Ako trénovať, ak ste neustále na cestách za prácou alebo štúdiom? Ak máte záujem vyriešiť takýto problém, prečítajte si pozorne tento vzdelávací program. Mnoho športovcov sa určite muselo vyrovnať s výživovými problémami, keď boli mimo domova. Ak často chodíte na služobné cesty, nemali by ste sa náhode dôverovať. Teraz dáme cestujúcim kulturistom rady, ktoré im pomôžu vyhnúť sa mnohým problémom.
Ako sa kulturista pripravuje na výlet
Ak to s kulturistikou myslíte vážne a počítate spotrebované a vydané kalórie, mali by ste sa pred cestou dobre pripraviť a zásobiť sa niektorými potravinami. V prípade, že sa vaše služobné cesty konajú často, je vhodné zaobstarať si prenosnú chladničku. Toto je prvý a dosť dôležitý tip pre cestovných kulturistov.
Užitočné sú aj nádoby na potraviny, ktoré je možné kúpiť v každom supermarkete. Môžu byť použité nielen na skladovanie potravín, ale sú tiež veľmi vhodné na miešanie, povedzme, ovsených vločiek alebo ohrievania potravín v mikrovlnnej rúre. Mali by ste si pripraviť jedlo pár dní pred odletom. Je veľmi výhodné rozdeliť všetko na porcie vopred, aby sa dali neskôr rýchlo spotrebovať. Vezmite si jedlo so sebou s bezpečnostnou rezervou. Nie je možné predvídať všetky nuansy nadchádzajúceho výletu vopred. Tiež by ste mali pamätať na trepačku, aby ste si urobili proteínové kokteily.
Ako sa stravovať na výlete pre kulturistu
Tu je niekoľko základných tipov pre cestujúcich kulturistov:
- Hneď ako prídete, naplňte chladničku na izbe. Kuchyňa by mala byť pre kulturistu najnavštevovanejším a najpohodlnejším miestom.
- Ak sa nemôžete vyhnúť návšteve reštaurácie, musíte starostlivo pristupovať k výberu jedál. Vo väčšine reštaurácií môžu kuchári pripraviť každé jedlo tak, ako si to klient želá. Nemali by ste sa báť požiadať o to. Vždy si objednajte nízkotučné kura alebo mäso. Kuracie jedlá by mali byť v každej reštaurácii a grily alebo varené mäso by boli pre vás tou najlepšou voľbou.
- Nezabudnite jesť zeleninu, ale požiadajte ju o varenie bez pridania oleja. To umožní telu rýchlejšie spracovať proteínové zlúčeniny. Aby ste svojmu telu dodali sacharidy, objednajte si jedlá z ryže, cestovín alebo pečených zemiakov.
- Ak máte aspoň kvapku šarmu a pár dolárov, potom zamestnanci reštaurácie splnia vaše požiadavky, aj keď jedlá, ktoré ste si objednali, nie sú v ponuke.
- Vopred si zistite umiestnenie miest, kde si môžete kúpiť potrebné produkty. Vďaka internetu je to teraz veľmi jednoduché. Nájdite najbližší supermarket k miestu, kde chcete žiť, a nakúpte všetko, čo potrebujete. Pri výbere potravín by ste mali dbať na svoje zdravie a byť ostražití pri výbere jedla.
- Pri cestách do zahraničia musíte byť ešte opatrnejší. Nezabudnite, že balené potraviny si môžete vziať so sebou do mnohých krajín. Proteínové tyčinky alebo orechy si tak môžete priniesť so sebou.
- V niektorých krajinách sa dá mäso zabíjať na ulici a vy budete vedieť oceniť podmienky, za ktorých sa vyrába. Ak si myslíte, že to tu s hygienou nie je dobré, potom môže byť lepšie použiť konzervy. Nie je to najlepší spôsob, ako jesť niekoľko dní, ale zdá sa, že je v takýchto situáciách najbezpečnejší.
- V krajine, ktorú navštevujete, sa potravinové štandardy môžu líšiť od toho, na čo ste zvyknutí. V tomto prípade to budú konzervy, ktoré budú vašou spásou. Snažte sa nejesť nevarené jedlá, ako je ovocie a zelenina.
Teraz je veľmi vhodné pripomenúť rady cestujúcim kulturistom Garrett Downing, známemu športovcovi, ktorý perfektne kombinuje časté cestovanie s hodinami v telocvični. Neustále žiada zamestnancov reštaurácie, aby mu pripravili špeciálne jedlá, ak nie je jedálny lístok vhodný. Raz, keď bol v Rumunsku, Garrett jedol tri dni konzervovaného tuniaka, pretože nebol spokojný s podmienkami, v ktorých bolo kura nakrájané.
Samozrejme, v takýchto podmienkach každé jedlo nebolo sviatkom, ale telo neustále dostávalo potrebné živiny. Celkom zaujímavé je Downingovo vyhlásenie, že pred veľkými a známymi hotelmi uprednostňuje tichšie hotely, ako napríklad Ritz-Cardboard. Na týchto miestach je kvalita služieb veľmi často na veľmi vysokej úrovni a náklady na všetky služby sú výrazne nižšie. Pri výbere hotela by ste mali v prvom rade venovať pozornosť nielen názvu, ale životným podmienkam. Pred cestou si Garrett vždy dôkladne preštuduje mesto alebo krajinu, do ktorej potrebuje cestovať, pomocou internetu. Keď poznáte aspoň približnú polohu supermarketov, nebudete musieť tráviť veľa času ich hľadaním. Ak si nie ste istí, kam presne ísť, opýtajte sa na to hotelového personálu.
Spočiatku pre vás bude určite dosť ťažké udržať si diétu pri odchode z domu. Ale postupne si na to zvyknete a vytvoríte si vlastný tréningový systém. Grilované kuracie mäso si môžete pokojne vziať so sebou na cestu. Predbežne zmrazte a rozdeľte na potrebné časti. Nezabudnite na vodu, ktorú potrebujete, než prídete do cieľa. Je dobré, ak si so sebou prinesiete balenú sušenú zeleninu, ovsené vločky alebo iné rýchlo uvarené cereálie. Nezabudnite tiež na bielkovinové zmesi, orechy a lieky. Podľa Garrettových rád cestujúcim kulturistom pite počas celej cesty viac vody, aby vaše telo fungovalo hladko.
Kulturistiku v iných krajinách a stravovanie v reštauráciách nájdete v tomto videorozhovore:
