujú prebytočnú tekutinu.
- Hnedá alebo fialová … Majú silný detoxikačný účinok, stimulujú činnosť orgánov zraku a sluchu, štítnu žľazu a pomáhajú prekonať depresívny stav.
Dôležité! Cez deň pite bylinné odvarky z ríbezľových listov, malín, mäty, černíc, čiernych arónie, čerešní.
V predvečer pôstneho dňa nejedzte sacharidové jedlá. Vylúčte čaj, kávu, mlieko, cukor. Malé množstvo medu je povolené. Pite vodu, džúsy, smoothies.
Jablkové ovocie je ideálnym produktom na chudnutie a očistu tela. Fruktóza a pektín obsiahnuté v ovocí prispievajú k aktívnemu odbúravaniu tuku a jeho premene na energiu.
Jablká majú laxatívny účinok, zlepšujú tráviaci trakt, stimulujú metabolizmus, čistia črevá. Odstraňujú zápchu, zmierňujú aterosklerózu, znižujú tlak, rozpúšťajú kamene v žlčníku.
Deň pôstu na jablkách má však mínus: plody zvyšujú kyslosť žalúdka, čo vedie k zhoršeniu vredov alebo zápalu žalúdka. Aby ste predišli negatívnym následkom, skombinujte konzumáciu ovocia s kefírom, tvarohom alebo zeleninou. Proces pečenia ovocia pomôže neutralizovať kyselinu.
Počas dňa môžete jesť 1-2 kg nesladených jabĺk a vypiť asi 2 litre vody. Ak máte hlad, zjedzte plátok celozrnného chleba, jogurt, zeleninový šalát a pečenú zeleninu. Rozdeľte potraviny na jedlá tak, že ich skombinujete s jablkovou diétou.
Diétne bobule, ktoré sú optimálne na chudnutie a očistu, sú melón. Obsahuje veľa vitamínov, vlákniny, fruktózy, vďaka ktorým je vykladanie chutné a príjemné. Ovocie je známe svojim diuretickým účinkom, pomáha odstraňovať toxíny.
Deň pôstu na vodnom melóne sa vykonáva pomocou dužiny červeného bobule. Pridajte do ponuky bylinné čaje alebo šťavy, iné ovocie alebo zeleninu. Je neprijateľné miešať melón s vajíčkami, mäsom, mliečnymi výrobkami.
Jedzte 1 kg dužiny na 10 kg hmotnosti osoby denne. Nemôžete držať mono-diétu viac ako 3 dni: močový systém trpí. Striedajte melón a melón striktne podľa potreby, aby ste znížili napätie v obličkách.
