Dnes sa veľa hovorí o úlohe genetiky v kulturistike. Túto skutočnosť nikto nespochybní, ale ak máte chuť a vytrvalosť, môžete veľa dosiahnuť. V prípade, že nemáte zdravotné problémy, pri systematickom cvičení môžete vidieť, ako tréning prináša výsledky. Pokrok sa však postupne spomalí, aj keď robíte všetko správne. Bude to trvať viac ako jeden rok, ale stále príde tento čas. Ide tu o genetické údaje, ktoré každá osoba dostáva od narodenia. Dnes budeme hovoriť o skvelej kulturistike od Roberta Kennedyho.
Rada Roberta Kennedyho
Neexistujú ľudia s dokonalou genetikou, ale niektorým ľuďom sa silové cvičenia oveľa jednoduchšie. Vynakladajú menšie úsilie a svaly im rastú. Predtým vedci predpokladali, že na určenie genetickej hranice stačí jednoduché meranie chrbtice. Ak bola napríklad hrúbka kostí v oblasti zápästia asi 15 centimetrov, považovalo sa to za slabú genetiku. A s týmto ukazovateľom, rovnajúcim sa viac ako 18 centimetrom, som to považoval za vynikajúci genetický talent, pokiaľ ide o získavanie hmoty.
Na príklade známych športovcov však vyšlo najavo, že táto metóda nemôže presne ukázať, aký je športovec od prírody nadaný. Na stanovenie genetickej predispozície sa teraz používajú iné metódy. V prvom rade hovoríme o postave.
Ak chce športovec počítať so skvelými výsledkami, musí mať dlhé kostičky kľúčnej kosti, úzku panvu a rovné kosti nohy. Okrem toho je vrchol bicepsu určený v momente svalového napätia, ktoré by malo byť relatívne vysoké, ako aj plnosti tricepsu. Verí sa, že geneticky nadaný športovec by nemal mať veľké tricepsy a väčšina svalu by mala byť umiestnená v blízkosti ramena.
Športovec by mal mať veľký počet buniek vo svalovom tkanive a rýchlo vybudovať hmotu v dolnej časti stehna v blízkosti kolenných kĺbov vrátane krajčírskeho svalu. V blízkosti kolenného kĺbu by mala tvoriť dobre viditeľnú vydutinu. Ak sa chystáte vyhrať najprestížnejšie turnaje, genetika je v kulturistike samozrejme veľmi dôležitá. Ak však medzi nich nepatríte, potom by ste nemali zúfať. Frank Zane a Larry Scott by vám mali byť príkladom. Považujú sa za príklad toho, ako sa ľuďom so slabými genetickými údajmi podarilo dosiahnuť obrovské výšky vďaka kompetentnému prístupu k budovaniu svojich tiel.
K nim sa dá pokojne pridať Richie Gus. Tiež nepatril do kategórie geneticky nadaných športovcov, ale vďaka svojej vôli a túžbe dokázal na Olympii vyhrať. Hranica rozvoja svalov u každého človeka je obmedzená počtom tkanivových buniek. Ak je ich dostatok, budete rýchlo napredovať. Dnes mnoho borievok verí, že počet buniek sa nemôže zmeniť, aj keď existujú dôkazy o opaku. Už sme povedali, že štruktúra kostí nemôže presne hovoriť o vašom potenciáli, ale tento indikátor môže byť použitý ako jeden z indikátorov. Pri vážnej kulturistike má väčšina ľudí bicepsy väčšie ako priemer zápästia v priemere o 25 centimetrov. U dievčat bude tento údaj zo zrejmých dôvodov nižší a bude sa pohybovať od 17 do 18 centimetrov.
Veľmi dôležitým faktorom pre rast svalov je koncentrácia testosterónu v krvi. Pretože sa tento hormón nachádza vo veľkom v mužskom tele, je pre nich jednoduchšie budovať svaly. Vedci tiež zistili, že čím je normálna hladina mužského hormónu u človeka vyššia, tým je náchylnejší na hromadenie tuku.
Dnes každý chápe, že väčšina športovcov aktívne používa exogénny testosterón na zvýšenie účinnosti tréningu. Športoví funkcionári bojujú proti dopingu a metódy odhaľovania nelegálnych drog sú každým rokom dokonalejšie.
Súčasne je možné stimulovať syntézu mužského hormónu prírodnými metódami bez toho, aby ste sa museli uchýliť k používaniu AAS. Napríklad pravidelné vystavenie slnečnému žiareniu môže zvýšiť koncentráciu testosterónu. Silový tréning a diéta tiež ovplyvňujú rýchlosť vylučovania testosterónu. Na zvýšenie hladiny mužských hormónov musíte konzumovať ovocie, zeleninu, celozrnné produkty a obilniny
Keď sa vrátime k otázke genetickej predispozície, treba poznamenať, že pre niektorých ľudí je celkom ľahké priberať na určitých častiach tela. Niekto rýchlo rastie svaly na nohách, ale hrudník postupuje zle. Napríklad Tom Platz mal silné boky a svaly v iných častiach tela boli oveľa menej vyvinuté.
Hlavnou prekážkou víťazstva na prestížnych turnajoch bola pre mnohých športovcov nerovnováha vo vývoji bedier a lýtok. Bez ohľadu na to, aké tréningové metódy používali, nemohli lýtkovým svalom dodať požadovanú veľkosť a tvar. Pomerne veľa športovcov tmavej pleti uviedlo, že sa im celkom ľahko darí priberať na rukách alebo chrbte, ale s nohami bolo všetko ťažké.
Môžeme teda povedať, že športovci majú veľký potenciál, v ktorého svalových tkanivách je mnoho buniek. Je tiež dôležité mať krátke šľachy a dlhé svalové vlákna. Ak máte široký ramenný pletenec s úzkou panvou, vaše šance na úspech sa zvýšia. Okrem toho si všimli, že geneticky nadaní jedinci v kulturistike nemajú veľký talent v iných oblastiach života. Musíte si pamätať, že ak máte túžbu a odhodlanie, môžete veľa dosiahnuť a existujú príklady.
Základné tipy pre začiatočníkov a skúsených kulturistov v tomto videu od Denisa Borisova:
