Naučte sa, ako sa stať silným ako silový trojbojár a zároveň mať taký veľký objem svalov, aký majú profesionálni kulturisti. Na špecializovaných fórach je často možné počuť výčitky zástupcov silového trojboja proti kulturistom pri minimálnom športovom zvládnutí ich súťaží. Kulturisti nezostávajú zadĺžení a reagujú vecne a predkladajú protinároky. Predstavitelia týchto športových disciplín sa však majú jeden od druhého čo učiť. Silový tréning a cvičenia na hypertrofiu svalov sa líšia v mnohých ohľadoch a dajú sa veľmi efektívne kombinovať. Pozrime sa, aké výhody môže mať hybrid powerlifter / kulturista.
Treba povedať, že počas prvých kulturistických turnajov museli športovci predvádzať nielen svaly, ale aj predvádzať funkčné kvality. Na začiatku vývoja silového trojboja mali powerlifteri zase estetickejší vzhľad ako teraz.
Výhody hybridného posilňovača / kulturistu
Ak je vašim cieľom iba zvýšenie ukazovateľov sily, nemali by ste zabúdať na naberanie svalovej hmoty. To isté platí pre kulturistov, pre ktorých je hmotnosť dôležitá, ale sila nebude nadbytočná. To sa dá ľahko vysvetliť z hľadiska fyzickej dokonalosti, pretože môžete byť napumpovaní aj silní súčasne.
Vaše aktivity môžu vytvárať úrodnú pôdu nielen pre hromadný zisk, ale aj pre rozvoj ukazovateľov sily. Ak chcete zvýšiť svoju silu, nesústreďte sa iba na prácu s váhami a venujte väčšiu pozornosť aj pocitu svalov. Kulturisti by nemali cítiť iba svaly, ale mali by tiež venovať väčšiu pozornosť pracovnej hmotnosti. Verte mi, od zástupcov opačného tábora sa máte čo učiť.
Ak chcete maximalizovať svoje silové skóre, musíte najskôr nabrať svalovú hmotu. Iba v tomto prípade budete schopní naplno odhaliť potenciál, ktorý je vám vlastný. Podobná situácia je aj s priberaním. Ak nemáte správnu silu, potom jednoducho nemôžete pracovať so slušnou váhou športového vybavenia, ktorá je potrebná na urýchlenie svalovej hypertrofie.
Samozrejme, ak viete, ako cítiť svoje svaly, je to veľmi dobré. Musíte však tiež zvýšiť svoju silu. V zásade nezáleží na tom, čo je pre vás dôležitejšie - sila alebo hmotnosť. Na efektívne riešenie týchto dvoch výziev musíte vytvoriť vyvážený školiaci program. Ak uspejete, budete prekvapení, o koľko rýchlejšie ste napredovali. Veľmi zaujímavým bodom tréningu silových trojbojárov a kulturistov je, že tí prví sa im snažia čo najviac uľahčiť zdvíhanie závažia, zatiaľ čo druhí robia všetko pre to, aby tento proces skomplikovali. Aby ste neboli neopodstatnení, pouvažujte o tlaku na lavičke. Ak chcete zlepšiť svoju silu, mali by ste obmedziť pohyb a čo najviac používať nohy. Na to, aby ste nabrali hmotu, musíte zároveň vykonávať pohyb pomaly a neustále ho ovládať. Teraz nehovoríme o tom, ktorá z týchto metód je správna. Obaja vás dovedú k vášmu cieľu.
Chceme vám ukázať, že je možné použiť schému, ktorá vám umožní efektívne naberať na hmotnosti a zároveň rozvíjať silu. Na to musíte začať každé sedenie tromi základnými silovými pohybmi, napríklad armádnym lisom, zdvihnutím činky k hrudníku, mŕtvym ťahom a tlakom na lavičke.
Vaša technika ich vykonávania by sa mala zároveň riadiť zdvíhaním maximálnej hmotnosti. Na jednu sériu každého cvičenia urobte 1 až 5 opakovaní s pracovnou hmotnosťou 85 percent vašej 1RM.
Potom by ste mali vykonať 2 až 4 pomocné pohyby, aby ste zapojili svaly, ktoré odpočívali počas hlavného cvičenia. Vyberte si asistenčné pohyby na základe ich účinku na svalové tkanivo a pritom sa riaďte zásadami kulturistiky.
Môžete vykonávať pomocné pohyby s rovnakou hmotnosťou alebo môžete používať supersety, „pyramídovú“schému, súpravy pádov atď. Je pre vás dôležité dosiahnuť taký stres pre svalové tkanivá, aby sa nielen zväčšovali, ale aj zvyšovali index sily. Pri vykonávaní hlavného pohybu dávate vysokú intenzitu a potom ich pomocou pomocných konečne vyčerpáte.
Ďalšie informácie o tom, ako skombinovať najlepšie vlastnosti kulturistu a silového trojboja, nájdete v tomto videu:
