Zistite niečo o tom, ako cvičiť zdravú chrbticu, aby ste predišli vzniku nežiaducich defektov. Mnoho ľudí, ktorí počujú meno Bubnovský, si okamžite pamätajú cvičenia chrbtice doma. Tento lekár vyvinul jedinečnú gymnastiku, ktorá vám umožňuje odstrániť bolesť kĺbov a chrbta. Dnes o tom budeme hovoriť podrobnejšie a dozviete sa, ako pomocou jednoduchých pohybov môžete zlepšiť stav chrbtice.
Ako fungujú Bubnovského cvičenia doma?
Gymnastika Bubnovsky, cvičenia pre chrbticu doma, ktoré sú jej súčasťou, sa tiež nazýva kinezioterapia. Táto technika je založená na poznatku, že svaly sú jediným tkanivom v našom tele, ktoré je možné úplne obnoviť. Svalový korzet je do značnej miery zodpovedný za zdravie chrbtice.
To naznačuje, že namiesto toho, aby ste boli v posteli a užívali rôzne lieky, odporúčame vykonávať Bubnovského cvičenia na chrbticu doma. S ich pomocou môžete posilniť svalový korzet, a tým pozitívne ovplyvniť stav chrbtice.
Bubnovského gymnastika dokáže vyliečiť množstvo chorôb, napríklad osteochondrózu, artrózu, artritídu, herniované platničky, skoliózu atď. Kinezioterapiu je možné využiť aj na rehabilitáciu po operácii. Pokojne môžeme povedať, že Bubnovského cvičenia na chrbticu doma môžu byť skvelým spôsobom, ako sa vyhnúť zdravotnému postihnutiu aj po vážnom zranení.
Výhody Bubnovského cvičení pre chrbticu doma
Hlavnou výhodou Bubnovského techniky oproti rôznym systémom je jej úplný súlad s anatómiou človeka. Cvičenia pre rôzne vekové skupiny majú zároveň určité rozdiely. Gymnastika doktora Bubnovského zlepšuje prietok krvi a vďaka postupnému zvyšovaniu záťaže kĺbov a svalov ich posilňuje. Medzi hlavné výhody tohto systému patria:
- Zohľadňujú sa všetky vlastnosti anatómie a fyziológie ľudského tela.
- Zaťaženie svalov a kĺbovo-väzivového aparátu je rovnomerne rozložené.
- Zlepšuje sa kvalita výživy tkaniva.
- Bunkový metabolizmus je zrýchlený.
- Pacient je nabitý energiou a energiou. A jeho nálada sa zlepšuje.
- Zlepšuje sa pohyblivosť a tonus kĺbov.
- Všetky gymnastické cvičenia je možné vykonávať doma a nie sú prehnane náročné.
Indikácie pre použitie Bubnovského gymnastiky doma
Sám autor kinezioterapie si je istý, že pohyb dokáže vyliečiť mnoho neduhov. Doktor Bubnovský hovorí, že pomocou jeho techniky môžete aktivovať vnútorné rezervy tela, ktoré majú silný liečebný účinok. Pri rôznych chorobách je často zvykom odporučiť úplný odpočinok a odpočinok v posteli. Bubnovský však poznamenáva, že takýto prístup k liečbe pacientovi len poškodí.
Vytvoril špeciálne simulátory, ktoré dokážu odstrániť bolesť a odstrániť opuch. V dôsledku fyzickej aktivity sa zvyšuje prietok krvi, čo vedie k zlepšeniu kvality výživy pre všetky tkanivá ľudského tela. V takýchto podmienkach je telo schopné účinne odolávať chorobe.
Vďaka Bubnovského cvičením na chrbticu doma máte príležitosť zlepšiť svoje zdravie a nie sú potrebné žiadne chirurgické zákroky. Malo by sa povedať, že Bubnovský, ktorého cvičenia na chrbticu doma sa stali veľmi populárnymi, vytvoril systém podľa vlastného príkladu. Mal vážnu nehodu a podľa lekárov mal byť pripútaný na invalidný vozík.
Pacient však s týmto vývojom udalostí nesúhlasil a vďaka vyvinutým pohybom sa mohol uzdraviť. Systém, ktorý dnes zvažujeme, môže byť použitý nielen na liečbu, ale aj na prevenciu chorôb kĺbovo-väzivového aparátu a chrbtice.
Už sme hovorili o liečbe tých chorôb, ktoré môže byť systém doktora Bubnovského účinný. Potom sme však diskutovali iba o možných problémoch s chrbticou a kĺbmi. V praxi kinezioterapia dodatočne posilňuje srdcový sval, čo z neho robí veľmi účinnú profylaktiku proti infarktu a mŕtvici. Navyše, Bubnovského cvičenia pre chrbticu doma môžu byť užitočné pri chorobách žilového systému.
Pozrime sa podrobnejšie na hlavné indikácie používania tohto systému:
- Zlomeniny stavcov.
- Intervertebrálna hernia.
- Vykĺbené kĺby.
- Nekróza bedrového kĺbu.
- Zápalové procesy šliach.
- Ochorenia reprodukčného systému.
- Hemoroidy.
Dnes je stále viac Bubnovského cvičení na chrbticu doma predpisovaných na obezitu, počas rehabilitácie po operácii, po infarkte atď.
Bubnovského adaptívna gymnastika
Hneď by sa malo povedať, že Bubnovského cvičenia na chrbticu doma sa vykonávajú veľmi ľahko. Po dokončení asi 9 alebo 10 pohybov môže človek obnoviť svoje sily. Takýto komplex sa nazýva adaptívna gymnastika.
- Uvoľnite chrbtové svaly a dajte sa na štyri.
- Pri výdychu začnite vyklenúť chrbát a pri nádychu ho sklopte. Toto cvičenie by sa malo vykonať 15 -krát.
- Naďalej zostaňte na štyroch, pokrčte lakťové kĺby a pri nádychu nakloňte telo dopredu a dole. Pri výdychu spustite zadok na päty. Ak ste urobili všetko správne, mali by ste cítiť, ako sa vám napínajú chrbtové svaly. Cvičenie zopakujte šesťkrát.
- Nemeňte východiskovú pozíciu. Začnite napínať telo dopredu a chrbát držte vystretý. Pri cvičení je dôležité, aby ste neohýbali bedrový chrbát.
- Postavte sa na všetky štyri, pokrčte ľavú nohu v kolene a pomaly si na ňu sadnite. Súčasne je potrebné vziať pravú nohu späť, aby bola narovnaná. Skúste ho znížiť čo najnižšie. Je možné, že keď vykonávate tento pohyb, prejaví sa bolesť kĺbov. Avšak neprestávajte a pokračujte v práci. Toto cvičenie by sa malo vykonať 20 -krát.
- Zaujmite polohu na chrbte a s výdychom začnite dvíhať zadok čo najvyššie. Návrat do východiskovej polohy by mal byť pri vdýchnutí. Vykonajte cvičenie 30 -krát.
- Zostaňte v polohe na chrbte s rukami za hlavou a mierne pokrčenými kolenami. Pritlačte bradu k hrudníku a pri výdychu začnite krútiť telom. Pohyb sa musí vykonávať, kým sa v svaloch lisu neobjaví ľahký pocit pálenia.
- Položte nohy na gumový obväz na zemi. Konce obväzu musíte držať rukami. Začnite dvíhať ruky čo najvyššie. Jedná sa o pomerne náročné cvičenie, ktoré si od vás vyžaduje veľa úsilia. Musí sa vykonať 15 -krát.
- Zaujmite polohu na bruchu s predĺženými končatinami. Pri nádychu začnite dvíhať ruky a nohy zo zeme a dvíhajte ich čo najvyššie. Celkovo musíte urobiť 15 opakovaní.
Gymnastika Bubnovsky po prebudení
Podľa systému doktora Bubnovského musia byť niektoré cvičenia vykonávané bezprostredne po prebudení. Môžu dobre nahradiť ranné cvičenia. Ak chcete robiť cvičenia Bubnovského chrbtice doma po prebudení, nemusíte vstávať z postele. Napriek svojej jednoduchosti poskytnú vášmu telu veľké výhody.
Primárne sú určené na rozvoj chrbtice. Môžu tiež pomôcť posilniť kĺby nôh. Pri každom pohybe musíte vykonať 20-30 opakovaní.
- Cvičenie na posilnenie chodidiel - Postavte sa na podstavu a rukami uchopte oporu, aby ste udržali rovnováhu. Začnite znižovať a dvíhať päty vzhľadom na úroveň nadmorskej výšky. Pohyb vám pomôže spomaliť vývoj kŕčových žíl a plochých nôh.
- Odpor - zaujmite polohu v ľahu, mierne roztiahnite nohy do strán. Začnite odtiahnuť prsty od seba. Tento pohyb môžete vykonávať dvoma nohami súčasne alebo striedavo.
- Ťahanie do brucha - bez zmeny východiskovej polohy pokrčte kolenné kĺby a chodidlá položte na zem. Položte jednu dlaň na brucho a kontrolujte, ako sa nafukuje a klesá pri nádychu a výdychu.
- Zhyby - v polohe na chrbte natiahnite končatiny a uvoľnite ich. S výdychom začnite dvíhať chrbát a chyťte kolenné kĺby, ktoré by sa mali ohnúť.
- Most - pokiaľ zostanete v rovnakej východiskovej polohe, začnite dvíhať zadok a súčasne zdvíhajte lopatky zo zeme. Mali by ste sa opierať o nohy a ramená.
- Päsť - v ľahu začnite stláčať prsty na nohách čo najsilnejšie a potom ich uvoľnite.
- Stierače - skrútenie spodnej časti nohy v polohe na chrbte, roztiahnutie veľkých prstov do strán.
- Rotácia - v rovnakej východiskovej polohe sa začnite otáčať nohami, čím rozvíjate kĺby. Uistite sa, že sa vaše prsty na nohách pohybujú krúživými pohybmi.
- Kolesá - v ľahu na chrbte mierne pokrčte kolenné kĺby. Začnite si ťahať ponožky, kým sa vám nepohne panva. Pohyb sa musí vykonávať s každou nohou postupne.
Užitočné tipy na vykonávanie Bubnovského cvičení pre chrbticu
Na záver by som chcel dať niekoľko užitočných rád, ktoré vám pomôžu získať maximálny účinok z Bubnovského gymnastiky.
- Pri liečbe kĺbov a chrbtice nebude na úplné vyliečenie stačiť len cvičenie. Odporúčame vám, aby ste sa poradili so špecialistom a on zvolí potrebnú liečbu drogami.
- Ak vás pri vykonávaní pohybov mierne bolia svaly a kĺby, nemali by ste sa ich báť. Hovorí len, že ste na dobrej ceste.
- Denne je potrebné mierne zvýšiť zaťaženie.
- Gymnastika doktora Bubnovského nereguluje presné načasovanie cvičení. Je na vás, aby ste sa rozhodli, kedy presne to urobíte. Odporúčame vám, aby ste sa v tejto záležitosti riadili svojimi vlastnými biologickými rytmami.
Mnoho odborníkov a bežných ľudí si je istých, že Bubnovského cvičenia na chrbticu doma sú revolučným systémom, ktorý dokáže vyriešiť veľké množstvo problémov pohybového aparátu. Je veľmi dôležité pravidelne vykonávať gymnastiku a postupovať v záťaži.
Viac o Bubnovského cvičeniach na chrbticu doma sa dozviete z nasledujúceho videa:
