Odhaľujeme tajnú techniku a tréningový program, ako získať krásne a štíhle nohy bez tuhých diét. Veľký počet žien má problémové partie s vysokým obsahom tuku v tele. Niektorí trpia celulitídou, niektorí majú problém s pásom a iní nevedia odstrániť tuk na vnútorných stehnách. Prvé problémy sú vyriešené dostatočne rýchlo, a preto musíte dodržiavať iba diétny výživový program. Oveľa ťažšie je odstrániť tukové usadeniny na stehnách a najmä na vnútornej strane.
Na dosiahnutie tohto cieľa je potrebné použiť súbor opatrení, ktoré pozostávajú zo správnej výživy a cvičenia. V tomto článku sa naučíte, ako stratiť tuk z vnútorných stehien. Najprv sa však pozrime, prečo sa tuk v tejto časti tela tak dobre ukladá. Faktom je, že počas chôdze svaly vnútorného stehna prakticky nefungujú.
V tejto časti tela je veľmi ťažké zbaviť sa tuku, pretože spaľovať ho tu je oveľa ťažšie ako na iných miestach. Podľa výsledkov výskumu ženské telo ukladá iba 10 percent tuku v hornej časti tela a zvyšných 90 je v bokoch a zadku. Pri chudnutí sa zároveň všetko deje naopak a tuky nachádzajúce sa v hornej časti tela sa spaľujú rýchlejšie.
Spôsoby, ako sa zbaviť tuku na vnútorných stehnách?
Aby ste to urobili, musíte upraviť svoj výživový program a vykonávať špeciálne cvičenia zamerané na vypracovanie svalov vnútorného stehna. Ak potrebujete dosiahnuť tento cieľ čo najskôr, zostáva iba liposukcia, ale náklady na túto službu sú dosť vysoké a nie každá žena si to môže dovoliť.
Ako správne jesť?
Ak chcete zostaviť presný výživový program, mali by ste vyhľadať pomoc profesionálneho dietológa. Teraz označíme tie potraviny, ktoré by mali byť z vašej stravy vylúčené. V prvom rade to platí pre múčne výrobky a sladkosti. Zabudnúť budete musieť aj na polotovary, klobásy, údené mäso, rôzne omáčky a majonézu.
Vo vašej strave by však mali byť prítomné tieto potraviny: zelenina, celozrnné pečivo, ovsené vločky, vajíčka, chudé mäso a hydinu, ako aj ovocie, s výnimkou banánov. Mnoho ľudí verí, že schudnúť môžete len vtedy, ak čo najviac obmedzíte príjem sacharidov. Nie je to celkom pravda. Mali by ste obmedziť množstvo tejto živiny vo vašej strave, ale nemôžete sa vzdať sacharidov. Musíte si uvedomiť, že táto živina je hlavným dodávateľom energie.
Masáž
Vákuová masáž je veľmi účinný nástroj pre tých, ktorí chcú vedieť, ako odstrániť tuk z vnútorných stehien. Tento postup môžete navyše vykonať sami doma. Najprv sa musíte osprchovať a ošúpať. Potom musíte použiť masážny krém alebo rastlinný olej na zlepšenie kĺzania. Na miesto hromadenia tuku musíte vložiť vákuovú nádobu (predávajú sa vo všetkých lekárňach). Keď sa nádoba prilepí na pokožku, začnite s ňou vykonávať rotačné pohyby. Nezabudnite, že celý postup by nemal trvať dlhšie ako desať minút, aby nedošlo k natiahnutiu pokožky.
Cvičenia na odstránenie tuku z vnútorných stehien
Nasledujúci súbor navrhnutých fyzických cvičení je určený na 20-minútové sedenie. Musíte pochopiť, že jeden alebo dva týždne nebudete môcť schudnúť a musíte pravidelne cvičiť. Len v tomto prípade je možný pokrok:
- Machi. Ľahnite si na bok a pokrčte hornú časť nohy v kolene a položte ju na zem za spodné koleno. Začnite vykonávať švihové pohyby so spodnou blaženosťou pomalým tempom a bez dotyku zeme. Vykonajte 10 opakovaní s každou nohou.
- Nožnice. Tento pohyb vám umožní zbaviť sa tukových usadenín nielen na bokoch, ale aj na chrbte. Ľahnite si na chrbát a ruky si dajte pod zadok, dlane smerujú k zemi. Zdvihnite bradu k hrudníku a zdvihnite ramenné kĺby zo zeme. Je tiež potrebné zdvihnúť narovnané nohy o 30 centimetrov nahor, potom začnú vykonávať pohyby pripomínajúce prácu nožníc. Je dôležité, aby bolo brucho vtiahnuté a svaly nôh a stehien boli v neustálom napätí. Po dokončení 30 krížov odpočívajte 20 sekúnd a pohyb zopakujte.
- Cvičenie s loptou. Tento pohyb je veľmi účinný pri odstraňovaní tuku z vnútorných stehien. Na jeho dokončenie potrebujete loptu. Zaujmite polohu na chrbte a loptu držte medzi pokrčenými kolenami. Stlačte loptu a držte ju v tejto polohe 15 sekúnd. Potom uvoľnite svaly nôh a opakujte. Celkovo musíte urobiť 30 opakovaní.
To je všetko, čo potrebujete vedieť pri odpovedi na otázku - ako odstrániť tuk z vnútorných stehien?
Zistite, ktoré cvičenia na vnútorné stehná vám môžu pomôcť zbaviť sa tuku v tomto videu:
