Mnoho športovcov podceňuje dôležitosť prepojenia mozgu a svalov počas tréningu. Toto je však dôležitý faktor účinnosti vášho tréningu. To, že športové aktivity prispievajú k zlepšeniu celého organizmu, je už každému známe. Po mnohých štúdiách môžeme s istotou povedať, že fyzická aktivita má priaznivý vplyv na fungovanie mozgu. Dnes si povieme niečo o tom, ako sú mozog a tréning v kulturistike prepojené.
Vplyv školenia na osobný úspech
Za posledné desaťročie vedci uskutočnili veľký počet štúdií zameraných na štúdium vzťahu mozgu a tréningu v kulturistike a ďalších športových disciplínach. Dnes môžeme s istotou povedať, že aj krátke kardio cvičenie má veľký vplyv na mozog a ostatné telesné systémy.
Počas tréningu sa zvyšuje srdcový tep a rýchlosť prietoku krvi a myslenie sa stáva jasným a jasným. Napríklad v jednom experimente, v ktorom si účastníci urobili krátku jazdu na bicykli v trvaní pol hodiny, dokázali potom zvládnuť kognitívne testy oveľa rýchlejšie, ako pred začiatkom hodiny. Vedci tiež poznamenali, že pozitívny účinok trval asi hodinu. Túto skutočnosť pripisujú zlepšenej výžive mozgu.
Nesmiete tiež zľaviť z toho, že počas tréningu sa do mozgu dostáva veľké množstvo rôznych chemických látok, ktoré prispievajú k zlepšeniu jeho činnosti. Vedci zaznamenali najmä zlepšenie pamäti pri športovaní. Fyzická aktivita urýchľuje syntézu dôležitých hormónov, ako sú serotonín (hormón nálady), dopamín, norepinefrín atď. Vedci sú presvedčení, že v dôsledku zvýšenia koncentrácie neurotransmiterov v tkanivách mozgu sa človek cíti oveľa lepšie.
Všetky svaly zapojené do práce signalizujú mozog a prispievajú k zmene hormonálnych hladín. To vedie k zrýchleniu produkcie neurotrofického faktora (BDNF), ktorého hlavnou úlohou je regulovať učenie a náladu, ako aj urýchľovať rast mozgových buniek. Vedci túto látku často označujú ako „mozgové hnojivo“. Je to spôsobené tým, že bez neho mozog nie je schopný prijímať nové informácie a vytvárať bunky.
V jednom experimente boli mozgy cvičiacich ľudí skenované 60 minút, trikrát denne počas týždňa. V dôsledku toho vedci zaznamenali nárast veľkosti hippocampu. Táto oblasť mozgu je pozoruhodná tým, že riadi ľudskú pamäť a učenie.
Ďalší experiment dokázal, že aktivity subjektov boli produktívnejšie asi o 25 percent v dňoch, keď viedli školenia. Ženy absolvovali testy o 20 percent rýchlejšie po cvičení na bežiacom páse, ako pred tréningom.
Je tiež potrebné povedať, že predtým populárny názor, že mozgové bunky nie sú schopné opraviť, bol vyvrátený. Mnoho štúdií ukázalo, že ľudský mozog je veľmi flexibilný a môže sa meniť pod vplyvom rôznych podnetov, vrátane schopnosti zotaviť sa.
Vplyv tréningu na náladu športovcov
Vedci dokázali, že tréning môže nielen zlepšiť kognitívne funkcie, ale aj znížiť stres. Táto skutočnosť, ako aj vplyv endorfínov, môže u človeka vyvolať závislosť na tréningu, čo možno považovať za pozitívny faktor. V USA sa uskutočnila štúdia, v ktorej subjekty po dvadsaťminútovej jazde na bicykli hlásili dramatické zlepšenie nálady. Tieto zmeny trvali 12 hodín. Vedecky dokázanou skutočnosťou je teda schopnosť tela syntetizovať euforické látky počas tréningu.
Početné štúdie potvrdzujú pozitívne účinky cvičenia na ľudí v strese. Najprv to bolo dokázané na príklade potkanov a potom v experimentoch s ľuďmi.
Ako často a ako tvrdo by ste mali cvičiť?
Pre mnohých športovcov je otázka frekvencie a intenzity cvičenia veľmi dôležitá. Vedci sú na základe výsledkov svojho výskumu presvedčení, že polhodinové kardio cvičenia trikrát týždenne stačia na pozitívny vplyv na mozog.
Intenzita tréningu je tiež veľmi dôležitým faktorom, ktorý by ste mali mať vždy na pamäti. Štúdie zistili, že vysoko intenzívny tréning má lepší vplyv na mozog. Je to spôsobené silným uvoľňovaním adrenalínu, domafínu a BDNF.
Okrem toho vyvstáva otázka o vhodnosti zmeny tréningového programu. Koniec koncov, telo sa prispôsobuje akýmkoľvek vonkajším podmienkam. Vedci sa domnievajú, že kardio by sa malo po niekoľkých mesiacoch zmeniť.
Ako vidíte, väčšina štúdií používala kardio. Nás však viac zaujíma vzťah medzi mozgom a tréningom v kulturistike. Vedci sú presvedčení, že energetické záťaže majú podobný vplyv na ľudský mozog. Existuje niekoľko štúdií, v ktorých subjekty používali silový tréning. V dôsledku toho bolo zaznamenané zvýšenie miery asimilácie nových informácií. Verí sa tiež, že je najlepšie kombinovať kardio a silový tréning. To umožní vyvolať pozitívnejšie účinky na mozog v porovnaní s určitými druhmi stresu.
Teraz si môžete byť stopercentne istí, že počas obľúbenej kulturistiky zdokonaľujete nielen svoje telo, ale aj mozog. Ľudia zapojení do športu sú často úspešnejší v rôznych sférach ľudského života. Táto skutočnosť sa potvrdila aj v priebehu vedeckého výskumu a prieskumov verejnej mienky.
Ďalšie informácie o vzťahu medzi mozgom a tréningom nájdete v tomto videu:
