Všetko o diéte pre boky: aké pravidlá je potrebné dodržiavať, ako je účinná, jedálny lístok, cvičenia pre nohy, boky a zadok. Najproblematickejšími oblasťami akumulácie nadváhy sú brucho, pás, boky a zadok. Tu vám povieme, ako sa zbaviť tukových usadenín, ktoré tvoria neestetické „nohavičky“. Aky je dôvod? Skúsme na to prísť.
U žien sa to všetko deje kvôli zvýšenej produkcii estrogénov - ženských pohlavných hormónov. Majú na svedomí pružnosť pokožky, zdravé vlasy a samozrejme plné stehná. Príroda teda nariadila, aby v tejto oblasti existovala akási „rezerva“organizmu, ktorá v každom čase pomôže niesť a nakŕmiť dieťa. Samozrejme, všetko by malo byť s mierou, a ak stále cítite nepohodlie a chcete na tomto mieste schudnúť, mali by ste vynaložiť trochu úsilia: držať diétu pre stehná, urobiť masáž krémami proti celulitíde, pracovať pomocou špeciálnych cvičení vytiahnite svaly a pravidelne sa venujte aktívnej fyzickej aktivite. Ale najskôr. Prečítajte si, prečo sa celulitída vyskytuje, ak nie ste si celkom istí. Prečítajte si recenziu prírodného krémového tonika Cellufit na celulitídu.
Čo je podstatou diéty
Čo nie je dovolené:
Hlavnými vinníkmi ťažkých stehien sú sladkosti, sódovky, chlieb, hrozno a údené mäso. Práve tieto potraviny obsahujú „rýchle“sacharidy a majú vysoký glykemický index. To znamená, že nepotrebujú toľko času, aby sa usadili v problémových oblastiach a pokazili nám postavu. Málo sa používa aj v soli (na solenie to netrvá veľa - 5-7 g, zvyšok denného príspevku je už obsiahnutý vo výrobkoch). Aby sa jedlo nezdalo také nevýrazné, môžete doň pridať petržlen, kôpor, bazalku, mätu. Nesolené varené ryby „rozjasnia“citrónovou šťavou a mäso - namočené brusnice. Na prvý pohľad to môže znieť nezvyčajne, ale mali by ste to milovať. Hlavnou vecou je zlepšiť vašu pohodu. Ďalším najhorším nepriateľom všetkých diét je alkohol, ktorý zasahuje do metabolizmu látok a zhoršuje stav ciev.
Čo môžete:
V boji o štíhle boky ale určite pomôžu obilniny a zelenina, ktoré sú zdrojom cennej vlákniny. Je užitočné piť fermentované mliečne výrobky (kefír, kvasené pečené mlieko, jogurt), aby ste svojmu telu doplnili bielkoviny a baktérie užitočné na trávenie a chudé mäso (kura, morka, králik, nízkotučné hovädzie mäso). Pitný režim: najmenej 1, 5 - 2 litre čistej vody denne, zelený čaj bez cukru alebo minerálna voda bez plynu. Samozrejme, je ťažké vzdať sa jedálnych návykov na jeden šup, a tak vyskúšajte najskôr týždennú diétu. Držte sa toho najskôr raz za mesiac. Záver je nasledujúci: striedajte menu prvého dňa s menu druhého a v nedeľu jedzte ako obvykle (v rozumných medziach).
Diétne menu pre stehná:
Prvý deň
Raňajky:
- Nízkotučný tvaroh (70 g) + čerstvé bylinky (1 polievková lyžica), bez soli
- Müsli s odstredeným mliekom (1/2 šálky)
- Polovica krajca chleba z otrúb, plátok syra
- Zelený čaj alebo bylinková infúzia
Obed:
1 diétny jogurt bez ovocných prísad alebo pohár nízkotučného kefíru
Večera:
- Neobmedzená čerstvá zelenina ochutená olivovým olejom a bylinkami
- Varený perličkový jačmeň alebo pohánka (2 polievkové lyžice)
- Pohár stolovej alebo minerálnej vody bez plynu
Olovrant:
- 1 akékoľvek čerstvé ovocie (okrem banánov a hrozna)
- Diétny jogurt alebo kefír 1% tuku
Večera:
- Varené chudé hovädzie alebo kuracie prsia (100 g) alebo dusené / pečené chudé ryby
- Zelený šalát (1 šálka) s olivovým olejom a citrónovou šťavou
- Obyčajná voda alebo zelený čaj
Druhý deň
Raňajky:
- Vajíčko namäkko s kvapkou horčice
- Čerstvé ovocie (jablko alebo pomaranč)
- Ovsené vločky vo vode (100 g)
- Polovica krajca celozrnného chleba
- Zelený čaj
Obed:
1 zelené jablko
Večera:
- Varená pohánka alebo perličkový jačmeň (2 polievkové lyžice)
- Zelený šalát s nesladeným jogurtom alebo nízkotučnou kyslou smotanou
- 200 ml vody
Olovrant:
- 1 kivi
- Diétny jogurt alebo pohár kefíru
Večera:
- Tvaroh (150 g) s kefírom (2 polievkové lyžice)
- Čerstvá zelenina (karfiol, paradajky, fazuľa) s olivovým olejom
- Zelený čaj
Cvičenia pre zadok a boky
Na zvýšenie účinnosti diéty sa odporúča zapojiť sa do telesného tréningu a venovať tomu najmenej 10-15 minút denne. Sú zamerané na posilnenie svalov nôh a gluteálnych svalov.
Vnútorné stehná je možné posilniť zdvíhaním nôh na bok v ľahu, švihnutím dozadu (v stoji), do strán a dopredu, ako aj stláčaním gumenej loptičky kolenami na niekoľko minút.
Na zníženie telesného tuku v tejto situácii sú vhodné prechádzky, pilates, joga, jogging alebo írsky tanec, lindy hop, flamenco.
Zo stagnujúcej tekutiny môžete denne masírovať stehná pomocou zahrievacích prostriedkov pomocou špeciálnej masážnej kefy. Masírujte krúživými pohybmi od kolena smerom k bruchu 5 minút, potom je užitočné dať si kontrastnú sprchu.
