Vzpieranie je náročný šport, ale súťažné pohyby je potrebné vykonávať správne. Naučte sa techniku trhania a trhania teraz! Každý, kto sa venoval vzpieraniu alebo sledoval súťaž, potvrdí, že ide o technicky veľmi náročný šport. Vďaka presnej technike vykonávania pohybov môžete dosiahnuť skvelé výsledky. Mnoho amatérov zároveň vo svojom tréningu nepoužíva vytrhávanie a čistenie a trhanie práve kvôli svojej vysokej technickej náročnosti.
Ale sú to veľmi účinné cvičenia, pri ktorých sa používa veľa svalov. Dnes sa s vami podelíme o 5 tipov na techniky vytrhnutia a čistenia a trhania, ktoré zdieľal Glenn Pendlay. Toto je možno najlepší tréner vzpierania v USA. Z tohto dôvodu vám budú jeho rady užitočné.
Ako cvičiť a čistiť a trhať vo vzpieraní?
Všetky tieto pohyby začínajú odstránením športového vybavenia z plošiny. Niektorým sa môže zdať, že na tom nie je nič ťažké, ale práve v tejto fáze už majú mnohí problémy. Tieto problémy sú obzvlášť výrazné pri mŕtvom ťahu.
Charakteristickým znakom tohto cvičenia je vysoká rýchlosť oddeľovania projektilu od zeme. Presnejšie povedané, väčšina športovcov si to myslí. V praxi sa to však nedá dosiahnuť. Glenn uisťuje, že rýchlosť, ktorou sa strela pohybuje na úroveň stehna, nemá pri vzpieraní zásadný význam. Dôležitejšia je pozícia, ktorú športovec zaujme, keď už má tyč nad hlavou.
Začínajúci športovci sú si často istí, že čím väčšie je zrýchlenie strely, keď sa spustí z platformy, tým ľahšie ju zdvihnete. V zásade to platí, ale iba vtedy, ak máte dostatočnú silu a zaujali ste správnu pozíciu. Keď sa projektil pohybuje veľmi rýchlo, môžete jednoducho vynechať okamih, kedy je potrebné činku vyhodiť do vzduchu. Pri nízkej rýchlosti je to oveľa jednoduchšie.
Táto poloha, ktorú spomína Glenn, trvá pri vykonávaní pohybu iba pár okamihov. Tyč projektilu by mala byť priamo nad pätami a kolenné kĺby sú umiestnené pred tyčou. Pendlay odporúča začať s ramennými kĺbmi, ktoré by mali byť priamo nad tyčou, zatiaľ čo tyč stále spočíva na plošine.
Keď sa športovec postaví nad aparát a nachádza sa v oblasti holení, musí si sadnúť tak, aby ramenné kĺby boli nad činkou. V tomto prípade by kolenné kĺby mali byť umiestnené pred tyčou a dolná časť nohy by mala byť pod uhlom. Od tohto momentu je línia zdvihu projektilu veľmi dôležitá. Mal by sa pohybovať, ako keby, v smere športovca, pretože iba v tomto prípade bude možné zaujať pozíciu, ktorá je najvhodnejšia na podkopanie činky. Ak v tejto chvíli dovolíte, aby projektil išiel dopredu, už nebudete môcť zaujať silnú a pohodlnú pozíciu.
Športovci na podvedomej úrovni sa často pokúšajú zaujať pozíciu, ktorá im podľa ich názoru pomôže zdvihnúť váhu. To je celkom možné, keď je na tyč upevnený päťdesiat kilogramov. Ale keď pracujete s projektilom, ktorý váži 150 kilogramov, ste odsúdení na zlyhanie. Mnoho športovcov sa bojí rýchlej starostlivosti o aparát. Z tohto dôvodu podvedomie radí zdvihnúť latku čo najvyššie, až kým sa pod ňou nezačnete hrbiť. Ale v praxi sa ukazuje, že čím viac času budete čakať na okamih, kým sa zaháknete pod škrupinu, tým ťažšie to zvládnete.
Glenn súhlasí s tým, že najobľúbenejšou začiatočníckou chybou je oddialenie fázy detonácie projektilu. Musíte sa podkopať a skrčiť pod projektilom, hneď ako prejde úrovňou stehna. Mnoho športovcov je pri zdvíhaní tyče veľmi opatrných, ale v momente jej podkopania sa koncentrácia stráca.
Pri trhnutí alebo zdvíhaní projektilu na hrudník sa pohybuje hore a potom, čo dosiahne maximálnu výšku, začne klesať. Toto je fyzikálny zákon a nedá sa s ním hádať. Ak utiahnete s momentom detonácie, činka sa už môže začať pohybovať nadol a váš pokus o detonáciu skončí neúspechom.
Glenn hovorí, že ideálny východiskový bod pre stretnutie s projektilom je v hornej časti ťahového pohybu. V tejto chvíli projektil nemá žiadnu dynamiku a je pre vás oveľa jednoduchšie ho udržať. Mali by ste sa teda začať krčiť pod zariadením aj počas pohybu nahor.
Akonáhle je tyč za úrovňou bokov, musíte začať rozprestierať nohy. To je veľmi užitočné pre začiatočníkov, pretože akonáhle budete mať nohy nad zemou, už nebudete môcť zdvihnúť projektil. Berte túto zmluvu ako pravidlo a vždy ju používajte.
Zoznámte sa so základnými polohami pri vytrhávaní a čistení a trhaní vzpieraním:
