Tento článok vám povie, ako urýchliť metabolizmus a akú úlohu má aeróbne cvičenie pri zlepšovaní metabolizmu. Každý, kto stretol túžbu zmeniť postavu, vie, že tento proces nie je vždy ľahký a jednoduchý. Len keď máte 18 rokov, ste mladý muž športovej postavy, rýchlo sa naberá svalová hmota a tuk sa rýchlo stráca. Je veľmi jednoduché zmeniť telo. Inak je to ťažký boj.
Nežné pohlavie bolo pre nich vo veľmi nevýhodnej pozícii, pretože muži vykonali štúdie, ktoré vykonali odborníci v oblasti spaľovania tukov alebo skúmali vlastnosti svalov.
Vieme, že metabolizmus a reakcia na hodiny v telocvični ženského tela sa líšia od mužských. Okrem toho existuje množstvo zavedených rodových štandardov a názorov, ktoré pôsobia ako katalyzátor získavania užitočných rád a návrhov, ako správne zapracovať na svojom fyzickom tvare.
Dnes vás zoznámime s 5 hlavnými rozlišovacími znakmi ženského metabolizmu od mužského, podrobne vám povieme, čo musíte urobiť, aby ste si vytvorili vysnívanú postavu. Bez ohľadu na vašu túžbu zhodiť nadbytočné kilá alebo zdvojnásobiť svaly, zvýšiť silový výkon alebo účinnosť komplexných cvičení, povieme vám, ako dosiahnuť, aby cvičenia prinášali maximálny výsledok.
V procese odpočinku spaľuje nežné pohlavie viac uhľohydrátov ako muži, ale menej tukov. Okrem tejto funkcie je potrebné pripomenúť, že tuk po jedle sa u žien ukladá viac, to sa už pridáva k už nie malému percentu telesného tuku. Ak sa na to pozriete z evolučného hľadiska, potom ženy potrebujú vysoký obsah telesného tuku, pretože neskôr sa tieto rezervy používajú počas tehotenstva a laktácie. V tej chvíli, keď je ženské telo pripravené počať dieťa, sa okamžite odčíta ukladanie tuku do stehien a brucha. Toto množstvo tuku sa jednoducho odstráni z práce a uloží sa v prípade nosenia dieťaťa.
Akumulácia na stehnách a zadku je bohatá na jeden druh omega-troch kyselín, a to DHA. Medzi lekármi existuje názor, že tento druh tuku sa používa na tvorbu materského mlieka a formovanie mozgu dieťaťa.
V USA bolo vykonaných niekoľko štúdií, ktoré ukázali, že nežné pohlavie má nízku hladinu DHA s usadeninami gluteofemorálneho tuku kvôli nízkemu príjmu omega-troch tukov. Práve to spôsobuje výrazný nárast telesnej hmotnosti počas tehotenstva. Ženský mozog je schopný vypočítať okamih, kedy je telo v nutričnom stave, a nájsť tak oblasti s nízkymi hladinami DHA.
To spôsobuje vzhľad silného hladu, ktorý núti milé dámy jesť vo veľkom množstve, aby sa zdvojnásobili zásoby DHA, od ktorých závisí vývoj mozgu plodu. Japonské ženy sú však pravým opakom tohto procesu. Ich hladiny DHA sú vďaka vysokej konzumácii rýb oveľa vyššie ako u ich amerických kolegov, vďaka čomu mladé mamičky udržujú svoje telo štíhle.
Ak plánujete počať dieťa alebo už dieťa máte, v každom prípade je potrebné, aby sa do tela spolu s jedlom dostala štandardná dávka DHA. Je dôležité poznať a udržiavať súlad medzi omega-3 a omega-6. To sa dá dosiahnuť použitím rôznych olejov a rastlinných tukov.
Účinné metódy na zvýšenie metabolizmu
Vašou úlohou je zabezpečiť metabolizmus tak, aby sa energia vyrábala pomocou tukov. To je v silách každej ženy, je len potrebné niekoľkokrát znížiť množstvo uhľohydrátov prítomných v jedle. Potom vaše telo použije tuk na energiu, a tým telo vysuší. Najlepším príkladom je jesť vyššie percento sacharidov v dňoch, keď cvičíte v posilňovni alebo doma. A v netréningové dni obmedzte sacharidy na minimum, alebo ich dokonca vylúčte zo stravy. Aby ste metabolizmus vrátili do normálu, môžete použiť inú metódu, po silových cvičeniach a pretekoch vykonajte sadu anaeróbnych cvičení.
Spaľovanie a skladovanie tukov prebieha rôzne v závislosti od pohlavia. U žien je tuk pri cvičení využívaný ako zdroj energie, čo u mužov nepozorujeme. Kto teda bojuje s telesným tukom a sníva o tenkom páse, je dôležité cvičiť. Sú to oni, ktorí prispievajú k zmiznutiu prebytočných kíl. Stojí za to pripomenúť, že mladé dámy, ktoré sú v pokoji, spaľujú rádovo menej kalórií.
Okrem toho sa tuky subkutánne miešajú a u mužov prevláda viscerálny typ tukových ložísk. Tento typ tuku sa líši v metabolickej aktivite a je dôvodom zvýšeného rizika vzniku kardiovaskulárnych chorôb. U žien je nízke percento tuku v stehnách a zadku považované za znak vynikajúceho zdravia a minimálne riziko srdcových problémov.
Všetky ženy vedia, že počas chudnutia je prvá časť tela, kde sú citeľné centimetre citeľné, horná, potom dolná časť. Je to však tento proces, ktorý je najdlhší a najviac vyčerpávajúci. Už vieme, prečo je táto zóna taká problematická. Alfa receptorov je u žien viac ako u mužov, pretože je to dôležitý prvok pre úplné narodenie dieťaťa. Postupne sa v tele vytvára kombinácia - alfa receptory a estrogény, sú katalyzátormi chudnutia. Pre mužov je spaľovanie tukov jednoduchšie, pretože majú proporcionálne množstvo beta receptorov.
Aeróbne cvičenie je konečným pomocníkom pri chudnutí
Na boj s telesným tukom v problémovej oblasti je nevyhnutné vykonávať anaeróbne cvičenia. Existujú štúdie, ktoré ukázali, že silový tréning v aeróbnom cvičení funguje ako zosilňovač rýchlosti odbúravania tukov. Tí, ktorých tréning zahŕňal taký komplex, videli tieto výsledky: v oblasti nôh bol úbytok tuku niekde v oblasti 12,2%, stehná sa znížili až o 4%a asi 10%z celkového množstva tuku prítomného v telo.
Ak žena uprednostňuje výlučne aeróbne cvičenia, potom sa pozorujú mierne odlišné výsledky: v oblasti nôh zmizlo asi 5,7%tuku, boky sa zmenšili v obvode o 4%a celkové množstvo tuku sa znížilo o 5%.
Vedci dospeli k záveru, že silový tréning vyššej intenzity stimuluje uvoľňovanie tukových buniek. Vďaka tomu ich telo využíva ako zdroj energie, a tým spaľuje podkožný tuk. Je možné, že estrogén má pozitívny vplyv na spaľovanie tukov počas cvičenia. S nasledujúcimi funkciami:
- Množstvo odbúravania triglycerolu v krvi klesá, čo ovplyvňuje výrazný pokles množstva uloženého tuku.
- Stimuluje produkciu epinefrínu pre vysokokvalitné spaľovanie tukov.
- Pôsobí tak, že zvyšuje množstvo rastového hormónu, ktorý zase hrá dôležitú úlohu v metabolickom procese.
Pri silovom tréningu uprednostnite cvičenia spodnej časti tela. Vzpieranie nie je len záležitosťou muža. Drepy sú obľúbeným cvičením športovcov na vyťahovanie zadku a tvarovanie štíhlych nôh. Používajte vysoké intervaly na bežiacom páse alebo stacionárnom bicykli. Nezabudnite na diétu, je to dôležité pre normalizáciu metabolizmu.
Video, čo je metabolizmus a ako ho urýchliť:
