Diéta mínus 60: pravidlá a tabuľka jedál

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-12 18:31

V boji proti obezite je vynikajúcim liekom diéta „mínus 60“. Zistite vlastnosti stravy, jej trvanie a konečný výsledok. Každý deň je metóda chudnutia Ekateriny Mirimanovej, ktorá sa nazýva diéta „mínus 60“, stále obľúbenejšia a žiadanejšia. K výhodám tohto systému patrí nielen intenzívne chudnutie, ale aj fakt, že aby ste sa zbavili nadbytočných kíl, nebudete sa musieť vzdať vyprážaných, škrobových a sladkých jedál.

Hlavné zásady diéty mínus 60

Autorka diéty Ekaterina Mirimanova pred a po

Systém výživy mínus 60 vyrobila najjednoduchšia žena, ktorá nemá lekárske vzdelanie, ale chcela rýchlo dostať svoju postavu do formy. Túto techniku schválila väčšina popredných odborníkov na výživu v Rusku aj v iných krajinách.

Medzi výhody tejto diéty patrí skutočnosť, že ju môžu používať nielen tí, ktorí chcú schudnúť, ale aj tehotné a dojčiace ženy. Tí, ktorí už účinok tejto techniky zažili, tvrdia, že získaný výsledok zostáva dlhý čas a po návrate k bežnej diéte sa po stranách už neobjavujú centimetre navyše. Trvalý účinok je však možné dosiahnuť iba vtedy, ak budú striktne dodržané všetky pravidlá a odporúčania Mirimanovej.

Je dosť ťažké nazvať tento potravinový systém prísnou diétou, pretože ho možno dodržiavať po celý život a nebáť sa, že uškodí zdraviu. Táto technika bola vyvinutá z osobných skúseností samotnej Mirimanovej, pretože vyskúšala len obrovské množstvo rôznych diét, aby uviedla svoju postavu do dobrej kondície. A v dôsledku toho som našiel perfektný liek pre seba.

Po strave mínus 60 môžete jesť takmer čokoľvek, vrátane čokolády, pečiva, mäsa atď. K chudnutiu dochádza v dôsledku skutočnosti, že sú dodržané určité pravidlá tohto systému.

Pravidlá diéty mínus 60

Pravidlá stravovania na obed a večeru pri diéte mínus 60

Dodržiavanie nasledujúcich odporúčaní pomôže nielen rýchlo schudnúť a dostať postavu do formy, ale aj dlhodobo konsolidovať dosiahnutý výsledok:

Je prísne zakázané vynechávať raňajky, pretože sú jedným z najdôležitejších jedál dňa. Počas ranného jedla sa naštartuje metabolizmus. Stojí za to pripomenúť, že všetky nezdravé jedlá je možné konzumovať iba do poludnia, ak budete na večeru jesť vyprážané zemiaky, nebudete môcť schudnúť. Ale tí, ktorí majú chuť na sladké, ktorí nedokážu prežiť deň bez čokolády, ju môžu jesť počas raňajok.
Nie je potrebné vzdať sa alkoholu, kávy a čaju. Podľa diéty mínus 60 môžete takéto nápoje bezpečne konzumovať, dokonca do nich pridávať cukor. Cukor je však dovolené konzumovať aj ráno a musíte sa snažiť ho postupne vylúčiť zo svojho jedálnička, vďaka čomu bude proces chudnutia prebiehať intenzívnejšie. Zvyk pitia čaju bez cukru ráno sa vyvinie veľmi rýchlo. Mirimanova odporúča úplne opustiť biely cukor, ale ak je ťažké si predstaviť život bez neho, mali by ste ho nahradiť hnedým. Je tiež užitočné použiť čiernu namiesto mliečnej čokolády.
Pokiaľ ide o povolený alkohol, pri diéte mínus 60 môžete piť iba suché červené víno, ale nesmieme zabúdať, že reštrukturalizácia by mala prebiehať postupne, pričom sa úplne vylúčia náhle zmeny.
Takmer všetky moderné diéty obsahujú ryžu a táto technika nie je výnimkou. Odporúča sa používať predvarenú ryžu, pretože obsahuje najväčšie množstvo vitamínov a živín, okrem toho chutí rovnako dobre ako jednoduchá ryža.
Biely chlieb je povolený aj napriek vysokému obsahu kalórií. Môže sa však konzumovať prísne do 12:00. Na obed je dovolené jesť plátok ražného chleba alebo sušienky. Ale v tomto prípade by na obed malo byť mäso, hydina alebo ryby.
Ráno môžete jesť cestoviny a zemiaky, ale tieto výrobky nadmerne nepoužívajte, aby ste nedosiahli opačný výsledok a nepriberali. Počas raňajok môžete cestoviny bezpečne kombinovať so širokou škálou produktov a na obed je najlepšie variť zeleninu. Podľa diéty Mirimanovej nemožno zemiaky a cestoviny po raňajkách kombinovať s hydinou, mäsom, morskými plodmi alebo rybami.
Je dôležité dodržať nasledujúce pravidlo - po 18.00 je prísne zakázané jesť. Ideálne je jesť večeru čo najskôr, čím sa diéta mínus 60 stane najúčinnejšou. Večera by zároveň nemala byť neskoro ani skoro, inak bude všetko úsilie zbytočné a nebudete môcť schudnúť.
Pitie je nevyhnutné pri akejkoľvek diéte. Pri dodržiavaní systému mínus 60 počas dňa musíte vypiť najmenej 2-3 litre čistej vody denne. Mirimanova odporúča piť presne toľko tekutín, koľko si telo vyžaduje.
Predchádzajúce rady platia aj pre príjem soli. Nemali by ste ju úplne vylúčiť zo stravy. Neodporúča sa však jesť príliš slané jedlo, pretože všetko by malo byť s mierou.
Podľa systému Mirimanovej by večera mala byť čo najľahšia a najmenej kalorická. Večer nepreťažujte žalúdok. Skvelou možnosťou by bola časť varenej ryže v kombinácii so zeleninou alebo sušeným ovocím. Je užitočné jesť ryby, hydinu, morské plody a mäso bez toho, aby ste ich s čímkoľvek kombinovali.
Osobitnú pozornosť si zaslúži proces spracovania potravín. Ráno je dovolené jesť dusené, varené, pečené a grilované jedlá.

Stojí za to pamätať, že diéta mínus 60 prinesie maximálny úžitok, je potrebné nielen prísne dodržiavať vyššie uvedené pravidlá, ale tiež nezabudnúť na fyzickú aktivitu. Vďaka integrovanému prístupu sa proces chudnutia výrazne urýchli.

Čo môžete jesť pri diéte mínus 60?

Pri dodržiavaní tejto metódy chudnutia je veľmi dôležité zaviesť dočasné diétne obmedzenia a zostaviť stravu iba zo schválených potravín. Pred poludním máte dovolené jesť takmer čokoľvek, popoludní však môžete jesť iba určité jedlá zo zodpovedajúcich skupín.

Po večeri je povolená iba čistá voda, nie džúsy alebo sýtené nápoje. Ak sa musíte zúčastniť slávnostnej udalosti, môžete vypiť niekoľko pohárov suchého červeného vína a zjesť niekoľko plátkov syra.

Keď sa zaoberáte zostavením diéty pre diétu mínus 60, musíte sa pokúsiť úplne opustiť rôzne polotovary. Môžete si vybrať úplne akékoľvek mäso, hlavnou vecou je, že má minimálny obsah tuku, inak jednoducho nebudete môcť schudnúť.

Existujú obmedzenia iba pre melón - za deň je povolených iba niekoľko plátkov. Sušené slivky môžete jesť, ale nie viac ako 5 kúskov denne. Ako viete, banány majú veľmi vysoký obsah kalórií, takže ich takmer všetky diéty vylučujú. Pri sledovaní systému Mirimanovej je dovolené jesť jeden banán do poludnia.

Kedykoľvek počas dňa môžete jesť rôzne mliečne výrobky, iba s minimálnym percentom tuku a malými porciami. Mlieko je však povolené iba do obeda. Môžete tiež jesť syr, ale jeho množstvo by nemalo presiahnuť 50 g denne.

Do 14:00 je dovolené pridávať rôzne dresingy (napríklad kyslú smotanu, majonézu, olivový a rastlinný olej), ale nie viac ako 1 lyžičku. Kečup, sójovú omáčku, balzamikový ocot, chren a horčicu môžete konzumovať pred obedom. Prírodné korenie, ako sú čerstvé bylinky a bylinky, je povolené bez obmedzenia.

Diéta mínus 60: tabuľka párovania jedál

Podľa systému chudnutia Ekateriny Mirimanovej existuje presne 7 skupín potravín. Práve táto tabuľka je dôležitá pri zostavovaní jedálneho lístka na večeru. Tento zoznam produktov je povolený na konzumáciu pri diéte mínus 60. Tie potraviny, ktoré nie sú na zozname, sú zakázané a je lepšie ich odmietnuť, ak skutočne chcete schudnúť.