Zistite, prečo potrebujete tyčinky, aké sú ich výhody a nevýhody pre ľudí, ktorí naberajú svalovú hmotu a zhodia tuk. Poďme najskôr zistiť, čo sú to proteínové tyčinky. Jedná sa o nový druh športového jedla, ktoré obsahuje hlavne rýchle sacharidy, bielkovinové zlúčeniny, stopové prvky s minimálnym množstvom tuku.
Všetky tieto látky majú špecifické funkcie. Sacharidy sú zdrojom energie a proteínové zlúčeniny pôsobia ako antikataboliká a podporujú rast svalov. Úlohou vitamínov je bojovať proti voľným radikálom. Proteínové tyčinky v kulturistike možno celkovo nazvať športovými „snickers“.
Výhody proteínových tyčiniek v kulturistike
Hneď je potrebné povedať, že ako každý druh športového jedla, tyčinky nemôžu úplne nahradiť bežné potravinové výrobky. Mali by byť používané iba ako doplnkový zdroj živín. Všimnite si, že tyčinky sa veľmi pohodlne používajú a v prípade potreby nimi môžete nahradiť jedlá, ale často to stále nestojí za to.
Je jasné, že je to veľmi chutná pochúťka, ale nemali by ste sa nechať uniesť ani tyčinkami. Samotní výrobcovia varujú, že počas dňa by ste nemali konzumovať viac ako štyri porcie. Ale aj toto množstvo môže byť veľa a tyčinky možno odporučiť používať iba v prípade potreby. Vďaka svojmu vyváženému zloženiu môžu byť proteínové tyčinky v kulturistike veľmi užitočným nástrojom na zlepšenie športového výkonu. Je však dôležité správne pristupovať k ich výberu, pretože nie všetky produkty môžu byť rovnako užitočné. V prvom rade hovoríme o ich zložení. Pri výbere doplnku pre seba musíte rozhodne dbať na zloženie tohto doplnku. Pozrime sa na všetky hlavné parametre proteínových tyčiniek v kulturistike:
- Energetická hodnota. Toto je možno jeden z najdôležitejších bodov, ktorým by ste mali venovať pozornosť. Dnes je k dispozícii množstvo kalorických potravín a mali by ste si vyberať iba tie, ktoré zodpovedajú vašim cieľom. Na naberanie hmotnosti by ste mali použiť tyčinky s vyšším obsahom kalórií. Ak chudnete, kalorický obsah tyčinky by nemal byť vysoký.
- Sacharidy. Druhý najdôležitejší parameter a môže sa výrazne líšiť od produktu k produktu. Ak chcete schudnúť, potrebujete tyčinky obsahujúce minimálne množstvo tejto živiny. Vysoký obsah uhľohydrátov môže byť pre vás prospešný pri konzumácii tyčiniek po tréningu. V tomto období je potrebné čo najrýchlejšie obnoviť zásoby glykogénu a v tomto prípade budete potrebovať sacharidy.
- Ostatné komponenty. Tiež stojí za to zistiť, aké ďalšie zložky sú súčasťou doplnku. Je nevyhnutné, aby všetky proteínové tyčinky v kulturistike obsahovali fruktózové sirupy. Navyše obsah fruktózy v sirupe je dosť vysoký, čo nie je dobré. Môže vám byť odporučené kupovať potraviny, ktoré obsahujú čo najmenej sirupu.
- Tuky. Keď chudnete, tyčinky nemusia byť tou najlepšou voľbou kvôli vysokému obsahu tuku. Skúste si vybrať jedlá, ktoré obsahujú minimálne množstvo tuku. Dôvodom je, že vysoké množstvo nasýtených tukov zvyšuje riziko srdcových chorôb. Táto živina by sa však nemala považovať za extrémne škodlivú, už len z dôvodu, že sa mužský hormón syntetizuje z tukov.
Nevýhody proteínových tyčiniek v kulturistike
Takmer všetky negatívne aspekty týchto výrobkov súvisia s ich zložením. Hlavným dôvodom je veľmi vysoká energetická hodnota. Niektoré tyče sú v tomto ukazovateli veľmi podobné zosilňovačom a mali by ste s nimi byť opatrní a starostlivo študovať zloženie.
Nie je úplne jasné, prečo sa do tyčiniek pridáva karnitín. Vyzerá to skôr ako reklamný ťah. Vďaka vysokému obsahu jednoduchých uhľohydrátov vo výrobku bude telo určite reagovať na používanie tyčinky silným uvoľňovaním inzulínu. Tento hormón vôbec neprispieva k procesu spaľovania tukov. Aj keď budete jesť takú tyčinku pred začiatkom hodiny, telo v prvom rade začne konzumovať sacharidy, a nie tuky.
Veľmi často v doplnku nájdete lacný proteín, povedzme želatínu alebo sóju. Tieto proteínové zlúčeniny nemajú úplný profil aminokyselín, čo vám zabráni dodať telu potrebné amíny. Tiež si všimneme náklady na bary, ktoré sú často jasne predražené. Keď v kompozícii vidíte lacné uhľohydráty a proteínové zlúčeniny, vyvstáva otázka - na základe akých nákladov sú náklady na vytvorený produkt?
V niektorých situáciách môžu byť proteínové tyčinky v kulturistike celkom užitočné, ale musíte si dôkladne preštudovať zloženie tohto produktu.
Viac informácií o proteínových tyčinkách nájdete v tomto videu:
